12틀어진 골반 때문에 고민이신가요?! 효과적인 골반 교정 스트레칭 5가지를 알려드립니다. 12년 차 재활운동 전문가, 스포츠의과학 석사, 건강운동백과인 제가 직접 알려드릴 테니 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 골반은 왜 틀어지는 걸까? 틀어진 골반 교정 스트레칭 후방관절낭 둔근 TFL 장요근 이상근 골반은 왜 틀어지는 걸까? 골반의 틀어지는 원인은 굉장히 많은 이유가 있습니다. 대표적인 원인은 짝다리, 다리를 꼬고 앉는 행위 등 생활 습관 문제와 발목, 무릎 등의 손상 후 재활운동이 제대로 이루어지지 않아 발생됩니다. 생활습관에서 지속적으로 한쪽으로 체중을 지지하게 되거나 근육의 단축이 발생되어 신체의 움직임이 양측에 동일하게 발생되지 않는다면 골반의 불균형이 발생될 확률이 매우 높습니다. 또한, 손상 후에는 보상적인 패턴으로 손상 부위를 잘 쓰지 못하게 변하고 보상작용으로 다른 근육군들을 사용하여 움직임을 만들게 됩니다. 그로 인해서 불균형이 발생될 확률이 매우 높아집니다. :) 오늘은 이렇게 틀어진 골반을 교정하는 5가지 스트레칭 방법에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 집에서 할 수 있는 운동들로 알려드릴 테니 보고 잘 따라 해 보시길 바랍니다! 틀어진 골반 교정 스트레칭 둔근 스트레칭 처음 진행할 스트레칭은 엉덩이 스트레칭입니다. 엉덩이 근육은 골반에 가장 크게 자리 잡고 있는 근육으로 한쪽이 더 강하게 사용되게 되면 골반이 한쪽...
8골반 틀어짐 교정 스트레칭이 궁금하신가요? 스포츠의과학 석사, 12년차 재활운동 및 교정운동 전문가가 알려드립니다. 틀어진 골반을 교정하기 위한 5가지 스트레칭 지금 바로 보러가시죠! 해부학적인 어려운 내용은 이 글에서 설명하지 않겠습니다! 알기쉽게 여러분의 눈높이에 맞춰서 운동을 알려드리면서 설명해 드리겠습니다. : ) 1. 골반 교정 스트레칭 - 둔근 골반 교정 스트레칭 둔근 첫번째 틀어진 골반 교정 운동으로 좌식 생활을 오래하면 엉덩이가 눌려 기능적으로 사용이 부진해지고 뭉쳐져서 기능소실이 발생될 수 있습니다.이러한 엉덩이 뭉침은 골반의 불균형을 발생시킵니다. 먼저 누운자세로 발을 90도로 들어올려 한쪽다리를 사선 반대쪽 손으로 잡고 당겨줍니다. 허리가 과신전 되지 않도록 주의하여 20~30초간 늘려줍니다. 3세트 총 1분간 정적 스트레칭을 통해 둔부를 늘려줍니다. 반대쪽 다리도 똑같이 진행하여 줍니다. 2. 틀어진 골반 교정 - 후방광절낭 후방관절낭 스트레칭 두번째 스트레칭은 후방관절낭 스트레칭 입니다. 일반인 분들에게는 생소한 단어일 수 있는데요. 고관절을 둘러싸고 있는 인대를 말하여 이 스트레칭을 통해 고관절이 뻣뻣한 사람들은 효과를 보실 수 있습니다. 한족 다리를 꼬아서 넘긴후 반대쪽 손으로 반목을 잡아 당깁니다. 발을 지면으로 눌러주며 반대쪽으로 몸통을 눌려주면 엉덩이 안쪽과 외측까지 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다....
