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여자 가슴운동 방법을 찾고 있으셨나요?! 아령을 이용한 가슴운동 2가지를 추천해 드리겠습니다! 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 네이버 스포츠 인플루언서 건강운동백과인 제가 직접 알려드리겠습니다. 지금부터 보고 잘 따라 해 보세요! :) 목차 아령을 이용한 가슴운동 덤벨 벤치프레스 덤벨 인클라인 프레스 아령을 이용한 여자 가슴운동 여성분들은 처음에 바벨을 이용한 가슴운동보다 아령, 덤벨을 이용한 가슴운동을 추천드립니다. 바벨은 무게가 아무리 낮아도 10kg부터 시작이기 때문에 낮은 무게의 아령 2kg 정도의 무게부터 가슴운동을 진행하는 것을 추천합니다! :) 덤벨 벤치 프레스 첫 번째 운동은 덤벨 벤치프레스입니다. 아령을 잡고 벤치에 누워 주세요. 셋업 자세가 가장 중요합니다. 코어의 안정화를 만들어 줄 수 있고 어깨를 고정시켜 안정적으로 운동을 할 수 있게 만들어 줍니다. 발로 지면을 밀어내며 어깨 상부의 상부 승모근을 벤치에 고정해 준다는 느낌으로 셋업을 진행합니다. 이때 발을 지면을 밀어냄과 동시에 가슴을 확장하여 들어줍니다. 체스트업이라는 동작입니다. 셋업이 완료되었다면 아령을 천천히 명치 위치로 내려갑니다. 이때 팔의 전완근의 각도는 수직이 되도록 만들며 내려가 줍니다. 팔꿈치는 어깨의 위치보다 15도가량 가래로 내려가는 위치로 만들어 줍니다. 어깨와 같은 위치에 팔꿈치가 놓이게 되면 어깨에 충돌이 발생할 수 있으니...