- 이두운동과 삼두운동은 신체 근육을 잘 표현하는 팔운동이다.
- 덤벨이두운동, 바벨컬, 해머컬, 암컬 등 다양한 팔운동이 있다.
- 삼두는 팔 근육의 2/3를 차지하며, 다양한 상체운동에서 기능적 역할을 수행함
- 바벨컬은 상완 이두근을 타겟으로 하는 이두운동으로, 그립 위치에 따라 다양한 근육을 키울 수 있다.
- 덤벨컬은 팔의 근육과 힘을 키우는 기본적인 이두운동으로, 두 팔을 동시에 하거나 번갈아 가며 수행할 수 있다.
- 해머컬은 상완 이두근을 키울 수 있는 팔운동으로, 덤벨, 케틀벨, 저항밴드 등을 이용하여 다양하게 수행할 수 있다.
- 암컬은 머신을 사용하는 이두운동으로, 팔을 지지하고 이두근을 고립시키는 프리처 벤치에 앉아서 수행한다.
- 삼두는 가슴운동과 어깨운동에서 도움을 주며, 체스트 프레스, 푸쉬업 등이 해당됨
- 삼두는 벤치프레스, 팔굽혀펴기 등 다른 운동에서 협응근으로 쓰임
- 삼두를 키우는 데는 벤치딥스, 덤벨 킥백, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 등이 있음
- 케이블 푸쉬다운은 외측두와 내측두가 강조되는 여자 삼두운동임
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