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안녕하세요. '보통맨'입니다. 헬스를 하는 많은 사람들이 하체보다는 상체에 대부분의 운동시간을 몰빵하고 있습니다. 아무래도 하체는 상체보다 시각적으로 드러나지 않는 부위이기 때문에 등한시하곤 하는데요. 스포츠 선수들의 발달된 '대둔근' 여러분은 각 종목별 정상급 선수들의 빵빵하게 발달된 엉덩이를 본 적이 있을 것입니다. 제대로 '힙업'되면 괴력이... 이것을 통해 엉덩이 근육 발달의 중요성을 다시 한번 유추해 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 시각적으로도 엉덩이가 발달하면 허리까지 힙업이 되면서 하체가 길어보입니다. 그런데 빵빵한 엉덩이를 만들기는 생각보다 쉽지가 않습니다. 많은 분들이 힙업을 위해 스쿼트같은 운동을 하지만, 둔근에 자극을 제대로 때려박는 스쿼트를 하는 사람을 보기란 매우 드뭅니다. 엉덩이를 정확하게 자극하기 힘든 스쿼트 그래서 이번 포스팅에서는 스쿼트를 하지 않고도 더 쉽고 빠르게 엉덩이 근육(대둔근)을 키울 수 있는 3가지 운동방법을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 싱글 렉 데드리프트 (One Leg DeadLift) 엉덩이 근육(대둔근)을 집중 타겟 하는 첫번째 운동은 한다리 데드리프트(one leg deadlift)입니다. 한다리 데드리프트의 엄청난 효과 이 운동은 엉덩이 근육의 활성화에 대한 각종 연구결과에서도 늘 상위를 차지하고 있습니다. 한다리 데드리프트를 하게되면 중심을 잡기 위해 흔들림을 제어해야 하는데, ...