웨이트운동 어떤것을 해야할지 고민이신 분들 계신가요?
오늘은 여자 웨이트 운동 루틴들을 소개해드릴게요.
전신루틴부터 어깨운동, 등운동 그리고 하체운동 루틴까지 돌아가면서 하루씩 하기 딱 좋은 루틴들만 모았습니다!
- 하체와 상체를 균형있게 할 수 있는 전신 웨이트운동 루틴을 소개
- 워밍업으로 스트레칭을 추천하고, 하체 스트레칭과 상체 스트레칭을 제시
- 레그프레스, 머신 체스트 프레스, 랫풀다운, 숄더프레스, 플랭크 등을 포함한 전신 웨이트운동 루틴을 제시
- 각각의 운동 방법과 효과를 설명
- 운동 후 마무리로 가벼운 스트레칭을 권장
- 전신 웨이트 운동 루틴으로 하체, 상체, 코어까지 모두 운동할 수 있음
- 운동 시 바른 자세, 충분한 호흡, 무리하지 않는 무게 설정이 중요함
- 어깨는 운동에서 중요한 부위이며, 부상 예방과 자세 교정에도 중요함
- 스트레칭은 부상 위험을 줄이기 위해 필수적이며, 밴드 스트레칭이 권장됨
- 가벼운 무게의 덤벨을 사용한 어깨 강화운동이 필요함
- 덤벨 숄더 프레스는 삼각근 전체를 자극하는 기본적인 운동
- 사이드 레터럴 레이즈는 삼각근의 측면을 자극하여 예쁜 어깨라인을 만들어줌
- 오버 헤드 프레스는 상체 근육을 골고루 강화시켜주며, 자세 교정에도 좋음
- 등 운동은 예쁜 라인 뿐만 아니라 건강한 척추, 자세 교정, 어깨 결림 예방에 중요한 역할을 함
- 특히 앉아 있는 시간이 길수록 등 운동이 중요함
- 등 운동 루틴에는 암 풀 다운, 시티 드로우, 어시스트 풀업, 랫 풀 다운 등이 포함됨
- 암 풀 다운은 등 운동의 기본으로, 광배근을 자극하는데 효과적임
- 시티드로우는 케이블 머신을 이용한 운동으로, 등 중간부위를 집중적으로 자극함
- 어시스트 풀업은 풀업을 쉽게 할 수 있도록 도와주는 기구를 사용하는 운동임
- 랫 풀 다운은 등 전체 근육을 자극하여, 상체를 넓고 단단하게 만들어줌
- 하체 운동 루틴은 레그프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션, 스쿼트 등으로 구성
- 레그프레스는 허벅지 전체와 엉덩이 근육을 자극하는 운동
- 레그 컬은 허벅지 뒤쪽을 강화하는 운동
- 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽을 집중적으로 자극하는 운동
- 스쿼트는 전신 근육을 사용하면서 허벅지와 엉덩이를 강화하는 운동
- 다양한 기구로 운동을 하면 지루함 없이 재미를 느낄 수 있음
