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거북목 교정 운동이 궁금하신가요?! 거북목과 굽은등 교정에 효과적인 운동들을 알려드리겠습니다. 저번 시간 1탄에 이어서 더 좋은 운동들로 선별해서 가져왔습니다. 스포츠의 과학 석사, 재활운동 지도 경력 10년 차, 네이버 스포츠 인플루언서 건강운동백과인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 거북목 굽은등 교정이 가능해? 거북목 교정 운동 월 W레이즈 월 벤트오버 Y레이즈 흉추가동성 운동 데일리 운동 루틴 거북목 굽은등 교정이 가능해? 심각한 거북목과 굽은등도 교정이 가능할까요?! 오랜 좌식생활로 발생된 거북목과 굽은등은 교정하기 쉽지 않습니다. 특히나 운동을 하지 않는다면 말이죠! 거북목과 굽은등은 연결된 구조로 같이 변형이 오는 경우가 대부분입니다. 체형이 변형되는 원인은 근육의 약화로 인한 관절의 안정성 약해져서입니다. 근육이 약해진 몸은 외부저항으로부터 관절들이 버티지 못하고 변형되는 것입니다. 근육은 평소 자세를 유지하는 자세유지근이 있습니다. 이런 자세 유지를 위해 사용되는 근육의 약화는 거북목, 굽은 등과 같은 몸의 변형을 불러옵니다. 거북목의 대표적인 원인은 컴퓨터 모니터를 보면서 오랜 시간 사무업무를 하는 데 있습니다. 요즘은 중학생, 고등학생들도 공부만 하느라 의자에 앉아서 굽은 등의 자세로 고개를 푹 숙이고 있습니다. 20대, 30대만 되어도 목과 등 주변의 근육이 약해져서 체형이 변형이 올 수밖에 없는 환경입니다...

거북목 교정 스트레칭이 궁금하신가요? 12년차 재활트레이너, 스포츠의과학 석사 제가 거북목 교정 스트레칭에 관한 모든것을 알려드립니다. 수건 한장만 있으면 됩니다. 지금부터 잘보고 따라해보세요! 목차 거북목 교정 스트레칭 1단계 거북목 교정 스트레칭 2단계 거북목 교정 스트레칭 3단계 거북목 교정 스트레칭 루틴 거북목 교정 스트레칭 1단계 거북목 교정 스트레칭 1단계 흉쇄유돌근과 목 앞쪽 근육 거북목 교정 스트레칭 1단계는 흉쇄유돌근 스트레칭 입니다. 흉쇄유돌근은 목 앞쪽에 위치한 목 근육입니다. 이 근육이 단축되게 되면 거북목이 발생되는 원인이 됩니다. 먼저 이 흉쇄유돌근과 목 앞쪽 근육의 스트레칭을 통해 목이 뒤로갈 수 있는 여건을 만들어 주어야 합니다. 쇄골에서 이어져 있기 때문에 손날로 쇄골 아래쪽을 잡고 목을 반대쪽으로 돌려서 늘려줍니다. 쇄골 아래를 잡아주는것이 가장 중요합니다! 20초간 늘려주고 반대쪽도 진행해 줍니다. 목의 근막이 혀와 전체적으로 이어져 있기 때문에 혀를 이용해서 다시한번 스트레칭을 진행하여 줍니다. 혀를 입천장에 붙여주고 한번더 스트레칭을 진행해 줍니다. 총 20초씩 3세트 진행해 주시면 되겠습니다. :) 거북목 교정 스트레칭 2단계 거묵목 교정 수건을 이용한 정렬 거북목 각도에 따른 부하 다음 거북목 교정 스트레칭 동작은 정렬만들기 입니다. 두개의 운동을 통해서 정렬을 만드는 운동을 해주셔야 합니다!...