20파워 레그프레스 정확한 발위치와 자세가 궁금하신가요?! 파워 레그프레스 발위치에 따른 효과와 자세를 모두 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 보디빌딩 대회 우승 경력 10회 이상, 네이버 스포츠 인플루언서인 제가 직접 알려드리겠습니다. :) 목차 레그프레스 자세 세팅 방법 정확한 자세 잘못된 자세 파워 레그프레스 발위치 레그프레스 자세 세팅 방법 먼저 파워 레그프레스의 세팅 방법에 대해서 알아보겠습니다. 저는 뉴텍의 토쳐 파워 레그 프레스 머신을 사용해서 운동을 진행하였습니다. 대부분 파워레그프레스 머신들은 플레이트 로드(원판) 방식으로 비슷하니 잘 보고 따라 해 보세요! 초보자분들은 원판을 거치하는곳과 무게를 꼽는 곳을 헷갈리는 경우가 있습니다. 무게 꼽는 곳에 무게를 꼽고 운동해 주시면 됩니다. 초보자의 경우는 무게가 없는 상태에서 연습해 주는 것이 좋습니다. 기본 레그프레스 무게가 40kg~70kg가량이 되기 때문에 여성분들이 다루기에는 생각보다 무거울 수 있습니다. 마지막으로 안전핀이 잘 꼽혀있는지 확인하고 시작합니다. 안전핀은 다리가 다 접혔을 때 부상을 방지하기 위한 목적으로 있는 것으로 꼭 안전핀이 제자리에 잘 꼽혀있는지 확인하고 운동을 진행해 주시길 바랍니다. :) 정확한 자세 파워 레그 프레스를 다리로 밀고 안전손잡이를 당겨서 제거해 주세요. 천천히 가슴 위치까지 무릎이 내려오도록 이완해 주시...
21레그프레스 어떻게 하는지 기본무게가 얼마인지 궁금하신가요? 레그프레스기본무게 그리고 발위치에 따른 효과 5가지를 총정리해서 알려드리겠습니다. 제가 누구냐고요? 12년차 트레이너, 스포츠의과학 석사, 보디빌딩 대회 우승 10회 이상, 인투짐 센터장 등등.. 더 설명드릴 필요 있을까요? 전문적이고 명확하게 레그프레스 제대로 하는법 알려드리겠습니다! 자, 따라오세요. :) 목차 레그프레스기본무게 레그프레스 자세 레그프레스 정자세 허리에 좋지않은 자세 잘못된 자세 레그프레스 효과 발위치 총정리! 레그프레스기본무게 레그프레스 기본무게는 얼마일까요? 머신마다 무게가 천차만별로 다른데요. 파워레그프레스 기준으로 레그프레스기본무게 한번 알아보겠습니다. 사이벡스 레그프레스 : 57kg 매트릭스 레그프레스 : 76kg 노틸러스 레그프레스 : 41kg 해머스트렝스 레그프레스 : 54kg 라이프피트니스 레그프레스 : 47kg 뉴텍 토쳐 파워레그프레스 해외 유명 모델들만 알아보았는데요. 저희센터는 뉴텍 토쳐 파워레그프레스 머신을 쓰는데요. 제가 12년동안 수많은 레그프레스 머신을 써보았는데요. 사이벡스사꺼 보다 조금 더 무겁게 느껴집니다. 뉴텍 레그프레스기본무게는 60~70kg 가량 되는듯 합니다. 국내 머신인 뉴텍, 디렉스 등 의 제원은 표시가 되어있지 않아 정확히 알수 없었습니다. 제조사에 직접 연락해서 알아보는방법 뿐이 없을듯합니다. 정말 힘없는 여성...
13오늘은 하체 갈라지는법 대퇴사두근 운동을 알아볼 차례입니다. 남성분들 궁금하시죠?! 다리가 조각조각 분리되서 움직이는걸 본적이 있으실겁니다. 경력 10년차 보디빌더 우승경력 10회이상 인투짐 센터장 박준호입니다. 아래는 제 허벅지 인증입니다. 운동 알려주는데 이정도는 되어야 공신력 있겠죠?! 하체운동을 하기전에 구조를 조금 알아보고 접근하겠습니다. 대퇴사두근은 4개의 근육으로 나누어져있습니다. 다 필요없고 쉽게 쉽게 설명해서 여기서 대퇴직근(rectus femoris)이라는 근육을 잘 강화해야 하체를 갈라지게 만들 수 있습니다. @출처 kr.123rf.com / 대퇴사두근 사진 자! 이 포인트를 살려서 운동에 접근해 보겠습니다. 1. 레그익스텐션 (대퇴직근 타겟) 선자극으로 제가 많이 하는 방식은 레그익스텐션을 대퇴직근 타격으로 운동을 진행합니다. 대퇴직근의 특성은 발차기, 공을 차는 듯한 동작 강한 수축을 합니다. 무릎만 펴지는것이 아니라 허벅지를 몸통쪽으로 올리는 동작에서도 사용된다는 소리죠. 그래서 아래 방식처럼 레그익스텐션을 차주실때 진짜 축구공차듯이 허벅지 아래쪽이 뜰정도로 허벅지를 몸통쪽으로 수축해주셔야됩니다. **절대 무릎만 움직여서는 직근의 강한 수축을 만들 수 없습니다.** 저는 초반에 이운동을 7세트까지 피라미드로 올라갑니다. 연구 논문상에는 무게가 무거울수록 대퇴직근 활성도가 높아진다고 합니다. 그래서 저는 고중량...
