남자라면 누구나 강인한 '팔뚝 근육'에 대한 로망을 가지고 있습니다. 왜일까요? 신체의 다른 부위는 옷을 입었을 때 잘 드러나지 않지만 팔뚝부위 즉 전완근은 시각적인 효과가 큽니다. 많은 여성분들이 남자의 매력적인 신체부위로 셔츠 소매를 걷었을 때 돋보이는 '팔뚝'이라고 말하기도 합니다. 남, 녀 모두에게 매력적인 신체부위 '팔뚝'(전완근) 게다가 이 팔뚝 즉, 전완근의 중요성은 시각적인 효과 뿐만이 아닙니다. 우리가 실제 생활할 때 데드리프트나 벤치프레스 같은 동작을 할 일이 있을까요? 하지만 어떤 물건을 옮기거나 들어 올리기 위해 단단하게 잡는 행위는 매우 빈번하게 일어납니다. 즉 '전완근'을 강화하는 것은 실제 생활에서도 매우 유용하다는 이야기가 되겠죠. 이렇게 시각적인 효과와 실생활에서의 기능도 갖춘 전완근을 효과적으로 키우기 위한 방법은 무엇이 있을까요? 전완근을 강화하고 발달시키는 수 많은 방법 중에서도 전문가들과 운동을 즐기는 많은 분들이 '추감기'(리스트롤러)를 강력하게 추천합니다. '추감기'(리스트롤러) 추감기는 매우 간단해 보이지만 실제로 해보면 정말로 전완근이 펌핑되어 터져나가는 느낌을 맛볼 수 있습니다. 그정도로 전완근을 정확하게 타격하여 발달시켜주는 운동이기에 많은 경험자들이 추천하겠죠. 보디빌더나 스포츠 선수들 뿐만 아니라 무술인들도 이 '추감기'를 애용했다고...

안녕하세요. '보통맨'입니다. 많은 사람들이 머슬핏 티셔츠를 입었을 때 꽉 끼는 팔뚝 소매와 함께 우람하게 드러나는 가슴라인을 원합니다. 하지만 가슴근육이 어느정도 발달한 사람도 가슴근육을 덮고 있는 지방 때문에 고민인 경우가 의외로 많은데요. 옷을 입어도 뭔가 툭 튀어나와 보이고, 어떨때는 여유증이 아닐까 고민이 되기도 합니다. 이거 여유증 아닌가...?! 가슴근육이 차라리 없을때는 티도 안났는데 적당히 가슴근육이 생기면서 오히려 더 고민이 늘어납니다. 하지만 실제로는 의학적인 여유증보다는 가슴근육이 발달하면 돌출이 가속화하기 때문에 어느정도 지방만 덮여 있어도 여유증처럼 보이는 경우가 매우 많습니다. 근육+가슴지방=가짜 여유증? 그렇다면 많은 남성들이 고민하는 '가슴지방', 이걸 없애는 방법은 없을까요? 그래서 이번 포스팅에서는 가슴 근육의 볼륨을 지키면서 가슴 지방을 제거하는 효과적인 방법 3가지를 소개하겠습니다. 1. HITT 운동으로 지방을 태우십시오. 특정 부위 지방제거를 '스팟 리덕션'이라고 하는데 과학적으로 불가능하다는 것이 이미 다양한 연구를 통해 밝혀졌지요. 그러므로 전체적으로 근육량을 유지하면서도 전신의 체지방을 효과적으로 줄이는 방식을 찾아야 합니다. 그 방법이 바로 'HIIT'프로그램 입니다. 'HIIT'는 고강도 인터벌 트레이닝이라 불립니다. 즉 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하면서 짧은 시간에 최대의 지방연...

안녕하세요, 운동 인플루언서 '홈트친구'입니다! 요즘 사무실에 앉아있는 시간이 많아지면서 부쩍 늘어난게 있는데요...😱 특히 아랫뱃살.. 바로 요 뱃살..!!! 뱃살 요놈이 활동량 줄어들면 바로 바로 티납니다ㅠㅠ 운동해야 빠진다는건 누구보다 잘 알지만, 회사에서 탈탈 털리고 헬스장 가는게 쉬운게 아니더라구요..😭 그래서 제가 선택한건.. 👍'AB슬라이드'로 뱃살빼는 법! AB슬라이드, 요거 한 번 쯤 보셨죠? AB슬라이드, 요거 헬스장이나 집에서 굴러다니는거 한 번쯤은 보셨을텐데요. 딴거 다 필요없음 ㄷㄷㅌ 이거 하루에 5분씩만 하면 '뱃살빼는 법' 더 이상 그만 찾아보셔도 됩니다. 그 정도로 자극이 미쳤거든요.👍 제 뇌피셜이 아니라, '복근운동에 가장 효과적인 운동' 연구하면 항상 1위하는게 바로 이 'AB슬라이드'인데요. 미스터 올림피아 6관왕 '크리스 범스테드'도! 미스터 올림피아에서 6년 연속 1위한 선수도 집에서 할 정도면 말 다했죠? 근데, 사실 '뱃살빼는 법' 핵심은 이겁니다. 느슨해진 배를 '탄탄하게' 만드는게 핵심! 배가 뽈록하게 나와보이는게, 뱃살 때문이기도 하지만 복부와 코어가 느슨해서 그런거잖아요? 요 AB슬라이드로 복부 긴장감을 똭-!! 잡아주면 허리가 훨씬 얇아보이죠. 복부를 탄탄하게 잡아주는 AB슬라이드 다만, 이 AB슬라이드. 막상 사려고 보면 너무 많아서 선택장애 쎄게 오실텐데요.. AB 슬라이드...

이제 곧 여름인데, 준비하셔야죠..!? 안녕하세요😀 유용한 운동정보만 쏙쏙- 골라 드리는 '보통맨' 블로그입니다! 곧 여름이라 부랴부랴 '복근' 준비하시는분들 많죠? 복근x뱃살제거는 (AB슬라이드)이게 정답! 솔직히 복근까진 욕심이더라도, 뱃살이라도 좀 없애려고 'AB슬라이드(=롤아웃) 효과, 자세'를 검색하셨을 것 같은데요 ㅎㅎ 'AB슬라이드 효과'진짜 있나? 아시다시피 'AB슬라이드'가 복근운동 연구에서 항상 운동효과 1위이지만, 그렇다고 하루 아침에 뱃살을 펑-! 하고 없애주진 않습니다. 집에서 롤아웃으로 복근 조지는 '크리스 범스테드' 그럼에도, 미스터 올림피아 6관왕 '크리스 범스테드'조차 집에서는 롤아웃으로 복근운동을 하는건 이유가 있죠! 바로 느슨한 복근을 탄탄하게 잡아줘서, 마치 '뱃살이 빠진 것 같은 효과'를 빠르게 일으키니까요!! AB슬라이드는 튀어나온 느슨한 복부를 잡아줍니다! 다.만. 실제로 해보면 의외로 복근 보다는... 어깨, 손목, 허리 아파서 제대로 된 효과도 얻기전에 포기하는분들도 많은데요ㅠㅠ AB슬라이드(롤아웃)자세 모르고하면 1도 소용없습니다ㅠㅠ 그렇다고 포기하기에는 정말 아까운 운동이니까! 이번에 'AB슬라이드(롤아웃) 자세' 초등학생도 이해할 수 있게 딱! 3가지로 쉽게 정리해드리겠습니다. AB슬라이드 자세? 훗...이 '3가지'만 기억하면 끝납니다! 1. 허리는 무조건 '곱등이'처럼!! AB슬...

요즘 날씨가 갑자기 추워져셔인지 헬스장에도 사람이 줄어든게 확 느껴집니다...🥶 겨울철 헬스장 가는 길... 특히, 활동량이 갑자기 줄어들면 가장 먼저 티나는게 뱃살인데요..! (정신차려보니 복부비만😱) 방심하는 순간... 여러분도 추워졌다고 방심하고 있으신건 아니죠!? 배는 나오고...운동은 해야겠는데, 날씨는 추워지고... 그래서 선택한.... 👍홈트 최강의 복근운동 'AB슬라이드' 올림피아 챔피언 '범스테드'도 하는 AB슬라이드! 유튜브에서도 복근 운동은 AB슬라이드(롤아웃)만한게 없다고 하더라구요. 운동효과가 좋아서 하루 5분이면 홈트레이닝으로 충분히 뱃살도 잡아주고, 복근까지!! 선수들도 집에서는 이걸로 운동한다고 하니까요^^ 'AB슬라이드(=롤아웃)' 저도 한 번 해봤습니다!^^ 사실, '집에서 뱃살빼는법, 뱃살빼는운동, 복근운동' 하면 윗몸일으키기부터 생각하는분들 많은데요. 미군 체력검정에서도 제외된 '윗몸일으키기' 이거 허리에 부담이 많이가서 요즘은 비추라고 합니다. 미군도 체력테스트에서 제외시켰데요...; 아, 그런데 꼭 신경쓰셔야 되는거!!😮 AB슬라이드는 하체부터 상체까지 전신의 하중을 버터야하기 때문에 안전성이 인증된 제품을 사용하는거 잊으심 안되요~! 너~어무 많은 AB슬라이드 종류... '뭘 사야될까?' 가격만 저렴하다고 아무 제품이나 사용하면 절대 안됩니다!! 👉직접써본 '아이언빅 AB슬라이드' 직...

안녕하세요. '홈트친구'입니다. 여러분은 자신의 신체구조와 운동 목적에 따라 적합한 데드리프트(deadlift)가 따로 있다는걸 알고 계신가요? 데드리프트(deadlift)는 종류별로 자세와 효과가 다릅니다! 예를들면 루마니안, 컨벤셔널, 스모, 스티프 등 다양한 데드리프트가 있지만 그 중에서 근비대를 위한 데드리프트, 운동 능력이나 리프팅 중량 증가를 위한 데드리프트가 따로 있다고 합니다. 여러분은 지금 어떤 데드리프트를 하고 계신가요? 이번 포스팅에서는 각자의 신체구조와 운동 목적에 맞게 데드리프트를 선택하고 수행하는 방법에 대해, 제가 알아본 내용을 공유드리려고 합니다. 초보자 / 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트! 초보자에게 적합한 루마니안 데드리프트(romanian deadlift) 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)는 바벨을 든 상태에서 시작하고, 정강이까지 바벨을 내렸다가 끌어올리는 방식이므로, 다른 데드리프트보다 자세잡기가 수월합니다. 광배근/기립근을 타겟하는 루마니안 데드리프트 또한 동작의 특성상 하체개입이 적기 때문에 광배근, 기립근 같은 상체근육만을 고립하여 부분반복하기도 좋구요. 땅데드 하기엔 너무 열악한 우리나라 헬스장 ㅠㅠ 물론 우리나라 헬스장 환경상 소음, 진동때문에 바닥을 꽝-꽝! 찍는 땅데드를 하기가 어렵다는 현실적인 측면도 있구요. 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트(roma...

안녕하세요, 운동 인플루언서 '홈트친구'입니다. 남자의 상징 = 쫙 갈라진 전완근 '전완근 운동기구'를 검색해서 제 포스팅에 들어오신 분들이라면 아무래도 '남성미의 상징' 전완근을 키우려는분들이겠죠? 덱스님의 전완근 플러팅ㄷㄷ 저도 공감합니다 ㅎㅎ 복근이니, 어깨니 해도 전완근만큼 자연스럽게 보여줄 수 있는데가 없잖아요?? 다른 운동할 때 그립력 상승은 덤 ㅎㅎ 그래서인지 전완근 운동기구 이것저것 많이들 찾아보시는데요. 전완근 운동기구 다 사용해본 1인으로.. 제가 딱 정해드리겠습니다!! 저처럼 잡다한거 하느라 시간낭비 마시고그냥 이거 하세요..! 리스트컬 (전완근 운동기구) 바로 요 '리스트컬'입니다. 리스트컬, 10개만 해도 전완근 바로 올라옵니다 ㄷㄷ 어디서든 쉽게 할 수 있으니까, 일상 자투리 시간 활용하는 느낌으로 더 자주하게 되더라구요. '리스트컬' 이거 하나면 전완근 운동 끝입니다 사용방법도 완전 간단하죠? 사용방법은 완전 간단한데요, 기구 안쪽에 손목을 넣고 손목을 당겨주면 됩니다. [덤벨/바벨 리스트컬 개불편함...] 해보신분들은 알겠지만, 이거 덤벨로 하면 무게마다 덤벨 바꾸느라 개귀찮고, 바벨로 하면 은근 주변 사람들 눈치 보입니다 😱 덤벨, 바벨 리스트컬이랑 효과는 동일한데, 컴팩트한 사이즈라 여기저기 들고 다니면서 하기 좋더라구요.. 회사에서 일하다가 쉬는 시간에도 할 수 있고 사무실에서도 틈틈히 리스트컬로 ...

[추감기]전완근의 불타는 듯한 느낌-! 이번 포스팅에서는 전완근을 키워주는 필수템 아이언빅 '추감기'(리스트 롤러)리뷰를 해보겠습니다. 여자들의 로망, 갈라진 팔뚝과 폭풍후진!!ㅋㅋㅋ 잘 갈라진 전완근은 여자분들이 남자의 가장 매력적인 신체부위로 가장 많이 거론되곤 합니다!!! 눈이 번쩍 뜨이는 마성의 팔뚝근육!!ㅋㅋㅋ (=전완근) 어떤 운동이든 움켜잡는 힘은 정말 중요해서, 친구들끼리 팔씨름 할 때도, 단련 된 전완근은 큰 힘을 발휘하죠. 전완근 = 팔뚝근육 = 남성의 힘과 매력! 추감기는 말아서 올리고 내릴 때 두가지 방향 다 팔뚝(전완근)이 엄청나게 펌핑 됩니다. 가벼운 무게로 해보셔도 진짜 팔뚝 터져 나간다는게 느껴 지실거예요!! 그래서 이소룡같이 실전 무술 하는 분들도 많이 훈련했다고 하죠. 브루스리(이소룡)의 펀치 비결은 쩍쩍 갈라진 전완근이 아닐까? 구조나 사용방법은 너무 간단해서 따로 설명해드릴 것도 없지만, 로딩 핀에 원판이나 무게 추가 될 만한 것들 (아령,케틀벨)등을 걸어줍니다. [추감기] 그냥 원판을 쓰는게... 이론상으론 그렇긴 한데... 그냥 작은 원판으로 하는게 정신건강에 좋습니다^^;; 요런 경량원판이 젤 좋습니다-! [원판 정보]: https://url.kr/zwrupx 그리고 그냥 말아 올리시면 됩니다!! (물론 내릴때도 장난아니게 전완근이 자극됩니다!) 일단 처음 하시는 분들은 가벼운 무게로 시작해보...

안녕하세요. '홈트친구'입니다. 여러분은 자신의 신체구조와 운동 목적에 따라 적합한 데드리프트(deadlift)가 따로 있다는걸 알고 계신가요? 데드리프트(deadlift)는 종류별로 자세와 효과가 다릅니다! 예를들면 루마니안, 컨벤셔널, 스모, 스티프 등 다양한 데드리프트가 있지만 그 중에서 근비대를 위한 데드리프트, 운동 능력이나 리프팅 중량 증가를 위한 데드리프트가 따로 있다고 합니다. 여러분은 지금 어떤 데드리프트를 하고 계신가요? 이번 포스팅에서는 각자의 신체구조와 운동 목적에 맞게 데드리프트를 선택하고 수행하는 방법에 대해, 제가 알아본 내용을 공유드리려고 합니다. 초보자 / 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트! 초보자에게 적합한 루마니안 데드리프트(romanian deadlift) 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)는 바벨을 든 상태에서 시작하고, 정강이까지 바벨을 내렸다가 끌어올리는 방식이므로, 다른 데드리프트보다 자세잡기가 수월합니다. 광배근/기립근을 타겟하는 루마니안 데드리프트 또한 동작의 특성상 하체개입이 적기 때문에 광배근, 기립근 같은 상체근육만을 고립하여 부분반복하기도 좋구요. 땅데드 하기엔 너무 열악한 우리나라 헬스장 ㅠㅠ 물론 우리나라 헬스장 환경상 소음, 진동때문에 바닥을 꽝-꽝! 찍는 땅데드를 하기가 어렵다는 현실적인 측면도 있구요. 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트(roma...

안녕하세요! 운동 인플루언서 '홈트친구'입니다. 요즘 '런닝 열풍'이라고 할 정도로 '런닝'에 대한 관심이 많죠? 러너스 하이 맛있다!! 저도 입문해서 꾸준히 뛰고 있는데, 확실히 헬스랑은 또 다른 매력이 있더라구요..! 저도 런닝 열풍 동참! 가장 큰 매력은 다른 운동처럼 장비가 필요한 것도 아니고, 그냥 운동화랑 뛸 장소만 있으면 된다는건데요..! 하지만, 제가 직접 뛰어보면서 '이건 꼭 필요하다'고 느낀 장비가 있습니다!! '런닝벨트!!' 장비충답게 런닝벨트도 나이키 런닝벨트부터 다이소 런닝벨트까지 다양하게 써봤는데요 ㅎㅎ 4만원 실화냐...ㄷㄷ 솔직히 다 써보니 나이키는 4만원이나 주고 사야하나..? 싶고 다이소는 몇 번 써보니 퀄리티가...ㅠㅠ 런닝 출격 5분전 그래서 제가 직접 사용해본 경험을 토대로 찐가성비 '런닝벨트' 추천해드리겠습니다! 런닝벨트 추천 기준 흘러내리지 않는 안정성 첫 번째는 런닝벨트가 몸이랑 밀착된 상태로 흘러내리지 않고 짱짱하게 잡아주는지가 중요합니다. 흘러내리지않는 짱짱함이 중요 밀착이 안된 상태로 자꾸 흘러내리면 신경쓰여서 달리는데 집중을 못하잖아요? 버클로 '똑딱' 한 번 하면 끝! 그래서 개인적으로 찍찍이로 조절하는 벨크로보다 버클 형식으로 된 제품을 선호합니다. 2.넉넉한 수납력 런닝벨트는 '수납력'이 핵심 두 번째는 수납력! 우리가 런닝벨트를 쓰는 이유가 아무래도 뛰는 동안 핸드폰이나 잡다한...

이제 곧 여름인데, 준비하셔야죠..!? 안녕하세요😀 유용한 운동정보만 쏙쏙- 골라 드리는 '보통맨' 블로그입니다! 곧 여름이라 부랴부랴 '복근' 준비하시는분들 많죠? 복근x뱃살제거는 (AB슬라이드)이게 정답! 솔직히 복근까진 욕심이더라도, 뱃살이라도 좀 없애려고 'AB슬라이드(=롤아웃) 효과, 자세'를 검색하셨을 것 같은데요 ㅎㅎ 'AB슬라이드 효과'진짜 있나? 아시다시피 'AB슬라이드'가 복근운동 연구에서 항상 운동효과 1위이지만, 그렇다고 하루 아침에 뱃살을 펑-! 하고 없애주진 않습니다. 집에서 롤아웃으로 복근 조지는 '크리스 범스테드' 그럼에도, 미스터 올림피아 6관왕 '크리스 범스테드'조차 집에서는 롤아웃으로 복근운동을 하는건 이유가 있죠! 바로 느슨한 복근을 탄탄하게 잡아줘서, 마치 '뱃살이 빠진 것 같은 효과'를 빠르게 일으키니까요!! AB슬라이드는 튀어나온 느슨한 복부를 잡아줍니다! 다.만. 실제로 해보면 의외로 복근 보다는... 어깨, 손목, 허리 아파서 제대로 된 효과도 얻기전에 포기하는분들도 많은데요ㅠㅠ AB슬라이드(롤아웃)자세 모르고하면 1도 소용없습니다ㅠㅠ 그렇다고 포기하기에는 정말 아까운 운동이니까! 이번에 'AB슬라이드(롤아웃) 자세' 초등학생도 이해할 수 있게 딱! 3가지로 쉽게 정리해드리겠습니다. AB슬라이드 자세? 훗...이 '3가지'만 기억하면 끝납니다! 1. 허리는 무조건 '곱등이'처럼!! AB슬...

요즘 날씨가 갑자기 추워져셔인지 헬스장에도 사람이 줄어든게 확 느껴집니다...🥶 겨울철 헬스장 가는 길... 특히, 활동량이 갑자기 줄어들면 가장 먼저 티나는게 뱃살인데요..! (정신차려보니 복부비만😱) 방심하는 순간... 여러분도 추워졌다고 방심하고 있으신건 아니죠!? 배는 나오고...운동은 해야겠는데, 날씨는 추워지고... 그래서 선택한.... 👍홈트 최강의 복근운동 'AB슬라이드' 올림피아 챔피언 '범스테드'도 하는 AB슬라이드! 유튜브에서도 복근 운동은 AB슬라이드(롤아웃)만한게 없다고 하더라구요. 운동효과가 좋아서 하루 5분이면 홈트레이닝으로 충분히 뱃살도 잡아주고, 복근까지!! 선수들도 집에서는 이걸로 운동한다고 하니까요^^ 'AB슬라이드(=롤아웃)' 저도 한 번 해봤습니다!^^ 사실, '집에서 뱃살빼는법, 뱃살빼는운동, 복근운동' 하면 윗몸일으키기부터 생각하는분들 많은데요. 미군 체력검정에서도 제외된 '윗몸일으키기' 이거 허리에 부담이 많이가서 요즘은 비추라고 합니다. 미군도 체력테스트에서 제외시켰데요...; 아, 그런데 꼭 신경쓰셔야 되는거!!😮 AB슬라이드는 하체부터 상체까지 전신의 하중을 버터야하기 때문에 안전성이 인증된 제품을 사용하는거 잊으심 안되요~! 너~어무 많은 AB슬라이드 종류... '뭘 사야될까?' 가격만 저렴하다고 아무 제품이나 사용하면 절대 안됩니다!! 👉직접써본 '아이언빅 AB슬라이드' 직...

안녕하세요. '홈트친구'입니다. 여러분은 자신의 신체구조와 운동 목적에 따라 적합한 데드리프트(deadlift)가 따로 있다는걸 알고 계신가요? 데드리프트(deadlift)는 종류별로 자세와 효과가 다릅니다! 예를들면 루마니안, 컨벤셔널, 스모, 스티프 등 다양한 데드리프트가 있지만 그 중에서 근비대를 위한 데드리프트, 운동 능력이나 리프팅 중량 증가를 위한 데드리프트가 따로 있다고 합니다. 여러분은 지금 어떤 데드리프트를 하고 계신가요? 이번 포스팅에서는 각자의 신체구조와 운동 목적에 맞게 데드리프트를 선택하고 수행하는 방법에 대해, 제가 알아본 내용을 공유드리려고 합니다. 초보자 / 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트! 초보자에게 적합한 루마니안 데드리프트(romanian deadlift) 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)는 바벨을 든 상태에서 시작하고, 정강이까지 바벨을 내렸다가 끌어올리는 방식이므로, 다른 데드리프트보다 자세잡기가 수월합니다. 광배근/기립근을 타겟하는 루마니안 데드리프트 또한 동작의 특성상 하체개입이 적기 때문에 광배근, 기립근 같은 상체근육만을 고립하여 부분반복하기도 좋구요. 땅데드 하기엔 너무 열악한 우리나라 헬스장 ㅠㅠ 물론 우리나라 헬스장 환경상 소음, 진동때문에 바닥을 꽝-꽝! 찍는 땅데드를 하기가 어렵다는 현실적인 측면도 있구요. 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트(roma...

'렛풀다운'으로 프레임을 넓힐 수 없는 이유!? 저도 그렇지만, 많은 남자들은 넓은 등판을 갖고 싶어합니다. 어깨도 넓어보이고 비율도 좋아보이니까요^^ 그래서 헬스장 가면 가장 인기있는 기구 중 하나가 '렛풀다운'인데요. 광배근! 하면 가장 먼저 떠오르는 동작이죠. 남자인 저보다 등이 더 좋네요...^^; 그런데 어느순간 부터 렛풀다운을 아무리 해도 등이 크게 좋아진다는 느낌이 안들더라구요. 이유가 있었습니다! 우리 등근육은, 광배근을 포함해 승모근, 기립근, 대원근같은 여러 근육들이 넓은 등판을 오밀조밀 채워주고 있습니다. 등판을 구성하는 다양한 근육들(승모근, 광배근, 대원근, 기립근..) 등=광배근 이라고 생각하지만, 얘네들이 차지하는 면적도 못지 않기 때문에, 골고루 잘 키워야만 넓고 두꺼운 등판을 만들 수 있는거였죠. 그래서 이번 포스팅에서는 승모근, 기립근, 대원근 같은 등근육도 어떻게 하면 효과적으로 후드러 패줄 수(?) 있는지 알아보겠습니다. 저처럼, 랫풀다운에 몰빵하다가 등근육 정체기 오신 분들께 도움이 되면 좋겠습니다^^ '승모근' 키우는 방법? 랙-풀!(RACK PULL) 승모근을 빨리 키워주는 운동 '랙 풀'(RACK PULL) 저는 승모근을 발달시키려면 쉬러그를 해줘야 된다고 생가했는데, 의외로 전문가들은 최적의 운동은 '랙풀'(rack pull)이라고 하더라구요. 매우 넓은 면적의 상/중/하부 승모근 보시는것...

안녕하세요. 홈트친구입니다. 많은 분들이 등판을 넓히기 위해 다양한 등운동을 하지만, 등판을 넓힌다는것은 생각보다 쉽지 않습니다. 넓은 등판은 '등을 넓혀주는'운동을 해야만 합니다. 등의 너비에 특화된 대표적인 운동은 턱걸이(풀업)와 랫풀다운을 이야기할 수 있는데요. 대표적인 등 너비운동 [랫풀다운/턱걸이(풀업)] 조사해본 바에 의하면 이 두가지 운동이 등너비를 넓히는데 효과적이긴 하지만 루틴을 어떻게 구성하느냐에 따라 효과와 이점이 다르다고 합니다. 이번 포스팅에서는 기구를 사용하지 않는 풀업(턱걸이)과 기구를 사용하는 랫풀다운의 장,단점을 비교해보고 두 운동을 활용하여 루틴을 구성하는 방법을 알아보려고 합니다. 1. '랫풀다운'이 풀업(턱걸이)보다 더 좋은 이유!? 첫번째 이유는, 누구나 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 초보자도 가능한 랫풀다운(lat pull down) 랫풀다운(lat pull down)은 본인의 근력에 맞게 무게를 조절할 수 있습니다. 초보자라면 가장 가벼운 무게를 사용하다가 점차 중량을 늘려나가면 되겠죠. 살찐 사람에게는 불가능한 턱걸이(풀업) 1회 ㅜㅜ 반면에 턱걸이(풀업) 는 최소 자기체중 정도를 끌어올려야 1회가 가능하므로 초보자나 체중이 많이 나가는 분에게는 굉장히 힘들다고 할 수 있습니다. 두번째 이유는, 등근육의 자극을 잡기가 수월하기 때문입니다. 등근육의 수축감 전달이 수월한 랫풀다운(lat pul...

최근 코로나19 상황으로 헬스장에서 운동하는 것을 꺼리는 분들이 많습니다. 아무래도 사람이 바글바글 한 헬스장에서 운동을 한다는게 불안한 것도 사실입니다. 그래서 많은 분들이 '홈트레이닝'으로 효과적인 '근력운동'을 하는 방법을 찾습니다. 이번 포스팅에서는 다양한 홈트레이닝 운동방법 중 '가정용 철봉'을 이용한 운동방법을 알려드리려고 합니다. 집에서 할 수 있는 많은 운동중에서 가정용 풀업바, 특히 문틀철봉을 이용한 운동법을 소개하는 이유는 아래와 같은데요, 첫번째로 크고 무거운 기구가 없어도 간단한 설치로 효과적으로 근육을 단련할 수 있습니다. 두번째 풀업이나 친업 등 다양한 동작을 통해 상체근육을 전반적으로 발달 시킬 수 있습니다. 세번째 풀업밴드를 이용하면 근력이 약한 분들도 얼마든지 턱걸이(풀업)을 쉽게 익힐 수 있습니다. 아무튼 집에 문틀철봉 하나만 갖춰 놓아도 다양한 홈트레이닝 운동을 통해서 근육량 증가시키고 건강한 몸을 만드는데 요긴하게 사용할 수 있습니다. 지금부터 문틀철봉(가정용 풀업바)를 이용한 다양한 활용법을 알려 드리겠습니다. 1. 풀업 - 광배근 운동 철봉에서 할 수 있는 가장 기본적인 동작입니다. 광배근을 포함한 등 전체를 발달시키며 꾸준하게 풀업(턱걸이)를 해주게 되면 등판이 넓어지면서 앞에서 봤을 때 어깨도 넓어보이는 효과가 있습니다. 다시 말하면 역삼각형의 체형을 가장 빠르게 형성시켜줄 수 있...

안녕하세요. '홈트친구'입니다. 여러분은 바벨로우를 왜하시나요? 등의 두툼한 두께를 만들기 위해서는 괜찮은 운동이 많은데, 굳이 바벨로우를 하는건 아무래도 쇠질에 대한 감성때문이 아닐까요? 얇은 등판 ㅠㅠ 저는 등근육 너비가 아주 좁은 편은 아닌데, 등근육 두께는 심각하게 약합니다. 그런데 바벨로우 할때마다 자극도 잘 안오고 허리가 너무 아프더라구요. 뭔가 대체할 방법이 없는지 좀 찾아봤는데, 많은 분들이 몇가지 운동을 추천하더라구요. 바벨로우 대체운동 - 펜들레이 로우/언더그립 로우/덤벨스윙 로우 직접 해보니까, 몇몇 운동은 실제로 바벨로우 이상으로 효과가 좋은것 같아서 그 경험을 공유해 드려볼까 합니다. 1. 펜들레이 로우(pendlay row) 펜들레이 로우(pendlay row) 이 동작은 일반적인 바벨로우와 비슷해 보이지만 큰 차이가 있는데요. 보시는 것처럼 로우 동작을 1회씩 끊어서 폭발적인 동작으로 수행한다는 것입니다. 1회를 할때마다 바벨을 내려놓고 숨을 들이마시니까 아무래도 코어를 단단하게 잠그고 할 수 있는거 같아요. 실제로 해보니까 바벨로우 보다 허리의 데미지가 굉장히 작은게 느껴졌습니다. 펜들레이 로우(pendlay row)는 상체를 많이 기울이고 합니다. 다만, 중량을 폭발적으로 들다보니 광배근 자극점을 찾는게 쉽지는 않더라구요. 처음하시는 분들은 가벼운 중량으로 자세와 리듬을 찾으면서 천천히 무게를 올려보시면...

안녕하세요. '보통맨'입니다. 홈짐/홈트레이닝을 좋아하는 '보통맨'입니다!^^ 남자라면 누구나 역삼각형으로 떡 벌어진 상체를 갖길 원합니다. 그래서 어떻게든 어깨를 넓혀보려고 측면 삼각근을 엄청나게 조지곤 합니다. 그런데 그것보다 먼저 해야할게 있습니다. 바로 전체적인 상체 프레임 즉, 골격부터 키워놔야 한다는 건데요. '삼각근'보다 중요한 것은 넓은 등판!(프레임) 넓은 상체를 만든다고 측면 어깨만 괴롭혀봤자 한계치가 뻔하기 때문에, 흉곽과 등판같은 프레임을 넓혀서 역삼각형의 광활한 상체를 만들어야 합니다. 피지크 선수의 역삼각형 체형 V-테이퍼 특히 웅장하게 펼쳐진 광배근이야 말로 v-테이퍼라고 부르는 역삼각형 체형을 만드는데 가장 중요한 포인트 인데요. 그래서 이번 포스팅에서는 역삼각형 상체를 만드는 결정적인 역할을 하는 광배근을 넓게 키워줄 수 있는 3가지의 효과적인 꿀팁을 소개하겠습니다. 이 팁들을 곧바로 헬스장에서 써먹으면 훨씬 더 빠르게 역삼각형 상체 프레임을 만들 수 있을 것입니다. 1. 턱걸이에 목숨걸지 마세요! 초보자에게 너무 어려운 풀업 ㅠㅠ 등 운동 중 광배근을 발달에 가장 효과가 뛰어난 종목은 무엇일까요? 맞습니다. 모두가 알고 있듯이 턱걸이 즉, '풀업'입니다. 저도 물론 틈틈히 풀업(턱걸이)를 해주고 있습니다^^; 이는 2018년에 진행한 '등근육의 활성도'에 대한 연구결과에서도 잘 나타납니다. 등근육 활성...

안녕하세요, 유용한 운동정보만 쏙쏙- 골라드리는 '보통맨' 블로그입니다! 푸쉬업바(=팔굽혀펴기 기구) 이 글을 보시는 분들이라면 아마 푸쉬업으로 몸 만들기 위해 '푸쉬업바 사용법 / 자세 / 푸쉬업바 추천' 등 푸쉬업바에 대해 알아보고 계실 것 같은데요! 그래서 이번에는 긴말할 것 없이, 푸쉬업 효과 200% 늘려주는 푸쉬업바 사용법과 자세, 그리고 제가 직접 사용해본 가성비 제품까지 추천해드리겠습니다!👍 '푸쉬업바'무조건 써야되는 이유!? 가동범위가 좁은 '맨몸푸쉬업'ㅠㅠ 아시다시피 맨손으로 하는 푸쉬업은 가동범위가 좁은데요, 이렇게 가동범위가 좁으면 자극이 100% 흡입되지도 않고 운동효과가 낮겠죠? 하지만, 푸쉬업바를 쓰면!? 푸쉬업바로 가동범위를 훨씬 깊게! 보이시죠?? 푸쉬업바를 쓰면 바닥에 손대고 할 때보다 더 깊게 내려가면서 가동범위를 늘려주니까 자극이 확-! 달라지집니다. 그리고, 푸쉬업하다보면 손목 꺽여서 아프잖아요? 자세 보이시죠? 손목 꺽임 차이! 이거 잘못하면 관절에 염증 생겨서 일상생활 할 때도 진짜 고통입니다 ㅠㅠ 푸쉬업바로 손목 통증 방지!! 푸쉬업바 사용하면 손목을 편 상태에서도 고반복 할 수 있고, 통증까지 막아주니까 개꿀이죠?! 근데, 이렇게 말하면 가끔 이런 분들고 계시는데요 주먹쥐고 하면 손목 펴지는거 아님? 주먹은 안아픕니까..? 주먹으로 하다가 손가락 마디 다 아작납니다ㅠㅠ 주먹 다 상하던 시...

여러분은 플랭크를 왜 하시나요? 아마도 대부분 탄탄한 복부와 허리를 만들기 위해서, 결국은 코어를 단련하기 위해서 '플랭크'를 하실 텐데요. 요즘은 '플랭크 30일 챌린지'에 도전해서 SNS에 인증을 하는 분들도 많습니다. 플랭크가 정말 좋은 코어운동이긴 한데, 사실 큰 문제가 있습니다. 할때마다 팔꿈치, 어깨에 통증이 온다는 건데요. 플랭크 정자세는 아래 사진처럼 팔꿈치로 지면을 밀어내면서 엉덩이에 힘을 줘 등판을 판판하게 만들면 됩니다. 그런데 이게 말이 쉽지, 제대로 한다는게 실제로는 어렵습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 팔꿈치, 어깨통증 없이 복부를 탄탄하게 만들어주는 아주 간단한 플랭크/코어운동을 알려드리려고 합니다. 아마 따라하기만 해도 이전보다 훨씬 효과적으로 날씬한 몸매를 만드실 수 있을 겁니다. 통증없이 플랭크 잘하는 법 1. 푹신한 매트를 쓴다. 여러분 대부분은 플랭크를 할 때 기껏해야 요가매트 정도를 쓰실 텐데요. 물론 맨바닥 보다야 낫겠지만, 그 정도로는 체중에 짓눌리는 팔꿈치 통증을 완전히 제어하기 어렵습니다. 요가매트 위에서도 통증이..ㅠㅠ 사실, 이 팔꿈치 통증때문에 자세가 흐트러지면서 어깨통증으로 이어지는 경우가 대부분 이거든요. 그럴땐 아예 처음부터 더 푹신한 매트를 쓰면 좋습니다. 푹신해서 더 힘드네요 ㄷㄷㄷ 제가 실제로 사용해보니 요가매트보다 푹신하고 탄성이 좋아 팔꿈치 통증이 거의 없더라구요. 그러...

안녕하세요!! 헬스/홈트레이닝 용품 리뷰어 '홈트친구'입니다-!😀 헬스 할 때, 팔꿈치 아프신가요? 헬스하다보면 필연적으로 팔꿈치에 통증을 느끼게 되어있습니다... (쐿덩이 밀어재끼니면서 많이 쓸수밖에 없으니까요 😰) 쇠질하면서 팔꿈치 안아픈거도... 이상하긴 함;; 솔직히 저도 헬스할 때 팔꿈치 보호대 잘 안찼습니다... 크게 필요하다고 생각하지 못했죠. 하지만 중량이 조금씩 올라오면서 팔꿈치가 조금씩 아파오기 시작하더라구요ㅠㅠ 관절은 소모품이잖아요? 아프다고 느끼기 전에 보호대를 사용했더라면, 관절이 갈려나가기 전에 아낄 수 있었을텐데... 특히. 딥스할 때 필수인 팔꿈치보호대!!! 결론, 뭔가 운동할 때 좀 아픈것 같다, 불안하다? 걍 바로 보호대 쓰십시오!!!🙏 팔꿈치보호대? 지금은 상체할 때는 무조건 씁니다!! 진짜, 이 글을 보시는 분들은 저 같은 후회 하지 말라고 이 글을 씁니다. 브렁크 앨보우슬리브 착용하고 체스트프레스! 생각해보면, 저는 스쿼트할때는 무릎보호대 (니슬리브)덕을 톡톡히 봤습니다. 👉브렁크 팔꿈치보호대: https://smartstore.naver.com/brunk/products/10759848854 니슬리브를 차면, 무릎에서 딱-딱- 소리나던게 안나더라구요!!👍 아예 안아프진 않지만, 스쿼트할 때 통증도 좀 덜하고 안정감도 생깁니다. 팔꿈치 보호대도 같은 효과가 있더라구요!! 쫀쫀하게 팔꿈치를...

넓은 어깨에 필요한 운동!? 안녕하세요. '보통맨'입니다. 어깨가 넓어지기 위해서는 전체적인 몸의 프레임을 키워야 되지만, 어깨근육의 측면을 볼록하게 발달시키는 것이 무엇보다 중요합니다. 그런 목적에 있어서 가장 효과적인 운동은 누가 뭐라해도 '사이드 레터럴 레이즈' 즉, 사레레라고 할 수 있습니다. 대표적인 어깨운동 '사레레' 그런데 여러분은 죽어라고 덤벨을 들어도 어깨보다는 엉뚱하게 승모근이 펌핑되는 것을 느낀적이 없으셨나요? '승모근' 펌핑되라고 운동한게 아닌데.. 그 이유를 생각해보면, 우리가 일상생활에서 뭔가를 밀거나 당기고, 물건을 들고 일어서는 동작은 많이 하지만 팔을 옆으로 올리는 동작은 거의 없는것 같습니다. 즉, 매우 생소한 동작이라는 거죠. 일상에서는 '사레레'를 할 일이 없네요.. 그래서 사이드 레터럴 레이즈(사레레)를 할 때 측면 삼각근이 아닌, 일상 생활에서 훨씬 많이 사용하는 근육인 '승모근'을 사용하게 되는 것입니다. 그렇다면, 어떻게 해야 사레레를 하면서 어깨 측면근육에 정확한 자극을 먹일 수 있을까요? '사레레'의 정확한 자극 위치 관련 자료를 찾다보니까, 눈에 확 띄는 사레레 운동법이 있어서 소개하려고 합니다. 올림픽 역도 선수였고, 유명 스트렝스 코치인 'Christian Thibaudeau'는 사레레를 할 때 측면 삼각근에 자극을 때려 박는 3가지 방법을 추천합니다. Christian Thibau...

안녕하세요. '보통맨'입니다. 헬스를 하는 많은 사람들이 하체보다는 상체에 대부분의 운동시간을 몰빵하고 있습니다. 아무래도 하체는 상체보다 시각적으로 드러나지 않는 부위이기 때문에 등한시하곤 하는데요. 스포츠 선수들의 발달된 '대둔근' 여러분은 각 종목별 정상급 선수들의 빵빵하게 발달된 엉덩이를 본 적이 있을 것입니다. 제대로 '힙업'되면 괴력이... 이것을 통해 엉덩이 근육 발달의 중요성을 다시 한번 유추해 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 시각적으로도 엉덩이가 발달하면 허리까지 힙업이 되면서 하체가 길어보입니다. 그런데 빵빵한 엉덩이를 만들기는 생각보다 쉽지가 않습니다. 많은 분들이 힙업을 위해 스쿼트같은 운동을 하지만, 둔근에 자극을 제대로 때려박는 스쿼트를 하는 사람을 보기란 매우 드뭅니다. 엉덩이를 정확하게 자극하기 힘든 스쿼트 그래서 이번 포스팅에서는 스쿼트를 하지 않고도 더 쉽고 빠르게 엉덩이 근육(대둔근)을 키울 수 있는 3가지 운동방법을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 싱글 렉 데드리프트 (One Leg DeadLift) 엉덩이 근육(대둔근)을 집중 타겟 하는 첫번째 운동은 한다리 데드리프트(one leg deadlift)입니다. 한다리 데드리프트의 엄청난 효과 이 운동은 엉덩이 근육의 활성화에 대한 각종 연구결과에서도 늘 상위를 차지하고 있습니다. 한다리 데드리프트를 하게되면 중심을 잡기 위해 흔들림을 제어해야 하는데, ...

안녕하세요, 유용한 운동정보만 쏙쏙- 골라드리는 '보통맨' 블로그입니다! 푸쉬업바(=팔굽혀펴기 기구) 이 글을 보시는 분들이라면 아마 푸쉬업으로 몸 만들기 위해 '푸쉬업바 사용법 / 자세 / 푸쉬업바 추천' 등 푸쉬업바에 대해 알아보고 계실 것 같은데요! 그래서 이번에는 긴말할 것 없이, 푸쉬업 효과 200% 늘려주는 푸쉬업바 사용법과 자세, 그리고 제가 직접 사용해본 가성비 제품까지 추천해드리겠습니다!👍 '푸쉬업바'무조건 써야되는 이유!? 가동범위가 좁은 '맨몸푸쉬업'ㅠㅠ 아시다시피 맨손으로 하는 푸쉬업은 가동범위가 좁은데요, 이렇게 가동범위가 좁으면 자극이 100% 흡입되지도 않고 운동효과가 낮겠죠? 하지만, 푸쉬업바를 쓰면!? 푸쉬업바로 가동범위를 훨씬 깊게! 보이시죠?? 푸쉬업바를 쓰면 바닥에 손대고 할 때보다 더 깊게 내려가면서 가동범위를 늘려주니까 자극이 확-! 달라지집니다. 그리고, 푸쉬업하다보면 손목 꺽여서 아프잖아요? 자세 보이시죠? 손목 꺽임 차이! 이거 잘못하면 관절에 염증 생겨서 일상생활 할 때도 진짜 고통입니다 ㅠㅠ 푸쉬업바로 손목 통증 방지!! 푸쉬업바 사용하면 손목을 편 상태에서도 고반복 할 수 있고, 통증까지 막아주니까 개꿀이죠?! 근데, 이렇게 말하면 가끔 이런 분들고 계시는데요 주먹쥐고 하면 손목 펴지는거 아님? 주먹은 안아픕니까..? 주먹으로 하다가 손가락 마디 다 아작납니다ㅠㅠ 주먹 다 상하던 시...

안녕하세요. '보통맨'입니다. 여러분은 최고의 가슴운동이 무엇이라고 생각하시나요? 아마도 대부분 벤치프레스라고 생각하시겠죠? 바벨 벤치프레스(Barbell Bench Press) 저도 벤치프레스를 좋아하지만, 이 운동에는 치명적인 문제가 있습니다ㅠㅠ 많은 사람들이 벤치프레스를 하면서 어깨나 팔꿈치, 손목에 통증과 부상을 겪기도 하고 의외로 벤치프레스로 가슴근육에 충분한 자극을 주지 못하는 경우도 많다고 합니다. 벤치프레스만 하면 관절에 통증이..ㅠㅠ 그래서 이번 포스팅에서는 벤치프레스를 대신해서 가슴근육(대흉근)을 효과적으로 키울 수 있는 대체 운동에 대해 알아본 내용을 공유드리려고 합니다!^^ 1. 덤벨 벤치프레스(DB BENCH PRESS) 첫번째 방법은 덤벨을 활용하는 건데요. 덤벨프레스는 바벨로 벤치프레스를 했을때보다 훨씬 더 넓은 가동범위를 쓸 수 있습니다. 덤벨 벤치프레스(dumbbell bench press)의 넓은 가동범위 덤벨은 양손이 분리되어 있으니까 가슴근육을 최대치로 늘릴수 있어서 대흉근의 깊은 곳까지 자극을 먹일 수 있습니다. 또한 손목을 다양한 각도로 회전시킬 수 있어서 자연스러운 궤적이 만들어지니까 손목/어깨/팔꿈치 관절의 부담을 현저히 낮출 수도 있구요. 덤벨 벤치프레스의 내리는 한계지점 다만, 가동범위를 무조건 크게한다고 운동효과가 높은 것은 아니니까 무리하지말고 서서히 늘려나가는게 좋다고 하네요^^ 2...

안녕하세요. '보통맨'입니다. 많은 사람들이 머슬핏 티셔츠를 입었을 때 꽉 끼는 팔뚝 소매와 함께 우람하게 드러나는 가슴라인을 원합니다. 하지만 가슴근육이 어느정도 발달한 사람도 가슴근육을 덮고 있는 지방 때문에 고민인 경우가 의외로 많은데요. 옷을 입어도 뭔가 툭 튀어나와 보이고, 어떨때는 여유증이 아닐까 고민이 되기도 합니다. 이거 여유증 아닌가...?! 가슴근육이 차라리 없을때는 티도 안났는데 적당히 가슴근육이 생기면서 오히려 더 고민이 늘어납니다. 하지만 실제로는 의학적인 여유증보다는 가슴근육이 발달하면 돌출이 가속화하기 때문에 어느정도 지방만 덮여 있어도 여유증처럼 보이는 경우가 매우 많습니다. 근육+가슴지방=가짜 여유증? 그렇다면 많은 남성들이 고민하는 '가슴지방', 이걸 없애는 방법은 없을까요? 그래서 이번 포스팅에서는 가슴 근육의 볼륨을 지키면서 가슴 지방을 제거하는 효과적인 방법 3가지를 소개하겠습니다. 1. HITT 운동으로 지방을 태우십시오. 특정 부위 지방제거를 '스팟 리덕션'이라고 하는데 과학적으로 불가능하다는 것이 이미 다양한 연구를 통해 밝혀졌지요. 그러므로 전체적으로 근육량을 유지하면서도 전신의 체지방을 효과적으로 줄이는 방식을 찾아야 합니다. 그 방법이 바로 'HIIT'프로그램 입니다. 'HIIT'는 고강도 인터벌 트레이닝이라 불립니다. 즉 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하면서 짧은 시간에 최대의 지방연...

안녕하세요. '보통맨'입니다. 여러분은 딥스(Dips)를 왜 하세요? 많은 분들이 아랫가슴과 삼두근 발달을 위해 딥스를 즐겨 하실텐데요. 저는 딥스를 하면서 항상 아쉬운게 있었습니다. 아랫가슴과 삼두근을 타겟하는 딥스 어느 순간부터 횟수만 늘고 근육에 데미지가 잘 안느껴 지더라구요. 맨몸으로 하다보니 단계적으로 운동강도를 높이기도 어렵구요. 그래서 헬스장 한켠에 방치되어 있던 중량벨트를 써봤는데, 이게 생각보다 효과가 엄청 좋았습니다. 그 당시 저도 맨몸딥스 10개 이상은 거뜬히 한다고 깝쳤는데, 중량벨트에 10kg달았더니 5개도 못하겠더라구요... ㄷㄷㄷ 다음날 아랫가슴과 삼두근에 3일동안 알이 배길만큼 자극이 굉장했습니다. 그래서 저처럼, 맨몸딥스에 만족하지 못하시는 분들이 어떻게 하면 중량딥스로 아랫가슴과 삼두근을 조져줄 수 있는지 정리해보려고 합니다. 1.맨몸딥스 vs 중량딥스 일단 맨몸딥스 자체는 굉장히 좋은 운동임에 분명합니다. 다만 자주하다보면 너무 익숙해져서 자극이 오지 않는다는게 문제죠. 계속하다보면 자극이 안 옴... ㅠㅠ 그러다보니 강도를 높이려고 너무 깊게 내려가게 되고, 결국 '어깨'를 다치게 됩니다. 강도를 높이려고 너무 깊게(수평이하) 내려가게 됩니다. 이 문제를 쉽게 해결하는 팁이 있는데, 무릎을 뒤로 빼지말고 의도적으로 몸 앞쪽으로 보내는 것입니다. 그러면 무게중심이 어깨로 쏠리지 않아 부상을 막을 수 ...

안녕하세요. '보통맨'입니다. 코로나로 인해 헬스장에서 운동하기 힘든 요즘, 많은 분들이 집에서 손쉽게 할 수있는 운동을 찾습니다. 그러나 집에서 꾸준히 할 만한 마땅한 운동을 찾는것은 쉽지 않습니다. 이유가 있는데요. 첫째로, 간단한 소품으로 하는 운동들은 대부분 강도가 너무 낮아서 헬스장 다닐 때 처럼 운동효과를 낼 수 없습니다. 실제로 해보면 별로 운동이 안된다는게 단점... 두번째는, 대부분의 홈트레이닝 운동들이 부피가 큰 기구를 설치해야 하는데 구입해놓고 쳐박아 놓게 되는 경우가 많다는 것입니다. (한번 마련하려면 가격도 제법 나가죠) 살 때는 매일 할 거 같았는데, 어느새 옷걸이로... 좀 더 현실적인 방법을 찾아야 하지 않을까요? 바로 이런 운동 말입니다. ① 돈이 많이 들지 않으면서 ② 운동효과가 뛰어나고 ③ 틈 날때 마다 꾸준하게 할 수 있는 운동 그래서 이번 포스팅에서는 '완력기'를 활용한 운동에 대해서 알아보려고 합니다. 간단하게 사용하기 좋은 일자형 완력기 아주 간단한 도구지만 굉장한 강도로 근육에 큰 자극을 줄 수 있는 운동이니까 알아두시면 도움이 될 것입니다. 사용법 별거 없습니다. 그냥 구부려주면 됩니다 완력기는 주로 가슴근육을 주동근으로 해서 팔과 어깨 근육도 강화할 수 있는 기구입니다. (실제로 해보시면 복근까지도 긴장이 됩니다) 상체의 어지간한 근육은 다 동원됩니다 사용법은 단순하지만 매우 직관적으로 ...

우리가 흔히 '갑빠'라고 부르기도 하는 넓직한 '대흉근'은 남성들이 가장 키우고 싶어하는 근육 부위 중 하나입니다. 그 이유는 당연하게도 상의를 탈의했을 때 가장 잘 보이기도 하고 가슴근육이 상체의 볼륨감을 형성하는데 비중이 매우 높기 때문입니다. 가슴근육 즉, 대흉근은 면적이 큰 만큼 상부/중부/하부로 나누어 운동하곤 합니다. 특히 아랫가슴 근육은 가슴과 복근을 뚜렷히 구분시켜 시각적으로 임팩트가 크기 때문에 많은 분들이 아랫가슴을 발달 시키기 위한 다양한 운동에 대해서 관심을 갖습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 어렵고 복잡하지 않지만 효율적인 아랫가슴 운동에 대해서 말씀드리려고 합니다. '아랫가슴 운동'은 정말 다양한 종류가 있지만 실생활에서 특별한 도구 없이 쉽게 접할 수 있는 운동 위주로 알려드리겠습니다. 1. 체스트 딥스 '딥스'는 상체를 세우게 되면 삼두근에 더 큰 자극이 가고 상체각도를 숙이게 되면 가슴하부에 매우 큰 자극이 가는 매우 효과적인 운동입니다. 맨몸운동에 가깝지만 중량 벨트를 이용해서 바벨 운동 못지 않은 강력한 운동강도를 얻을 수도 있습니다. 중량벨트를 사용하여 강도를 높인 '딥스' 게다가 굳이 헬스장이 아니더라도 동네 공원만 가도 평행봉이 설치 된 곳이 많기 때문에 쉽게 접할 수 있는 운동이기도 하구요. 공원딥스(???) 다만 주의하실 점은 딥스는 상체 각도를 심하게 기울이거나 가동범위 이상으로 내려가게 ...

안녕하세요, 운동 인플루언서 '홈트친구'입니다. 남자의 상징 = 쫙 갈라진 전완근 '전완근 운동기구'를 검색해서 제 포스팅에 들어오신 분들이라면 아무래도 '남성미의 상징' 전완근을 키우려는분들이겠죠? 덱스님의 전완근 플러팅ㄷㄷ 저도 공감합니다 ㅎㅎ 복근이니, 어깨니 해도 전완근만큼 자연스럽게 보여줄 수 있는데가 없잖아요?? 다른 운동할 때 그립력 상승은 덤 ㅎㅎ 그래서인지 전완근 운동기구 이것저것 많이들 찾아보시는데요. 전완근 운동기구 다 사용해본 1인으로.. 제가 딱 정해드리겠습니다!! 저처럼 잡다한거 하느라 시간낭비 마시고그냥 이거 하세요..! 리스트컬 (전완근 운동기구) 바로 요 '리스트컬'입니다. 리스트컬, 10개만 해도 전완근 바로 올라옵니다 ㄷㄷ 어디서든 쉽게 할 수 있으니까, 일상 자투리 시간 활용하는 느낌으로 더 자주하게 되더라구요. '리스트컬' 이거 하나면 전완근 운동 끝입니다 사용방법도 완전 간단하죠? 사용방법은 완전 간단한데요, 기구 안쪽에 손목을 넣고 손목을 당겨주면 됩니다. [덤벨/바벨 리스트컬 개불편함...] 해보신분들은 알겠지만, 이거 덤벨로 하면 무게마다 덤벨 바꾸느라 개귀찮고, 바벨로 하면 은근 주변 사람들 눈치 보입니다 😱 덤벨, 바벨 리스트컬이랑 효과는 동일한데, 컴팩트한 사이즈라 여기저기 들고 다니면서 하기 좋더라구요.. 회사에서 일하다가 쉬는 시간에도 할 수 있고 사무실에서도 틈틈히 리스트컬로 ...

안녕하세요. '홈트친구'입니다. 여러분은 자신의 신체구조와 운동 목적에 따라 적합한 데드리프트(deadlift)가 따로 있다는걸 알고 계신가요? 데드리프트(deadlift)는 종류별로 자세와 효과가 다릅니다! 예를들면 루마니안, 컨벤셔널, 스모, 스티프 등 다양한 데드리프트가 있지만 그 중에서 근비대를 위한 데드리프트, 운동 능력이나 리프팅 중량 증가를 위한 데드리프트가 따로 있다고 합니다. 여러분은 지금 어떤 데드리프트를 하고 계신가요? 이번 포스팅에서는 각자의 신체구조와 운동 목적에 맞게 데드리프트를 선택하고 수행하는 방법에 대해, 제가 알아본 내용을 공유드리려고 합니다. 초보자 / 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트! 초보자에게 적합한 루마니안 데드리프트(romanian deadlift) 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)는 바벨을 든 상태에서 시작하고, 정강이까지 바벨을 내렸다가 끌어올리는 방식이므로, 다른 데드리프트보다 자세잡기가 수월합니다. 광배근/기립근을 타겟하는 루마니안 데드리프트 또한 동작의 특성상 하체개입이 적기 때문에 광배근, 기립근 같은 상체근육만을 고립하여 부분반복하기도 좋구요. 땅데드 하기엔 너무 열악한 우리나라 헬스장 ㅠㅠ 물론 우리나라 헬스장 환경상 소음, 진동때문에 바닥을 꽝-꽝! 찍는 땅데드를 하기가 어렵다는 현실적인 측면도 있구요. 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트(roma...

안녕하세요, 유용한 운동정보만 쏙쏙- 골라드리는 '보통맨' 블로그입니다! 푸쉬업바(=팔굽혀펴기 기구) 이 글을 보시는 분들이라면 아마 푸쉬업으로 몸 만들기 위해 '푸쉬업바 사용법 / 자세 / 푸쉬업바 추천' 등 푸쉬업바에 대해 알아보고 계실 것 같은데요! 그래서 이번에는 긴말할 것 없이, 푸쉬업 효과 200% 늘려주는 푸쉬업바 사용법과 자세, 그리고 제가 직접 사용해본 가성비 제품까지 추천해드리겠습니다!👍 '푸쉬업바'무조건 써야되는 이유!? 가동범위가 좁은 '맨몸푸쉬업'ㅠㅠ 아시다시피 맨손으로 하는 푸쉬업은 가동범위가 좁은데요, 이렇게 가동범위가 좁으면 자극이 100% 흡입되지도 않고 운동효과가 낮겠죠? 하지만, 푸쉬업바를 쓰면!? 푸쉬업바로 가동범위를 훨씬 깊게! 보이시죠?? 푸쉬업바를 쓰면 바닥에 손대고 할 때보다 더 깊게 내려가면서 가동범위를 늘려주니까 자극이 확-! 달라지집니다. 그리고, 푸쉬업하다보면 손목 꺽여서 아프잖아요? 자세 보이시죠? 손목 꺽임 차이! 이거 잘못하면 관절에 염증 생겨서 일상생활 할 때도 진짜 고통입니다 ㅠㅠ 푸쉬업바로 손목 통증 방지!! 푸쉬업바 사용하면 손목을 편 상태에서도 고반복 할 수 있고, 통증까지 막아주니까 개꿀이죠?! 근데, 이렇게 말하면 가끔 이런 분들고 계시는데요 주먹쥐고 하면 손목 펴지는거 아님? 주먹은 안아픕니까..? 주먹으로 하다가 손가락 마디 다 아작납니다ㅠㅠ 주먹 다 상하던 시...