인터벌 러닝이 효과적인 이유
✔ 심폐지구력 향상 – 빠른 페이스와 회복을 반복하며 심장과 폐 기능을 강화
✔ 스피드 증가 – 최대 속도를 올리고 페이스 조절 능력을 키울 수 있음
✔ 근지구력 강화 – 다리 근육이 강해져 오랫동안 일정한 페이스 유지 가능
✔ 러닝 효율 개선 – 피로 회복 속도를 높이고 경기 후반까지 힘을 유지
기본적인 인터벌 러닝 훈련 방법
🏃 400m 인터벌 (트랙 한 바퀴)
• 전력 질주 400m → 느린 조깅 400m (반복 6~10회)
🏃 1km 인터벌
• 페이스 유지하며 1km → 천천히 회복 2~3분 (반복 4~6회)
🏃 타바타 러닝 (고강도 훈련)
• 전력 질주 20초 → 느린 조깅 10초 (반복 8회)
🏃 롱 인터벌 (마라톤 페이스 훈련)
• 3~5km 빠른 러닝 → 2~3분 회복 조깅 (반복 3~5회)
연습할 때는 충분한 워밍업과 쿨다운을 꼭 해주고,
몸 상태에 맞춰 훈련 강도를 조절하는 게 중요해요.
- 정보 제공 포스팅으로, 링티 서포터즈 활동을 하며 소정의 원고료를 지원받음.
- 고강도 인터벌 러닝은 강도 높은 운동을 짧은 시간 동안 반복하는 훈련법.
- 이 훈련법의 핵심은 짧고 강렬한 운동과 회복을 반복하는 것.
- 고강도 인터벌 러닝은 체력 증진, 근육량 증가, 체지방 감소 효과가 있음.
- 고강도 인터벌 러닝은 시간 대비 운동 효과가 크게 나타나는 효율적인 운동.
- 인터벌 트레이닝 시간은 20분에서 30분 정도가 적당하며, 속도는 평소 운동 속도의 80~90% 수준으로 설정.
- 고강도 인터벌 러닝 시 수분 보충이 중요하며, 링티는 수분 보충과 전해질 보충에 효과적.
- 2025 나이키 우먼스 마라톤 대회는 2025년 5월 10일 서울 여의도 공원에서 개최 예정
- 여성만 참가 가능하며, 세계의 주요 6개 도시에서 순차적으로 레이스 진행
- 참가 신청은 1월 9일부터 1월 31일까지 가능하며, 랜덤 추첨 통해 7,000명 선발
- 참가비는 7만원이며, 패키지에는 나이키 제품을 비롯한 다양한 스폰서십 제품 포함
- 최종 당첨자는 2월 8일 개별 이메일과 문자로 발표되며, 나이키 런 클럽 어플로 맞춤형 트레이닝 제공
- 대회 당일에는 서강대교를 건너며 서울의 화려한 도시 거리 풍경을 감상 가능
- 대회 종료 후에는 스폰서 부스에서 제공하는 음식 및 음료와 스페셜 게스트의 공연을 즐길 수 있음
- 러닝은 유산소 운동의 대표적인 종목으로, 심장 건강, 체지방 감소, 스트레스 해소 등의 효과가 있다.
- 러닝 후에는 충분한 수분 보충이 필요하다.
- 링티는 수분 흡수에 효과적인 제품으로, 운동 후 피로를 덜어주고, 체내 수분을 쉽게 보충할 수 있다.
- 링티는 포도당과 나트륨의 이상적인 배합으로, 전해질 균형을 맞추는 데도 도움을 준다.
- 링티는 아미노산과 비타민이 함유되어 있어, 운동 후 회복 관리에 좋다.
- 링티는 레몬맛, 복숭아맛, 샤인머스캣맛 등 다양한 맛이 있어, 취향에 맞게 선택할 수 있다.
