안녕하세요. '홈트친구'입니다.  요즘 상황이 상황인지라 헬스장에 가기도 힘들고, 효과적인 홈트레이닝 운동을 찾는 분들이 많습니다. 홈트레이닝 운동중에서 가장 대표적인 운동은 역시나 철봉을 활용한 풀업(턱걸이) 운동을 빼 놓을 수 없겠죠. 홈트레이닝 대표운동 풀업(턱걸이)  턱걸이는 흔히 등 운동으로 알고 있지만 등을 포함한 상체 전반에 엄청난 자극을 이끌어 낼 수 있는 운동입니다. 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝을 주로 하시는 분들도 맨몸운동인 턱걸이 만큼은 운동 루틴에 꼭 포함할 정도로 상체 근육 발달에 필수적인 운동입니다.  그러나 아쉽게도 풀업(턱걸이)는 1회를 성공하는게 꽤나 힘든 운동입니다. 왜냐하면 체중의 영향을 크게 받기 때문인데요.  다른 맨몸운동도 체중의 영향을 받긴 하지만, 풀업(턱걸이)는 온몸의 무게를 단지 손아귀 힘에 의지해서 매달려서 수행해야 하기 때문에 체중이 많이 나가거나 근력이 충분하지 않은 분들은 어렵게 느껴집니다. 여성도 풀업을 성공시키는 풀업밴드  이런 분들에게 꼭 필요한것이 '풀업밴드'(턱걸이밴드) 인데요. 1회의 턱걸이가 힘든 분들이나, 턱걸이가 익숙하지만 강도를 원활하게 조절하고자 하시는 분들께도 필수적인 아이템입니다.  점프 턱걸이나 메달려서 오래버티기 등 단 1회의 턱걸이를 완성하기 위한 다양한 방법이 알려져 있지만, 그 어떤것도 '완벽한 1회의 정자...

 안녕하세요. '홈트친구'입니다.  지금은 겨우 이 정도 수준 ㅠㅠ  헬창인 저도 머슬업(Mucle-up)이나 플란체(Planche)같은 맨몸운동 동작은 로망입이다. 가끔 공원에서 반동 머슬업 성공하고 혼자 흐뭇해하곤 하는데... [맨몸운동] 플란체, 이번 생애 가능할까?  맨몸운동 끝판왕은 뭐니뭐니 해도 '플란체'가 아닐까요? 주변에 운동좀 한다는 사람들도 감히 엄두도 못낸다는 말그대로 끝판왕...  플란체가 간지난다고 마구잡이로 하다가는 위 사진처럼 방바닥에 헤딩하는 불상사가 일어나겠죠 ㅋㅋㅋ  그렇다면 어떤 단계로 플란체 연습을 해야 할까요?  알아보니까 플란체도 그냥 무턱대로 하는게 아니라, 단계별로 연습하더라구요. 저는 중량충이긴 하지만, 틈날 때 마다 연습해보고 있습니다.  다양한 방법으로 웹서핑도 하고 유튜브에서 본 내용을 바탕으로 아래와 같은 단계로 연습하고 있습니다.  저처럼 처음 도전하시는 분들은 참고해보시면 좋을거 같아요. 1단계 : 어깨 기울이기(Planche Lean) [맨몸운동1] 플란체 어깨 기울이기  '어깨 기울이기'는 손목/어깨의 힘과 유연성을 키워주는 운동입니다. 플란체를 위한 기초 동작이라고 할 수 있는데요.  플란체는 다짜고짜 도전한다고 금방 완성되는게 아니더라구요.  상체 근력과 균형감이 어느정도는 키워져야 흉내라도 낼 수 있습니다. 그러기 위한 첫발...

안녕하세요. '홈트친구'입니다. 코로나로 인해 헬스장에서 운동하기 힘든 요즘, 많은 분들이 집에서 손쉽게 할 수있는 운동을 찾습니다. 그러나 집에서 꾸준히 할 만한 마땅한 운동을 찾는것은 쉽지 않습니다. 이유가 있는데요. 첫째로, 간단한 소품으로 하는 운동들은 대부분 강도가 너무 낮아서 헬스장 다닐 때 처럼 운동효과를 낼 수 없습니다. 실제로 해보면 별로 운동이 안된다는게 단점... 두번째는, 대부분의 홈트레이닝 운동들이 부피가 큰 기구를 설치해야 하는데 구입해놓고 쳐박아 놓게 되는 경우가 많다는 것입니다. (한번 마련하려면 가격도 제법 나가죠) 살 때는 매일 할 거 같았는데, 어느새 옷걸이로.. 좀 더 현실적인 방법을 찾아야 하지 않을까요? 바로 이런 운동 말입니다. ① 돈이 많이 들지 않으면서 ② 운동효과가 뛰어나고 ③ 틈 날때 마다 꾸준하게 할 수 있는 운동 ​ 그래서 이번 포스팅에서는 '완력기'를 활용한 운동에 대해서 알아보려고 합니다. 간단하게 사용하기 좋은 일자형 완력기 아주 간단한 도구지만 굉장한 강도로 근육에 큰 자극을 줄 수 있는 운동이니까 알아두시면 도움이 될 것입니다. 사용법 별거 없습니다. 그냥 구부려주면 됩니다. 완력기는 주로 가슴근육을 주동근으로 해서 팔과 어깨 근육도 강화할 수 있는 기구입니다. (실제로 해보시면 복근까지도 긴장이 됩니다) 상체의 어지간한 근육은 다 동원됩니다. 사용법은 ...

최근 코로나19 상황으로 헬스장에서 운동하는 것을 꺼리는 분들이 많습니다. 아무래도 사람이 바글바글 한 헬스장에서 운동을 한다는게 불안한 것도 사실입니다. 그래서 많은 분들이 '홈트레이닝'으로 효과적인 '근력운동'을 하는 방법을 찾습니다. 이번 포스팅에서는 다양한 홈트레이닝 운동방법 중 '가정용 철봉'을 이용한 운동방법을 알려드리려고 합니다. 집에서 할 수 있는 많은 운동중에서 가정용 풀업바, 특히 문틀철봉을 이용한 운동법을 소개하는 이유는 아래와 같은데요, 첫번째로 크고 무거운 기구가 없어도 간단한 설치로 효과적으로 근육을 단련할 수 있습니다. 두번째 풀업이나 친업 등 다양한 동작을 통해 상체근육을 전반적으로 발달 시킬 수 있습니다. 세번째 풀업밴드를 이용하면 근력이 약한 분들도 얼마든지 턱걸이(풀업)을 쉽게 익힐 수 있습니다. 아무튼 집에 문틀철봉 하나만 갖춰 놓아도 다양한 홈트레이닝 운동을 통해서 근육량 증가시키고 건강한 몸을 만드는데 요긴하게 사용할 수 있습니다. 지금부터 문틀철봉(가정용 풀업바)를 이용한 다양한 활용법을 알려 드리겠습니다. 1. 풀업 - 광배근 운동 철봉에서 할 수 있는 가장 기본적인 동작입니다. 광배근을 포함한 등 전체를 발달시키며 꾸준하게 풀업(턱걸이)를 해주게 되면 등판이 넓어지면서 앞에서 봤을 때 어깨도 넓어보이는 효과가 있습니다. 다시 말하면 역삼각형의 체형을 가장 빠르게 형성시켜줄 수 있...