피니싱 시퀀스의 효능 이 아사나들은 몸의 표피층을 견고하고 강하게 하며, 몸 전체를 정화시키는 작용을 한다. 경전에 따르면, 피니싱 시퀀스를 규칙적이고 지속적으로 수련하면 피가 정화된다고 한다. 경전에는 우리가 음식물을 섭취하면 혈액이 그 영양분을 흡수하여 32일마다 한 방울의 새로운 혈액이 만들어진다고 쓰여 있다. 이 새로운 혈액 32방울이 모여 한 방울의 비리야(생명력) 즉 암리타빈두가 만들어지며 이 암리타빈두는 사하스라라 차크라(정수리)에 보존된다고 한다 타마스 적으로 살면, 즉 좋지 않은 생활을 하고, 좋지 않은 음식을 먹고, 부정적인 생각을 하고, 부정적인 행동을 하면, 저장된 암리타반두가 고갈된다. 암리타반두가 아래로 흘러내리면서, 위로 상승하는 아그니(소화의 불)에 의해 소멸되는 것이다. 암리타반두를 다 잃게 되면 생명 자체를 잃게 된다. 거꾸로 서는 자세들(특히 사르방가아사나와 쉬르샤아사나)은 암리타반두를 보존하기 위한 방법이다. 우리가 거꾸로 서 있을 때 암리타반두는 아래로 흘러내리지 않고 사하스라라 차크라에 잘 보존된다. 아그니는 항상 위쪽으로 상승하는 성질이 있어서, 거꾸로 서는 자세에서는 항문 쪽으로 상승하면서 소화기관들과 직장 항문을 깨끗하게 하고 정화시킨다. 물라반다(항문 조절)를 강력하게 취하면, 아그니는 항문과 물라다라 차크라 쪽으로 상승하여 그란티스 트라야를 자극하고, 쿤달리니 에너지가 깨어나는 점진적인...

첫 번째 프라이머리 시리즈는 신체를 정렬하고 정화 요가치킷사(Yoga Chikitsa),즉 요가 테라피라고 불립니다. 몸 안의 독소를 없애주며, 신체 치료를 목적으로 고안되었습니다. 특히, 위장계에 작동하도록 고안되었고, 힘을 기르고 신체 관절에 대한 움직임이 자연스러운 범위를 복원합니다. 두 번째 인터미디어트 시리즈는 신경계를 정화 나디 쇼다나 (Nadi Shodhana)로 깊은 수준까지 작용하여 미묘한 신체의 에너지 통로를 열어주고 프라나 흐름을 증가시킵니다. 세 번째 어드밴스드 시리즈 A, B, C, D는 움직임의 우아함과 강함을 통합. 스티라 바가 (Sthira Bhaga) 로 알려져 있고, 일깨운 에너지를 안정시키고, 신체와 마음을 한층 더 강화시킵니다. 서로 다른 아사나 시퀀스는 우리에게 매우 정교하고 진보적인 정화법, 신체의 열림과 강화를 줍니다. 그리고 마음을 견실하게 하고 자각을 개선합니다. (PC에서 봤을 때 동작과 이름이 더욱 잘 보여요) 여기까지 아쉬탕가 빈야사 요가 프라이머리시리즈 (첫 번째)입니다. 마무리 동작, 피니싱 아사나는 본문 하단에 있습니다. 아래부터, 인터미디어트 시리즈가 (두 번째) 시작됩니다. 여기까지 두 번째 시리즈 인터미디어트 였고요. 어드밴스드 시리즈순서가 시작됩니다. 만약 요가치킷사를 어느 정도 능숙한 수준으로 수련하게 되면, 수리야 나마스카라만 수련하든 일부만 수련하든 각 수련을 끝낼 ...

두번째 숨결에 대하여, 아직 아쉬탕가 수련하다 죽었다는 사람이야기는 못 들었음에도, 데드포인트의 연속인 느낌 일 때가 있다. 혼몽해지고, 내 매트공간에만 슬로우를 걸어둔 것처럼 몸이 느리게 움직여지며 저릿해지기도 하는 따위의 소중한 장면들 말이다. 어쨌든, 그 지점을 지나오면, 세컨윈드를 만나게 되고, 그제야 살 것 같다. 절대 끝나지 않을 것 처럼 쿱쿱한 기나긴 장마가 끝나고 불현듯 찾아오는 산뜻한 느낌처럼, 그렇다. 살아가는 것도 마찬가지, 그 무한반복에서 지치지 않고 작은 만족을 할 수 있는 틈새를 마련하고 발견하는 사람이 스스로를 향해 복될 수 있는 사람이라고, 아쉬탕가 8단계의 아슈토 8과 뫼비우스의 띠 ∞ 가 결코 우연이 아니었음을. 김가민 씀 아쉬탕가? 아쉬탕가 뭔데요? 수천년동안 도덕적, 정신적, 정서적, 영적인 발전을 다루어온 과학이자 수련입니다. 인도 카르나타카주 마... m.blog.naver.com

First Practice : 첫날부터 개개인 수련생은 지도자와 일대일로 수련이 진행 됩니다. 예를 들어, 첫 번째 날 수련생은 Surya Namaskar A, Padmasana 및 Savasana 를 경험 합니다. 그 후, 자세가 하나씩 부여 되지만 특정 순서대로 매우 늦은 속도로 새로운 자세가 안내 됩니다. 이러한 방식으로, 수련생이 자신의 능력 내에서 동작함과 동시에, 현재의 자세를 안정되게 연습 합니다. 이것은 새로운 자세를 추가하기 전에 견고한 기초가 되어서 다음 단계에도 도움을 주어야 합니다. 처음에는 호흡과 운동에 대한 기본 기술인 '빈야사'와 아쉬탕가요가의 처음과 마지막순서 를 안내 받는 것 입니다. 첫번째 수련은 15~20분 정도 소요 됩니다. 마이솔스타일은 암기와 숙련도의 중요성이 강조 되기 때문에 다음 동작 진행도 중요 하지만 현재 동작에 대한 완벽한 이해와 암기 숙련이 필수 조건 이기 때문에 첫 단계에서의 많은 동작 수련의 필요성은 중요하지 않습니다. 이 방법을 여러분이 상시적으로 진행 해야 하는 이유이기도 합니다. 두번째 클래스에서 기존에 배운 동작에 추가하여 새로운 동작을 수련 합니다. 이 과정이 누적 되면서 수련시간은 점차적으로 수련자의 역량에 따라 증가합니다. 수련의 시작에 소요되는 시간을 왜 이렇게 짧게 잡을까요? 아쉬탕가 시퀀스는 심신이 안정된 기반위에서 호흡, 자세, 동작 그리고 동작에 따라 보는 지...

Teaching : 마이솔 클래스에서 학생들은 일대일 지도를 통해 자세의 순서 (a sequence of postures) 를 수련하게 됩니다. 수련자들은 동작과 호흡 및 기타 내용들을 체계적 개별적 신체적, 정신적 정력 식욕 적성에 근거하여 처방 같이 도입되기 때문이다. 수련정도에 따라 단계별 순서대로 배울 수 있습니다. 또한 마이솔 수업의 특징은 기존단계의 내용을 완전히 기억하고 연습을 통하여 동작이 완성 되어야만 다음단계의 수행이 진행 되는 것 입니다. Environment : 한 곳의 수련실에서 개개인 학생들이 동작의 숙련도와 관계없이 다른 학생들과 에너지와 영감(the energy and inspiration)을 공유하면서 자신의 페이스에 의해 개별적인 수련을 할 수 있습니다. 마이솔 수업이 다른 수업과 구별되는 매우 중요한 요소는 고요함 입니다. 외부요인으로 발생할 수 있는 모두 장애요인을 제거함으로써, 수련자는 마음의 평온함과 자연 상태의 환경에서 동작을 수행 할 수 있습니다. Teacher : Main teacher와 Assistants가 각 학생들을 개별적으로 지도 하는 것으로 진행 되며 teacher와 assistants는 수련생이 자신의 동작에 대한 책임을 다 하도록 안내 합니다. 마이솔을 처음 경험하는 학생들은 본인들이 teacher로부터 많은 관심을 받기를 원하지만, teacher와 assistants는 학생들...

빈야사요가의 뜻은 크게 5가지입니다. 1. 빈야사 했어? - 아쉬탕가 수련에서 동작과 동작을 연결하는 점프백 점프스루를 뜻합니다. 2. 빈야사를 지켜라 - 아쉬탕가 수련을 할 때 동작 하나 하고 쉬고, 어려운 동작하기 전에 꾸물거리며 땀 닦고 주변 둘러보느라 1시간 30분 안에 마쳐야 하는 수련을 지연시키지 말자. <동작 시선 호흡> 을 지키라는 것이죠. 이 세 가지가 이루어지면 저절로 집중이 돼요. 이렇듯, 내포된 의미를 간단하게 ‘빈야사를 지켜라.’ 하고 말하는 것입니다. Movement Breathing System 또는 Breath and Movement Synchrinicity (호흡과 동작의 일치) - 모든 asana의 자세는 정확한 순서대로 연결되어 있으며, - 각각의 아사나에 들어갈 때나 아사나를 마칠 때마다 일정한 수의 호흡과 움직임의 일치된 연결 동작 3. 빈야사요가 - 동작이 끊임없이 움직이는 수업. 이해를 돕자면, 국내에서 이미 이름 자체가 브랜드인 요가 선생님들만의 빈야사 수업이 있는데요? 대표적으로 김이현선생님의 프리야빈야사, 샤일라 윤효진선생님의 사트얌빈야사가 있습니다. 4. 빈야사 - 어원으로 이해하는 빈야사의 뜻입니다. 빈야사 (vinyasa) vi 는 비셰샤 Vishesha 이며 '특별한'이라는 뜻. ni 는 니야마 niyama '규칙들'이라는 뜻이며 아스 as 는 (앞에 언급한 것처럼) 동사 어근으로...

아쉬탕가 빈야사 요가 실제적으로 얻을 수 있는 효과는 무엇이 있을 까요? 장점만 올리면 재미없으니 단점도 올릴 거예요 :) 일단 본인이 느낀 점 생각나는 대로 선명하고 맑아지는 눈동자 다리가 곧아진다. 피부가 비교적 맑고 건강해진다. 스스로에 대한 잔잔한 믿음이 생긴다. 삶의 우선순위가 정립된다. 체형이 더 예뻐진다. 정말 근골격계가 달라짐을 느껴요 나머지 사소한 장점과 효과는 생각나는 대로 본문내용 수정해야겠어요. 그리고 가장 드라마틱하게 느낀 내용들이라 제겐 의미가 무척 커요. 마지막장점 하나는 저랑 시간과 함께 친분 쌓인 여자분들에게만 따로 말씀드릴게요! 👉🏻👈🏻 아쉬탕가요가에서 가장 중요한 세가지, 호흡,동작,시선(드리시티) 의 일치. <반다는 24시간> 이를 트리스타나 라고 하며, 얻어지는 5가지는 다음과 같다. - 땅 : 견고함, 안정성 - 물 : 땀을 통해 정화, 독소의 배출 - 공기 : 가벼워진 몸을 통한 민첩함 - 불 : 소화의 불, 아그니 - 에테르 : 보이지 않는 에너지, 프라나 트리스타나는 반복적인 연습에 의해 습득될 수 있다. 각 동작을 자연스럽고 우아하게 이루어질 수 있도록 하는 것은 반복일 뿐, 이를 지킬 때 트리스타나에 도달할 수 있다. 도달하게 되면 아쉬탕가 요가 수련자는 비로소 명상이라는 단계에 접어들 준비가 된 것이다. 아쉬탕가 빈야사 요가의 다양한 장점 - 하루 24시간을 좀더 충실하게 살아...

아사나 asana = as 앉다. 에 어원을 둔 명사로서 앉는 것 멈추는 것이라는 뜻. (자세, 동작이라고 이해하면 된다.) 아쉬탕가 ashtanga = 아쉬토 astou : 숫자 eight 8 앙가 anga : limb 단계, 가지, 순서라는 뜻이 있다. 빈야사 (vinyasa) = vi 는 비셰샤 Vishesha 이며 '특별한'이라는 뜻. ni 는 *니야마 niyama '규칙들'이라는 뜻이며 아스 as 는 (앞에 언급한 것처럼) 동사 어근으로 '앉다' 라는 뜻이다. 요가 (yoga) = 산스크리트어, 유즈 'yuj'를 근원으로 '결합하다'라는 뜻. <말을 마차에 묶다. 마음과 육체를 하나로 한다는 의미> 그럼 산스크리트어는 뭐예요? 산스크리트어 ( संस्कृता , [saṃskṛtā] ) = 언어학상으로는 인도 · 이란 어파에 속하는 언어이다. 과거에는 산스크리트 어를 통한 문학적 창작 활동이 활발했으나, 지금은 주로 힌두교 학자들 사이에서 학술적 의사 전달 수단으로 쓰인다. 파탄잘리의 요가수트라에서는 이렇게 말한다. <외면> 1.야마 yama 금계 2. *니야마 niyama 권계 3. 아사나 asana 좌법 4. 프라나야마 pranayama 호흡 <내면> 5. 프라티야하라 pratyahara 감각의 제어 6. 다라나 dharana 집중 7. 다야나 dhyana 명상 8.사마디 samadhi 삼매 아쉬탕가 요가를 수련한다는 것은...

첫 번째 프라이머리 시리즈는 신체를 정렬하고 정화 요가치킷사(Yoga Chikitsa),즉 요가 테라피라고 불립니다. 몸 안의 독소를 없애주며, 신체 치료를 목적으로 고안되었습니다. 특히, 위장계에 작동하도록 고안되었고, 힘을 기르고 신체 관절에 대한 움직임이 자연스러운 범위를 복원합니다. 두 번째 인터미디어트 시리즈는 신경계를 정화 나디 쇼다나 (Nadi Shodhana)로 깊은 수준까지 작용하여 미묘한 신체의 에너지 통로를 열어주고 프라나 흐름을 증가시킵니다. 세 번째 어드밴스드 시리즈 A, B, C, D는 움직임의 우아함과 강함을 통합. 스티라 바가 (Sthira Bhaga) 로 알려져 있고, 일깨운 에너지를 안정시키고, 신체와 마음을 한층 더 강화시킵니다. 서로 다른 아사나 시퀀스는 우리에게 매우 정교하고 진보적인 정화법, 신체의 열림과 강화를 줍니다. 그리고 마음을 견실하게 하고 자각을 개선합니다. (PC에서 봤을 때 동작과 이름이 더욱 잘 보여요) 여기까지 아쉬탕가 빈야사 요가 프라이머리시리즈 (첫 번째)입니다. 마무리 동작, 피니싱 아사나는 본문 하단에 있습니다. 아래부터, 인터미디어트 시리즈가 (두 번째) 시작됩니다. 여기까지 두 번째 시리즈 인터미디어트 였고요. 어드밴스드 시리즈순서가 시작됩니다. 만약 요가치킷사를 어느 정도 능숙한 수준으로 수련하게 되면, 수리야 나마스카라만 수련하든 일부만 수련하든 각 수련을 끝낼 ...

First Practice : 첫날부터 개개인 수련생은 지도자와 일대일로 수련이 진행 됩니다. 예를 들어, 첫 번째 날 수련생은 Surya Namaskar A, Padmasana 및 Savasana 를 경험 합니다. 그 후, 자세가 하나씩 부여 되지만 특정 순서대로 매우 늦은 속도로 새로운 자세가 안내 됩니다. 이러한 방식으로, 수련생이 자신의 능력 내에서 동작함과 동시에, 현재의 자세를 안정되게 연습 합니다. 이것은 새로운 자세를 추가하기 전에 견고한 기초가 되어서 다음 단계에도 도움을 주어야 합니다. 처음에는 호흡과 운동에 대한 기본 기술인 '빈야사'와 아쉬탕가요가의 처음과 마지막순서 를 안내 받는 것 입니다. 첫번째 수련은 15~20분 정도 소요 됩니다. 마이솔스타일은 암기와 숙련도의 중요성이 강조 되기 때문에 다음 동작 진행도 중요 하지만 현재 동작에 대한 완벽한 이해와 암기 숙련이 필수 조건 이기 때문에 첫 단계에서의 많은 동작 수련의 필요성은 중요하지 않습니다. 이 방법을 여러분이 상시적으로 진행 해야 하는 이유이기도 합니다. 두번째 클래스에서 기존에 배운 동작에 추가하여 새로운 동작을 수련 합니다. 이 과정이 누적 되면서 수련시간은 점차적으로 수련자의 역량에 따라 증가합니다. 수련의 시작에 소요되는 시간을 왜 이렇게 짧게 잡을까요? 아쉬탕가 시퀀스는 심신이 안정된 기반위에서 호흡, 자세, 동작 그리고 동작에 따라 보는 지...

몸을 쓰는 모든 요가를 하타요가라고 표현해요. 하(Ha) 는 태양, 타(Tha)는 달, 해와 달요가 음양의 조화를 이루게 해주는 요가입니다. 하타요가 라는 큰 나무. - 아쉬탕가 빈야사 요가 라는 나뭇가지 - 시바난다 요가 라는 나뭇가지 - 아헹가 요가라는 나뭇가지 - 기타 등등 국내에서는 하타요가 이꼬르 한주훈 선생님으로 연상작용이 되는 상태. 제주도까지 가기 어렵다면, 이선하 선생님이 계시는 한남동 예스요가원에 가면 됩니다. 한주훈선생님의 요가원과 이선하선생님의 예스요가, 둘 다 치료받는 느낌을 단번에 느낄 수 있으니 미루지 말고 꼭 가는 사람이 위너.. 그런데 이효리님은 왜 언급된 것이냐면요 우리는 익숙해요. 네 효리네 민박 시즌 1의 첫 방송에서부터 한주훈선생님의 목소리를 들은 적이 있거든요. 모습은 나오지 않았지만 목소리만으로 큰 울림을 느꼈을 거예요. 발음하기도 어려운 산스크리트어라고, 이름이 너무 어렵다고들 하시지만, 이렇게 아사나(동작)이름이 쉴 틈 없이 나오고 익숙한 듯 동작을 이어갈 수 있게 됩니다. 동작 이름을 소리 내어 말하고 듣는 것만으로도 우리의 뇌파에 좋은 영향을 끼쳐요. 검증된 사실! 한주훈 선생님이 "초급 들어 올려!"라고 하죠? 네 초급 중급 무림고수급 모두 같이 수련해요. 이 장면들은 <효리네 민박 시즌 1>에서 가져왔어요. 흔히들 말합니다. 나는 요가 못해 나는 너무 병들었어.. 시간이 없어.. 나...

차크라는 언제나 자신의 생체리듬에 맞게 잘 균형이 잡히게 활성화가 되어야 합니다. 간혹 차크라가 막혀있거나, 너무 과 활성화가 되어 에너지가 흐르게 되면 우리 몸에는 여러 가지 신체적,감정적인 문제들로 드러나게 됩니다. 균형이 깨진 차크라는 늘 내가 관심을 가지고 돌아봐야 하는 나의 삶의 이슈들입니다. 늘 그것들의 원인에 대해 요가 수련을 하시면서 그것의 균형을 맞추기 위한 노력을 병행하신다면 균형을 보다 쉽게 되찾으실 수 있을 겁니다. 1 뿌리 차크라 (Root Chakra) 또는 물라다라 차크라 우리 인간의 몸의 가장 근원적인 균형과 안정을 담당하는 곳입니다.사회생활을 함에 있어서 자기 자신으로부터 나오는 내면의 힘이기도 하죠. 뿌리 차크라가 균형이 깨지게 되면 불안정한 정서 상태를 지니게 되며, 낮은 자존감이나 자신의 감정을 제대로 조절하지 못하는 분노의 표출, 자기중심적인 성향을 띠게됩니다. 내면의 결핍이 많은 상태로, 늘 불만족한 삶을 살아갈 수 있으며,가정불화에 의한 감정의 결핍이 많은 경우 뿌리 차크라의 균형이 깨진 상태로 많이 드러나게 됩니다. 2. 천골 차크라 (Sacral Chakra) 또는 스와디쉬타나 차크라 우리 몸의 창조성과 조화를 담당하는 곳입니다. 사회로 나감에 있어서 가장 작은 그룹은 여자와 남자의 관계일 것입니다. 천골 차크라는 이 작은 그룹에서의 완전한 결합과 발현을 위한 자리입니다. 천골차크라가 균형...

1.물라다라 차크라 - 회음부와 항문 사이, 척추 미저골 부족: 소극적 성격, 죽음에 대한 두려움과 겁이 많고, 약한 신체, 인내력 부족 균형: 삶에 대한 긍정적인 태도, 건강함과 안정된 기운 발달: 활기찬 에너지, 주변에 사람이 많고 건강한 기운 과도: 생과 사를 즐기는 타입, 스릴 있고 위험한 것을 즐기고, 술 담배 많이 하는 사람. 2. 스와디스타나 차크라 - 생식기와 배꼽 사이 타인과의 융화, 감성적, 정서적 만족과 연결, 성적 에너지. 부족: 의심이 많거나, 냉정하다. 균형: 감정 흐름의 균형의 편안하다. 삶에 대한 열정과 감각적 성적으로 충만하다. 과도: 약자에게 강하고 강한 자에게 약하다. 3. 마니푸라 차크라 (태양신경총) - 배꼽과 명치 사이. 7세까지 형성된다. 만성 소화불량, 간 기능, 위장의 이상. 부족: 자신감 결여, 수동적, 타인으로부터 미약한 존재감 균형: 융통성 있어서 사회성이 뛰어나고 비즈니스를 잘하고 자신의 행동에 책임질 줄 안다. 과도: 욕구불만, 과한 소유욕 4. 아나하타 차크라 (심장 차크라) - 위아래를 모두 관장하니, 육체적 신체적으로 굉장히 중요하다. - 7세 이후(초등학교 3~4학년, 10세 즈음 완성된다.) 부족: 계산적이고 의심이 많다. 그래서 사랑을 받아도 부족하다고 느낀다. 균형: 편안하고 따뜻하고 신뢰 있다. 이성과 감성이 조화롭다. 발달: 인기쟁이. 과도: 정서적 공허함과 갈증을...

차크라 (chakra) 인간 신체의 여러 곳에 있는 정신적 힘의 중심점 가운데 하나. 산스크리트어로 ‘바퀴’, 또는 ‘원반’을 의미한다. 요가에서는 ‘소용돌이’라는 의미로서 영적 에너지의 소용돌이를 말한다. 차크라는 교감, 부교감 신경계, 그리고 자율신경계와 연결되어 있는데, 수많은 차크라가 존재한다. 각 차크라는 특정 색깔, 연꽃잎, 기하학적 도형(yantra), 동물 또는 거룩한 상징(mantra) 등이 결합되어 있다. 물라다라 차크라 : 미저골 항문 스와디쉬타나 차크라 : 방광 신장 생식선 마니푸라 차크라 : 배꼽 태양 신경총 아나하타 차크라 : 심장 흉선 비슈디 차크라 : 인후 갑상선 아즈나 차크라 : 미간 뇌하수체 사하스라라 차크라 : 정수리 송과선 (백회) According to ancient yogic practices, each person has seven chakras, or energy centers, in his or her body. The chakras are numbered from their lower location on the body to the top of the head as follows: 고대 요가수련서에 따르면, 사람은 몸속에 모두 7개의 차크라 또는 에너지 중심을 가지고 있다고 한다. 이러한 차크라는 몸의 낮은 위치에서 머리 꼭대기 방향으로 다음과 같이 번호를 매긴다: 1. 뿌리 차크라 (...

안녕하세요. (2023년기준) 12년 차 요가강사 김가민입니다. 얼마 전 예비신부인 블로그 이웃님이랑 대화 나누다가 '턱관절'에 대한 생각이 났어요. 네 저는 악관절로 정말 으마으마한 고통을 겪었었는 데요, 그냥 보통 칫솔을 가로로 눕혀 겨우 넣어야 할 정도로 상태는 매우 심각했었습니다. (16년전) 짚고 넘어가자면, 악관절은 아래턱뼈를 머리뼈에 연결시키는 관절입니다. 뿐만 아니라, 저는 척추분리증도 있었는 데요, 이름에서 유추할 수 있듯 척추를 연결하는 고리가 분리된 것입니다. 그 당시 의사선생님께서는 요가는 위험하다고 하지 말라 셨지만 그럴 순 없었어요. 그래서 두려움을 안고, 하지만? 요가 체계의 효능과 효과를 믿었던 다짐이 여전히 생생하기만 합니다. 정신없이 흘러갔던 시간 속에서 느꼈던 감정도 생생해요. 신체 변화에 따라 감정 변화도 남다를 것이고, 일상도 정제되고 그렇게 일주일 한 달 일 년 삼 년의 시간이 다르게 지나갔겠죠. 다시 병원을 내원했고 척추 상태를 확인합니다. 네. 척추가 붙었습니다. 척추의 연결고리가 끊어졌었을 수도 있겠다 싶은 흔적만 남아있다고 하셨지만, 제 눈으론 그 흔적을 느낄 수 없었어요. (그 정도로 쏘 깔끔) 척추분리증의 치료는 허리 근육을 강화시켜주는 것인데, 요가는 전굴과 후굴 동작이 포함되어 있으니, 최초 내원 당시에는 아예 하지 말라고 하셨던 거죠. 보통 의사선생님들은 포커페이스 유지를 잘 하...

빈야사요가의 뜻은 크게 5가지입니다. 1. 빈야사 했어? - 아쉬탕가 수련에서 동작과 동작을 연결하는 점프백 점프스루를 뜻합니다. 2. 빈야사를 지켜라 - 아쉬탕가 수련을 할 때 동작 하나 하고 쉬고, 어려운 동작하기 전에 꾸물거리며 땀 닦고 주변 둘러보느라 1시간 30분 안에 마쳐야 하는 수련을 지연시키지 말자. <동작 시선 호흡> 을 지키라는 것이죠. 이 세 가지가 이루어지면 저절로 집중이 돼요. 이렇듯, 내포된 의미를 간단하게 ‘빈야사를 지켜라.’ 하고 말하는 것입니다. Movement Breathing System 또는 Breath and Movement Synchrinicity (호흡과 동작의 일치) - 모든 asana의 자세는 정확한 순서대로 연결되어 있으며, - 각각의 아사나에 들어갈 때나 아사나를 마칠 때마다 일정한 수의 호흡과 움직임의 일치된 연결 동작 3. 빈야사요가 - 동작이 끊임없이 움직이는 수업. 이해를 돕자면, 국내에서 이미 이름 자체가 브랜드인 요가 선생님들만의 빈야사 수업이 있는데요? 대표적으로 김이현선생님의 프리야빈야사, 샤일라 윤효진선생님의 사트얌빈야사가 있습니다. 4. 빈야사 - 어원으로 이해하는 빈야사의 뜻입니다. 빈야사 (vinyasa) vi 는 비셰샤 Vishesha 이며 '특별한'이라는 뜻. ni 는 니야마 niyama '규칙들'이라는 뜻이며 아스 as 는 (앞에 언급한 것처럼) 동사 어근으로...

아쉬탕가 빈야사 요가 실제적으로 얻을 수 있는 효과는 무엇이 있을 까요? 장점만 올리면 재미없으니 단점도 올릴 거예요 :) 일단 본인이 느낀 점 생각나는 대로 선명하고 맑아지는 눈동자 다리가 곧아진다. 피부가 비교적 맑고 건강해진다. 스스로에 대한 잔잔한 믿음이 생긴다. 삶의 우선순위가 정립된다. 체형이 더 예뻐진다. 정말 근골격계가 달라짐을 느껴요 나머지 사소한 장점과 효과는 생각나는 대로 본문내용 수정해야겠어요. 그리고 가장 드라마틱하게 느낀 내용들이라 제겐 의미가 무척 커요. 마지막장점 하나는 저랑 시간과 함께 친분 쌓인 여자분들에게만 따로 말씀드릴게요! 👉🏻👈🏻 아쉬탕가요가에서 가장 중요한 세가지, 호흡,동작,시선(드리시티) 의 일치. <반다는 24시간> 이를 트리스타나 라고 하며, 얻어지는 5가지는 다음과 같다. - 땅 : 견고함, 안정성 - 물 : 땀을 통해 정화, 독소의 배출 - 공기 : 가벼워진 몸을 통한 민첩함 - 불 : 소화의 불, 아그니 - 에테르 : 보이지 않는 에너지, 프라나 트리스타나는 반복적인 연습에 의해 습득될 수 있다. 각 동작을 자연스럽고 우아하게 이루어질 수 있도록 하는 것은 반복일 뿐, 이를 지킬 때 트리스타나에 도달할 수 있다. 도달하게 되면 아쉬탕가 요가 수련자는 비로소 명상이라는 단계에 접어들 준비가 된 것이다. 아쉬탕가 빈야사 요가의 다양한 장점 - 하루 24시간을 좀더 충실하게 살아...

내가 들은 2가지의 말이 떠오른다. 하나, 2년 전 "가민이 너는 선택적 공황장애야." 둘, 생면부지의 사람에게 방금 들은 말, '가민씨는 어떤 것이든 할 수 있는 사람이에요.' 벌써 뭐든 할 수 있을 것 같잖아. 키보드에서 손을 떼고, 의자에 기대 내가 적은 내용을 멍하니 보고 있었다. 내가 이런 말들을 견디며 버티는 이유는 뭘까. 일련의 과정들이 내게 말해주는 건 뭘까. 하고 어지러운 건 또 아니다. 그냥... 이번에는 커서가 깜빡이는 걸 보고 있었다. 어떻게 제게 이런 말을 할 수가 있어요. 제가 성실하게 최선을 다했던 6년을 밀도 있게 지켜봐 주지 않으셨던가요? 따위의 심정도 전혀, 아니다. 저 문장의 획들이 흩어지면서 마음이 부지런해진 건 사실이다. 적어도 누군가의 아픔을 함부로 재단하고, 단정 짓는 위험한 존재가 되지는 않아야겠다는 생각을 해서 등교 시간에 아주 많이 늦은 중학생처럼 마음이 바쁘다. 모르면 모르는 것을 인정할 수 있으면 되고, 아쉬탕가 요가를 매일 수련한다고 해서 사람이 하루아침에 또는, 날마다 은총이 가득하고 은혜로워서 모든 것을 양보하고 배려하고 베풀고, 화나는 상황에서도 인내할 수 있고, 이런 거.. 정말 아니다. 내가 지금 어떤 생각을 하고 있고, 어떤 마인드로 살아가는지 스스로 원하는 게 무엇이며, 요가 매트 위에서 얻고자 하는 우선순위가 무엇인지, 프로필 촬영용 기갈 나는 동작이 필요해서 여도 당...

희비가 엇갈린다. 기상청의 비 예보는 뭐랄까, 약간 과장하면 전쟁 대비해야 하는 비장한 심정. 내가 아메바가 되는 것 같다. 초콜릿을 약처럼 인상 찌푸리면서 먹는다. 그렇다고 비 내리는 날씨를 안 좋아하는 건 또 아니다. 헤이즈의 '비도 오고 그래서'는 모닝콜 설정해도 미워지지 않는다. 그리고, 애착 우산도 있다. 우산 쓰고 싶어서라도 비는 와야 하고, 비 냄새도 좋아한다. 비 오기 전 세상이 무너지기 3분 전인 것 같은 분위기도 좋아한다. 그런데 몸에 힘이 없다. 머리카락 자르면 힘을 잃는 신의 존함이 어떻게 됐더라. 마치 비가 오면 그렇게 된다. 산다는 건 무엇일까. 먹먹하고 쓰라리고 저며오는 데도 미치도록 행복한 이 엉망진창 화려함에 대해, 난 도무지 알 길이 없다. 운명이라는 단어를 입에 올리지 말아라. 그 순간, 운명에 압도되어 끌려가게 될지어다. 란다. 이 또한 납득하지만, 친구랑 약속이 있어 나가려는 데 지갑을 놓고 와서 다시 집에 돌아가 지갑을 지참하고 버스를 타려는 데 버스가 지금 막 천천히 출발한다. 뛰었지만 기사님이 안타깝고 아쉬운 미소로 손을 흔든다. 그렇게 버스는 떠났고, 하릴없이 다음 버스를 기다린다. 먼저 떠난 그 버스는 사고가 났다. 말하자면, 이 모든 게 운명이라는 말도 사실이랄 것도 없이 '굳이' 의심이 들지 않는다. 애지중지하는 음악 목록이 있다. 어떤 영화에서 음악 하는 주인공들끼리 주고받는 대사가...

첫 번째 프라이머리 시리즈는 신체를 정렬하고 정화 요가치킷사(Yoga Chikitsa),즉 요가 테라피라고 불립니다. 몸 안의 독소를 없애주며, 신체 치료를 목적으로 고안되었습니다. 특히, 위장계에 작동하도록 고안되었고, 힘을 기르고 신체 관절에 대한 움직임이 자연스러운 범위를 복원합니다. 두 번째 인터미디어트 시리즈는 신경계를 정화 나디 쇼다나 (Nadi Shodhana)로 깊은 수준까지 작용하여 미묘한 신체의 에너지 통로를 열어주고 프라나 흐름을 증가시킵니다. 세 번째 어드밴스드 시리즈 A, B, C, D는 움직임의 우아함과 강함을 통합. 스티라 바가 (Sthira Bhaga) 로 알려져 있고, 일깨운 에너지를 안정시키고, 신체와 마음을 한층 더 강화시킵니다. 서로 다른 아사나 시퀀스는 우리에게 매우 정교하고 진보적인 정화법, 신체의 열림과 강화를 줍니다. 그리고 마음을 견실하게 하고 자각을 개선합니다. (PC에서 봤을 때 동작과 이름이 더욱 잘 보여요) 여기까지 아쉬탕가 빈야사 요가 프라이머리시리즈 (첫 번째)입니다. 마무리 동작, 피니싱 아사나는 본문 하단에 있습니다. 아래부터, 인터미디어트 시리즈가 (두 번째) 시작됩니다. 여기까지 두 번째 시리즈 인터미디어트 였고요. 어드밴스드 시리즈순서가 시작됩니다. 만약 요가치킷사를 어느 정도 능숙한 수준으로 수련하게 되면, 수리야 나마스카라만 수련하든 일부만 수련하든 각 수련을 끝낼 ...

두번째 숨결에 대하여, 아직 아쉬탕가 수련하다 죽었다는 사람이야기는 못 들었음에도, 데드포인트의 연속인 느낌 일 때가 있다. 혼몽해지고, 내 매트공간에만 슬로우를 걸어둔 것처럼 몸이 느리게 움직여지며 저릿해지기도 하는 따위의 소중한 장면들 말이다. 어쨌든, 그 지점을 지나오면, 세컨윈드를 만나게 되고, 그제야 살 것 같다. 절대 끝나지 않을 것 처럼 쿱쿱한 기나긴 장마가 끝나고 불현듯 찾아오는 산뜻한 느낌처럼, 그렇다. 살아가는 것도 마찬가지, 그 무한반복에서 지치지 않고 작은 만족을 할 수 있는 틈새를 마련하고 발견하는 사람이 스스로를 향해 복될 수 있는 사람이라고, 아쉬탕가 8단계의 아슈토 8과 뫼비우스의 띠 ∞ 가 결코 우연이 아니었음을. 김가민 씀 아쉬탕가? 아쉬탕가 뭔데요? 수천년동안 도덕적, 정신적, 정서적, 영적인 발전을 다루어온 과학이자 수련입니다. 인도 카르나타카주 마... m.blog.naver.com

그 중 일부 제목만, 시간 지나면 아무 날짜 눌러서 편하게 읽을 수 있게될 줄 알았는 데 그렇지가 않다. 어차피 생생해서 궁금하지 않은 모양이다. 그냥 저렇게 숫자가 더해지고 숫자가 늘어나는 기록 보고있으니까 두피가 순간 반짝 하는 느낌으로 쪼였다. 기분이 참 이상하고 든든하기도 울컥하기도 뭔가 체한 느낌이 들기도.. 76세까지 수련하면 11,520번 이더라. 그때까지 블로그 하고있었으면 좋겠다. 그때 댓글등록해주는 이웃님이 계셨으면 좋겠다. 귀엽게 천구백번 수련했다고 하던 때가 엊그제 같은 데, 벌써 만천오백이십번이나 일기 썼냐고.. 네이버 버텨줘 그때까지 9년동안 기록한 요가수업일지 <출석부> 다른 사람을 편안하게 해주는 방법은 크게 두 가지. 존재자체, 보기만 해도 이완되어버리는 것. 당신 에너... m.blog.naver.com 아쉬탕가 마이솔 수련에서의 세컨윈드 두번째 숨결에 대하여, 아직 아쉬탕가 수련하다 죽었다는 사람이야기는 못 들었음에도, 데드포인트의 연속... m.blog.naver.com

몸을 쓰는 모든 요가를 하타요가라고 표현해요. 하(Ha) 는 태양, 타(Tha)는 달, 해와 달요가 음양의 조화를 이루게 해주는 요가입니다. 하타요가 라는 큰 나무. - 아쉬탕가 빈야사 요가 라는 나뭇가지 - 시바난다 요가 라는 나뭇가지 - 아헹가 요가라는 나뭇가지 - 기타 등등 국내에서는 하타요가 이꼬르 한주훈 선생님으로 연상작용이 되는 상태. 제주도까지 가기 어렵다면, 이선하 선생님이 계시는 한남동 예스요가원에 가면 됩니다. 한주훈선생님의 요가원과 이선하선생님의 예스요가, 둘 다 치료받는 느낌을 단번에 느낄 수 있으니 미루지 말고 꼭 가는 사람이 위너.. 그런데 이효리님은 왜 언급된 것이냐면요 우리는 익숙해요. 네 효리네 민박 시즌 1의 첫 방송에서부터 한주훈선생님의 목소리를 들은 적이 있거든요. 모습은 나오지 않았지만 목소리만으로 큰 울림을 느꼈을 거예요. 발음하기도 어려운 산스크리트어라고, 이름이 너무 어렵다고들 하시지만, 이렇게 아사나(동작)이름이 쉴 틈 없이 나오고 익숙한 듯 동작을 이어갈 수 있게 됩니다. 동작 이름을 소리 내어 말하고 듣는 것만으로도 우리의 뇌파에 좋은 영향을 끼쳐요. 검증된 사실! 한주훈 선생님이 "초급 들어 올려!"라고 하죠? 네 초급 중급 무림고수급 모두 같이 수련해요. 이 장면들은 <효리네 민박 시즌 1>에서 가져왔어요. 흔히들 말합니다. 나는 요가 못해 나는 너무 병들었어.. 시간이 없어.. 나...

사실은 종류가 아니고 방편. 서울 가려면 어떻게 가야 해요? 그래 너는 MBTI가 뭐니? 쉽게 말해, 기질에 따라가는 것. 동작을 방편으로 공부를 방편으로 봉사활동을 방편으로 가수는 음악을 방편으로 배우는 연기를 방편으로 사업가는 능력을 방편으로, 이를 편의상 종류라고 표현. 요가원 시간표에서의 요가는 동작. 목적이 있다. 살을 뺀다. 근력 향상을 한다. 기타 등등 '요가'라는 최종 목적지에 도착하기 위해 <요가 동작>의 특성만 가져가 사용하는 것 다시 말해, 몸을 쓰는 요가는 하타요가. 하타요가에서도 정통 요가와 현대 요가로 나뉜다. 요가원 시간표에서 보이는 대부분의 요가 수업 이름은 현대 요가이다. 무엇이 더 좋거나 덜 좋은 것은 없지만 요가원을 운영하는 사람이 어떤 기질을 가지고 있느냐에 따라 달라질 테니, 내 기질은 무엇인지 내가 가고자 하는 방향성이 무엇인지 알면 좋을 것이다. 카르마 요가 (Karmayoga) : 각자가 가장 익숙한 업이나 재능 등을 그대로 활용하면서 마음을 관찰, 정화하는 요가. 예를 들어 음악가는 음악의 재능을, 사업가는 사업의 능력을 최대한 활용하며 요가를 수행하는 방법으로, 어떠한 일을 하더라도 일의 결과에 집착하지 않으면서 일의 과정 자체를 단지 관찰의 도구로만 활용한다. 대표적인 행동의 요가 수행자로는 정치 현장에서 요가의 원리를 활용한 인도의 마하트마 간디 등을 들 수 있다. 현대의 직장인들이나...

카르마요가 (Karma yaga) 기도란 무엇입니까? 그에 대한 대답은 사람마다 다릅니다. 그러나 우리 모두를 구속하는 한 가지 측면은 어떤 일에 몰두하고 시간을 놓치는 순수한 기쁨입니다. 그리고 그 과정에서 당신이 하는 일이 다른 사람을 돕는 것이라면 더욱 좋습니다. 이제 요점에 이르면 moksha를 얻고자 한다면 모든 것을 버리고 승려가 되는 것이 유일한 선택은 아닙니다. Karma Yoga를 통해 사람들과 활동의 중심에 있는 바로 그곳에 머무르는 다른 방법이 있습니다. 카르마 요가란? 옛날에 Arjuna가 Kurukshetra 전쟁을 진행하기를 주저했을 때 Krishna는 옳고 그름, 삶의 목적, 법, 업에 관해 그에게 조언했습니다. 이러한 가르침은 현재 다양한 형태와 언어로 편집된 바가바드 기타(Bhagavad Gita)로 알려져 있습니다. Karma Yoga는 Krishna가 Arjuna에게 전쟁에 참여하도록 설득하기 위해 Arjuna에게 부여한 다양한 교훈 중 하나입니다. 간단히 말해서 카르마 요가는 아무런 기대 없이 하는 일입니다. ‘카르마’는 행동을 의미하고 ‘요가’는 자신을 아는 것입니다. 따라서 ‘카르마 요가’라는 단어는 일을 통해 자신을 안다는 의미입니다. 그것은 기도로 간주되는 비이기적인 행동입니다. 이러한 종류의 작업은 moksha 를 달성하는 수단입니다. 노력의 결실을 기대하지 않고 헌신과 사랑, 보살핌으로 ...

즈나나 요가 jnana-yoga 요약. 무지로부터 벗어나는 것 즉 배움, 지식, 지혜의 요가이다. 인간의 고통은 무지와 무명으로부터 생겨나는 것이기 때문에 바르게 알고 이해하는 길이 괴로움에서 벗어나 깨달음에 도달하는 과학적, 사상적, 철학적 요가. 무지로부터 벗어나는 것 즉 배움, 지식, 지혜의 요가. 인간의 고통은 무지와 무명으로부터 생겨나는 것이기 때문에 바르게 알고 이해하는 길이 괴로움에서 벗어나 깨달음에 도달하는 과학적, 사상적, 철학적 요가. 배움, 지식, 지혜의 요가이다. 즈나나(JNANA)란 '읽음, 깨달음'의 뜻이며, 무지(AVIDYA)로부터 벗어나는 것이 진아 (眞我 : ATMAN)에 이르는 길이다. 따라서 正知를 얻기 위해 경전을 공부하고 과학적, 철학적, 종교적 각종 지식을 연구하고 명상하는 요가이다.배우는 것은 다시 태어나는 것이며 성장을 약속한다. 그러나 다시 태어나기 위해서는 완전히 자기를 죽여야 한다. 자기의 집착된 편견을 버려야 한다. 따라서 자기의 모든 것을 지울 수 있는 것부터 시작해야 한다. 이것이 배움으로 가는 첫 발이며, 구도(求道)의 길이며, 성장의 길이며, 죽지 않고 살아 있는,즉 매일 태어남을 반복하는 비결이다. 스승을 요가에서는 구루(GURU)라고 한다. 구(GU)는 어두움, 무지(無知)이며, 루(RU)는 제거한다는 뜻이다. 인간의 심신을 밝고 깨끗하게 하여 본래 가지고 있는 본성이 잘 ...

라자요가 : 명상 최종목표 / 요가의 왕. 하타요가 - 아쉬탕가 빈야사 요가 - 시바난다 요가 - 아헹가 요가 - 비크람요가 - 포레스트 요가 - 지바묵띠 요가 - 인사이드 플로우 - 요가웍스 - 아누사라 요가 - 아디다스 (아딜리브리아) 요가 - 비트요가 - 인요가 - 기타등등 카르마요가 즈나나요가 박티요가 크리야요가 만트라요가 쿤달리니요가 탄트라요가 (요가원 시간표에서 리스토레이티브, 테라피요가, 힐링요가, 모두 이름짓기 나름이고 이름에서 휴식을 느낄 수 있는 수업말고는 모두 빈야사 ‘스타일’이다.) 하타요가에서 뻗어져 나오는 이름들이 현대요가. 각 요가의 정의는 다음 게시물에서 만났으면 좋겠다. 빈야사요가의 뜻과 효능효과 (11년차 강사피셜) 빈야사요가의 뜻은 크게 5가지입니다. 1. 빈야사 했어? - 아쉬탕가 수련에서 동작과 동작을 연결하는 점프... m.blog.naver.com

안녕하세요. (2023년기준) 12년 차 요가강사 김가민입니다. 얼마 전 예비신부인 블로그 이웃님이랑 대화 나누다가 '턱관절'에 대한 생각이 났어요. 네 저는 악관절로 정말 으마으마한 고통을 겪었었는 데요, 그냥 보통 칫솔을 가로로 눕혀 겨우 넣어야 할 정도로 상태는 매우 심각했었습니다. (16년전) 짚고 넘어가자면, 악관절은 아래턱뼈를 머리뼈에 연결시키는 관절입니다. 뿐만 아니라, 저는 척추분리증도 있었는 데요, 이름에서 유추할 수 있듯 척추를 연결하는 고리가 분리된 것입니다. 그 당시 의사선생님께서는 요가는 위험하다고 하지 말라 셨지만 그럴 순 없었어요. 그래서 두려움을 안고, 하지만? 요가 체계의 효능과 효과를 믿었던 다짐이 여전히 생생하기만 합니다. 정신없이 흘러갔던 시간 속에서 느꼈던 감정도 생생해요. 신체 변화에 따라 감정 변화도 남다를 것이고, 일상도 정제되고 그렇게 일주일 한 달 일 년 삼 년의 시간이 다르게 지나갔겠죠. 다시 병원을 내원했고 척추 상태를 확인합니다. 네. 척추가 붙었습니다. 척추의 연결고리가 끊어졌었을 수도 있겠다 싶은 흔적만 남아있다고 하셨지만, 제 눈으론 그 흔적을 느낄 수 없었어요. (그 정도로 쏘 깔끔) 척추분리증의 치료는 허리 근육을 강화시켜주는 것인데, 요가는 전굴과 후굴 동작이 포함되어 있으니, 최초 내원 당시에는 아예 하지 말라고 하셨던 거죠. 보통 의사선생님들은 포커페이스 유지를 잘 하...

배우 이하늬 요가로 알려지고 있는 포레스트 요가는 국내에서 예신희, 예수일 선생님께서 전수해 주고 계십니다. 관심 있는 분들 위해 지도 첨부 잊지 않고 해둘게요. 그럼 지금부터 포레스트 요가 무엇인지 알아볼까요? 내 영혼은 내 몸에 제대로 깃들여 있는지, 아니면 어딘가에서 주인을 잃고 방황하고 있는 건 아닌지. 스스로에게 물어봅니다. 라고 그녀가 말합니다. Ana Forrest 그녀는 거의 40년 동안 사람들의 삶을 변화시켜주고 있어요. '감정 치유와 요가'라는 새로운 분야를 개척한 애나 포레스트는 선천적으로 다리와 몸의 기형들뿐만 아니라. 마약중독, 간질, 거식증, 성적 학대, 등으로 힘든 상황에 빠질 수도 있었으나, 오히려 빠져나와 요가에 쏟아부어 스스로를 치료하고, 나아가서 타인을 위해 인생을 바치며 자신의 이름을 딴, 포레스트요가 Forrest Yoga 를 창시하였어요. 14세 때 처음으로 요가를 접하고, 18세에 지도자가 되었으며, 더욱 훌륭한 지도자로 성장하기 위해서 미국의 민간요법, 심리치료, 무술, hands on healing, 동종요법, 자성(양극) 치료, 퇴화 치료 등 치유에 관련된 여러 분야를 섭렵하였죠. 애나포레스트 그녀의 철학이나 접근법은 독창적이고 파워풀하며 그것은 그녀의 광범위하고 다양한 인생 경험에서부터 비롯되었어요. 본인의 삶이 과거의 트라우마에서 벗어나 스스로 해방시킨 본보기가 되었으며, 스스로 정열...

아쉬탕가는 몰라도 버피테스트 모르는 분은 안계실텐데요. 아쉬탕가4개의 시리즈 안에는 버피테스트와 닮은 동작들이 동작과 동작사이에 한결같이 있어요. 그러니 당연히 다이어트에 도움될 수 밖에 없겠죠? 게다가 예쁘게 빠진다는 것… 패션도 그렇고 다이어트도 그렇고 결국 맵시의 차이인 거 아시죠 태가 난다. 그 태가 나려면, 라인이 잘 만들어져야 할텐데, 몸 전체를 연결해서 사용하기에 유려해질 수 있는 시퀀스에요. 이미.. 똑같은 옷을 입어도 누구는 베스트 누구는 워스트 베스트가 되고 싶으신가요 워스트가 되고싶은 가요. 단!! 특정동작에만 심취해서 치우치면 곤란해요. 마음에도 몸에도 불균형을 초래하는 지름길이라는 것 잊지마세요. 아쉬탕가 하자고 꼬셔 요가매트 사자고 꼬셔 수련일기 쓰자고 꼬셔 넌 한번도 그래 안된다는 말이 없었지 아쉬탕가 아쉬탕가 그래그래 좋았네 아쉬탕가 그 아쉬탕가가 그래그래 좋았구나. * 비유용 글입니다. 요가지도자과정수업듣는 분들 혹시나 이 비유 사용하지마셔요! 선생님한테 혼나요…

빈야사요가의 뜻은 크게 5가지입니다. 1. 빈야사 했어? - 아쉬탕가 수련에서 동작과 동작을 연결하는 점프백 점프스루를 뜻합니다. 2. 빈야사를 지켜라 - 아쉬탕가 수련을 할 때 동작 하나 하고 쉬고, 어려운 동작하기 전에 꾸물거리며 땀 닦고 주변 둘러보느라 1시간 30분 안에 마쳐야 하는 수련을 지연시키지 말자. <동작 시선 호흡> 을 지키라는 것이죠. 이 세 가지가 이루어지면 저절로 집중이 돼요. 이렇듯, 내포된 의미를 간단하게 ‘빈야사를 지켜라.’ 하고 말하는 것입니다. Movement Breathing System 또는 Breath and Movement Synchrinicity (호흡과 동작의 일치) - 모든 asana의 자세는 정확한 순서대로 연결되어 있으며, - 각각의 아사나에 들어갈 때나 아사나를 마칠 때마다 일정한 수의 호흡과 움직임의 일치된 연결 동작 3. 빈야사요가 - 동작이 끊임없이 움직이는 수업. 이해를 돕자면, 국내에서 이미 이름 자체가 브랜드인 요가 선생님들만의 빈야사 수업이 있는데요? 대표적으로 김이현선생님의 프리야빈야사, 샤일라 윤효진선생님의 사트얌빈야사가 있습니다. 4. 빈야사 - 어원으로 이해하는 빈야사의 뜻입니다. 빈야사 (vinyasa) vi 는 비셰샤 Vishesha 이며 '특별한'이라는 뜻. ni 는 니야마 niyama '규칙들'이라는 뜻이며 아스 as 는 (앞에 언급한 것처럼) 동사 어근으로...

몸을 쓰는 모든 요가를 하타요가라고 표현해요. 하(Ha) 는 태양, 타(Tha)는 달, 해와 달요가 음양의 조화를 이루게 해주는 요가입니다. 하타요가 라는 큰 나무. - 아쉬탕가 빈야사 요가 라는 나뭇가지 - 시바난다 요가 라는 나뭇가지 - 아헹가 요가라는 나뭇가지 - 기타 등등 국내에서는 하타요가 이꼬르 한주훈 선생님으로 연상작용이 되는 상태. 제주도까지 가기 어렵다면, 이선하 선생님이 계시는 한남동 예스요가원에 가면 됩니다. 한주훈선생님의 요가원과 이선하선생님의 예스요가, 둘 다 치료받는 느낌을 단번에 느낄 수 있으니 미루지 말고 꼭 가는 사람이 위너.. 그런데 이효리님은 왜 언급된 것이냐면요 우리는 익숙해요. 네 효리네 민박 시즌 1의 첫 방송에서부터 한주훈선생님의 목소리를 들은 적이 있거든요. 모습은 나오지 않았지만 목소리만으로 큰 울림을 느꼈을 거예요. 발음하기도 어려운 산스크리트어라고, 이름이 너무 어렵다고들 하시지만, 이렇게 아사나(동작)이름이 쉴 틈 없이 나오고 익숙한 듯 동작을 이어갈 수 있게 됩니다. 동작 이름을 소리 내어 말하고 듣는 것만으로도 우리의 뇌파에 좋은 영향을 끼쳐요. 검증된 사실! 한주훈 선생님이 "초급 들어 올려!"라고 하죠? 네 초급 중급 무림고수급 모두 같이 수련해요. 이 장면들은 <효리네 민박 시즌 1>에서 가져왔어요. 흔히들 말합니다. 나는 요가 못해 나는 너무 병들었어.. 시간이 없어.. 나...

<요가복 추천도 있어요> 뭐든 장비빨 있죠? (한남동 예스요가 가실 분 예외.) 매트욕심 많았던 11년차 요가강사 김가민이 파워추천합니다. 어차피 돌고돌아 <만두카프로> 라고요. 갑자기 마음이 급해져서 해야할 일 잠시 미루고 적어요. 마트에 있는 퐁신퐁신하고 두꺼운 매트 그건 용도가 달라요! 또 너무 저렴한 매트는 수련하다보면 뜯겨서 가루 떨어지고, 바닥에 접지가 되지 않아서 매트가 계속 움직일거예요. (마음이 급해진 이유는 조용히 요가매트 구매하러 가시는 분 계실 것 같아서요) 왼손이 있는 쪽이 이번에 새로 펼친 매트입니다. 오른쪽 상태와 달라보이는 게 없죠? 근데 있긴 있어요. 오른손 엄지손가락 옆 하얀 부분! 새끼손가락 위 하얀 부분, 매트 11년 사용하니 겨우 이 정도 헤짐이네요. 흔적으로 보관하려고 새 매트 펼쳤을 뿐이에요. 길들여진 매트는 부드럽고 ‘만두카프로’새 매트는 굵은 소금으로 잘 닦아낸 후 사용하면 쫀득 찐득하게 딱 손과 발을 잡아주는 느낌이 있습니다. 좋아 마음먹었어 그럼 기본 10년이상 평생 사용할텐데 ‘내 만두카프로 색깔 뭘로하지?’ 이건 수련 매일 하는 사람들끼리 주고받는 내용인데요, 어떤 사람은 열손가락끝으로 잘 움켜쥐어지는 정도의 몰캉함이 약간 필요한 타입이 있고, 아니야. 난 좀 하드한 느낌이 더 좋아. 이건 또 요가매트 색깔이랑 이어져요. 왜 같은 티셔츠인데 색상에 따라 핏 되는 느낌이 달랐던 살면서...

전쟁은 인류의 끔찍한 자기파멸성을 보여주기에 그 자체로 우주의 징벌, 맹목적 파괴로 간주한다. 따라서 전사 자세를 수행하는 것은 요가의 바탕이 되는 비폭력 원칙인 아힘사ahimsa 정신에 위배되는 것처럼 보일 수도 있다. 그러나 전사 자세에 담긴 의미는 전쟁의 파멸성과는 무관하다. 진정한 전사는 죽이기 위해 싸우지 않는다. 그는 구하기 위해 싸운다. 시바를 외적 모습으로만 판단한 다크샤는 우월감에 사로잡혀 있었다. 그러나 파괴와 변형을 주관하는 시바의 에너지가 없다면 세상은 재생과 소멸의 힘을 잃고 말 것이다. 이러한 우주 균형의 위기 상황 속에서 벌어지는 참상은 역설적으로 균형을 지키려는 방어적 힘을 나타낸다. 우주의 균형을 회복시키는 비라바드라처럼 요기는 전사 자세를 취하여 내적 균형을 추구한다. 제한된 자아에 갇히는 대 신, 요기는 더 높은 단계를 향해 두 팔을 들어 올린다. 전사 자세에는 세 가지 변형 형태가 존재하며, 이 자세는 마니푸라 Manipura 차크라의 균형으로 이어진다. 요가 철학에서 '차크라는 인체의 에너지가 합류하는 지점을 가리키는 용어로, 마니푸라 차크라 는 배꼽 부위에 위치해 있으며 태양신경총과 연결된다. 이 중심 부위는 열에너지 원칙을 지배하며 흔히 불로 상징된다. 전사 자세를 유지하는 동안 요기는 내부에서 일어나는 뜨거운 기운을 느끼게 될 것이다. 마니푸라 차크라는 활력과 충만함의 중심으로, 자신의 능력...

내가 들은 2가지의 말이 떠오른다. 하나, 2년 전 "가민이 너는 선택적 공황장애야." 둘, 생면부지의 사람에게 방금 들은 말, '가민씨는 어떤 것이든 할 수 있는 사람이에요.' 벌써 뭐든 할 수 있을 것 같잖아. 키보드에서 손을 떼고, 의자에 기대 내가 적은 내용을 멍하니 보고 있었다. 내가 이런 말들을 견디며 버티는 이유는 뭘까. 일련의 과정들이 내게 말해주는 건 뭘까. 하고 어지러운 건 또 아니다. 그냥... 이번에는 커서가 깜빡이는 걸 보고 있었다. 어떻게 제게 이런 말을 할 수가 있어요. 제가 성실하게 최선을 다했던 6년을 밀도 있게 지켜봐 주지 않으셨던가요? 따위의 심정도 전혀, 아니다. 저 문장의 획들이 흩어지면서 마음이 부지런해진 건 사실이다. 적어도 누군가의 아픔을 함부로 재단하고, 단정 짓는 위험한 존재가 되지는 않아야겠다는 생각을 해서 등교 시간에 아주 많이 늦은 중학생처럼 마음이 바쁘다. 모르면 모르는 것을 인정할 수 있으면 되고, 아쉬탕가 요가를 매일 수련한다고 해서 사람이 하루아침에 또는, 날마다 은총이 가득하고 은혜로워서 모든 것을 양보하고 배려하고 베풀고, 화나는 상황에서도 인내할 수 있고, 이런 거.. 정말 아니다. 내가 지금 어떤 생각을 하고 있고, 어떤 마인드로 살아가는지 스스로 원하는 게 무엇이며, 요가 매트 위에서 얻고자 하는 우선순위가 무엇인지, 프로필 촬영용 기갈 나는 동작이 필요해서 여도 당...

희비가 엇갈린다. 기상청의 비 예보는 뭐랄까, 약간 과장하면 전쟁 대비해야 하는 비장한 심정. 내가 아메바가 되는 것 같다. 초콜릿을 약처럼 인상 찌푸리면서 먹는다. 그렇다고 비 내리는 날씨를 안 좋아하는 건 또 아니다. 헤이즈의 '비도 오고 그래서'는 모닝콜 설정해도 미워지지 않는다. 그리고, 애착 우산도 있다. 우산 쓰고 싶어서라도 비는 와야 하고, 비 냄새도 좋아한다. 비 오기 전 세상이 무너지기 3분 전인 것 같은 분위기도 좋아한다. 그런데 몸에 힘이 없다. 머리카락 자르면 힘을 잃는 신의 존함이 어떻게 됐더라. 마치 비가 오면 그렇게 된다. 산다는 건 무엇일까. 먹먹하고 쓰라리고 저며오는 데도 미치도록 행복한 이 엉망진창 화려함에 대해, 난 도무지 알 길이 없다. 운명이라는 단어를 입에 올리지 말아라. 그 순간, 운명에 압도되어 끌려가게 될지어다. 란다. 이 또한 납득하지만, 친구랑 약속이 있어 나가려는 데 지갑을 놓고 와서 다시 집에 돌아가 지갑을 지참하고 버스를 타려는 데 버스가 지금 막 천천히 출발한다. 뛰었지만 기사님이 안타깝고 아쉬운 미소로 손을 흔든다. 그렇게 버스는 떠났고, 하릴없이 다음 버스를 기다린다. 먼저 떠난 그 버스는 사고가 났다. 말하자면, 이 모든 게 운명이라는 말도 사실이랄 것도 없이 '굳이' 의심이 들지 않는다. 애지중지하는 음악 목록이 있다. 어떤 영화에서 음악 하는 주인공들끼리 주고받는 대사가...

한 달 넘도록 이어졌던 과호흡은 자정 무렵부터 조금 괜찮아졌다. 그러면 목 어깨가 부드러워지는 기분이 든다. 그래도 기대 안 했던 드롭백 착지 연습.. 며칠 전에 했을 땐 그냥 툭 떨어지는 느낌이었다. 이미 <베카사나> 에서 부터 느꼈던 허벅지 앞쪽의 땡땡함..매트를 새로 바꿔서인지 발바닥과 접지력이 쫀쫀하니 좋게 느껴진다. 그리고, 내 주변을 옛날 필름이 소용돌이치듯 감싸며 이 매트 위에 두발로 서서 상기됐지만 긴장하지 않은 척하며 마음을 다 잡았던 순간들이 재생되면서 의외로 약간의 여유가 생긴다. 분명 예전 잦았던 '체념, 그래도 해야지 어쩌겠어 숨은 쉬어야지.' 마음 상태가 아니고, 그렇게 쌓아온 미련하리만큼 독하게 성실했던 시간들이 득이 되는 순간이었다. 몸의 뒷면에서 느껴지는 근육과 관절 그리고 내 호흡 상태 정보들이 실시간으로 입력되며 전달된다. 그러거나 말거나 할 수 있어야 하는 데 원체 겁이 많다. (그래도 난 이런 사람이니 이렇게 할 거야. 가 아니고, 내가 편할 수 있도록 점차 나아질 수 있고, 그럴 거다.) 숨과 함께 가슴 들어 올리려 하면서 내려가자 무릎 섣부르게 굽히지 말자.. 그래도 내려가긴 해야지? 아 그럼 지금은 굽혀도 되니.. 아.. 착지했다.. 지난번엔 한 번만 하고 말았는데 오른쪽으로 돌아누워 천천히 일어나서 다시! 다시! 다시! 총 3번 했다. 보통 아쉬탕가 수련에서 하나의 동작을 연습하면 3번까지...

요즘 생각은 ‘이 좋은 상승에너지유지 하자’ 인데, 웃긴 에너지 유지로 잘못입력 됐나봐. 바디워시로 한참을 양치했다.. 치카푸카에 진심이라 매우 섬세한 솔질로서 핸들링중 ‘오늘 치약온도가 다르네? 거품이 왜 이렇게 많이 생기지 아니 맛이 왜 이래.. 히말라야 솔트맛이 아니 으악!!!’ 과정까지 거치고서야 눈치챘다. 바디워시맛이 입에서 사라지지 않아.. 수련시작 직전에 디카페인커피 또!!!마셔야만 했다. 덕분에 몽롱한 정신은 화들짝 차려졌지만,.. 두번다시 경험안할래 과호흡이 한달이상 지속되는 건 오랜만이다. 카페인섭취가 늘어난 것도 아니고, 음.. 안 괜찮은 데 괜찮다. 오늘 수련일기는 바디워시먹고… (바디워시때문에 뻑뻑하다는 건 아니고 크크크) 아 뭔가 목덜미 등어깨허리 모두 뻑뻑한 느낌이었는 데, 역시 수리야 나마스카라 하면 다 풀려.. 그냥 기분 느낌이 좋다. 입에서 바디워시맛나는 건 앉아서 하는 동작할 즈음 부터 괜찮아졌다. 휴.. 수련하는 내내 뭐랄까 마음안이 꽃밭이고, 산들산들 바람이 불고, 호랑이가 토끼가 뛰어다녀도 잡아먹지 않는 평화로움인데…. 흠… 사실이랄 것도 없이 그곳을 정말 불현듯 떠난지 2년도 더 지난 것 같은 데 여전히 이해가지 않는 다. 사람은 상대적이고 그럼 나도 뭔가 원인제공을 한 부분이 있지 않을 까 싶어도.. 그런게 없다. 그래서 우마선생님이 그 색 빠지려면 시간좀 걸릴 것이다. 라고 말씀해주신 것 ...

그러고보니 서서하는 동작 마무리쯤 늘 어지러웠었는 데 이제 그렇지도 않네? 하나씩 좋아지고 있는 데 남은 어려움때문에 힘들어 하는 게.. 오늘 뿌듯하고 기분좋고 설렜던 것은 요가에 관심생긴다고 하셔서 요가원을 추천해드렸다! 근데 바로 요가원으로 전화하셨다고 한다. 따님이랑 같이 가고싶다고 하셔서 순간 마음이 환기됐었지. 그런데 컨디션이 계속 뚝뚝 떨어진다. 6월 무서워요. 체력이 너무 좋아져서 무서울 정도 이더니? 이렇게 딱 꼬꾸라지다니, 그래서 접점을 찾아야해요. 겨우겨우 수련을 마쳤지만, 그저께처럼 힘든 건 아니어서 다행인데도 그 톱니바퀴가 맞물리지 못하는 아쉬워죽겠는 그런 마음이 있다!!! 아쉬운 점 뭐가 있었더라.. 기억이 나질 않아… 네가 네게 반할 수 있는 삶을 살아.