거북목 교정 운동이 궁금하신가요?! 거북목과 굽은등 교정에 효과적인 운동들을 알려드리겠습니다. 저번 시간 1탄에 이어서 더 좋은 운동들로 선별해서 가져왔습니다. 스포츠의 과학 석사, 재활운동 지도 경력 10년 차, 네이버 스포츠 인플루언서 건강운동백과인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 거북목 굽은등 교정이 가능해? 거북목 교정 운동 월 W레이즈 월 벤트오버 Y레이즈 흉추가동성 운동 데일리 운동 루틴 거북목 굽은등 교정이 가능해? 심각한 거북목과 굽은등도 교정이 가능할까요?! 오랜 좌식생활로 발생된 거북목과 굽은등은 교정하기 쉽지 않습니다. 특히나 운동을 하지 않는다면 말이죠! 거북목과 굽은등은 연결된 구조로 같이 변형이 오는 경우가 대부분입니다. 체형이 변형되는 원인은 근육의 약화로 인한 관절의 안정성 약해져서입니다. 근육이 약해진 몸은 외부저항으로부터 관절들이 버티지 못하고 변형되는 것입니다. 근육은 평소 자세를 유지하는 자세유지근이 있습니다. 이런 자세 유지를 위해 사용되는 근육의 약화는 거북목, 굽은 등과 같은 몸의 변형을 불러옵니다. 거북목의 대표적인 원인은 컴퓨터 모니터를 보면서 오랜 시간 사무업무를 하는 데 있습니다. 요즘은 중학생, 고등학생들도 공부만 하느라 의자에 앉아서 굽은 등의 자세로 고개를 푹 숙이고 있습니다. 20대, 30대만 되어도 목과 등 주변의 근육이 약해져서 체형이 변형이 올 수밖에 없는 환경입니다...

거북목 교정 스트레칭이 궁금하신가요? 12년차 재활트레이너, 스포츠의과학 석사 제가 거북목 교정 스트레칭에 관한 모든것을 알려드립니다. 수건 한장만 있으면 됩니다. 지금부터 잘보고 따라해보세요! 목차 거북목 교정 스트레칭 1단계 거북목 교정 스트레칭 2단계 거북목 교정 스트레칭 3단계 거북목 교정 스트레칭 루틴 거북목 교정 스트레칭 1단계 거북목 교정 스트레칭 1단계 흉쇄유돌근과 목 앞쪽 근육 거북목 교정 스트레칭 1단계는 흉쇄유돌근 스트레칭 입니다. 흉쇄유돌근은 목 앞쪽에 위치한 목 근육입니다. 이 근육이 단축되게 되면 거북목이 발생되는 원인이 됩니다. 먼저 이 흉쇄유돌근과 목 앞쪽 근육의 스트레칭을 통해 목이 뒤로갈 수 있는 여건을 만들어 주어야 합니다. 쇄골에서 이어져 있기 때문에 손날로 쇄골 아래쪽을 잡고 목을 반대쪽으로 돌려서 늘려줍니다. 쇄골 아래를 잡아주는것이 가장 중요합니다! 20초간 늘려주고 반대쪽도 진행해 줍니다. 목의 근막이 혀와 전체적으로 이어져 있기 때문에 혀를 이용해서 다시한번 스트레칭을 진행하여 줍니다. 혀를 입천장에 붙여주고 한번더 스트레칭을 진행해 줍니다. 총 20초씩 3세트 진행해 주시면 되겠습니다. :) 거북목 교정 스트레칭 2단계 거묵목 교정 수건을 이용한 정렬 거북목 각도에 따른 부하 다음 거북목 교정 스트레칭 동작은 정렬만들기 입니다. 두개의 운동을 통해서 정렬을 만드는 운동을 해주셔야 합니다!...

고관절 통증 때문에 고생 중이신가요?! 고관절 통증에 효과적인 스트레칭과 초간단 운동 총 8가지를 알려드리겠습니다. 10년 차 재활운동 전문가, 스포츠의 과학 석사, 네이버 스포츠 인플루언서인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 고관절 통증 왜 생길까? 고관절 스트레칭 4가지 개구리 자세 둔근 장요근 내전근 초간단 운동 4가지 앉아서 하는 운동 서서 하는 운동 고관절 통증 왜 생길까? 대부분 고관절 통증은 서혜부 혹은 외측 부분에서 나타납니다. 일단 고관절 주변의 통증은 대부분 고관절 주변 근육의 기능적인 부분이 문제가 생겨 발생됩니다. 오랜 좌식생활로 인해서 고관절 주변의 기능이 망가지고 이로 인해서 통증이 발생할 수 있습니다. 고관절은 굴곡, 신전, 외회전, 내회전, 내전, 외전 굉장히 다양한 움직임을 만드는 관절입니다. 고관절 주변의 움직임을 만들어주는 근육이 문제가 생기면 어떻게 될까요?! 당연히 제대로 된 움직임을 형성할 수 없고 결국 통증으로 이어지게 되어있습니다. 오늘은 고관절 통증으로 고생하는 분들을 위한 스트레칭과 초간단 운동법을 알려드리려고 합니다. 영상 보고 잘 따라 해보세요. 한 달 정도만 꾸준히 해주시며 분명 좋아질 겁니다! :) 고관절 스트레칭 4가지 개구리 자세 스트레칭 가장 많이 하는 고관절 스트레칭으로 고관절 내측에 있는 근육들을 스트레칭하는 가장 효과적인 스트레칭 방법입니다. 다리를 외측으로 벌리고...

고관절 스트레칭 동영상을 찾고 있으신가요?! 고관절 스트레칭의 모든 것을 알려드리겠습니다! 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 인투짐 센터장 박준호가 알려드립니다. 따라와 보시죠! 목차 고관절 통증 스트레칭 장요근 스트레칭 둔근 스트레칭 내전근 스트레칭 개구리 자세 레그 스윙 고관절 스트레칭 동영상 고관절 통증 스트레칭 장요근 스트레칭 장요근 스트레칭 첫 번째 고관절 통증 스트레칭은 장요근 스트레칭입니다. 고관절 앞쪽에 위치한 근육으로 장요근이 짧아진다면 천장관절에서 통증이 발생될 수 있습니다. 몸통을 수직으로 만들고 한쪽 발을 90도로 만들어 세워줍니다. 앞으로 내려가며 고관절 앞쪽 부분을 늘려서 스트레칭해줍니다. 좌, 우 각 30초 3세트 진행해 주세요! 둔근 스트레칭 둔근 스트레칭 두 번째 고관절 스트레칭 동영상은 둔근 스트레칭입니다. 둔부의 전체적인 부분을 늘려줄 수 있는 스트레칭으로 한쪽 발을 앞으로 내밀고 엉덩이를 뒤로 빼며 몸통을 기울여 스트레칭해줍니다. 엉덩이 하부부터 내측까지 스트레칭되는 느낌을 받는다면 정확히 둔근 스트레칭이 되고 있는 겁니다. :) 좌, 우 각 30초 3세트 진행해 주세요! 내전근 스트레칭 내전근 스트레칭 세 번째 고관절 통증 스트레칭은 내전근 스트레칭입니다. 내전근이 타이트해지면 고관절 통증이 발생될 수 있습니다. 충분히 늘려주어야 합니다. 먼저 발을 좌우로 넓게 벌리고 상체를 앞으로 뻗으...

틀어진 골반 때문에 고민이신가요?! 효과적인 골반 교정 스트레칭 5가지를 알려드립니다. 12년 차 재활운동 전문가, 스포츠의과학 석사, 건강운동백과인 제가 직접 알려드릴 테니 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 골반은 왜 틀어지는 걸까? 틀어진 골반 교정 스트레칭 후방관절낭 둔근 TFL 장요근 이상근 골반은 왜 틀어지는 걸까? 골반의 틀어지는 원인은 굉장히 많은 이유가 있습니다. 대표적인 원인은 짝다리, 다리를 꼬고 앉는 행위 등 생활 습관 문제와 발목, 무릎 등의 손상 후 재활운동이 제대로 이루어지지 않아 발생됩니다. 생활습관에서 지속적으로 한쪽으로 체중을 지지하게 되거나 근육의 단축이 발생되어 신체의 움직임이 양측에 동일하게 발생되지 않는다면 골반의 불균형이 발생될 확률이 매우 높습니다. 또한, 손상 후에는 보상적인 패턴으로 손상 부위를 잘 쓰지 못하게 변하고 보상작용으로 다른 근육군들을 사용하여 움직임을 만들게 됩니다. 그로 인해서 불균형이 발생될 확률이 매우 높아집니다. :) 오늘은 이렇게 틀어진 골반을 교정하는 5가지 스트레칭 방법에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 집에서 할 수 있는 운동들로 알려드릴 테니 보고 잘 따라 해 보시길 바랍니다! 틀어진 골반 교정 스트레칭 둔근 스트레칭 처음 진행할 스트레칭은 엉덩이 스트레칭입니다. 엉덩이 근육은 골반에 가장 크게 자리 잡고 있는 근육으로 한쪽이 더 강하게 사용되게 되면 골반이 한쪽...

골반 틀어짐 교정 스트레칭이 궁금하신가요? 스포츠의과학 석사, 12년차 재활운동 및 교정운동 전문가가 알려드립니다. 틀어진 골반을 교정하기 위한 5가지 스트레칭 지금 바로 보러가시죠! 해부학적인 어려운 내용은 이 글에서 설명하지 않겠습니다! 알기쉽게 여러분의 눈높이에 맞춰서 운동을 알려드리면서 설명해 드리겠습니다. : ) 1. 골반 교정 스트레칭 - 둔근 골반 교정 스트레칭 둔근 첫번째 틀어진 골반 교정 운동으로 좌식 생활을 오래하면 엉덩이가 눌려 기능적으로 사용이 부진해지고 뭉쳐져서 기능소실이 발생될 수 있습니다.이러한 엉덩이 뭉침은 골반의 불균형을 발생시킵니다. 먼저 누운자세로 발을 90도로 들어올려 한쪽다리를 사선 반대쪽 손으로 잡고 당겨줍니다. 허리가 과신전 되지 않도록 주의하여 20~30초간 늘려줍니다. 3세트 총 1분간 정적 스트레칭을 통해 둔부를 늘려줍니다. 반대쪽 다리도 똑같이 진행하여 줍니다. 2. 틀어진 골반 교정 - 후방광절낭 후방관절낭 스트레칭 두번째 스트레칭은 후방관절낭 스트레칭 입니다. 일반인 분들에게는 생소한 단어일 수 있는데요. 고관절을 둘러싸고 있는 인대를 말하여 이 스트레칭을 통해 고관절이 뻣뻣한 사람들은 효과를 보실 수 있습니다. 한족 다리를 꼬아서 넘긴후 반대쪽 손으로 반목을 잡아 당깁니다. 발을 지면으로 눌러주며 반대쪽으로 몸통을 눌려주면 엉덩이 안쪽과 외측까지 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다....

거북목 교정 스트레칭이 궁금하신가요? 12년차 재활트레이너, 스포츠의과학 석사 제가 거북목 교정 스트레칭에 관한 모든것을 알려드립니다. 수건 한장만 있으면 됩니다. 지금부터 잘보고 따라해보세요! 목차 거북목 교정 스트레칭 1단계 거북목 교정 스트레칭 2단계 거북목 교정 스트레칭 3단계 거북목 교정 스트레칭 루틴 거북목 교정 스트레칭 1단계 거북목 교정 스트레칭 1단계 흉쇄유돌근과 목 앞쪽 근육 거북목 교정 스트레칭 1단계는 흉쇄유돌근 스트레칭 입니다. 흉쇄유돌근은 목 앞쪽에 위치한 목 근육입니다. 이 근육이 단축되게 되면 거북목이 발생되는 원인이 됩니다. 먼저 이 흉쇄유돌근과 목 앞쪽 근육의 스트레칭을 통해 목이 뒤로갈 수 있는 여건을 만들어 주어야 합니다. 쇄골에서 이어져 있기 때문에 손날로 쇄골 아래쪽을 잡고 목을 반대쪽으로 돌려서 늘려줍니다. 쇄골 아래를 잡아주는것이 가장 중요합니다! 20초간 늘려주고 반대쪽도 진행해 줍니다. 목의 근막이 혀와 전체적으로 이어져 있기 때문에 혀를 이용해서 다시한번 스트레칭을 진행하여 줍니다. 혀를 입천장에 붙여주고 한번더 스트레칭을 진행해 줍니다. 총 20초씩 3세트 진행해 주시면 되겠습니다. :) 거북목 교정 스트레칭 2단계 거묵목 교정 수건을 이용한 정렬 거북목 각도에 따른 부하 다음 거북목 교정 스트레칭 동작은 정렬만들기 입니다. 두개의 운동을 통해서 정렬을 만드는 운동을 해주셔야 합니다!...

오늘은 크레아틴 효과와 복용법을 알려드리고 제가 먹고 있는 제품을 추천드리려고 합니다! 10년이 넘는 기간 동안 보디빌딩 선수 생활하고 12년 동안 트레이너 하면서 느낀 크레아틴 효과와 복용법 알아보러 가시죠! 목차 크레아틴 효과 권장 섭취량과 복용법 로딩기 유지기 크레아틴 부작용 밀팜 타이탄 크레아틴 크레아틴 효과 크레아틴 효과는 어떤것들이 있을까요? 대표적인 5가지 효과는 아래와 같습니다! Previous image Next image 크레아틴 효과 1. 고강도 운동에서 지구력, 근력 증가 2. 수분 보유 능력 증가로 볼륨 증가 3. 피로 감소와 회복 시간 단축 4. 근 수축에 도움을 주어 최대 근력 향상 5. 신경계 기능 개선으로 운동 수행능력 향상 저는 개인적으로 크레아틴 효과로 가장 많이 느껴지는 것은 최대 근력 증가와 근 회복입니다. 확실히 최대 근력은 크레아틴을 3주 이상 로딩기를 거쳐 먹고 나면 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 볼륨도 수분 보유 능력 증가로 체중이 증가하는 것을 느꼈습니다. :) 지금부터는 권장 섭취방법과 복용법 그리고 부작용까지 알아 보록 하겠습니다. 권장 섭취량과 복용법 일반적으로 크레아틴 복용은 로딩기를 거치는 것이 좋습니다. 로딩기를 거치지 않는다면 보다 오랜 기간 섭취를 해야 효과를 볼 수 있습니다. 로딩 단계 일반적으로 근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 증가시키기 위한 방법으로 일주일 정도 ...

티바로우 자세가 궁금하신가요? T바로우 꿀팁을 모두 알려드리겠습니다. 셋업부터 로우까지 정확한 자세를 보고 배워보세요! 12년 차 트레이너 건강운동백과 인투짐 센터장 박준호, 제가 알려드리겠습니다. :) 목차 티바로우 어디 운동이야? 티바로우 자세 T바로우 셋업 T바로우 정확한 자세 티바로우 어디 운동이야? 티바로우는 어디 타겟 운동일까요? 일반적으로 티바로우는 광배근을 고립하여 타겟하기에 적합한 운동입니다. T바로우의 특성상 사선으로 당겨지기 때문에 광배근의 수축 이완 자극을 극대화할 수 있습니다. :) 광배근 고관절을 이용해서 로우를 진행해 주신다면 더욱 강하게 광배 하부까지 자극을 끌어갈 수 있습니다. 중요한 점은 날개뼈부터 모아주게 되면 승모근에 더 많이 자극이 가해질 수 있으니 날개뼈의 외측부터 당겨준다고 생각해 주셔야 합니다. 또한 흉추의 움직임이 많아지게 되면 광배에 자극이 떨어질 수 있으니 코어를 강하게 잡는 힘이 필요합니다. 코어가 약하신 분들은 코어근육 운동을 따로 진행해 주셔야 등의 자극을 더욱 극대화할 수 있습니다. :) 티바로우 자세 T바로우 셋업 티바로우를 위한 장비 티바로우를 위해서 바벨과 랜드마인, 내로우 그립이 필요합니다. 랜드마인은 보통 헬스장의 파워 랙에 달려있으니 잘 찾아보시면 됩니다! 저는 바벨 무게 꼽는 앞에 슬링랙을 하나 두고 편하게 바벨을 올려서 사용합니다. 티바로우 셋업 티바로우 셋업은 처...

벌크업 식단 하는 법이 궁금하신가요?! 남자, 여자 벌크업 식단의 모든 것을 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 보디빌딩 대회 10회 이상 우승, 스포츠의 과학 석사, 네이버 스포츠 인플루언서인 제가 정확히 알려드리겠습니다! :) 목차 벌크업 뜻 남자 식단 여자 식단 벌크업 뜻 벌크업이란 무엇일까요? 벌크업이란 보디빌딩 선수들이 근육의 크기를 키우기 위해 고강도 운동과 함께 높은 열량의 음식을 먹는 과정을 말합니다. 쉽게 이야기해서 근육을 크게 키우기 위한 운동과 식단 방법이라고 보시면 됩니다! 박준호 센터장 벌크업 시즌 그럼 벌크업을 위해서 아무거나 막 많이 먹으면 될까요?! 아쉽지만 안됩니다! 근육을 만드는데 필요한 열량을 잘 설정해서 먹어주어야 합니다. 안 그러면 어떻게 되냐고요?! 살크업이 됩니다. 지방만 늘어나고 근육은 하나도 늘어나지 않는 실수를 범할 수 있으니 고강도 운동량과 함께 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 잘 맞춰서 음식을 먹어야 합니다! :) 벌크업한다고 더티 푸드로 먹는 분들은 나중에 후회하게 됩니다. 결국 예쁜 몸을 만들기 위해서 벌크업 하는 건데 잘못하면 몸매만 더 망가질 수 있으니 식단 관리를 잘 해주어야 합니다! 오늘은 남자 벌크업 식단 하는 법과 여자 벌크업 식단 하는 법을 모두 알려드리겠습니다. 남자 식단 70KG 남성을 기준으로 평균적인 벌크업 식단을 짜보도록 하겠습니다! 물론 개인의 운동강도...

종아리 근육 뭉침으로 인해서 고민이신가요?! 종아리 근육 풀기 스트레칭을 3단계로 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 건강운동백과인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 종아리 근육 뭉침 원인 혈액순환 고관절 사용 약화 종아리 스트레칭 3단계 발목, 발바닥 풀기 비복근, 가자미근 풀기 스트레칭 종아리 근육 뭉침 원인 매일 뭉치는 종아리 근육 때문에 고민이신가요? 원인은 무엇일까요? 일단 2가지 원인이 있습니다. 종아리 근육 뭉침 스트레칭을 알아보기 전에 원인부터 파악하고 가시죠! 혈액순환 문제 첫 번째 원인으로는 혈액순환 문제가 있을 수 있습니다. 오랜 사무업무로 인해 종아리 근육과 하체 근육 사용빈도가 줄어들게 되면 하체의 혈액순환 문제 발생으로 종아리 근육이 자주 뭉치고 붓는 현상이 발생될 수 있습니다. 운동량 부족으로 이해하시면 됩니다! 이럴 때는 운동을 통해서 혈액을 개선해 주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 아래 운동법에서 자세하게 알려드리겠습니다! :) 고관절 사용 약화 두 번째 원인으로 고관절 사용의 약화가 원인이 될 수 있습니다. 이게 무슨 말이냐? 보행 시 우리는 고관절을 사용해서 걷게 됩니다. 근데 고관절의 사용이 약해진 분들은 발목과 종아리를 더욱 많이 사용해서 걷게 되기 때문에 종아리가 과사용 되면서 종아리 뭉침 현상이 많이 나타날 수 있습니다. 이런 분들은 고관절 주변의 근육강화와 보행...

종아리마사지링 사용법이 궁금하신가요?! 오늘 다양한 종아리링 사용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 건강운동백과 박준호 센터장, 12년 차 운동 전문 가인 저와 함께 배워보시죠! :) 목차 종아리마사지링 종아리링 사용법 종아리 마사지 종아리 스트레칭 대퇴사두근 스트레칭 장요근 스트레칭 어깨 스트레칭 종아리마사지링 종아리마사지링은 종아리 보양을 본떠서 만든 운동용품입니다. 종아리 마사지하고, 스트레칭 이외에도 다양한 용도로 사용됩니다. 어떤 제품이 좋으냐고요?! 제품은 추천드릴 수 없는 것이 제가 사용하는 제품은 저희 인투짐 선생님이 센터에 가져다 놓은 것이어서 어디 제품인지 알 수가 없습니다. 하하하;; 이 종아리마사지링은 다른 부위에도 다양한 방법으로 사용할 수 있는데요. 한번 오늘 종아리링 사용법에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다! 종아리뿐 아니라 장요근 및 어깨 스트레칭까지도 가능한 이 종아리링 사용법 보러 가시죠! :) 종아리링 사용법 종아리 마사지 첫 번째 운동은 종아리 마사지 운동입니다. 종아리링을 아치형으로 세워놓고 양쪽 종아리를 올려서 좌, 우로 롤링하며 풀어줍니다. 양쪽 풀기를 같이 하고 이어서 강하게 풀고 싶다면 다리를 한쪽으로 꼬아서 한쪽 종아리를 집중적으로 풀어줍니다. 보통 마사지는 3~5분가량 진행해 주시면 되겠습니다. 보통 통증이 많이 느껴지는 부분이 많이 뭉쳐있는 부분이니 통증이 많이 느껴지는 통점 부...

종아리 알빼는법이 궁금하신가요?! 종아리 얇아지게 하는 특급 비법에 대해서 알려드리겠습니다. 제가 이 방법으로 저희 10년동안 많은 회원님들의 종아리를 심폐소생시켯습니다. 하하 : ) 먼저 종아리 알빼는법은 중요한 요소 두가지가 있는데요. 첫번째, 다리가 만성적으로 붓는 분들은 혈행개선에 신경써주는것이 중요합니다. 오늘은 이 방법에 대해서 알아볼껍니다!! 두번째, 근육을 너무 많이 사용하여 상시로 뭉치는 분들이 있는데 이러한 분들은 발목을 많이 사용해서 걷기 때문입니다. 이러한 분들은 보행개선 및 고관절 강화 운동으로 해결을 할 수 있습니다. 이 문제는 다음 2편에서 알려드리도록 하겠습니다. 오늘은 만성적인 분들의 종아리 알빼는법을 4단계로 알려드립니다! 자 따라오시죠! 목차 1단계 : 종아리 알풀기 2단계 : 발목, 발바닥 풀기 3단계 : 종아리 스트레칭 4단계 : 종아리 신장성(늘리기) 운동 1단계 : 종아리 알풀기 먼저 종아리의 혈액 순환을 위해서 폼롤러와 마사지볼로 종아리를 이완해 줍니다. 양쪽을 같이 진행해주게 되면 강도가 약하므로 한쪽 다리를 꼬아서 한쪽씩 진행하여 강도를 높여줍니다. 처음에 엉덩이를 땅에 대고 실시하고 조금 풀렸다 싶으면 엉덩이를 들어 강도를 높여 다시 강하게 풀어줍니다. 1분~5분간 통점이 있는 뭉쳐있는지점을 중점적으로 풀어줍니다. 두번째로 마사지볼을 이용해서 동일하게 풀어줍니다. 마사지볼은 더욱 국소부...

파워 레그프레스 정확한 발위치와 자세가 궁금하신가요?! 파워 레그프레스 발위치에 따른 효과와 자세를 모두 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 보디빌딩 대회 우승 경력 10회 이상, 네이버 스포츠 인플루언서인 제가 직접 알려드리겠습니다. :) 목차 레그프레스 자세 세팅 방법 정확한 자세 잘못된 자세 파워 레그프레스 발위치 레그프레스 자세 세팅 방법 먼저 파워 레그프레스의 세팅 방법에 대해서 알아보겠습니다. 저는 뉴텍의 토쳐 파워 레그 프레스 머신을 사용해서 운동을 진행하였습니다. 대부분 파워레그프레스 머신들은 플레이트 로드(원판) 방식으로 비슷하니 잘 보고 따라 해 보세요! 초보자분들은 원판을 거치하는곳과 무게를 꼽는 곳을 헷갈리는 경우가 있습니다. 무게 꼽는 곳에 무게를 꼽고 운동해 주시면 됩니다. 초보자의 경우는 무게가 없는 상태에서 연습해 주는 것이 좋습니다. 기본 레그프레스 무게가 40kg~70kg가량이 되기 때문에 여성분들이 다루기에는 생각보다 무거울 수 있습니다. 마지막으로 안전핀이 잘 꼽혀있는지 확인하고 시작합니다. 안전핀은 다리가 다 접혔을 때 부상을 방지하기 위한 목적으로 있는 것으로 꼭 안전핀이 제자리에 잘 꼽혀있는지 확인하고 운동을 진행해 주시길 바랍니다. :) 정확한 자세 파워 레그 프레스를 다리로 밀고 안전손잡이를 당겨서 제거해 주세요. 천천히 가슴 위치까지 무릎이 내려오도록 이완해 주시...

레그프레스 어떻게 하는지 기본무게가 얼마인지 궁금하신가요? 레그프레스기본무게 그리고 발위치에 따른 효과 5가지를 총정리해서 알려드리겠습니다. 제가 누구냐고요? 12년차 트레이너, 스포츠의과학 석사, 보디빌딩 대회 우승 10회 이상, 인투짐 센터장 등등.. 더 설명드릴 필요 있을까요? 전문적이고 명확하게 레그프레스 제대로 하는법 알려드리겠습니다! 자, 따라오세요. :) 목차 레그프레스기본무게 레그프레스 자세 레그프레스 정자세 허리에 좋지않은 자세 잘못된 자세 레그프레스 효과 발위치 총정리! 레그프레스기본무게 레그프레스 기본무게는 얼마일까요? 머신마다 무게가 천차만별로 다른데요. 파워레그프레스 기준으로 레그프레스기본무게 한번 알아보겠습니다. 사이벡스 레그프레스 : 57kg 매트릭스 레그프레스 : 76kg 노틸러스 레그프레스 : 41kg 해머스트렝스 레그프레스 : 54kg 라이프피트니스 레그프레스 : 47kg 뉴텍 토쳐 파워레그프레스 해외 유명 모델들만 알아보았는데요. 저희센터는 뉴텍 토쳐 파워레그프레스 머신을 쓰는데요. 제가 12년동안 수많은 레그프레스 머신을 써보았는데요. 사이벡스사꺼 보다 조금 더 무겁게 느껴집니다. 뉴텍 레그프레스기본무게는 60~70kg 가량 되는듯 합니다. 국내 머신인 뉴텍, 디렉스 등 의 제원은 표시가 되어있지 않아 정확히 알수 없었습니다. 제조사에 직접 연락해서 알아보는방법 뿐이 없을듯합니다. 정말 힘없는 여성...

벌크업 식단 하는 법이 궁금하신가요?! 남자, 여자 벌크업 식단의 모든 것을 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 보디빌딩 대회 10회 이상 우승, 스포츠의 과학 석사, 네이버 스포츠 인플루언서인 제가 정확히 알려드리겠습니다! :) 목차 벌크업 뜻 남자 식단 여자 식단 벌크업 뜻 벌크업이란 무엇일까요? 벌크업이란 보디빌딩 선수들이 근육의 크기를 키우기 위해 고강도 운동과 함께 높은 열량의 음식을 먹는 과정을 말합니다. 쉽게 이야기해서 근육을 크게 키우기 위한 운동과 식단 방법이라고 보시면 됩니다! 박준호 센터장 벌크업 시즌 그럼 벌크업을 위해서 아무거나 막 많이 먹으면 될까요?! 아쉽지만 안됩니다! 근육을 만드는데 필요한 열량을 잘 설정해서 먹어주어야 합니다. 안 그러면 어떻게 되냐고요?! 살크업이 됩니다. 지방만 늘어나고 근육은 하나도 늘어나지 않는 실수를 범할 수 있으니 고강도 운동량과 함께 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 잘 맞춰서 음식을 먹어야 합니다! :) 벌크업한다고 더티 푸드로 먹는 분들은 나중에 후회하게 됩니다. 결국 예쁜 몸을 만들기 위해서 벌크업 하는 건데 잘못하면 몸매만 더 망가질 수 있으니 식단 관리를 잘 해주어야 합니다! 오늘은 남자 벌크업 식단 하는 법과 여자 벌크업 식단 하는 법을 모두 알려드리겠습니다. 남자 식단 70KG 남성을 기준으로 평균적인 벌크업 식단을 짜보도록 하겠습니다! 물론 개인의 운동강도...

숄더프레스 자세와 효과가 궁금하신가요?! 무게는 또 얼마나 들어야 할지 감이 안 잡히신다고요? 오늘 제가 머신을 통한 숄더프레스 자세와 효과 정확히 알려드리겠습니다. 잘 보고 따라 해 보세요! :) 목차 숄더프레스 효과 숄더프레스 자세 스탠딩 숄더프레스 머신 숄더프레스 효과 숄더프레스는 어깨의 전면 근육을 키우는 가장 효과적인 운동입니다. 숄더프레스 없이 어깨를 크게 만드는 것은 거의 불가능하다고 할 정도로 중요한 운동입니다. 전면 삼각근이라는 어깨의 앞쪽 근육을 타깃으로 하는 운동으로 덤벨, 바벨, 머신 다양한 숄더 프레스 동작이 있습니다. 오늘은 가장 기본이 되는 바벨 숄더프레스 운동 방법과 스탠딩 숄더프레스 머신 사용법을 알려드리겠습니다! 자 이제 어깨 깡패 되러 가보시죠! :) 숄더프레스 자세 바벨 숄더프레스 가장 기본적인 바벨 숄더 프레스 자세입니다. 머신보다 프리 웨이트인 바벨, 덤벨로 먼저 운동해 보는 것을 추천드립니다. 몸통과 하지의 조절 능력을 동시에 키워야 어깨 부상 없이 운동이 가능합니다. 먼저 턱 위치에서 바벨을 시작합니다. 끝까지 바벨을 밀어내 주며 내려올 때 전완근이 수직이 되도록 내려와주세요. 이완 위치는 턱과 입사이까지만 바벨을 내려주세요. 10~15회 반복하여 운동해 주세요. :) 스탠딩 숄더프레스 머신 먼저 스탠딩 숄더프레스 머신이 무게 설정 방법입니다. 앞쪽에 위치한 곳에 플레이스를 꼽게 되면 무게가...

파워 레그프레스 정확한 발위치와 자세가 궁금하신가요?! 파워 레그프레스 발위치에 따른 효과와 자세를 모두 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 보디빌딩 대회 우승 경력 10회 이상, 네이버 스포츠 인플루언서인 제가 직접 알려드리겠습니다. :) 목차 레그프레스 자세 세팅 방법 정확한 자세 잘못된 자세 파워 레그프레스 발위치 레그프레스 자세 세팅 방법 먼저 파워 레그프레스의 세팅 방법에 대해서 알아보겠습니다. 저는 뉴텍의 토쳐 파워 레그 프레스 머신을 사용해서 운동을 진행하였습니다. 대부분 파워레그프레스 머신들은 플레이트 로드(원판) 방식으로 비슷하니 잘 보고 따라 해 보세요! 초보자분들은 원판을 거치하는곳과 무게를 꼽는 곳을 헷갈리는 경우가 있습니다. 무게 꼽는 곳에 무게를 꼽고 운동해 주시면 됩니다. 초보자의 경우는 무게가 없는 상태에서 연습해 주는 것이 좋습니다. 기본 레그프레스 무게가 40kg~70kg가량이 되기 때문에 여성분들이 다루기에는 생각보다 무거울 수 있습니다. 마지막으로 안전핀이 잘 꼽혀있는지 확인하고 시작합니다. 안전핀은 다리가 다 접혔을 때 부상을 방지하기 위한 목적으로 있는 것으로 꼭 안전핀이 제자리에 잘 꼽혀있는지 확인하고 운동을 진행해 주시길 바랍니다. :) 정확한 자세 파워 레그 프레스를 다리로 밀고 안전손잡이를 당겨서 제거해 주세요. 천천히 가슴 위치까지 무릎이 내려오도록 이완해 주시...

레그프레스 어떻게 하는지 기본무게가 얼마인지 궁금하신가요? 레그프레스기본무게 그리고 발위치에 따른 효과 5가지를 총정리해서 알려드리겠습니다. 제가 누구냐고요? 12년차 트레이너, 스포츠의과학 석사, 보디빌딩 대회 우승 10회 이상, 인투짐 센터장 등등.. 더 설명드릴 필요 있을까요? 전문적이고 명확하게 레그프레스 제대로 하는법 알려드리겠습니다! 자, 따라오세요. :) 목차 레그프레스기본무게 레그프레스 자세 레그프레스 정자세 허리에 좋지않은 자세 잘못된 자세 레그프레스 효과 발위치 총정리! 레그프레스기본무게 레그프레스 기본무게는 얼마일까요? 머신마다 무게가 천차만별로 다른데요. 파워레그프레스 기준으로 레그프레스기본무게 한번 알아보겠습니다. 사이벡스 레그프레스 : 57kg 매트릭스 레그프레스 : 76kg 노틸러스 레그프레스 : 41kg 해머스트렝스 레그프레스 : 54kg 라이프피트니스 레그프레스 : 47kg 뉴텍 토쳐 파워레그프레스 해외 유명 모델들만 알아보았는데요. 저희센터는 뉴텍 토쳐 파워레그프레스 머신을 쓰는데요. 제가 12년동안 수많은 레그프레스 머신을 써보았는데요. 사이벡스사꺼 보다 조금 더 무겁게 느껴집니다. 뉴텍 레그프레스기본무게는 60~70kg 가량 되는듯 합니다. 국내 머신인 뉴텍, 디렉스 등 의 제원은 표시가 되어있지 않아 정확히 알수 없었습니다. 제조사에 직접 연락해서 알아보는방법 뿐이 없을듯합니다. 정말 힘없는 여성...

오늘은 하체 갈라지는법 대퇴사두근 운동을 알아볼 차례입니다. 남성분들 궁금하시죠?! 다리가 조각조각 분리되서 움직이는걸 본적이 있으실겁니다. 경력 10년차 보디빌더 우승경력 10회이상 인투짐 센터장 박준호입니다. 아래는 제 허벅지 인증입니다. 운동 알려주는데 이정도는 되어야 공신력 있겠죠?! 하체운동을 하기전에 구조를 조금 알아보고 접근하겠습니다. 대퇴사두근은 4개의 근육으로 나누어져있습니다. 다 필요없고 쉽게 쉽게 설명해서 여기서 대퇴직근(rectus femoris)이라는 근육을 잘 강화해야 하체를 갈라지게 만들 수 있습니다. @출처 kr.123rf.com / 대퇴사두근 사진 자! 이 포인트를 살려서 운동에 접근해 보겠습니다. 1. 레그익스텐션 (대퇴직근 타겟) 선자극으로 제가 많이 하는 방식은 레그익스텐션을 대퇴직근 타격으로 운동을 진행합니다. 대퇴직근의 특성은 발차기, 공을 차는 듯한 동작 강한 수축을 합니다. 무릎만 펴지는것이 아니라 허벅지를 몸통쪽으로 올리는 동작에서도 사용된다는 소리죠. 그래서 아래 방식처럼 레그익스텐션을 차주실때 진짜 축구공차듯이 허벅지 아래쪽이 뜰정도로 허벅지를 몸통쪽으로 수축해주셔야됩니다. **절대 무릎만 움직여서는 직근의 강한 수축을 만들 수 없습니다.** 저는 초반에 이운동을 7세트까지 피라미드로 올라갑니다. 연구 논문상에는 무게가 무거울수록 대퇴직근 활성도가 높아진다고 합니다. 그래서 저는 고중량...

광교 재활운동 어디서 받아야 할지 고민 중이라고요? 스포츠의과학석사, 물리치료사, 건강운동사 전문가들만 있는 인투짐 근골격운동센터는 어떨까요? 오늘은 척추분리증으로 보행이 불편하신 회원님의 운동 리뷰를 가져와 보았습니다. 목차 척추분리증 운동 후기 광교 재활운동 인투짐 척추분리증운동 후기 광교 재활운동 인투짐 근골격운동센터에 보행이 불편해서 오신 회원님입니다. 처음에는 척추관협착증 수술 이후 심해졌다고 하여서 여러 가지 기능 평가를 진행해 보았습니다. 기능 평가 이후 일반적이 허리에서 문제가 발생되어 생기는 풋드롭 현상이 아닌 예전부터 보행에 문제가 있었을 거라 예상되어서 과거 병력에 대해서 물어보았습니다. 역시나 2011년 왼쪽 발목의 봉와직염 2회가 있었고 이후에 뛰는 동작이 잘되지 않았다고 하셨습니다. 이후 뛸 일이 없어서 문제가 없다고 판단하고 잊고 지냈다고 합니다. 왼발목의 가동성은 척추문제로 보기에 어려울 정도로 움직임이 없었습니다. 발가락의 움직임도 전혀 없었고 감각이 모두 죽어있는 상태였습니다. 일단 하지 말아야 할 동작들을 중재해 드렸고 협응 운동 움직임으로 기초 코어운동부터 프로그램을 설계하였습니다. 근위부 로컬 코어 운동 처음 진행한 운동은 근위부 로컬 코어 운동입니다. 척추분리증과 척추관협착이 심하셔서 복부의 압력을 잡아두는 힘이 약해져 있었습니다. 척추분리증운동은 호흡패턴 개선이 먼저입니다. 먼저 흉곽이 너무 ...

남자 어깨 넓어지는 운동이 궁금하신가요? 12년 차 트레이너, 보디빌딩 대회 그랑프리 출신, 건강운동백과인 제가 직접 알려드리겠습니다. 믿고 따라 해보세요. :) 목차 어깨 넓어지는 운동 루틴 가슴운동 등 운동 어깨 운동 어깨 넓어지는 운동 루틴 남자 어깨 넓어지는 운동이 따로 있을까요? 어깨가 좁아서 걱정인 분들 걱정하지 마세요. 지금부터 제가 알려드릴 운동들만 잘하셔도 올해는 어좁이 탈출할 수 있습니다. 3개월만 꾸준히 해보세요. 몸이 변화하는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 먼저 진행해야 할 운동은 가슴운동과 등 운동입니다. 가슴과 등이 커져야 어깨가 외측으로 밀려나가며 어깨가 넓어질 수 있습니다. 가슴과 등 근육 없이 어깨 넓어지는 것은 불가능합니다. 그래서 대근육인 대흉근과 광배근을 먼저 키워주어야 합니다. 오늘은 어깨 넓어지는 데 도움이 되는 운동들로 구성된 가슴, 등, 어깨 운동을 총정리하여 알려드리겠습니다. 10회 이상 보디빌딩 우승 경력, 그랑프리 출신인 저를 믿고 따라 해 보세요. :) 가슴운동 먼저 가슴운동부터 알려드리겠습니다. 가슴은 어깨가 넓어지기 위해서는 상부 근육부터 타겟해서 운동하는 것을 추천드립니다. 가슴 상부가 넓어지고 두꺼워지면 어깨가 매우 넓어질 수 있습니다. 저도 그래서 모든 가슴 운동을 인클라인부터 시작합니다. 인클라인 덤벨 벤치프레스 인클라인 덤벨 벤치프레스 첫 번째 가슴 운동은 인클라인 덤벨 벤치...

남자 어깨 넓어지는 운동이 무엇이 있을까요?! 12년차 트레이너, 스포츠의과학 석사, 보디빌딩 대회 우승만 10회 이상, 인투짐 센터장 박준호 입니다. 제가 직접 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴 알려드릴께요. 따라오세요! 목차 암풀다운 랫풀다운 오버헤드프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴 1. 남자어깨넓어지는 운동 - 암풀다운 첫번째 남자 어깨 넓어지는 운동은 암풀다운입니다. 암풀다운은 랫풀다운 보다 광배근을 더욱 강하게 수축할 수 있는 운동인데요. 이 운동을 첫번째에 언급한 이유는 광배근이 가장 어깨 넓이에 많이 영향을 주기 때문입니다. 광배근은 윗팔뼈에서 등을 연결해주는 가장 큰 근육입니다. 광배근이 넓어지면 어깨가 넓어보이는 효과를 줍니다. 남자어깨넓어지는운동 - 암풀다운 케이플 암풀다운 동작은 처음 고관절을 뒤로 빼고 수평으로 팡을 만들어줍니다. 광배근을 최대로 늘리고 시작하며 당길때 등이 굽어지지 않도록 주의하며 배꼽쪽으로 바를 당겨줍니다. 일정한속도로 멈추지 않고 일정한 리듬으로 연속적으로 수축해 주는것이 포인트 입니다. 15회 3~5세트 진행해 주세요! 2. 어깨 넓어지는 운동 - 랫풀다운 랫풀다운의 경우는 광배근과 견갑대의 더 외측에 위치한 대원근까지 타겟할 수 있는 운동입니다. 이 운동 또한 어깨너비를 키워주는 것에 굉장히 좋은 운동이니 잘 보고 따라해 보세요! 어깨 넓어지는 운동 - 랫풀...

상체운동으로 등, 삼두 운동이 궁금하신가요?! 가장 효과적인 등운동과 삼두운동을 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 보디빌딩 우승 경력 10회 이상인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 3분할 운동법 등, 삼두 운동 랫 풀다운 시티드 로우 케이블 푸쉬다운 3분할 운동법 오늘은 등, 삼두 운동을 알려드리려고 합니다. 집에서 사용할 수 있는 홈트용 하프랙인 멜킨 하프랙을 이용해서 해보았습니다. 멜킨 하프랙은 가운데 케이블이 있어서 20가지가 넘는 다양한 운동이 가능합니다. 홈트용으로 다양한 운동을 원하는 분들은 오늘 포스팅 잘 봐주세요. :) 저번 시간 3분할 루틴 1탄으로 가슴운동을 알려드렸습니다. 오늘은 등운동과 삼두 운동을 묶어서 알려드리려고 합니다. 보통 3분할 운동은 3일 동안 각 부위를 나누어서 운동하는 것을 말합니다. 오늘은 2일차 등, 삼두 운동에 가장 효과적인 3가지 운동을 알려드리겠습니다. 3분할 운동 1일차 가슴, 이두 2일차 등, 삼두 3일차 하체, 어깨 등, 삼두 운동 랫 풀다운 먼저 랫 풀다운을 진행하기 전에 무릎 패드의 높이를 잘 맞춰주어야 합니다. 몸통을 고정한 상태로 광배근으로 당겨서 내려야 하기 때문에 무릎 패드 먼저 잘 고정해서 몸통을 강력하게 고정해 주세요! :) 와이드 그립 랫풀다운부터 알려드리겠습니다. 무릎 패드를 이용해서 몸통을 잘 고정했다면 와이드 그립을 넓게 잡고 ...

오늘은 남자 3분할 루틴 중 가슴운동을 구체적으로 알려드리겠습니다. 제가 누구냐고요? 보디빌딩 대회 10회이상 우승 12년차 베테랑 트레이너 인투짐 센터장입니다. 초보자분들은 3분할 루틴으로 제가 알려드리는 가슴 운동 루틴 5가지만 잘 따라하셔도 멋진 몸을 만들 수 있습니다. :) 목차 3분할 루틴 만들기 남자 3분할 가슴 운동 루틴 5가지 벤치프레스 인클라인 덤벨 프레스 체스트 플라이 딥스 시티드 체스트 프레스 초보자를 위한 가슴운동 루틴 3분할 루틴 만들기 일단 3분할 루틴 만드는 법이 궁금하시죠?! 3분할 루틴은 간단합니다. 몸전체 부위를 3분할로 쪼개서 3일에 걸쳐 운동을 끝내는 방법이라고 보시면 됩니다. 아래 표를 보실까요? 요일 메인운동 보조운동 월 가슴 어깨 화 등 팔 수 하체 복근 목 가슴 어깨 금 등 팔 토 하체 복근 일 휴식 휴식 일반적인 제가 하는 3분할 루틴입니다. 물론 저는 선수생활 시즌기에는 4분할로 돌립니다. 비시즌에 돌리는 3분할 루틴으로 생각해 주시면 되겠습니다. 가슴과 어깨를 묶어 버리고 등과 팔을 묶어 버립니다. 하체운동을 하는날은 복근만 따로 진행하여 줍니다. 사실 어깨는 신경을 많이 써야하는 근육으로 빠르게 어깨 성장을 원하시는 분들은 따로 빼서 4분할 루틴을 하는것을 추천드립니다. 하체 운동한 날은 상체를 건드리지 않는 것을 추천드립니다. 회복과 연관이 있습니다. 그래서 저는 어깨 운동이나 팔운...

등살빼기 운동을 찾고 있으셨나요?! 여자 등근육 운동으로 최고의 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 건강운동백과인 제가 직접 알려드릴 테니 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 여자 등근육 운동 케이블 하이로우 케이블 암풀다운 로우풀리 랫풀다운 어시스트 풀업 여자 등근육 운동 여자 등살 빼는 운동들이 궁금하신가요?! 헬스장 갔는데 뭘 해야 할지 모르겠다고요?! 오늘 헬스장에서 할 수 있는 모든 등살빼기 운동을 알려드리겠습니다. 지금부터 등근육 박살 내러 가보시죠! :) 케이블 하이로우 처음 진행할 등운동 동작은 케이블 하이로우 운동입니다. 조금 익숙하지 않은 동작일 수 있는데요. 먼저 케이블에 로프를 걸고 잡아주세요. 몸통을 고관절을 뒤로 빼서 벤트 오버 자세를 만들고 시작해 주세요. 날개뼈를 뽑아내고 날개뼈를 모으며 명치로 당겨주세요. 팔을 당긴다는 느낌보다는 날개뼈의 움직임에 집중해서 운동을 진행해 주어야 등 근육의 수축을 제대로 느낄 수 있습니다. 15회 3세트 진행해 주세요! :) 잘못된 케이블 하이로우 자세는 등과 허리가 과하게 굽어지는 자세입니다. 이렇게 되면 허리에 통증이 발생할 수 있고 팔로만 당기는 자세이다 보니 등근육에 제대로 된 수축이 일어나지 않습니다. 벤트 오버 자세를 잘 유지한 상태로 로우를 진행해 주세요! :) 케이블 암풀다운 다음 등살빼기 운동은 케이블 암풀다운입니다...

헬스장 등운동 기구 사용법이 궁금하신가요?! 정말많은 등운동 기구 종류가 있죠! 제가 직접 헬스장 등운동 기구 사용법을 총정리 해드리겠습니다. 제가 누구냐고요?! 12년차 트레이너 보디빌딩 대회 10회 이상 우승 스포츠의과학 석사 인투짐 센터장 입니다. 아래 제 시즌 등사진 인증하고 시작하겠습니다. 자 이제 믿고 따라오시죠! :) 인투짐 박준호 센터장 시즌 등근육 목차 헬스장 등운동 기구 사용법 총정리 랫풀다운 로우풀리 케이블 하이로우 케이블 암풀다운 어시스트 친업, 풀업 헬스장 등운동 기구 루틴(초보자) 그 밖에 헬스장 등운동 기구 헬스장 등운동 기구 사용법 총정리 랫풀다운 첫번째 운동은 랫풀다운 입니다. 이 운동은 등의 너비를 넓혀주는 운동입니다. 기본적으로 초보자들의 날개뼈의 기능을 좋게 만들어 줄 수 있는 운동이니 꼭 진행해 주는것이 좋습니다. :) 랫풀다운 랫풀다운 잘못된자세 운동방법 : 어깨 너비보다 넓게 잡아주고 앉아서 흉추를 곧게 세우고 턱위치까지 바를 당겨줍니다. 이때 몸통이 굽어지거나 뒤로 너무 제껴지지 않도록 주의하며 운동해줍니다. 몸통을 수직으로 유지하고 팔꿈치를 몸통쪽으로 당겨온다는 느낌으로 진행해주시면 되겠습니다. 10~15회 3세트~5세트 진행하여 줍니다. Tip : 이완시에 날개뼈주변의 근육을 풀어버리는것이 아닌 날개뼈 주변에 힘을주고 날개뼈를 뽑아내며 내려갑니다. 로우풀리 로우 풀리는 등의 전체적인 두께...

컨벤셔널 데드리프트 효과와 자세가 궁금하신가요? 오늘 제가 모두 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 보디빌딩 대회 그랑프리 출신, 스포츠의 과학 석사 인투짐 센터장 박준호입니다. 컨벤셔널 데드리프트 220kg까지 뽑는 고수가 알려드릴게요! 목차 컨벤셔널 데드리프트 효과 컨벤셔널 데드리프트 자세 셋업 웨징 & 리프팅 잘못된 자세 컨벤셔널 데드리프트 증량 루틴 컨벤셔널 데드리프트 효과 컨벤셔널 데드리프트 효과 컨벤셔널 데드리프트 효과는 어떤 것들이 있을까요? 도대체 어떤 효과로 컨벤셔널 데드리프트를 하는 걸까요? 컨벤셔널 데드리프트는 보디빌딩식 운동 방법은 아닙니다. 파워리프팅에 적합한 데드리프트 방법으로 볼 수 있습니다. 보디빌딩 운동처럼 하나의 근육에 고립하는 운동이 아닌 전신 근력운동으로 볼 수 있습니다. 그럼 컨벤셔널 데드리프트의 효과와 장점을 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 전신 근력 증가 효과 남성 호르몬 증가 효과 자신감 증가 코어 강화 효과 대사량 증가, 대사 활성화 이렇게 많은 효과들이 있습니다. 남성분들은 꼭 이 운동 진행해 주는 것이 좋습니다. 보디빌딩만 하게 되면 협응 능력과 기능적인 부분이 떨어지는데 컨벤셔널 데드리프트는 협응 능력과 코어 근력 부분을 만들어 줄 수 있는 좋은 운동이니 꼭 해주는 것을 추천드립니다. 단점으로는 신경계 피로도가 높아져서 다음날 많이 피곤할 수 있습니다. 고중량 저반복을 하게 되면 ...

허리디스크 운동 어떤 걸 해야 할지 모르겠다고요?! 어떠한 운동이 허리디스크에 안 좋은 운동인지 좋은 운동인지 정확히 알려드리겠습니다. 스포츠의과학 석사, 재활운동 경력 10년 차, 네이버 스포츠 인플루언서, 인투짐 근골격 운동센터 센터장인 저를 믿고 따라 해 보세요. :) 목차 나는 허리디스크 때문에 아픈 걸까? 허리디스크 운동 Best 5 짐볼 데드버그 컬업 버드독 프론푸쉬 사이드 브릿지 만성통증 해결 비법서 전자책 나는 허리디스크 때문에 아픈 걸까? 정말 허리디스크 때문에 통증이 발생되는 걸까? 사이언스 네이처보다 인용지수가 높은 NEJM에 실린 논문을 가져와 보았습니다. 30세 이상 100명의 무증상자 허리의 척추관을 검사한 결과 64명이 허리 디스크가 있는 것으로 나타났습니다. 허리 통증이 없는 사람의 64%가 허리디스크를 판정받은 겁니다. 이 논문은 허리디스크가 통증과 무관할 수 있다는 것을 증명한 논문입니다. 통증은 구조적 문제에 의해서 발생되는 것이 아닙니다. 통증은 뇌에서 보내는 신호입니다. 만성통증은 이 신호전달 체계가 무너져서 발생하는 통증을 말합니다. 손상에 의해서 급성으로 몸이 아파서 나타나는 통증이 아닌 만성으로 수개월~수년 동안 통증이 발생하는 것이 과연 구조적으로 몸이 잘못되어서 나타나는 걸까요? 최근 의학계에서 만성통증은 뇌의 추론 과정의 오류라고 말합니다. 이 추론 과정의 오류는 뇌에서 발생합니다. 우...

수원 허리디스크 재활운동 후기가 궁금해서 들어오셨나요?! 제가 수원 인투짐 근골격운동센터에서 진행하고 있는 허리디스크 회원님의 운동을 같이 보려고 합니다. 스포츠의과학 석사, 재활운동 지도경력만 10년이상인 제가 직접 진행하고 있는 허리디스크 재활운동 보러가시죠! 목차 요추5번 천추1번 허리디스크 수원 허리디스크 재활운동 버드독 응용동작 사이드링 응용동작 베어워크 응용동작 요추5번 천추1번 허리디스크 왜 요추5번과 천추1번이 가장 많이 허리디스크가 발병될까요? 다양한 원인이 있는데 요추5번~천추1번으로 이어지는 디스크가 가장 많이 터지는 이유는 오랜 좌식생활로 요추(허리)가 일자로 만들어지며 골반으로 이어지는 천추부분에서 과도하게 꺽이면서 디스크에 압력이 가해져 허리디스크가 발병하는 경우가 많습니다. 한마디로 요추1번부터 5번까지는 일자허리 형태로 내려가며 천추부분에서 꺽여지면서 디스크 압력이 높아지기 때문인데요. 그래서 허리디스크가 있는 분들은 굴곡운동보다 신전운동을 많이 하라고 이야기 하는 겁니다. 신전 운동을 통해서 요추부의 c커브를 만들어 주어야 요추5번과 천추1번의 디스크 부하를 줄여줄 수 있습니다. 허리디스크는 대부분의 현대인들이 갖고 있는 근골격계 질환입니다. 만성 근골격계 질환으로 해결을 위해서는 운동을 필요로 합니다. 추간판 탈출, 부골화가 나타난 분들은 시술, 수술후에도 꼭 재활운동을 진행해 주어야 합니다. 허리 안...

고관절 통증 때문에 고생 중이신가요?! 고관절 통증에 효과적인 스트레칭과 초간단 운동 총 8가지를 알려드리겠습니다. 10년 차 재활운동 전문가, 스포츠의 과학 석사, 네이버 스포츠 인플루언서인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 고관절 통증 왜 생길까? 고관절 스트레칭 4가지 개구리 자세 둔근 장요근 내전근 초간단 운동 4가지 앉아서 하는 운동 서서 하는 운동 고관절 통증 왜 생길까? 대부분 고관절 통증은 서혜부 혹은 외측 부분에서 나타납니다. 일단 고관절 주변의 통증은 대부분 고관절 주변 근육의 기능적인 부분이 문제가 생겨 발생됩니다. 오랜 좌식생활로 인해서 고관절 주변의 기능이 망가지고 이로 인해서 통증이 발생할 수 있습니다. 고관절은 굴곡, 신전, 외회전, 내회전, 내전, 외전 굉장히 다양한 움직임을 만드는 관절입니다. 고관절 주변의 움직임을 만들어주는 근육이 문제가 생기면 어떻게 될까요?! 당연히 제대로 된 움직임을 형성할 수 없고 결국 통증으로 이어지게 되어있습니다. 오늘은 고관절 통증으로 고생하는 분들을 위한 스트레칭과 초간단 운동법을 알려드리려고 합니다. 영상 보고 잘 따라 해보세요. 한 달 정도만 꾸준히 해주시며 분명 좋아질 겁니다! :) 고관절 스트레칭 4가지 개구리 자세 스트레칭 가장 많이 하는 고관절 스트레칭으로 고관절 내측에 있는 근육들을 스트레칭하는 가장 효과적인 스트레칭 방법입니다. 다리를 외측으로 벌리고...

고관절 위치에 따른 통증 원인과 간단한 해결법이 궁금하신가요?! 고관절 위치 통증 원인과 스트레칭으로 개선할 수 있는 방법을 알려드릴겁니다. 제가 누구 냐고요?! 스포츠의과학 석사, 재활운동 지도경력 12년차 인투짐 센터장 박준호 입니다. 저만 믿고 따라오세요! :) 목차 고관절 위치 고관절 위치 통증 원인 고관절 외측 통증 - 고관절 점액낭염 고관절 내측 통증 - 고관절 충돌증후군, 고관절염 고관절 전체 통증 - 대퇴골두 무혈성 괴사 고관절 통증 스트레칭 1단계 - 둔근 스트레칭 2단계 - 이상근 스트레칭 3단계 - 고관절 후방관절낭 스트레칭 4단계 - 장요근 스트레칭 고관절 위치 고관절 위치가 어딘지 잘 모르시는 분들이 있어서 정확하게 알려드립니다. 고관절은 골반과 다리뼈가 결합되는 부분을 고관절이라고 합니다. 그림 보이시죠? 다리뼈의 머리부분을 대퇴골두라고 말하는데요. 이 대퇴골두가 골반의 홀에 안착해 있습니다. 이렇게 다리뼈가 골반안에 움직이는 관절구조를 고관절(hip joint)라고 말합니다. 이제 고관절 어디인지 정확히 아셨죠?! 아래 고관절 위치에 따른 통증 원인 한번 살펴 보겠습니다! 고관절 위치 통증 원인 고관절 위치에 따른 대표적인 통증 원인을 분류해 보았습니다. 더 많은 고관절 질환들이 있는데요. 오늘은 대표적인 통증 원인질환만 설명드린거니 참고로 봐주시길 바랍니다. :) 고관절 외측 통증 - 고관절 점액낭염 고관...