9고관절운동 스트레칭 개구리자세 효과는? 요즘 나비자세의 포인트를 알고 나서 수시로 해주고 있는 중이야. 포기했던 미들스플릿 (가로로 다리찢기)에 살짝... 아주 초큼... 한 줄기 빛 같은 희.망이 같은게 생겨가지고... 혹시나 이번생에 되려나? 내전근 운동, 인지하기부터(ft.서래마을피티) 내전근 운동, 인지하기부터 (ft.서래마을피티) 틀어진 골반과 잘못된 어깨 사용으로 인한 통증을 잡으려고 ... blog.naver.com 아침이든 헬스장 가서든 쌤이 가르쳐준 내전근 인지하기 보조운동하면서 누워있는 김에 고관절운동 이나 스트레칭도 해주고 있는 중. 고관절은 골반과 다리를 연결해주는 엉덩이 관절로 인간의 기본적인 보행(걷기)를 가능하게 하는 중요한 운동 기능을 담당하는 곳! 근데 내 고관절은 워낙에 드그덕 거리고, 찝히거나 통증들이 왼 / 오 번갈아가면서 나타나서 이따금 아주 불편할 때가 있어. 요즘은 기존에 하던 고강도 운동들은 다 접고, 몸의 문제점들을 파악하고, 수정하는 과정에 있음. 여자 골반교정운동 필수동작 클램쉘 (엉덩이!) @서래마을피티 여자 골반교정운동 필수동작 클램쉘 (엉덩이!) @서래마을피티 내가 고관절이 안 좋긴 한데 틀어진 골반인지... blog.naver.com 하다보니까 나의 팔다리가 제자리에 못 돌고 있는게 가장 큰 문제라 일단 몸통을 안정시켜놓고, 관절들이 제자리에서 잘 움직일 수 있도록 주변 근육들 ...
8고관절운동 개구리자세 효과는? 하체부종요가동작 와놔... 어깨아프고나서 움직이기 싫어가지고 아침운동 게을리하고, 이참에 하체나 강화! 나 싶어서 운동가서 하체강화운동쪽으로 "만" 했더니 유연성은 떨어져서 고통일지어다.... 더 미루면 안 되겠다 싶기도 했고, 어깨도 살살 움직만해서 동작연결의 부드러움은 전보다 못해졌지만 움직여야지 어쩌겠어. 하체유연성 향상과 골반 / 고관절 운동에 빼놓지 않고, 언급되는 개구리자세! 하체부종요가동작으로도 꼭꼭 나오는데. 내 고관절은 추나요법하면서도 잘 안 빠질 정도로 엄청 뻑뻑하고 성격이 강함. 처음부터 다리를 최대각으로 벌리고, 무릎을 90도 해서 하자니 등과 허리, 엉덩이쪽으로 미세한 통증과 허벅지 안쪽(내전근 쪽)이 너무 땡땡하길래 각을 좁여서 자세 잡고 천천히 해주기로 함. 개구리자세 효과로는 하체부종 개선 / 골반교정 및 긴장완화 / 하체 순환에도 도움이 됨. 고관절 스트레칭으로 다리를 빙그르르 돌려주는 것도 고관절 운동으로 참 도움이 많이 됨. 돌려줄 때마다 주변 근육들 우두둑 거리 소리 대환장 파티인데... 왼쪽은 더 함. 그래도 요래 요래 굴려주니까 고관절 답답했던 부분이 좀 해소되더라고. 원래 고관절의 움직임은 이렇다는데 나는 저 넙적다리 뼈머리 부분을 잡고 있는 근육이 자꾸 걸리는 느낌. 침을 맞아도 그 때 뿐이라 시급한 어깨부터 치료받았었는데 나도 부드러운 고관절 움직임을 갖고 싶...
6(요가동작) 고관절스트레칭과 골반에 기름칠하기, 개구리자세효과 / 골반교정운동 미들스플릿(다리가로찢기)가 내 로망인데 내 고관절의 컨디션을 그렇지 못하고요. 그래도 그 꿈을 접은 건 아닌데... 개구리자세(Mandukasana)는 정말이지 고통의 자세로다! 개구리자세는 엉덩이부터 복부까지 스트레칭이 가능한 요가동작이라 누구나 한번쯤은 해봤을법 한 자세! 가동성을 담당하는 고관절운동으로 고관절이 유연하지 못한 사람 / 허리통증이 있는 사람 / 다리찢기가 하고 싶은 사람은 꼭 한번은 거쳐가는 요가동작이 아닐까나?! 쉬운동작은 아니라서 동작하기전에 워밍업을 미리 좀 해주면 고관절의 움직임이 좀 더 자유로워져. 워밍업으로 해주면 좋은 요가동작은 고양이제세를 해주면 좋아 아침 홈요가 소고양이자세 효과 (ft.요가휠&살프리) 아침 홈요가 소고양이자세 효과(ft.요가휠&살프리) 내가 사랑해 마지 않는 요가 소고양이자세! 지긋지... blog.naver.com 골반을 열어주는 동작이 이므로 하기전에 워밍업을 해서 몸을 좀 따뜻하게 해주는 것이 좋아! 관절 기능을 향상시켜 자세 교정을 하는 동작이기에 본인의 유연성에 맞게 진행하는 것이 중요하고, 점진적으로 늘려가는 것이 좋음. * 할 수 있는 만큼 하기! 하루종일 앉아있다보니 내 골반과 고관절은 다시 닫혔을 뿐이고... 열어준다고 시도하다보니 뻐근하고... 차근차근 다시 다시 쌓아야지뭐. 골반교정과...
11골반넓어지는 운동 개구리자세 / 골반교정 소머리자세 팁 골반교정에 힘쓰고 있는 요즘. 극악의 개구리자세가 골반넓어지는 운동이라데. 으힛!, 나는 그저 골반교정과 고관절 기름칠 할라고 하던건데 새로 안 사실이다! 으흣! 여러분 개구리자세 같이 합시다! 이게 진짜 너무 고통스러운데.. 고관절 열어주고, 골반교정에도 좋다니 열심히 해야지. 유연성은 떨어지고 있으나, 다시 늘려주는 과정이 쉽지만은 않지만... 해야지. 해야지.. 늘 문제인 고관절 삐그덕 진짜 지금이 아니면 못 잡을 것 같으니 해야지.. 해야지. 하면 그래도 느는거 아니까. 골반교정도 하고 골반넓어지는 운동도 같이 고고! 아 맞다! 나 골반이 진짜 많이 틀어졌나봐. 나는 이 소머리자세가 개구리자세 만큼이나 극한의 자세인데.. 전보다 더 안 되서 요즘 골반교정 세트 자세 개구리자세 / 소머리자세 같이 하고 있는데- 이 소머리자세 좀 쉽게 잡는 방법을 배웠다요! 무릎 포개는 것부터 힘든 나는 일단 무릎을 포개고, 몸을 앞으로 움직이면 포개진 무릎이 더 잘 맞물리면서 자세가 안정되더라고! 와! 신세계다! 엉덩이근육 완전 끼아아아아아악! 시원한데 고통! 어쩌겠어. 골반 틀어짐을 잡아야지! 체형이 바르지 못하면 불균형도 더 심해지고, 근뉴기들도 자기 편한대로 움직이고, 자리 잡히니까.. 체형교정부터 고고고! 잡자! 잡자! 체형부터 바로 잡아보자아아아! 아침마다 정신을 차리 위해 노--...
12고관절 가동성 운동 개구리자세(만두카아사나) 다시 열심히 하는 물구나무서기(핸드스탠드) 글 읽기전에- ▶ 주 2회 운동 / 평일 모닝스트레칭 10-20분 2년차 ▶개인적인 생존운동기록과 느낀점 일 뿐.(깊이없음!) ▶ 목표는 오로지 몸땡이가 안 쑤시는 것 입니다. 고통이 너무 심해서 미루고 미루던 개구리자세를 더이상 미룰수 없어서 고관절 치료받으면서 요즘 다시 매일 조금씩 조금씩 늘려가는 중임돠. https://blog.naver.com/sujung3137/222582806786 고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 그리고, 침치료 시작 틀어진 골반이기도하지만, 로망의 동작인 미... blog.naver.com 골반이 틀어져있기도하지만, 고관절에거 소리도 나도 드그덕 거려서 개구리자세를 통해 스트레칭도 고관절운동도 해야 내년에 하체은동할때 어떻게 도움 될까 싶어서지. 고관절과 골반의 균형과 강화에 도움이 되고, 고관절을 열어줌으로써 하체의 혈액 순환을 도와주는 개구리자세는 하루종일 앉아서 일하는 직장인이나 학생들한테는 꼭 필요한 고관절운동이기도 하고 고관절을 열어주는 스트레칭이기도해. 다만 고통스러워서 문제지. 무릎을 약 90도로 구부린 상태에서 다리를 벌려 벽에 발바닥을 대고 진행하면 골반 위치정렬이 좀 손쉬울꺼야. 몸통을 앞뒤로 왔다 갔다 하면서 고관절을 움직여줘. 자세가 익숙해지면 팔꿈치를 ...
8고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 그리고, 침치료 시작 틀어진 골반이기도하지만, 로망의 동작인 미들스플릿(가로찢기)으로 가기위해서는 피할 수 없는 고관절열기운동을 안 할 수가 없지. 근데 고관절을 열어주는 동작을 하면 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 허벅지 안 쪽부터 무릎까지 찌르르르한 통증과 왼쪽 골반과 고관절을 감싸고 있는 근육부분의 드그덕 거림이 영 불편해서 왼쪽으로 다리를 벌려주는 동작들은 항상 신경이 쓰일 수 밖에 없었어. 그래서 지난번에 폴타다가 꼬라박혀서 목 치료 계속 받고 있었는데 그거 좀 끝나가길래 어제부터 고관절쪽 근육부분들 침치료 시작했지. 관절의 문제라기보단 왼쪽 허벅지 안쪽에서 무릎까지 연결된 근육과 왼쪽 엉덩이쪽 근육이 단단하고 뻣뻣한 건 알았지만 내가 손으로도, 땅콩볼로도, 마사지건으로도 풀어보려고 진짜 엄청 노력해봤는데.... 너무 안 쪽 근육이 문제 인 건지.. 풀릴 생각 안 하더라고. 사무실 근처에 있는 한의원이 근육에 빡! 하고 침을 놔주는 스타일인데 거기서 빡! 하고 맞고 나면 금세 풀어지고, 불편함들도 줄어서 겁나면서도 여길 끊을 수가 없는 이유가 되었지. 암튼, 이번엔 꼭 이 불편한 근육들을 잘 매만져서 불편함을 걷어내고, 미들스플릿까지 가고 싶단 말이지!!! 불편하면 더욱 안 하게 되니까 말이야. 장요근을 늘려라!!! 요즘 연습하는 동작으로 스트레칭 가볍게 해주면서 연습도 해봤는데 이 동작 은근히 ...
5여자 골반교정운동(고관절스트레칭).. 극한의 개구리자세 정말 정말 싫어하는 자세. 왼쪽 고관절이 안 좋아서 다리를 개구리모양으로 벌리면 왼쪽 무릎까지 시큰거려서 스트레칭을 엄청 많이 해줘야하고, 그래도 시큰거려서 요즘은 한의원가서 왼쪽 고관절 부터 무릎까지 근육에 침을 맞고 있음. 내가 미들스플릿(가로찢기)가 진전이 없는게 아마도 이 부분문제이기도하고, 고관절과 엉덩이 근육(이상근) 문제 때문인 것 같다는 생각을 하지만... 차차 하나씩 개선해나가는 걸로 하려고.. 그래도 넘넘 싫어... 극한의 개구리자세... 진짜 고관절 너무 아프다아.... 그래도 해.야.겠.지.....?! 더운 여름날이어서 그랬나?! 해변에서의 요가는 새벽시간이었음에도 해도 떠있고, 덥고, 습한 날씨여서 그랬는지.. 아침 스트레칭에 몸이 잘 풀려있길래. 극한의 개구리자세를 연습해봤어. 나의 골반은 이미 틀어져있어서 골반교정운동에 중점을 두고 운동하긴 하나 생활습관에서 틀어진거라 생활습관부터 바로 잡아야지 하면서도 그게 잘 안 되긴해... 1. 개구리자세 시 허리가 "푹" 꺼지지 않도록 코어에 힘!! * 바닥과 수평을 만들어준다. 2. 배꼽이 바닥을 바라보게 하고, 골반을 (앞으로 말았다 뒤로 말았다) 둥글둥글 움직여본다. 3. 다리를 좌우로 벌려주며 바닥에 납짝 엎드리는 것도, 엉덩이를 발 뒤꿈치 방향으로 밀어주는 것도 해보면 좋음. 이 동작을 하다보면 고관절스...
