12등살빼기 운동을 찾고 있으셨나요?! 여자 등근육 운동으로 최고의 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 건강운동백과인 제가 직접 알려드릴 테니 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 여자 등근육 운동 케이블 하이로우 케이블 암풀다운 로우풀리 랫풀다운 어시스트 풀업 여자 등근육 운동 여자 등살 빼는 운동들이 궁금하신가요?! 헬스장 갔는데 뭘 해야 할지 모르겠다고요?! 오늘 헬스장에서 할 수 있는 모든 등살빼기 운동을 알려드리겠습니다. 지금부터 등근육 박살 내러 가보시죠! :) 케이블 하이로우 처음 진행할 등운동 동작은 케이블 하이로우 운동입니다. 조금 익숙하지 않은 동작일 수 있는데요. 먼저 케이블에 로프를 걸고 잡아주세요. 몸통을 고관절을 뒤로 빼서 벤트 오버 자세를 만들고 시작해 주세요. 날개뼈를 뽑아내고 날개뼈를 모으며 명치로 당겨주세요. 팔을 당긴다는 느낌보다는 날개뼈의 움직임에 집중해서 운동을 진행해 주어야 등 근육의 수축을 제대로 느낄 수 있습니다. 15회 3세트 진행해 주세요! :) 잘못된 케이블 하이로우 자세는 등과 허리가 과하게 굽어지는 자세입니다. 이렇게 되면 허리에 통증이 발생할 수 있고 팔로만 당기는 자세이다 보니 등근육에 제대로 된 수축이 일어나지 않습니다. 벤트 오버 자세를 잘 유지한 상태로 로우를 진행해 주세요! :) 케이블 암풀다운 다음 등살빼기 운동은 케이블 암풀다운입니다...
14헬스장 등운동 기구 사용법이 궁금하신가요?! 정말많은 등운동 기구 종류가 있죠! 제가 직접 헬스장 등운동 기구 사용법을 총정리 해드리겠습니다. 제가 누구냐고요?! 12년차 트레이너 보디빌딩 대회 10회 이상 우승 스포츠의과학 석사 인투짐 센터장 입니다. 아래 제 시즌 등사진 인증하고 시작하겠습니다. 자 이제 믿고 따라오시죠! :) 인투짐 박준호 센터장 시즌 등근육 목차 헬스장 등운동 기구 사용법 총정리 랫풀다운 로우풀리 케이블 하이로우 케이블 암풀다운 어시스트 친업, 풀업 헬스장 등운동 기구 루틴(초보자) 그 밖에 헬스장 등운동 기구 헬스장 등운동 기구 사용법 총정리 랫풀다운 첫번째 운동은 랫풀다운 입니다. 이 운동은 등의 너비를 넓혀주는 운동입니다. 기본적으로 초보자들의 날개뼈의 기능을 좋게 만들어 줄 수 있는 운동이니 꼭 진행해 주는것이 좋습니다. :) 랫풀다운 랫풀다운 잘못된자세 운동방법 : 어깨 너비보다 넓게 잡아주고 앉아서 흉추를 곧게 세우고 턱위치까지 바를 당겨줍니다. 이때 몸통이 굽어지거나 뒤로 너무 제껴지지 않도록 주의하며 운동해줍니다. 몸통을 수직으로 유지하고 팔꿈치를 몸통쪽으로 당겨온다는 느낌으로 진행해주시면 되겠습니다. 10~15회 3세트~5세트 진행하여 줍니다. Tip : 이완시에 날개뼈주변의 근육을 풀어버리는것이 아닌 날개뼈 주변에 힘을주고 날개뼈를 뽑아내며 내려갑니다. 로우풀리 로우 풀리는 등의 전체적인 두께...
