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전신 홈트레이닝 물구나무서기(거꾸리) 효과 오랜만이다. 내 운동의 시작 물구나무서기 (핸드스탠드) 그동안 어깨가 안 좋아서 할 수가 없었음. 아침운동 자체를 아예 안 하고 쉬고 있었음. 몸을 엄청 사리고 사리다가 이제 좀 '해봐도 될 것 같아서' 살살 다시 시작. 일단 머리서기 물구나무나기(거꾸리) 부터 체크 어깨가 아직 불안하긴 한 듯하지만, 엉덩이 복부 다리끝까지 집중하기. 늘 이야기 하는 거지만, 내 운동의 시작은 이 물구나무서기(거꾸리)가 나의 목표였음. 해보니까 이 만큼 전신의 균형과 정신의 집중이 필요한 동작이 없더라고- 홈트레이닝이나 홈요가의 정점으로 이만한 동작이 없는 듯해. 집중이 필요할 때, 마음이 널 뛸 때, 머리가 복잡할 때, 홈트레이닝으로 전신운동으로 이만큼 짧은 시간내에 집중할 수 있게 해주는 동작이 있을까?! 위기일 때마다 거꾸로 섰다. 정말... * 목디스크 / 고혈압 / 녹내장 있는 사람들은 하지 마세요. (물론 나도 머리서기나 엘보서기는 하면 안 됨. 목디스크가 있어서... 그러나 가끔함. 이제는 핸드스탠드를 위주로 하고 있음.) 물구나무서기(거꾸리) 효과 물구나무서기(거꾸리) 효과는 중력으로 인해 계속 압박을 받고 있는 척추정렬과 스트레칭에 도움이 됨! * 그러나 스스로 할 수 없는 사람들은 무리하게 할 필요가 없음. 헬스장이나 물구나무서기를 돕는 기구들을 이용(예를 들어 거꾸리같은) 하는 것이 훨씬...

전신운동 물구나무서기 효과 머리서기는 이제는 곧잘 되어서 나의 최종목표 핸드스탠드를 한참 연습하다가 왼어깨의 불편한 감과 손목 손가락 타박상으로 인해 자체 봉인 시켜놨던 물구나무서기. 엇그제 혼자서 오픈폴연습을 하게 되면서 스트레칭하고, 오랜만에 '아무도 없으니까 한번 해볼까?' 하면서 해봤음. 물구나무서기효과 어때요? 혈액순환에 도움? 그건 모르겠음. 그러나 확실한건 물구나무서기를 하면 다리 전체가 시원해지는 느낌이 들어서 다리가 아주 개운 함. 다리찢기와 함께 할 때는 다리부종은 없었음. 짧고 굵게 전신운동을 할 수 있어서 좋음! 집중력이 높아짐 ( 안 넘어져야 하니까! 발끝부터 복부와 등 어깨 팔 어디하나 신경 안 쓸 수가 없음) 내가 느낀 물구나무서기효과는 이정도! 전신운동 물구나무서기 어떻게? 목디스크가 있는 사람의 경우는 머리서리보다는 핸드스탠드가 더 낫고, 한번에 핸드스탠드를 갈 수 없으니 벽대고 하는 것이 나음. 다운독 자세등을 통해 일단 스트레칭도 많이 해주고,양팔에 균일하게 밀어주는 힘이 손끝까지 들어가는지 팔꿈치가 양쪽으로 벌어지진 않는지 / 날개뼈와 등은 중립을 잘 하고 있는지 등등 먼저 체크 해보는 것이 좋아. 전신운동으로 이만한게 없다! 한의원 원장님 왈, 서서 생활하기에 혈액등의 침하작용등으로 몸에 무리가 오게 되거나 관절들은 항상 압력에 노출되어있는데 물구나무서기를 하면 척추 사이 사이 공간들도 넓어지고,...

다리 혈액순환과 전신운동으로 좋은 물구나무서기 효과 손가락 다쳐가지고 운동 쉬고 있는 요즘. 인대랑 뼈에 충격가고, 힘줄 늘어난거라 손가락이 안 구부러짐.... 이번주까지 쉬면서 치료 받는 중. 손가락을 접을 수가 없어서 폴이나 클라이밍은 할 수 없고, 손을 바닥에 짚거나 체중을 실는 동작들을 할 수가 없어서 지난주는 롤러스케이트 정도만 타고 가볍게 몸 풀어주는 정도만 진행. 가만히 있으니까 몸이 더 쑤셔가지고서리. 손등으로 바닥 짚는 것 정도는 되서 척추 좀 풀어줬음. 내가 가장 힘든 시기에 물구나무서기를 도전하면서 나의 운동인생이 펼쳐졌는데... 지금도 머리 복잡하면 물구나무서기 부터 함. 지난주 아주 주변상황 돌아가는 꼬라지도 그지같고, (물론 나한테 직접적으로 타격이 있는 일은 아니지만... 간접적으로도 매우 스트레스 받았음. 보통 운동하면 괜찮은데... 손가락 다치는 바람에 운동을 못하니... 멘탈 날라갔자나) 그럴땐 물구나무서기를 해. 그래야 진정이 되어서! 손가락 때문에 핸드스탠드는 힘들고, 실로 오랜만에 해드스탠드로. 요즘 하체 운동한다고 +1kg 중량밴드 착용하고 움직이는데 할만 하더라. 오랜만에 그랜절 하니까 다리도 시원하고! 무게 더해서 들어올리니 하체와 복근운동 자극 장난 아님. 그래도 집중할 수 있는 시간을 갖게 되어서 나름 심신을 달래는 시간이었음. 물구나무서기 효과 심신안정 다리혈액순환운동으로 붓기 개선 코...

전신운동, 물구나무서기(거꾸리)효과 심신건강에 최고! 나의 로망 중 하나인 핸드스탠드! 이게 나의 운동의 시작이지. 운동의 "운"자도 모를 때 그저 물구나무서기와 다리찢기가 하고 싶어서 시작한 것이 다른 운동들과 레저를 즐기게끔 만들었으니까! 나한테는 생명의 은인이며! 내 인생의 터닝포인트임! 이거 하겠다고 용 안 썼으면 지금의 "나"는 없었을꺼야. 머리서기부터 천천히 차근차근 쌓어왔던 물구나무서기! 이걸 몇 년째 조금씩 해보며 오니 전신운동과 균형운동에 있어서는 거의 정점에 있는 운동이 아닐까 싶어! 그저 팔로 서는 것 같아 보이지만, 정말 발끝부터 손끝까지 어디 하나 내 몸 / 나의 정신 안 쓰는 곳이 없더라! 올해는 좀 남다른 느낌이었던게 핸드스탠드 감이 좀 오는거야! 근데 집에서 혼자 지지고 볶다보니까 알듯 말듯한 것 때문에 답답해서 혼자 끙끙 앓았는데... 운 좋게 집 근처에서 물구나무서기(핸드스탠드) 특강이 있어서 다녀와봤음. 진짜 이것도 갑자기 그날 시간이 비어서 급작스럽게 예약하고 간거임. 만두를 300개 넘게 빚고 마무리하고 갔었음. 계속해서 혼자 하면서 고민했던 부분들 다 잡고 왔는데 후--- 자신감이 많이 생겼음. 올해는 할 수 있을 것 같은 기분이 들더라! 리프폴에서 물구나무서기 특강 듣고, 집에서 혼자하면서 이래저래 수정해가고 있는데 핸드스탠드에 내가 목메는 이유는 다른게 없어. 균형! 운동하면서 정말 인생이 ...

집에서 하는 아침 공복 근력운동 물구나무서기 나의 운동의 시작 물구나무서기! 나의 사랑이올시다! 요즘 핸드스탠드 감 잡아가고 있어서 너무나도 씐이난단 말이지! 이 운동은 정말 단 시간에 전신운동이 가능한 완벽한 운동이 아닐까 싶다! 나는 그저 거꾸로 서보고 싶었을 뿐인데.. 머리서기 - 엘보서기 - 핸드스탠드까지 차근차근 나는 내속도로 나아가고 있음. 그러나 무언가 먹고 하면 쏠려가지고, 나도 아침 공복에만 하는 공복 근력운동임! 아침부터 이런 빡신운동 한다고 생각 할 수 있겠지만, 오래하는 것은 아님. 그저 스트레칭하고, 공복에 해보는 것 뿐. 양해를 구할게. ▶ 생존 운동 기록과 느낀 점 일뿐 비아냥은 반사! ▶ 운동할 때 내가 보려고 정리하는 중 ▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차 ▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함! ▶ 목표 : 튼튼 백세 지향하는 사삼 온몸 다 사용하는 균형 운동 즐기고, 놀이 위주로 함! 아침에 눈뜨면 운동복으로 갈아입고, 늘 문제인 목부터 살살 돌려주면서 잠 깨기 부터 시작! 내가 '운동 해야겠다' 맘 먹은 것도 요 목에 디스크와서 시작한건데 운동이라는 걸 할 줄 모르고... 갈 시간도 없어서 시작한 것도 물구나무서기! 목디스크 있는 사람은 머리서기나 엘보스탠드는 안 좋다고 그랬는데... 참 말 안듣고 했지 뭐야.. 그래도 지금 핸드스탠드로 나아가고 있는 이 시점에서 ...

물구나무서기(거꾸리)효과, 전신운동...요가 시르사아사나... 다리찢기도 다시 해야하는데 아침에 왜이렇게 바쁜거임. 쉴 땐 쉰다고 게으르고... 바빠질 땐 바빠졌다고 게으르고... 누굴 탔해. 머리서기는 몸에 익었는지 오랜만에 서도 서지더라. 음력챙겨먹는 옛사람이라 올해 내 43살 생일은 11월 11일이었음. 인생 만신창이일 때 약도 끊고, 술도 끊게 해주면서 운동인생을 열어줬던 물구나무서기효과 여전히 유지되고 있는지 1111 기념으로 서봤는데 아직 괜찮더라. 거꾸리효과는 실로 대단했던게 진흙탕에서 뒹글고 있던 내 인생을 구해준 첫 전신운동이었음. 목표도 없고, 건강도 잃고 그렇게 40을 맞이하는가 싶었는데... 요가 시르사아사나(물구나무서기) 함 서보겠다는 가당치도 않은 목표 하나 생겼을 뿐인데 인생이 달라진거 보면 거꾸리효과가 대단하기 대단함! 장소의 구애를 받지 않는다. 시간의 구애를 받지 않는다. 맨몸전신운동으로 충분하다. 운동을 하지 않았던 사람도 충분히 할 수 있다. 이처럼 요가 시르사아사나는 '내 인생 가기전에 이것만큼은 해봐야겠다!' 생각 하는 사람들이라면 누구나 할 수 가 있어서 좋아! 이제 머리서기는 몸에 익었는지 오랜만에 해도 되긴 더라. 다리찢기는 퇴화하고 있지만, 다시 해야지.... 목에 과도한 긴장이 들어가지 않도록 조심하고, 팔꿈치 벌어지는 것만 신경 쓰면 될 듯하다 그저 거꾸로 서보고 싶었을 뿐인데- 이걸...

스트레칭 같은 여자 뱃살빼는 운동법 그리고, 물구나무서기 효과 중급 수업하고 오면 그 담날은 온몸이 쑤시는데 그런 땐 아침에 좀 부지런 떨어서 스트레칭 해주는 편. 안 그러면 하루종일 몸이 아파서 살 수가 없어어어. 폴이든 클라이밍이든 팔 어깨 등을 기본적으로 제일 많이 사용하니까 전완근 뭉침과 어깨는 진짜 꼼꼼히 풀어줘야 운동을 지속 할 수 있음. 보통 전신운동 위주로 하다보니 부분적으로 운동할 시간은 부족. 몸무게는 항상 52kg 를 유지하고 있는데 나잇살이냐... 복부와 옆구리가 늘 안 빠짐. * 하기야, 술과 식단을 안 하고 있으니 빠질리가 있겠음? 없지... 냐하하하하! 그래도 나는 기본적으로 운동이 기본이 되어야 한다고 생각하기에 술&식단은 못 하더라도 집에서 몸을 움직일 때 뭐라도 조금씩 해보는 중이야. 그 중 몸을 깨우면서도 틈틈이 여자 뱃살빼는 운동 쉬운걸 들고와봤음. 스트레칭 하면서 하기도 매우 좋고, 전날 고통받았던 전완근도 쫙쫙- 펴주고, 기지개 켜는 마음으로 해보면 좋을 것 같아. 나는 집에서는 보통 아침에 스트레칭 겸으로 몸과 정신을 깨우는 몸부림으로 시작하는데 요동작이 딱! 손바닥이 위쪽을 향하도록 양팔 위로 쭉 뻗어서 옆으로 스트레칭 상체나 어깨가 말리지 않도록 최대한 펴주고 사이드를 쫙---쫙 늘려주삼. 왼쪽이 덜 돌아가네. 크! 번외 비틀기 동작 번외로 해주는 이런 비틀기 동작들도 시원해. 쭉쭉 늘려주...

다리 혈액순환운동은 물구나무서기가 효과있지! 요즘 물구나무서기 안 해서 그런가 나이가 먹어서 그런가? 게을러져서 그런가? 나의 혈관건강이 별로라 그런가? 작년이랑 몸이 확실히 틀리긴 해. 요즘은 다리가 그렇게 붓는다... 흑, 양해를 구할게. ▶ 생존 운동 기록과 느낀 점 일뿐 비아냥은 반사! ▶ 운동할 때 내가 보려고 정리하는 중 ▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차 ▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함! ▶ 목표 : 튼튼 백세 지향하는 사삼 온몸 다 사용하는 균형 운동 즐기고, 놀이 위주로 함! 모닝스트레칭 게을러진거 계속 복구 중 인데... 괜시리 혼자 너무 강박에 휩싸이는 것 같아서 합리화 중 ㅋㅋㅋㅋㅋ (요즘 좀 덜 아프니까 이런듯 ㅋㅋㅋㅋ) 몸땡이가 아파야 움직이게 되나봄.. 떼잉! 그건 그렇고, 그래도 다리가 자꾸 붓고 묵직한 느낌이 들어서 기어이 운동방으로 가고 있음. 귀찮아도 해야지. 그래야 좀 덜 아프고 그럼. 다리 혈액순환 운동으로 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이라 함은 이렇게 벽에 다리를 직각으로 두는 동작 다리 시원해져서 좋아! 몸과 다리를 벽에 붙여 "직각"이 되도록 동작 잡아주고, 발끝을 포인(발가락을 모아서 뽀족하게 뻗어주기) 발끝을 플렉스(발가락이 몸쪽으로 향하게 당겨주기) 직각자세가 어려우면 엉덩이를 벽에서 조금 떨어뜨려 최대한 무릎이 구부러지지 않는 자세로 해주면 됨...

시르사아사나,물구나무서기 효과 #홈요가 흔들흔들~ 처음으로 벽 없이 머리서기 서던 날. 곧게 서진 못 했지만, 부들 부들 거리면서 기어이 머리서기 했던 날. 요가를 제대로 배운 적 없지만, 요가의 종류도 모르고, 요가는 재미없는 거라고~ 생각했었는데... 아니더라. 물구서기를 하겠다고 마음 먹고, 혼자 헤매던 여러날들, ' 이걸 왜 하고 있는건가! ' 스스로 되물어가면서 마음과 몸을 다 다스릴 수 있는 참 좋은거로구나 점점 더 빠지고 있음. 아직까지 하고 싶은 게 많아서 아침에 독학으로 홈요가 하고 있고, 이따금 요가강사 지인들과 모임을 통해 접하고 있지만, 마음과 몸을 수련 할 수 있는 참 좋은 운동이다 생각해. 시르사아사나(머리서기) / 물구나무서기 효과 입 닳게 말해 뭐해. 나의 사랑 임! 1. 몸과 마음의 건강을 다스리는데 최고 : 사고력과 집중력에 최고다! 2. 척추정렬과 하체가 다 시원해짐 : 하체 부종에는 정말 특효! 3. 전신운동으로도 긋! : 짧은 시간 협소한 공간에서도 얼마든지 할 수 있고, 단 시간내에 운동량 높음! 최근에 선 핸드스탠드 중에 가장 오래 선 날. 감사하고, 감사했다. 오롯이 나와 내 움직임에 대해 집중 할 수 시간. 거꾸로 서기 도전하면서 삶이 바뀌었지. 밀당 많이 하고 있는 핸드스탠드이지만, 점점 더 매력적임. 바로 서기위해 추가적인 동작들을 연습하고, 나한테 집중하는 이 시간들이 또 나의 몸과 ...

요가 물구나무서기효과 후기, 거꾸리 자세! 할로우백으로 라운드숄더운동도 함께! 올해는 핸드스탠드를 할 수 있을 것 만 같은 느낌이 든다아아! 요즘 버티는 시간들이 아주 초큼씩 늘어가고 있단 말이지! 암밸런스도 중요한데 등이 이제 제 쓰임을 하고 있는지 상체가 잘 잡히고 있는 느낌이 들어서 좋아! 요즘은 팔 힘을 늘려주려고, 가슴을 열어주는 할로우백 동작을 넣어서 라운드숄더운동도 함께 할 수 있도록 진행하는 중이야. 아직도 벽을 못 벗어났지만, 이건 각자의 방법으로 하면 좋을 것 같아. 나도 머리서기부터 독학으로 해온 거다보니까 스스로 알아가는게 좋아. 글로 써봐야 스스로 느끼는 건 다른 거니까! 팔이 힘들수도 있고, 팔꿈치가 벌어질 수도 있고, 복근에 힘이 안 들어갈 수도 있고.. 다 다르잖아! 나의 방법은- 1. 안 되는 것은 과감히 버린다. 2. 잘 할 수 있는 것부터 익숙하게 한다. 3. 욕심부리지 않는다. 그간 나의 물구나무서기 후기들이나 요가 독학 후기들을 읽어보면 일맥상통하는 내용들 일꺼야. 내가 핸드스탠드하면서 남들 다 하듯이 골반을 먼저 끌어올리는 방법으로 도움닫기나 점프 없이 해보고 싶었는데 나는 그게 안 되더라고. 그래서 처음에 핸드스탠드 할 때는 도움닫기 ( 한 두 발자국 뒤에서부터 뛰어와서 )부터 시작했고, 점점 도움닫기를 안 하게 되면서 제자리에서 발을 차올리는 방법으로 벽과 거리를 좁혔고, 그 이후부터는 팔꿈...

고관절 가동성 운동 개구리자세(만두카아사나) 다시 열심히 하는 물구나무서기(핸드스탠드) 글 읽기전에- ▶ 주 2회 운동 / 평일 모닝스트레칭 10-20분 2년차 ▶개인적인 생존운동기록과 느낀점 일 뿐.(깊이없음!) ▶ 목표는 오로지 몸땡이가 안 쑤시는 것 입니다. 고통이 너무 심해서 미루고 미루던 개구리자세를 더이상 미룰수 없어서 고관절 치료받으면서 요즘 다시 매일 조금씩 조금씩 늘려가는 중임돠. https://blog.naver.com/sujung3137/222582806786 고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 그리고, 침치료 시작 틀어진 골반이기도하지만, 로망의 동작인 미... blog.naver.com 골반이 틀어져있기도하지만, 고관절에거 소리도 나도 드그덕 거려서 개구리자세를 통해 스트레칭도 고관절운동도 해야 내년에 하체은동할때 어떻게 도움 될까 싶어서지. 고관절과 골반의 균형과 강화에 도움이 되고, 고관절을 열어줌으로써 하체의 혈액 순환을 도와주는 개구리자세는 하루종일 앉아서 일하는 직장인이나 학생들한테는 꼭 필요한 고관절운동이기도 하고 고관절을 열어주는 스트레칭이기도해. 다만 고통스러워서 문제지. 무릎을 약 90도로 구부린 상태에서 다리를 벌려 벽에 발바닥을 대고 진행하면 골반 위치정렬이 좀 손쉬울꺼야. 몸통을 앞뒤로 왔다 갔다 하면서 고관절을 움직여줘. 자세가 익숙해지면 팔꿈치를 ...

물구나무서기효과?? 일자목디스크는 이 운동 해도될까? 글 읽기전에- ▶ 주 2회 운동 / 평일 모닝스트레칭 10-20분 2년차 ▶ 개인적인 생존운동기록과 느낀점 일 뿐.(깊이없음!) ▶ 목표는 오로지 몸땡이가 안 쑤시는 것 입니다. 나의 사랑 물구나무서기! 나를 살려준 요놈! https://blog.naver.com/sujung3137/222534666273 거꾸리(물구나무서기)효과!! 짧게 전신근력운동해요!! 거꾸리(물구나무서기)효과!! 짧게 전신근력운동해요!! (해변 아침요가,머리서기) 지금 이 운동기구를 본 당... blog.naver.com 짧은 시간 전신운동으로도 최고고!! 혼자서 수련하기 딱 좋은 운동인데- 목디스크있는 사람들은 해도 되는지 항상 고민하는 것 같아. 일자목디스크인 지나쒸는 그냥 합니다. 말도 참 디지게 안 들어요~ ㅋㅋㅋㅋㅋ 전에 한의원 원장님이 목디스크있는 사람들은 보조도구를 이용해서 하는 것이 좋다고 하셨었음돠. 이런거 이런거 (▼) 일단 머리가 눌리니까 목에 부담이 안 간다고 할 수는 없음. 왜냐하면 첨엔 그냥 막 머리 들이 밀고, 머리로 서 있으려고 하니까... 그래서 일자목디스크나 거북목인 사람들은 이런 도구를 이용해서 거꾸로 매달려 있는 것이 도움이 될꺼라고 하셨음. 일단 거꾸로 서는 것 자체가 척추정렬이 되고, 척추뼈 사이사이에 공간이 생김으로써 요통에도 도움이 되고! 순환효과도 있고, 부종에는...

단양 도담삼봉 그리고, 물구나무서기와 다리찢기 인증 ㅋ 가을 시즌되면 단양으로 패러타러 오곤 하는데- 이번엔 나의 여행메이트와 함께 갔다왔음. 지난번에 엄니랑 이모 모시고 다녀왔던 곳 또 갔었어. 여기 스팟은 메롱은 안 가본 곳이라서. https://blog.naver.com/sujung3137/222560540195 가을엔 국내에선 단양 패러글라이딩 아니겠습니꽈?! 가을엔 국내에선 단양 패러글라이딩 아니겠습니꽈?! 서핑과 마찬가지로~ 야외에서 놀다보니, 계절마다 좋다... blog.naver.com 암튼, 우리 여행스타일은 차막히는거 싫어서 항상 새벽부터 움직이고, 점심 먹고- 호다다닥 올라가는게 우리의 특기인데 지난주는 이상하게 시간이 막 넘쳐나는거. 그래서 맨날 지나치기만 했던 단양 도담삼봉을 잠시 들려봤지. 도담삼봉 충청북도 단양군 매포읍 삼봉로 644-13 '유람선이라도 탈까?' 싶었다가~ 그래도 다들 왔으니까 도담삼봉 함 보고, 짚라인 타러 가자고 그랬던거라 잠시 들러본거임. 이게 무슨 여행인가~ 속전속결 인증 여행이지~ 풉~ 차막히는게 더 싫다아아~ 호다닥 "단양 관광 명물 도담삼봉 보고, 만천하 스카이워크가서 짚라인타고 밥먹으러 가자! " * 주차비 내고 들어가면 됩니다! 올해는 진짜 비가 안와서 강물 마른게 못내 아쉽더라. 날씨가 오락가락해서 단양 단풍도 많이 아쉬웠던 올해였긴 했어! 드림레저 패러글라이딩 샾 비행사님...

홈트로 물구나무서기(시르사아사나)효과, 이젠 뒤로 넘어가고싶어! 웨이트는 못 해. 할 줄도 모르고, 헬스 갈 시간도 없고, 지금은 관심도 없고, 10년간 워킹맘으로 살고 있어서 개인적인 시간을 내는 것도 새벽에 일찍 일어나야지만 가능하고.. 그리하여 집구석에서 이 몸땡이를 어떻게든 움직여보겠다는 일념으로 홈트 대신 시작한 물구나무서기(시르사아사나) 나아지고 있는 것인지 모르겠다만, 정말 내 인생을 바꿔놓긴 했음. 꿈의 핸드스탠드와 핀차마유라사나까지 가려면 아직도 멀고 먼 것 같지만, 늘 그렇듯이 "1분만하자!!!" 에서 시작해서 10분이상을 한 번 올라서보겠다고 용쓰게 만드는 나의 사랑 물구나무서기! 그렇다면 나는 왜 물구나무서기에 집착하는가?! 물구나무서기효과는 무엇인가?! https://blog.naver.com/sujung3137/222554339656 물구나무서기효과,전신근력운동 최고! 내 기립근은 요놈이 만들었다! 물구나무서기효과,전신근력운동으로 홈트엔 최고! 내 기립근은 요놈이 만들었다. 내 인생의 터닝포인트! 물... blog.naver.com 일반적인 물구나무서기 효과에 대해서는 여기 (▲)에 있고, 내가 서게 된 이유는 "잡생각을 떨 칠 수 있음" 딱 이거였음. 명상은 생각을 멈출 수 없어서 몸 쓰고, 집중하는 것에 초점을 맞춘거지. 살람바 시르사아사나 만약에 배운다면 머리서기(머리를 감싸안고) 중심을 잡아 다리를 끌...

물구나무서기효과,전신근력운동으로 홈트엔 최고! 내 기립근은 요놈이 만들었다. 내 인생의 터닝포인트! 물구나무서기와 다리찢기! 물구나무서기(살람바 시르사사나:Salamba Sirsasana) 진짜 입이 닳게 말하고 다니는중. 내가 운동을 시작하게 된 이유이기도 하고, 목디스크로 후두통 제대로 와서 죽다 살아나고 난 이후 '운동 뭐해야지?' 하면서 홈트로 시작한 전신근력운동이야! 퇴근하면 애 바로 받아야하고, 뭔가 배우러 갈 수도 없고, 몸땡이는 아프고, '이대로는 살 수 없다!' 싶어서 시작한게 물구나무서기이고, 다리찢기였어. 지금은 핸드스탠드로 가보려고 노력해보고 있으나, 이상하게 헤드스탠드/엘보스탠드 할땐 다리를 코어의 힘만으로 끌고 올라올 수 있는데... 핸드스탠드는 잘 아직도 잘 안 댐! 이번주 준비안 된 바디프로필 찍기로 했는데.... 일이 너무 바빠져서 주중에 클라이밍빼고 하나도 못했단 말이지. 흑, 그래서 아침에 스트레칭하면서 전신운동대용으로 물구나무서기를 했어. * 다리를 위로 쭉 뻗기 전에 몸통이 바닥과 직각을 이루도록 한다. * 첨에 어려우면 벽에서 하는 것이 좋음! 이건 머리서기(그랜절) 팔꿈치와 머리에 작은 삼각형을 만든다고 생각하고, 집중해서 다리를 끌어올리면 댐. 이게 왜 전신근력운동이냐하냐면!!! 정말 머리끝부터 발끝까지 어느한 곳 긴장이 풀어지면 안되기 때문이야! 긴장 놓는 순간 우당탕탕이지! 이 머리서기는...

거꾸리(물구나무서기)효과!! 짧게 전신근력운동해요!! (해변 아침요가,머리서기) 지금 이 운동기구를 본 당신~ 걷다가 이 운동기구가 보인다면~ 당장 하세요! 하세요! 거꾸리효과 짱임! 안 할 이유가 없음! 그냥 발 목 걸고 거꾸로 한번씩 뒤집으면 좋음! * 속이 좀 가벼운 상태면 좋습니다! 나를 살려준 전신근력운동이자 최고로 애정하는 물구나무서기(거꾸리)효과에 대해 썰을 한번 풀겠음! 내가 서른 후반에 목디스크와 후두통, 불면증, 공황으로 호되게 아프고나서 기를 쓰고 운동하고 있잖아. 그 이후로 진짜 몸 건강한게 새삼 다시금 생각하게 되서 열심히 움직이려고 노력중이야. 육아하고, 직장다니는 엄마들은 시간네서 운동 할 수가 없잖아! 나는 그나마도 엄마랑 같이 살게되면서 운동을 시작했고, 그전에는 애봐줄 사람이 없으니까 할 수 있는 운동이 없더라고... 사실 한 평생 운동이란 걸 해보고 살지를 않아서 무엇부터 해야할지도 몰라서 시간관리 어플 깔아서 스트레칭 좀 따라하고, 물구나무서기(거꾸리)를 시작했던거- 할 줄 아는 운동이 없어서 물구나무서기와 다리찢기를 시작했었던게 내 인생의 터닝포인트 였다고 할까나? 머리를 안정적으로 감싸고, 손부터 팔꿈치까지 바닥에 잘 고정. 팔꿈치 사이가 너무 안 멀도록 "삼각형"을 잘 만들어. 발끝을 최대한 코앞까지 끌고온다 생각하기. 그때부터 시작한 거꾸리(물구나무서기)는 지금까지도 계속되고 있고, 이거 처...