- 가슴운동의 대표적인 운동은 체스트프레스로, 덤벨이나 바벨을 이용함
- 덤벨 벤치프레스는 대흉근을 타겟으로 하며, 전방 삼각근, 상완삼두근까지 키울 수 있음
- 덤벨 벤치프레스에서 필요한 것은 누울 수 있는 벤치와 덤벨만 있으면 됨
01.덤벨 가슴운동 덤벨
- 플랫 덤벨 벤치프레스는 평평한 각도를 말하며, 대흉근 중부를 자극하고 하부도 조금 자극됨
- 인클라인 벤치프레스는 대흉근 상부를 타겟으로 하는 가슴운동으로, 벤치의 각도를 높여 진행함
- 플랫 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스를 함께 병행하면 가슴 근육키우기에 더욱 효과적임
02.윗가슴운동 벤치프레스 자세
- 플랫 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스로 구분 가능
- 인클라인 벤치프레스는 윗가슴운동에 더 집중
- 인클라인 벤치프레스는 경사진 벤치에서 바벨을 들어올리는 운동
- 인클라인 벤치프레스의 벤치 각도에 따라 타겟 근육이 달라짐
- 인클라인 벤치프레스의 적당한 벤치 각도는 30~45도의 경사
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