11고관절 통증 때문에 고생 중이신가요?! 고관절 통증에 효과적인 스트레칭과 초간단 운동 총 8가지를 알려드리겠습니다. 10년 차 재활운동 전문가, 스포츠의 과학 석사, 네이버 스포츠 인플루언서인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 고관절 통증 왜 생길까? 고관절 스트레칭 4가지 개구리 자세 둔근 장요근 내전근 초간단 운동 4가지 앉아서 하는 운동 서서 하는 운동 고관절 통증 왜 생길까? 대부분 고관절 통증은 서혜부 혹은 외측 부분에서 나타납니다. 일단 고관절 주변의 통증은 대부분 고관절 주변 근육의 기능적인 부분이 문제가 생겨 발생됩니다. 오랜 좌식생활로 인해서 고관절 주변의 기능이 망가지고 이로 인해서 통증이 발생할 수 있습니다. 고관절은 굴곡, 신전, 외회전, 내회전, 내전, 외전 굉장히 다양한 움직임을 만드는 관절입니다. 고관절 주변의 움직임을 만들어주는 근육이 문제가 생기면 어떻게 될까요?! 당연히 제대로 된 움직임을 형성할 수 없고 결국 통증으로 이어지게 되어있습니다. 오늘은 고관절 통증으로 고생하는 분들을 위한 스트레칭과 초간단 운동법을 알려드리려고 합니다. 영상 보고 잘 따라 해보세요. 한 달 정도만 꾸준히 해주시며 분명 좋아질 겁니다! :) 고관절 스트레칭 4가지 개구리 자세 스트레칭 가장 많이 하는 고관절 스트레칭으로 고관절 내측에 있는 근육들을 스트레칭하는 가장 효과적인 스트레칭 방법입니다. 다리를 외측으로 벌리고...
8고관절 스트레칭 동영상을 찾고 있으신가요?! 고관절 스트레칭의 모든 것을 알려드리겠습니다! 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 인투짐 센터장 박준호가 알려드립니다. 따라와 보시죠! 목차 고관절 통증 스트레칭 장요근 스트레칭 둔근 스트레칭 내전근 스트레칭 개구리 자세 레그 스윙 고관절 스트레칭 동영상 고관절 통증 스트레칭 장요근 스트레칭 장요근 스트레칭 첫 번째 고관절 통증 스트레칭은 장요근 스트레칭입니다. 고관절 앞쪽에 위치한 근육으로 장요근이 짧아진다면 천장관절에서 통증이 발생될 수 있습니다. 몸통을 수직으로 만들고 한쪽 발을 90도로 만들어 세워줍니다. 앞으로 내려가며 고관절 앞쪽 부분을 늘려서 스트레칭해줍니다. 좌, 우 각 30초 3세트 진행해 주세요! 둔근 스트레칭 둔근 스트레칭 두 번째 고관절 스트레칭 동영상은 둔근 스트레칭입니다. 둔부의 전체적인 부분을 늘려줄 수 있는 스트레칭으로 한쪽 발을 앞으로 내밀고 엉덩이를 뒤로 빼며 몸통을 기울여 스트레칭해줍니다. 엉덩이 하부부터 내측까지 스트레칭되는 느낌을 받는다면 정확히 둔근 스트레칭이 되고 있는 겁니다. :) 좌, 우 각 30초 3세트 진행해 주세요! 내전근 스트레칭 내전근 스트레칭 세 번째 고관절 통증 스트레칭은 내전근 스트레칭입니다. 내전근이 타이트해지면 고관절 통증이 발생될 수 있습니다. 충분히 늘려주어야 합니다. 먼저 발을 좌우로 넓게 벌리고 상체를 앞으로 뻗으...
