네이버

오늘은 크레아틴 효과와 복용법을 알려드리고 제가 먹고 있는 제품을 추천드리려고 합니다! 10년이 넘는 기간 동안 보디빌딩 선수 생활하고 12년 동안 트레이너 하면서 느낀 크레아틴 효과와 복용법 알아보러 가시죠! 목차 크레아틴 효과 권장 섭취량과 복용법 로딩기 유지기 크레아틴 부작용 밀팜 타이탄 크레아틴 크레아틴 효과 크레아틴 효과는 어떤것들이 있을까요? 대표적인 5가지 효과는 아래와 같습니다! Previous image Next image 크레아틴 효과 1. 고강도 운동에서 지구력, 근력 증가 2. 수분 보유 능력 증가로 볼륨 증가 3. 피로 감소와 회복 시간 단축 4. 근 수축에 도움을 주어 최대 근력 향상 5. 신경계 기능 개선으로 운동 수행능력 향상 저는 개인적으로 크레아틴 효과로 가장 많이 느껴지는 것은 최대 근력 증가와 근 회복입니다. 확실히 최대 근력은 크레아틴을 3주 이상 로딩기를 거쳐 먹고 나면 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 볼륨도 수분 보유 능력 증가로 체중이 증가하는 것을 느꼈습니다. :) 지금부터는 권장 섭취방법과 복용법 그리고 부작용까지 알아 보록 하겠습니다. 권장 섭취량과 복용법 일반적으로 크레아틴 복용은 로딩기를 거치는 것이 좋습니다. 로딩기를 거치지 않는다면 보다 오랜 기간 섭취를 해야 효과를 볼 수 있습니다. 로딩 단계 일반적으로 근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 증가시키기 위한 방법으로 일주일 정도 ...