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하체 엉덩이운동기구, 힙어덕션 / 힙어브덕션 힙업이나 엉덩이가 예뻐진다면 좋겠지만 그게 목적만은 아니고, 지금 상체 많이 할 수 없고- 왼쪽 허벅지뼈가 자꾸 바깥쪽으로 빠지는 느낌이 들어서 '고립시켜놓고 운동을 좀 해주면 좋겠다' 생각이 들어서 헬스장가서 보조운동으로 내전근 인지운동 해놓고, 그나마 어색하지 않게 쉽게 할 수 있는 하체/허벅지 운동과 엉덩이 운동을 할 수 기구는 꼭꼭 함. 하다보면 엉덩이는 자연스럽게 차겠지뭐. 엉덩이보다 왼 허벅지뼈나 이탈하지 않고 제자리에서나 굴러갔으면 좋겠다. '내전근아- 이따 일해야해~' 내전근 운동, 인지하기부터(ft.서래마을피티) 내전근 운동, 인지하기부터 (ft.서래마을피티) 틀어진 골반과 잘못된 어깨 사용으로 인한 통증을 잡으려고 ... blog.naver.com 헬스장가면 쌤이 꼭 해줬으면 좋겠다는 내전근 인지 하는 동작부터 좀 해주고! 스텝밀로 강도 8로 10분정도 웜업해서 열 내주고, 고고! 보통 다른 곳들은 힙어덕션(이너타이) /힙어브덕션(아웃타이)가 한 기구에서 양면잠바처럼 무릎부분 패드가 빙글 돌아가서 같이 사용하던데. 여기는 기구가 각각 이었음. 내전근 운동 / 힙 어덕션 (내전근 : adductor) 허벅지 안쪽 근육 운동 힙어덕션(이너타이) 라고 부르는데 여기는 내전근(adductor)으로 써있더라. 의도한 건 아닌데 요즘 계속 내전근과 장요근 엉덩이 근육들이 언급되는건 ...

헬스 유산소 하체운동, 엉덩이 자극하기 (스텝밀/힙어브덕션 : 아웃타이) 지난번에 상담 다녀온 곳 트레이너님이 너무 잘 가르쳐주고 상담해줘서 헬스를 등록해버렸네. 프다쌤이 유산소운동도 하라 권했고- 내 어깨도 지금 이대로 폴을 계속 타는 것은 문제라 생각해서 폴 타는 시간을 줄이고, 헬스장을 찾기로! 더이상 재미만 찾으면서 운동을 할 수는 없다.. 그동안 헬스는 노잼이라고 생각하고, 재밌는 운동만 찾아다녔더니 어깨가 많이 상했음. 날개뼈의 움직임도 모르겠고, 몸을 어떻게 써야할 지 모르겠어서 그냥 그냥 따라갔더니 어깨에 염증이... 맞다 맞아. 헬스는 건강증진의 목적도 있겠지만.. 트레이너님의 올바른 자세지도도 필요하고 내 몸에 대해서 이해하려면 헬스를 해야지. 일주일에 두번 밖에 움직일 수 없지만, 폴을 하루 빼서라도 헬스에 정을 붙여보려고 6개월 끊어버림. PT를 종종 받아보긴 했으나 헬스장운동기구 사용법이 익숙하지 않아서 혼자오면 그렇게 뻘줌 했는데... 이젠 그러지 않으려고 마음을 굳게 먹기로 했음. 뭐든 하면 되긋지. 뻘짓하고 있으면 누군가 도와주겠지 뭐. 이번 목표는 헬스장 기구들 사용법을 터득해서 혼자서도 자연스럽게 운동하러 가는 것과 부족한 부분들 강화시키고, 움직임이 안 되는 부분들 체크하기 힙어브덕션 : 아웃타이 제대로 사용할 줄 아는게 없어서 제일 많이 이용해봤던 힙어브덕션 아웃타이로 허벅지와 중둔근 엉덩이 근육부...

헬스 힙어덕션과 어브덕션 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 기본 하체운동이 이렇게 나 많으... blog.naver.com ▲ 힙어덕션! (Hip Adduction) 이너타이(Inner Thigh) : 내전근(허벅지 안쪽 운동) 내전근강화운동인 이너타이(Inner Thigh)가 끝났다면 바깥 허벅지 운동 아웃타이도 함께 하는 거임. ▼ 힙 어브덕션! (Hip Abduction) 아웃타이(Out Thigh) : 여자 하체 허벅지/중둔근 엉덩이 근육운동 중량은 이너와 아웃 둘 다 같은 중량 20kg로 1세트 15개 * 3세트 하고 있는 중임. 이 기구는 헬스장에서도 남자들 이용비율은 낮고, 여자들 이용비율이 높다네. 힙 어브덕션(아웃타이)의 경우는 엉덩이 중둔근 강화를 돕는 운동으로, 바깥쪽 엉덩이에 자극이 많이 가서 힙딥을 없애주고,엉덩이를 땡글 땡글 만들어준다고 여자들이 엉덩이 운동할때 기본적으로 하는 운동이래. 자세 : 이너타이와 동일 척추는 세우고, 골반이 찝히는 자세도 괜찮음. 너무 과하게 벌리거나, 너무 빠르게 벌리지 않도록하고, 적당한 속도를 유지하는 것이 좋음. 호흡 : 다리를 모을 때 마시기 다리를 벌릴 때 내쉬기 - 주의 : 다리를 모을 때 중량계끼리 닿지 않도록 집중! 상체나 골반이 흔들리지 ...

하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 기본 하체운동이 이렇게 나 많으냐고. 지금 배운 것만 5가지는 되는 것 같다. 그래서 헬스장가면 유산소 간단히 하고 하는데도 진짜 나오면 거의 2시간 소요. 내가 운동을 2시간씩 하다니 놀라울 지경. 양해를 구할게. ▶ 생존운동기록과 느낀 점 일 뿐 비아냥은 반사! ▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차 ▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함! ▶ 목표 : 튼튼백세인 사삼 이 운동기구는 한 번 앉으면, 두 가지 하체운동을 할 수 있어서 일단 앉으면 못 일어난다고 생각해야함. 그냥 나는 나를 버린다는 마음으로. 무념무상의 상태로 한다... 아직 헬린이라 무게는 많이 안 올리는데, 다같이 사용하는 운동기구라 나는 내가 할 때 몇 Kg했는지 체크하려고 사진 찍어놓음. 20kg 하고 있어요. 아직 애긔애긔합니다. 안 쪽 허벅지운동 (이너타이,Inner Thigh) 내전근운동으로 내전근 강화에 도움이 되는 건데. 내가 왼쪽 내전근이 짧고, 땡땡해서 이래 벌려주는 동작하면 무릎까지 통증이 찌르르르 오는 터에 진짜 곤욕임. 현재는 한의원에서 침 치료를 병행하는 중임. 무릎통증으로 내측광근과 내전근 치료받는 중 무릎통증으로 내측광근과 내전근 치료받는 중 https://blog.naver.com/kyung9770/222588371016 목이...