11종아리 근육 뭉침으로 인해서 고민이신가요?! 종아리 근육 풀기 스트레칭을 3단계로 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 건강운동백과인 저를 믿고 따라 해 보세요! :) 목차 종아리 근육 뭉침 원인 혈액순환 고관절 사용 약화 종아리 스트레칭 3단계 발목, 발바닥 풀기 비복근, 가자미근 풀기 스트레칭 종아리 근육 뭉침 원인 매일 뭉치는 종아리 근육 때문에 고민이신가요? 원인은 무엇일까요? 일단 2가지 원인이 있습니다. 종아리 근육 뭉침 스트레칭을 알아보기 전에 원인부터 파악하고 가시죠! 혈액순환 문제 첫 번째 원인으로는 혈액순환 문제가 있을 수 있습니다. 오랜 사무업무로 인해 종아리 근육과 하체 근육 사용빈도가 줄어들게 되면 하체의 혈액순환 문제 발생으로 종아리 근육이 자주 뭉치고 붓는 현상이 발생될 수 있습니다. 운동량 부족으로 이해하시면 됩니다! 이럴 때는 운동을 통해서 혈액을 개선해 주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 아래 운동법에서 자세하게 알려드리겠습니다! :) 고관절 사용 약화 두 번째 원인으로 고관절 사용의 약화가 원인이 될 수 있습니다. 이게 무슨 말이냐? 보행 시 우리는 고관절을 사용해서 걷게 됩니다. 근데 고관절의 사용이 약해진 분들은 발목과 종아리를 더욱 많이 사용해서 걷게 되기 때문에 종아리가 과사용 되면서 종아리 뭉침 현상이 많이 나타날 수 있습니다. 이런 분들은 고관절 주변의 근육강화와 보행...
12종아리마사지링 사용법이 궁금하신가요?! 오늘 다양한 종아리링 사용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 건강운동백과 박준호 센터장, 12년 차 운동 전문 가인 저와 함께 배워보시죠! :) 목차 종아리마사지링 종아리링 사용법 종아리 마사지 종아리 스트레칭 대퇴사두근 스트레칭 장요근 스트레칭 어깨 스트레칭 종아리마사지링 종아리마사지링은 종아리 보양을 본떠서 만든 운동용품입니다. 종아리 마사지하고, 스트레칭 이외에도 다양한 용도로 사용됩니다. 어떤 제품이 좋으냐고요?! 제품은 추천드릴 수 없는 것이 제가 사용하는 제품은 저희 인투짐 선생님이 센터에 가져다 놓은 것이어서 어디 제품인지 알 수가 없습니다. 하하하;; 이 종아리마사지링은 다른 부위에도 다양한 방법으로 사용할 수 있는데요. 한번 오늘 종아리링 사용법에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다! 종아리뿐 아니라 장요근 및 어깨 스트레칭까지도 가능한 이 종아리링 사용법 보러 가시죠! :) 종아리링 사용법 종아리 마사지 첫 번째 운동은 종아리 마사지 운동입니다. 종아리링을 아치형으로 세워놓고 양쪽 종아리를 올려서 좌, 우로 롤링하며 풀어줍니다. 양쪽 풀기를 같이 하고 이어서 강하게 풀고 싶다면 다리를 한쪽으로 꼬아서 한쪽 종아리를 집중적으로 풀어줍니다. 보통 마사지는 3~5분가량 진행해 주시면 되겠습니다. 보통 통증이 많이 느껴지는 부분이 많이 뭉쳐있는 부분이니 통증이 많이 느껴지는 통점 부...
8종아리 알빼는법이 궁금하신가요?! 종아리 얇아지게 하는 특급 비법에 대해서 알려드리겠습니다. 제가 이 방법으로 저희 10년동안 많은 회원님들의 종아리를 심폐소생시켯습니다. 하하 : ) 먼저 종아리 알빼는법은 중요한 요소 두가지가 있는데요. 첫번째, 다리가 만성적으로 붓는 분들은 혈행개선에 신경써주는것이 중요합니다. 오늘은 이 방법에 대해서 알아볼껍니다!! 두번째, 근육을 너무 많이 사용하여 상시로 뭉치는 분들이 있는데 이러한 분들은 발목을 많이 사용해서 걷기 때문입니다. 이러한 분들은 보행개선 및 고관절 강화 운동으로 해결을 할 수 있습니다. 이 문제는 다음 2편에서 알려드리도록 하겠습니다. 오늘은 만성적인 분들의 종아리 알빼는법을 4단계로 알려드립니다! 자 따라오시죠! 목차 1단계 : 종아리 알풀기 2단계 : 발목, 발바닥 풀기 3단계 : 종아리 스트레칭 4단계 : 종아리 신장성(늘리기) 운동 1단계 : 종아리 알풀기 먼저 종아리의 혈액 순환을 위해서 폼롤러와 마사지볼로 종아리를 이완해 줍니다. 양쪽을 같이 진행해주게 되면 강도가 약하므로 한쪽 다리를 꼬아서 한쪽씩 진행하여 강도를 높여줍니다. 처음에 엉덩이를 땅에 대고 실시하고 조금 풀렸다 싶으면 엉덩이를 들어 강도를 높여 다시 강하게 풀어줍니다. 1분~5분간 통점이 있는 뭉쳐있는지점을 중점적으로 풀어줍니다. 두번째로 마사지볼을 이용해서 동일하게 풀어줍니다. 마사지볼은 더욱 국소부...
