12손목 스트레칭을 쉽고 간단하게 알고 싶으신가요?! 단계별로 쉽게 설명드리겠습니다. 손목터널 증후군이 있는 분들은 꼭 오늘 알려드리는 손목 스트레칭과 테이핑 방법 꼭 따라 해 보세요. 12년 차 재활트레이너, 스포츠의 과학 석사, 네이버 스포츠 인플루언서 건강운동백과인 제가 알려드리겠습니다! :) 목차 손목 스트레칭 3단계 이완법 엄지 두덩근 스트레칭 벽을 이용한 스트레칭 손목터널증후군 테이핑 손목 스트레칭 3단계 이완법 먼저 마사지 볼을 이용해서 장무지 굴근, 심지굴근 등 손가락과 손목을 굽혀주는 근육들을 풀어줍니다. 전완근 안쪽 부분을 마사지 볼로 잘 문지르며 풀어주시면 됩니다! :) 3분간 통점을 찾아서 잘 풀어주세요. 다음은 엄지 두덩근 풀기입니다. 엄지 쪽의 손바닥에 공을 가져다 놓고 문지르며 풀어줍니다. 손바닥 안쪽에 근육이 굳어지게 되면 손목의 당김 증상과 저림 증상이 발생될 수 있기 때문에 3분간 잘 풀어주세요! 엄지두덩근 스트레칭 두 번째 단계로 엄지 두덩근 스트레칭입니다. 잘 풀어준 엄지두덩근을 반대쪽 손으로 잡고 늘려주며 스트레칭해줍니다. 이때 손목까지 펴주며 스트레칭해주세요. 30초 3세트 진행해 주시면 됩니다! :) 벽을 이용한 스트레칭 마지막 3단계로 벽을 이용한 손목 스트레칭입니다. 벽에 손을 대로 시작합니다. 팔을 쭉 편 상태로 손목을 뒤집어 줍니다. 몸통을 회전하며 신경과 함께 손목 굽힘근을 스트레칭해주세...
12손목터널증후군 때문에 고생중이신가요?! 손목통증 스트레칭을 통해서 해결해보세요! 재활운동 지도경력 10년차, 스포츠의과학석사, 인투짐 센터장인 제가 직접 알려드릴께요. 믿고 따라와 주실꺼죠? 하루 10분씩만 투자해서 손목통증에서 벗어나 보자구요! 목차 손목터널증후군이란? 손목통증 스트레칭 4단계 심지굴근, 장무지굴근 풀어주기 엄지두덩근 풀어주기 엄지두덩근 스트레칭 벽을 이용한 손목 스트레칭 손목터널증후군 테이핑 방법 손목터널증후군이란? 손목터널증후군은 "손목터널" 에서 힘줄과 신경이 압박을 받아 발생되는 문제입니다. 손목 안쪽의 힘줄과 정중신경이 손목을 압박하여 신경이 저릿저릿하거나 통증이 발생되는 질환입니다. 증상으로 손가락이 피가 안통하거나 저림, 화끈거림, 통증, 움직임 저하 등이 발생되며 특히 밤에 통증이 심해질 수 있습니다. 손가락쪽은 중지손가락과 엄지손가락쪽으로 통증이 주로 발생되어 집니다. 손목터널증후군 손목이 많이 꺽여서 컴퓨터 업무를 보는 분들에게 자주 발생되어 집니다. 또 다른 손목통증의 원인으로 흉곽출구증후군(TOS)이 손목저림증상의 원인일 수 있습니다. 목 혹은 쇄골, 가슴으로 내려오는 신경이 눌려 손목에서 저림증상이 발생되기도 합니다. 흉곽출구 증후군은 다음시간에 자세히 다루도록 하겠습니다! 오늘은 손목터널증후군에 효과적인 손목통증 스트레칭을 4단계로 알려드리겠습니다. 자, 이제 보러가시죠! 손목통증 스트레칭 ...
