요즘 집에서 운동할 수 있는 기구들이 정말 잘 나왔는데요 ! 오늘은 제가 사용중인 인클라인 벤치를 활용해 전신 운동을 할 수 있는 방법과, 헬스장에서 하체 운동 루틴을 알차게 하는 법에 대해 공유드리도록 할게요 🙌
- 홈트 근력운동을 위해 인클라인 벤치를 구매했음.
- 인클라인 벤치는 상체, 하체, 코어 모두 운동 가능.
- 안정성과 마감이 중요하며, 기능보다는 안전성이 우선시되어야 함.
- 부품 누락 없이 꼼꼼하게 배송되었으며, 조립도 쉬웠음.
- 인클라인 벤치는 6단계 각도 조절이 가능하며, 디클라인 기능도 있음.
- 등받이 부분은 매쉬 형태의 고급 가죽시트로 땀 흡수에 용이함.
- 하체 운동 중 하나인 불가리안 스플릿 스쿼트는 적은 중량으로도 큰 효과를 볼 수 있다.
- 주로 대퇴사두근과 둔근을 자극하며, 상체 각도에 따라 근육의 쓰임이 달라질 수 있다.
- 스플릿 스쿼트 자세를 잡을 때는 한 쪽 발을 얹을 수 있는 의자나 벤치를 준비하고, 허리는 중립을 유지해야 한다.
- 동작 중에는 무릎이 바깥을 향하도록 신경써야 하며, 허리와 무릎에 부담이 가지 않도록 주의해야 한다.
- 맨몸이나 덤벨을 이용해 진행할 수 있으며, 각각의 단계별로 적응해 나가는 것이 좋다.
- 스플릿 스쿼트 호흡법은 내려갈 때 들이마시고, 올라갈 때 내뱉는 것이 원칙이다.
- 데드리프트는 하체 근력 운동으로 유명하며, 햄스트링, 엉덩이, 기립근 등을 강화함
- 데드리프트는 복합 전신 운동으로, 상체의 힘도 많이 개입됨
- 데드리프트는 고중량을 다룰 수 있으며, 다양한 효과를 제공함
- 컨벤셔널 데드리프트는 렉에 바벨을 올려놓고 시작하며, 발바닥 중간에 바벨 봉 위치시킴
- 컨벤셔널 데드리프트는 허리 중립 유지하며, 고관절과 무릎을 펴며 바벨을 들어 올림
- 덤벨 스티프 데드리프트는 하체 후면에 집중한 자세로, 무릎을 움직이지 않고 고관절을 접음
- 덤벨 스티프 데드리프트는 대둔근, 중둔근, 소둔근을 자극하여 힙업 효과와 척추 기립근 강화 효과가 있음
