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안녕하세요. '홈트친구'입니다. 여러분은 자신의 신체구조와 운동 목적에 따라 적합한 데드리프트(deadlift)가 따로 있다는걸 알고 계신가요? 데드리프트(deadlift)는 종류별로 자세와 효과가 다릅니다! 예를들면 루마니안, 컨벤셔널, 스모, 스티프 등 다양한 데드리프트가 있지만 그 중에서 근비대를 위한 데드리프트, 운동 능력이나 리프팅 중량 증가를 위한 데드리프트가 따로 있다고 합니다. 여러분은 지금 어떤 데드리프트를 하고 계신가요? 이번 포스팅에서는 각자의 신체구조와 운동 목적에 맞게 데드리프트를 선택하고 수행하는 방법에 대해, 제가 알아본 내용을 공유드리려고 합니다. 초보자 / 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트! 초보자에게 적합한 루마니안 데드리프트(romanian deadlift) 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)는 바벨을 든 상태에서 시작하고, 정강이까지 바벨을 내렸다가 끌어올리는 방식이므로, 다른 데드리프트보다 자세잡기가 수월합니다. 광배근/기립근을 타겟하는 루마니안 데드리프트 또한 동작의 특성상 하체개입이 적기 때문에 광배근, 기립근 같은 상체근육만을 고립하여 부분반복하기도 좋구요. 땅데드 하기엔 너무 열악한 우리나라 헬스장 ㅠㅠ 물론 우리나라 헬스장 환경상 소음, 진동때문에 바닥을 꽝-꽝! 찍는 땅데드를 하기가 어렵다는 현실적인 측면도 있구요. 땅데드가 힘들다면? 루마니안 데드리프트(roma...