- 멜라토닌은 인체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 함
- 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 전자기기 사용의 증가 등으로 인해 수면 문제를 겪는 사람들이 많음
- 멜라토닌은 수면 유도, 생체 시계 조정, 수면-각성 주기 유지 등의 기능을 함
- 불면증 개선, 시차 적응, 스트레스 감소 등의 효과가 있음
- 수면 전 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 좋음, 개인의 생체 리듬에 따라 다름
- 복용량은 보통 1mg에서 5mg이 추천되며, 처음 사용하는 경우 적은 용량부터 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋음
- 부작용으로는 두통, 어지러움, 졸림, 위장 문제 등이 있을 수 있음
- 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요함.
- 멜라토닌은 인체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 함
- 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 전자기기 사용의 증가 등으로 인해 수면 문제를 겪는 사람들이 많음
- 멜라토닌은 수면 유도, 생체 시계 조정, 수면-각성 주기 유지 등의 기능을 함
- 불면증 개선, 시차 적응, 스트레스 감소 등의 효과가 있음
- 수면 전 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 좋음, 개인의 생체 리듬에 따라 다름
- 복용량은 보통 1mg에서 5mg이 추천되며, 처음 사용하는 경우 적은 용량부터 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋음
- 부작용으로는 두통, 어지러움, 졸림, 위장 문제 등이 있을 수 있음
- 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요함.
- 멜라토닌은 수면과 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면 장애, 불면증, 시차 적응 등에 사용됨
- 올바른 복용법과 섭취 시간이 중요하며, 개인의 필요에 따라 용량을 조절해야 함
- 수면 전 30분에서 60분 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 특정 수면 패턴에 따라 조절 가능
- 여행으로 인한 시차 적응 시 도착지의 시간대에 맞춰 복용하는 것이 좋음
- 부작용으로는 졸음, 어지러움, 두통 등이 있을 수 있으며, 처음 복용 시 주의 깊게 관찰 필요
- 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 기존에 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담 후 섭취 권장
- 장기간 복용 시 수면 리듬에 미치는 영향을 고려해야 함.