여러 비타민 중에서 가장 많이 언급되고 있는 것은 바로 비타민c이죠.
그만큼 우리 몸에 중요한 역할을 맡고 있는데요.
아래는 비타민c 효능과 과다 복용하면 안되는 이유에 대해 소개했습니다!
✔️ 비타민c 효능
- 백혈구의 생성을 촉진하면 항체의 분비를 높여주고 면역기능을 활성화
- 식물성 철분 흡수를 도와주는 기능
- 항산화 물질로 활성산소를 억제하여 피부 노화를 늦추고 각종 질환을 예방
- 콜라겐 합성을 도와주고 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데 도움
- 간 기능을 도와 독수를 배출 시킴
- 혈액의 흐름을 도와 혈관을 건강하게 유지
- 눈 건강과 시력을 보호
✔️ 과다복용 부작용
- 장내 산도를 높여 위장에 부담을 줄 수 있음
- 대사 과정에서 옥살산으로 변환되어 신장결석의 원인이 될 수 있음
- 비타민b12 흡수를 방해할 수 있음
✔️ 일일 권장량
- 성인 기준으로 하루 100mg 권장되고 있으며, 임산부는 100mg 정도
- 1세부터 18세까지는 연령, 체중, 성별에 따라서 30~90mg으로 권장되고 있음
- 상한 섭취량 성인 기준으로 2,000mg이며, 1~18세는 400~1,800mg 정도
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