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아령 웨이트운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 위로 올려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가지 않도록 가슴을 열어주고 몸은 바르게 선 상태를 만들어 동작을 진행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 양발을 90도 정도로 넓게 벌려 앉아주세요 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대주세요 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 어깨 쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려가면 팔운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 이두의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 펴...

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헬스장 팔운동 남자 여자 이두 삼두 운동 초보를 위한 4가지 근육운동 종류 바벨컬, 시티드 덤벨컬, 덤벨 킥백, 케이블 로프 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨컬 시티드 덤벨컬 덤벨 킥백 케이블 로프 푸쉬다운 1. 바벨컬 첫 번째 동작 바벨컬 12회 X 5SETS 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 어깨가 심하게 올라가지 않도록 가슴을 살짝 열어준 상태를 만들어주세요 주의할 점! 그립을 심하게 넓거나 좁게 잡게 되면 상완이두근 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓거나 좁지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 상체가 과하게 뒤로 넘어가게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 뒤로 넘어가지 않도록 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔이 구부러진 채로 동작이 진행되면 팔운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 바르게 펴주며 동작을 진행해 주세요 2. 시티드 덤벨컬 두 번째 동작 시티드 덤벨컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 덤벨을 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 가슴을 열고 바르게 세워주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하...

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헬스장 팔운동 남자 여자 헬스 초보 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 종류 이지바컬, 원암 덤벨 프리쳐 컬, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 운동방법 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 이지바컬 원암 덤벨 프리쳐 컬 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 1. 이지바컬 첫 번째 동작 이지바컬 12회 X 5SETS 양손으로 이지바를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 어깨가 과하게 올라가지 않도록 가슴을 바르게 열어주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨가 과하게 올라가지 않도록 가슴을 열어준 상태를 만들어주세요 상체가 심하게 뒤로 넘어가게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체가 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔이 너무 구부러진 상태로 동작이 진행되면 팔운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 바르게 펴주며 동작을 수행해 주세요 2. 원암 덤벨 프리쳐 컬 두 번째 동작 원암 덤벨 프리쳐 컬 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 높이는 상체를 살짝 앞으로 기울였을 때 겨드...

헬스장 팔 근육 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔뚝 굵어지는법 4가지 종류 시티드 덤벨 컬, 케이블로프 해머컬, 벤치 딥스, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 시티드 덤벨 컬 케이블로프 해머컬 벤치 딥스 케이블 푸쉬다운 1. 시티드 덤벨 컬 첫 번째 동작 시티드 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 앉아주세요 발은 좁게 만들고 덤벨을 몸 옆에 위치시켜주세요 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜 바르게 움직여주세요 팔을 접어주며 덤벨을 바르게 올려주세요 주의할 점! 덤벨이 과하게 벌어지게 되면 상완이두근의 효율적인 움직임이 어려우니 덤벨은 바르게 위로 올려주며 이두운동을 효과적으로 수행해 주세요 양발을 너무 넓게 벌리게 되면 덤벨이 걸려 운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 양발은 좁게 버린 상태로 덤벨의 바른 궤적을 만들어주세요 팔꿈치가 심하게 앞뒤로 움직이게 되면 팔운동의 효율이 떨어지게 되니 팔꿈치는 과하게 앞뒤로 움직이지 않고 몸 옆에 위치시켜 지면을 향하도록 만들어주세요 2. 케이블로프 해머컬 두 번째 동작 케이블로프 해머컬 12회 X 5SETS 머신을 낮게 설정하고 로프를 걸어주세요 양손으로 로프를 잡고 머신에 가까이 서주세요요 몸은 바르게 선 상태를 만들어 ...

헬스장 팔 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 이두 삼두 근육운동 4가지 이지바 컬, 원암 덤벨 프리쳐컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 로프 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 이지바 컬 원암 덤벨 프리쳐컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 로프 푸쉬다운 1. 이지바 컬 첫 번째 동작 이지바 컬 12회 X 5SETS 양손에 이지바를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 가슴을 열고 팔을 접어주며 이지바를 올려주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가지 않도록 가슴을 열고 이두운동을 바르게 진행해 주세요 상체가 과하게 뒤로 넘어가게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 뒤로 넘어가지 않도록 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치를 구부린 상태로 동작이 진행되면 팔운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 팔꿈치는 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 바르게 펴주며 동작을 수행해 주세요 2. 원암 덤벨 프리쳐컬 두 번째 동작 원암 덤벨 프리쳐컬 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 상체를 앞으로 ...

헬스장 팔운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 근육 운동 4가지 종류 바벨 컬, 덤벨 해머컬, 클로즈그립 벤치프레스, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨 해머컬 클로즈그립 벤치프레스 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 어깨는 과하게 올라가거나 말리지 않도록 가슴을 바르게 열어준 상태를 만들어주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 앞으로 말리게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가거나 앞으로 말리지 않도록 가슴을 바르게 열어준 상태를 만들어주세요 팔이 너무 구부러진 상태로 동작이 진행되면 상완이두근의 효율적인 움직임이 어려우니 팔은 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도까지 바르게 펴주며 동작을 수행해 주세요 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 팔운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 심하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 덤벨은 손등이 밖을 ...

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