저는 삼형제를 모두 완모했는데 임신중보다 모유수유할때 뭔가 더 가려먹었던 것 같더라구요.
모유수유중이나 임신중 먹으면 좋을 또 좋지않을 음식들이 비슷하기도 하고
또 다른데 어떤 점이 있을지 삼형제 경험을 살려 알아보겠습니다!
- 삼형제 완모맘의 경험을 바탕으로 모유수유에 관한 정보 제공
- 모유수유 시 엄마가 먹는 음식은 아기에게 전달되므로 주의 필요
- 수유 중인 엄마는 충분한 영양섭취 필요, 주요 영양소는 단백질, 칼슘, 오메가3, 철분 등
- 간식으로는 견과류, 요거트 등을 추천
- 과일은 비타민이 풍부하고 수분이 많은 바나나, 블루베리, 멜론, 딸기 등을 권장
- 매운음식은 모유의 맛을 변화시킬 수 있으므로 조금씩 섭취하며 아기의 반응 확인 필요
- 엄마가 스트레스를 받아가며 음식을 자제하는 것보다는 양을 적절하게 조절하는 것이 중요
- 임신 초기 좋은 음식: 엽산, 철분, 칼슘이 풍부한 음식
- 엽산이 풍부한 음식: 시금치, 쑥갓, 깻잎, 부추 등의 야채잎, 버섯, 아보카도, 달걀 등의 식품, 과일로는 바나나, 키위, 귤, 오렌지, 딸기 등
- 칼슘이 풍부한 음식: 유제품인 우유, 멸치, 치즈 등
- 철분이 풍부한 음식: 육류, 콩류
- 임신 초기 안 좋은 음식: 술, 커피, 날생선
- 술은 태아알코올증후군을 야기할 수 있음
- 커피는 하루 한잔 내지 두잔이 적당
- 날생선 중 참치, 연어, 옥돔 등은 수은이 많이 함유되어 있어 주의 필요
- 임신 초기 주의사항: 무거운 물건 들지 않기, 격한 운동 피하기, 약 복용시 전문의와 상의하기 등
- 임신 초기에는 안정을 취하고 스트레스를 최소화하는 것이 중요
