아름다운 몸매를 뽐내는 배우들이나 아이돌 걸그룹도 매일 하는 운동이 있습니다.
바로 힙업운동으로 유명한 스쿼트인데요. 저 역시도 바쁜 일정으로 인하여 운동을 하지 못하는 부득이한 경우에도 무조건 스쿼트 100개는 꼭 하고 있답니다.
둔근과 더불어 허벅지 근육을 탄탄하게 만들어주는 스쿼트 자세와 효과 그리고 실제로 6개월간 사용해 보고 좋았던 스쿼트 밴드까지 같이 알아보겠습니다.
여름이 다가오기 전에 오늘부터 딱 5개월 동안 @하이킹디어와 같이 하는 스쿼트 하루 100개 챌린지! 늦기 전에 꼭 도전해 보자고요!
스쿼트 자세와 다이어트 효과는?
스쿼트는 발의 넓이 즉, 스탠스에 따라 몸이 자극되는 부위가 가지각색이에요. 어떠한 몸의 부위를 집중적으로 운동할 것이냐에 따라 스쿼트 종류가 천차만별인데요.
그중에서도 제가 제일 좋아하는 스플릿 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트 자세를 먼저 알려드릴게요.
스쿼트 운동 전에 전신 거울을 이용하여 신체 촬영을 우선적으로 해보는 것을 추천해요.
본인의 몸의 상태를 제대로 파악한 후, 그에 맞는 계획적인 운동 계획을 세운다면 꾸준하게 실천하는 것이 훨씬 쉬울 거에요.
그중에서도 제가 제일 좋아하는 스플릿 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트 자세를 먼저 알려드릴게요.
스쿼트 운동 전에 전신 거울을 이용하여 신체 촬영을 우선적으로 해보는 것을 추천해요.
본인의 몸의 상태를 제대로 파악한 후, 그에 맞는 계획적인 운동 계획을 세운다면 꾸준하게 실천하는 것이 훨씬 쉬울 거에요.
스쿼트 올바른 호흡법과 주의할 점
아무리 좋은 스쿼트 운동이라도 자세가 정확하게 잡혀있지 않은 상태에서 하게 된다면 허리 부상의 위험성도 높고 무릎에 무리가 갈 수도 있답니다. 특히 스쿼트 호흡법을 제대로 익힌 후, 운동하는 것을 권장해요.
스쿼트는 별도의 엉덩이 운동기구나 장비를 이용해서 할 수도 있지만 맨몸 운동으로도 애플힙과 걸그룹의 매끈한 다리라인을 가질 수 있을 만큼 효과적인 운동이에요!
스쿼트는 별도의 엉덩이 운동기구나 장비를 이용해서 할 수도 있지만 맨몸 운동으로도 애플힙과 걸그룹의 매끈한 다리라인을 가질 수 있을 만큼 효과적인 운동이에요!
맨몸 스쿼트가 익숙해졌다면
힙업밴드를 이용해 보자!
맨몸 스쿼트도 충분히 좋지만 운동이 어느 정도 익숙한 분들에게는 힙업밴드를 이용하여 스쿼트 자세를 잡아보는 것을 추천해요.
맨몸으로 할 때보다 둔근이나 허벅지에 훨씬 자극이 강하게 가서 같은 시간을 운동하더라도 더 큰 운동 효과를 볼 수 있답니다.
다만, 힙밴드 구매 전이라면 @하이킹디어가 권장하는 엉덩이 운동기구 쇼핑 꿀팁을 참고해서 선택하는 것이 좋겠어요 :)
맨몸으로 할 때보다 둔근이나 허벅지에 훨씬 자극이 강하게 가서 같은 시간을 운동하더라도 더 큰 운동 효과를 볼 수 있답니다.
다만, 힙밴드 구매 전이라면 @하이킹디어가 권장하는 엉덩이 운동기구 쇼핑 꿀팁을 참고해서 선택하는 것이 좋겠어요 :)
운동하는 여자의 대표적인 고민,
'힙딥'의 원인과 없애는 방법
하지만 여기서 가장 주목해야 할 점!
애플힙도 좋지만 엉덩이 운동을 꾸준하게 하다 보면 힙딥이 생기기도 한답니다. 지방 자체의 원인이 있을 수도 있겠지만 보통 힙업운동을 열심히 하는 분들에게 주로 힙딥 현상이 나타나는데요.
저도 하체 운동을 열심히 하다가 골반 쪽 힙딥이 생겼던 경험이 있었는데 제가 즐겨 했던 힙딥운동 다섯 가지로 극복했답니다. 이처럼 힙딥이 생겼다고 해서 운동을 중단하는 것이 아닌 몸매 라인을 보다 매끄럽게 만들어 줄 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 해보는 것을 권장해요.
@하이킹디어의 힙딥 치료법이 궁금하다면 따라 해보세요!
애플힙도 좋지만 엉덩이 운동을 꾸준하게 하다 보면 힙딥이 생기기도 한답니다. 지방 자체의 원인이 있을 수도 있겠지만 보통 힙업운동을 열심히 하는 분들에게 주로 힙딥 현상이 나타나는데요.
저도 하체 운동을 열심히 하다가 골반 쪽 힙딥이 생겼던 경험이 있었는데 제가 즐겨 했던 힙딥운동 다섯 가지로 극복했답니다. 이처럼 힙딥이 생겼다고 해서 운동을 중단하는 것이 아닌 몸매 라인을 보다 매끄럽게 만들어 줄 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 해보는 것을 권장해요.
@하이킹디어의 힙딥 치료법이 궁금하다면 따라 해보세요!
걸그룹 아이돌도 매일 하는
'하루 스쿼트 100개'
당신도 할 수 있어요!
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