25바벨운동에 대해서 궁금하신가요?! 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트까지 바벨운동에 대해서 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 네이버 스포츠 인플루언서, 인투짐 센터장인 제가 직접 알려드릴게요! :) 목차 바벨운동이 필수인 이유 바벨운동 바벨 벤치프레스 바벨 인클라인 벤치프레스 데드리프트 백 스쿼트 바벨 바이셉스 컬 바벨운동이 필수인 이유 프리웨이트의 꽃이라고 불리는 바벨운동은 웨이트 트레이닝에서 꼭 필요한 운동입니다. 최근에는 머신이 좋아져서 안 해도 된다고 하는 사람들이 있는데요. 바벨, 덤벨 운동을 하지 않게 되면 신경계 협응 능력이 떨어져 불균형을 더욱 쉽게 발생시킬 수 있습니다. Previous image Next image 바벨, 덤벨 운동은 프리 웨이트라고 불리는 운동으로 고정되지 않은 물체를 중심을 잡아가며 운동을 해야 하므로 몸의 협응 능력이 많이 필요로 합니다. 머신의 경우는 한쪽 팔, 다리만 강하게 사용해도 머신이 밀리고 들리는 경우가 많이 있습니다. 양쪽이 하나로 붙어있는 머신의 경우는 불균형하게 힘을 쓰고 있어도 본인이 인지하지 못할 수 있습니다. 이에 비해서 프리 웨이트 머신의 경우는 한쪽만 강하게 힘을 쓰게 되면 몸이 회전되며 틀어지게 되어있습니다. 초보자분들의 경우는 필수적으로 프리 웨이트를 진행해 주어야 처음부터 불균형이 심하게 발생되는 것을 막을 수 있습니다. 오늘은 멜킨 하프랙을 이용해서 바벨 운동을...
9바벨로우 방법이 궁금하신가요? 광배근 운동으로 1순위인 바벨로우를 3단계로 완벽 정리해서 알려드립니다. 12년 차 트레이너, 보디빌딩 대회 그랑프리 출신, 스포츠의 과학 석사 인투짐 센터장인 제가 직접 알려드릴게요! 따라와 보시죠! 목차 바벨로우 - 1단계 셋업 바벨로우 - 2단계 벤트 오버 바벨로우 - 3단계 로우 바벨로우 방법 바벨로우 - 1단계 셋업 바벨로우 셋업 팔 너비 바벨로우 셋업 발너비 바벨로우 방법 1단계는 셋업입니다. 자세를 준비시키는 단계로 발너비와 그립의 너비를 설정하는 것이 중요합니다. 팔의 넓이는 어깨너비로 잡아주세요. 렉에서 바벨을 가지고 나와서 발의 너비는 골반 너비로 셋업 해 줍니다. 주의사항 - 너무 넓은 그립의 경우 광배의 수축이 떨어지며 승모근으로 자극이 더 많이 갈 수 있습니다! 바벨로우 - 2단계 벤트 오버 바벨로우 방법 2단계는 벤트 오버 자세 만들기입니다. 벤트 오버 자세는 힙힌지 자세를 말합니다. 벤트오버 각도에 따라 등의 자극이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 두 가지 자세로 구분되어 운동합니다. 130도 바벨로우 자세 90도 바벨로우 자세 130도 바벨로우 - 광배근 상부부터 하부까지 자극을 줄 수 있는 자세입니다. 초보자분들은 이 자세로 해주세요! 90도 바벨로우 - 등 상부에 더 강하게 자극을 줄 수 있습니다. 기립근 힘이 약한 분들은 허리에 불편감을 느낄 수 있는 자세입니다. 둘 다...
