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- 헬스장에서 처음 운동하는 사람들을 위한 루틴 추천
- 헬스는 누구에게나 평등한 운동이므로 남자와 여자의 루틴 차이 없음
- 헬스장에는 유산소 운동기구, 근력운동기구, 머신과 프리웨이트로 구분
- 헬스 운동 루틴은 개인의 목적과 상황에 따라 다양하게 구성 가능
- 분할 운동은 근육이 충분히 쉴 시간을 주기 위해 휴식 시간을 가진 뒤 다시 근육 사용
- 무분할 루틴은 주에 2~3회 운동하는 사람에게 적합, 매일 운동 가능하다면 3분할 또는 4분할 추천
- 3분할 운동은 상체 밀기, 상체 당기기, 하체로 나누어 진행 가능
- 4분할 운동은 부위를 더 세분화하여 집중적으로 운동 가능
- 무분할 루틴은 주 2회 정도 헬스장을 가는 헬스 초보 직장인에게 추천

- 등운동의 중요성과 등 근육의 기능에 대해 설명
- 당기는 근육은 '풀 다운'과 '로우'로 구분되며, 각각의 대표적인 운동은 렛풀다운과 바벨 로우 또는 케이블 로우
- 스트레칭은 부상 방지를 위해 필수적이며, 동적으로 진행해야 함
- 케이블 풀다운은 웜업으로 활용하여 등 근육 자극을 높일 수 있음
- 시티드 케이블 로우는 라운드 숄더 개선에 효과적이며, 허리에 부담 없이 등을 쓸 수 있음
- 렛 풀 다운은 등 근육을 하부까지 자극해 등살 빼는 효과가 좋음
- 등운동 루틴은 기본적인 등운동 종류 3가지로 구성한 후, 익숙해지면 변형 동작으로 진행 권장
- 등운동은 근육 생성뿐만 아니라 칼로리 소모를 통해 등살 빼는 효과도 있음

- 하체 근력을 키우는 여자 남자 하체 운동 루틴과 종류를 소개한다.
- 덤벨 스티프 데드리프트, 스쿼트, 싱글 레그 프레스, 스플릿 스쿼트, 레그 컬 등을 포함한다.
- 각 운동은 햄스트링, 둔부, 허리 등 하체의 다양한 부위를 자극한다.
- 무게는 15번씩 가능한 무게로 설정하고, 3세트를 반복한다.
- 스쿼트는 척추 중립과 상체 각, 엉덩이, 골반, 무릎, 발목 관절을 모두 사용하는 전신 근력 운동이다.
- 싱글 레그 프레스는 하체의 여러 부위를 자극하는데 효과적이다.
- 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리를 지면에 고정한 상태로 앉았다 일어나는 운동으로 강한 자극을 준다.