요즘 혈당관리에 신경 쓰시는 분들 많으신데요.
혈당관리는 식단이 가장 중요하죠!
오늘은 혈당 낮추는 음식을 소개해드릴게요.
이것만 먹을 수는 없어도, 참고하시면 좋을 것 같아요^^
- 공복 혈당을 낮추는 음식들은 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 민감성을 개선하며, 혈당 스파이크를 방지함.
- 채소류는 설포라판이라는 항산화 성분이 혈당 조절 호르몬을 활성화시켜 인슐린 저항성을 낮춤.
- 시금치와 케일은 마그네슘과 비타민 K가 풍부해 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줌.
- 블루베리는 항산화제가 혈당 스파이크를 줄이고 인슐린 민감성을 높임.
- 사과는 섬유질이 소화 속도를 늦춰 혈당이 천천히 올라가도록 함.
- 아보카도는 단일불포화지방이 풍부해 혈당 안정화와 인슐린 민감성 개선에 도움을 줌.
- 계란은 탄수화물이 없어 혈당에 영향을 거의 주지 않으며, 고단백으로 포만감을 유지함.
- 구찌뽕은 혈당을 낮추는 데 효과적인 성분들을 포함하고 있음
- 구찌뽕의 주요 성분들은 혈당 흡수 억제와 당의 전환 속도 조절, 인슐린 민감도 향상과 인슐린 저항성 감소, 항산화 효과로 혈관 건강 유지, 지속적인 포만감 제공으로 불필요한 당 섭취 감소, 대사 조절과 간 기능 강화 등의 작용을 함
- 구찌뽕은 혈당 흡수를 천천히 하도록 돕고, 인슐린 저항성을 낮추며, 항산화 작용으로 혈관을 건강하게 유지함
- 구찌뽕은 당뇨병 예방 및 관리에 중요한 역할을 함
- 구찌뽕은 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 식사 후 포만감을 오래 유지해줌
- 구찌뽕은 간을 보호하고, 해독 작용을 도와 간이 본연의 기능을 잘 수행할 수 있도록 도움
- 여주차는 혈당을 낮추고, 인슐린 민감성을 개선하며, 항산화 작용을 통해 췌장을 보호하는 성분들이 풍부함.
- 여주차는 혈당을 낮추는 차란틴, 폴리펩타이드-P, 비세닌 등의 성분이 들어 있음.
- 여주차는 인슐린 민감성을 개선해 혈당이 높아지는 것을 방지하고, 당뇨 관리에 도움이 됨.
- 여주차는 항산화 작용으로 췌장을 보호하고, 인슐린 생산이 원활해지도록 함.
- 여주차는 식사 후 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움을 줌.
- 여주차는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 체중 관리에도 좋음.
- 흰강낭콩은 혈당을 낮추는 음식 중 하나임
- 파세올라민과 식이섬유가 혈당 상승을 억제함
- 파세올라민은 탄수화물 분해를 억제하고, 식이섬유는 혈당 상승 속도를 조절함
- 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 급격히 분비되어 혈당이 빠르게 낮아짐
- 흰강낭콩은 혈당과 인슐린 분비를 조절하여 공복감을 줄이고 체중 관리에 유리함
- 흰강낭콩은 저혈당 지수(GI) 식품으로 혈당을 천천히 올리며, 당뇨 관리에 유리함
- 애플사이다비니거는 혈당 수치 조절과 인슐린 민감성 향상에 도움을 줌
- 애플사이다비니거는 혈당 스파이크를 억제하고, 식후 혈당 수치를 안정적으로 유지함
- 애플사이다비니거는 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 조절을 용이하게 함
- 애플사이다비니거는 탄수화물 소화를 지연시켜 혈당 조절에 도움을 줌
- 애플사이다비니거는 GI지수를 낮추어 혈당 상승을 천천히 일어나게 함
- 애플사이다비니거는 체중 감량에도 도움을 주어 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미침
