14남자 어깨 넓어지는 운동이 궁금하신가요? 12년 차 트레이너, 보디빌딩 대회 그랑프리 출신, 건강운동백과인 제가 직접 알려드리겠습니다. 믿고 따라 해보세요. :) 목차 어깨 넓어지는 운동 루틴 가슴운동 등 운동 어깨 운동 어깨 넓어지는 운동 루틴 남자 어깨 넓어지는 운동이 따로 있을까요? 어깨가 좁아서 걱정인 분들 걱정하지 마세요. 지금부터 제가 알려드릴 운동들만 잘하셔도 올해는 어좁이 탈출할 수 있습니다. 3개월만 꾸준히 해보세요. 몸이 변화하는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 먼저 진행해야 할 운동은 가슴운동과 등 운동입니다. 가슴과 등이 커져야 어깨가 외측으로 밀려나가며 어깨가 넓어질 수 있습니다. 가슴과 등 근육 없이 어깨 넓어지는 것은 불가능합니다. 그래서 대근육인 대흉근과 광배근을 먼저 키워주어야 합니다. 오늘은 어깨 넓어지는 데 도움이 되는 운동들로 구성된 가슴, 등, 어깨 운동을 총정리하여 알려드리겠습니다. 10회 이상 보디빌딩 우승 경력, 그랑프리 출신인 저를 믿고 따라 해 보세요. :) 가슴운동 먼저 가슴운동부터 알려드리겠습니다. 가슴은 어깨가 넓어지기 위해서는 상부 근육부터 타겟해서 운동하는 것을 추천드립니다. 가슴 상부가 넓어지고 두꺼워지면 어깨가 매우 넓어질 수 있습니다. 저도 그래서 모든 가슴 운동을 인클라인부터 시작합니다. 인클라인 덤벨 벤치프레스 인클라인 덤벨 벤치프레스 첫 번째 가슴 운동은 인클라인 덤벨 벤치...
12남자 어깨 넓어지는 운동이 무엇이 있을까요?! 12년차 트레이너, 스포츠의과학 석사, 보디빌딩 대회 우승만 10회 이상, 인투짐 센터장 박준호 입니다. 제가 직접 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴 알려드릴께요. 따라오세요! 목차 암풀다운 랫풀다운 오버헤드프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴 1. 남자어깨넓어지는 운동 - 암풀다운 첫번째 남자 어깨 넓어지는 운동은 암풀다운입니다. 암풀다운은 랫풀다운 보다 광배근을 더욱 강하게 수축할 수 있는 운동인데요. 이 운동을 첫번째에 언급한 이유는 광배근이 가장 어깨 넓이에 많이 영향을 주기 때문입니다. 광배근은 윗팔뼈에서 등을 연결해주는 가장 큰 근육입니다. 광배근이 넓어지면 어깨가 넓어보이는 효과를 줍니다. 남자어깨넓어지는운동 - 암풀다운 케이플 암풀다운 동작은 처음 고관절을 뒤로 빼고 수평으로 팡을 만들어줍니다. 광배근을 최대로 늘리고 시작하며 당길때 등이 굽어지지 않도록 주의하며 배꼽쪽으로 바를 당겨줍니다. 일정한속도로 멈추지 않고 일정한 리듬으로 연속적으로 수축해 주는것이 포인트 입니다. 15회 3~5세트 진행해 주세요! 2. 어깨 넓어지는 운동 - 랫풀다운 랫풀다운의 경우는 광배근과 견갑대의 더 외측에 위치한 대원근까지 타겟할 수 있는 운동입니다. 이 운동 또한 어깨너비를 키워주는 것에 굉장히 좋은 운동이니 잘 보고 따라해 보세요! 어깨 넓어지는 운동 - 랫풀...
