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허리강화운동도 하고, 일자목(거북목) 교정 및 스트레칭도 하고~ 목이야 늘... 항시 제일 많이 긴장하는 것도 목! 일자목에서 거북목으로 안 가려고 아주 용을 쓴다 써. https://blog.naver.com/sujung3137/222980250804 일자(거북)목디스크 치료방법은 꾸준한 스트레칭와 운동뿐 일자(거북)목디스크 치료방법은 꾸준한 스트레칭와 운동뿐 일자목으로 목디스크 있그요. 거북목으로 진행되... blog.naver.com 목이 항상 뻐근하고 그러니까 늘 스트레칭에 힘쓰고 있지만, 어깨까지 같이 말썽일 때는 집에 있는 도구와 기구를 활용해주기도 함. 등에 폼롤러 밀기도 싫고, 누워서 뒹굴뒹굴 하는게 죄책감 생기고 그러면 꺼내서 눕는 필테 스파인코렉터. https://blog.naver.com/sujung3137/222842786210 허리스트레칭ㆍ골반스트레칭 어떻게? 필테(PIL.TE) 홈트운동기구로 허리스트레칭ㆍ골반스트레칭 어떻게? 필테(PIL.TE) 홈트운동기구로 집에서 꾸준히 무언가를 한 다는 ... blog.naver.com 내가 일자척추에다가 어깨 가동성이 많이 떨어지는 사람이다 보니까 이 스파인코렉터에 누워 있는 것만으로 척추가 다 풀려서 아무것도 하기 싫을 땐 여기 그냥 누워있어. 또 누워있다보면 기어이 한번 더 움직이곤 하는데, 아마도 제일 많이 하는건 이 롤다운 업 동작일꺼야. 밸런스스틱을 이용하면 손...

일자(거북)목디스크 치료방법은 꾸준한 스트레칭와 운동뿐 일자목으로 목디스크 있그요. 거북목으로 진행되고 있는거 어떻게든 늦춰보려고 하는 1인 여기 있음. 그나마 스스로 스트레칭도 하고, 운동도 다니면서 목디스크로 인한 후두통 / 불면증 셀프로 관리 하고 있음. 한참 병원 다닐 때도 목디스크 치료방법이라곤 두통을 줄여주는 정도의 약 처방과 운동이나 스트레칭이었기에 '이대론 살 순 없다!' 싶어서 시작한 운동으로 그나마 잘 버티고 있는 거 아닌가 싶다는! https://blog.naver.com/kyung9770/222088144746 도수치료 할때 받았던 상/하체 맞춤 운동 도수치료 할 때 받았던 내 상/하체 맞춤 운동, 생각날때마다 하자! 목 우두둑 할때마다 겁나서 힘들어가고 ... blog.naver.com 진짜 운동 할 줄 몰라서 뭐 부터 해야할 지 모를 때 도수치료 받으면서 했던 운동들 쌤이 손수 프린트 해줬었는데 이 때 이 프린트가 기반이 되어서 운동 본격 시작 하게 되었을 때 이거 열심히 따라했던거 같아. 지금이야 아침 스트레칭이 조금은 생활화 되어서 나름의 방법들이 생겼는데 거의 매일 아침 한다고 보는 동작들을 좀 정리 해보려 함. 목스트레칭! 수시로! 긴장하면 목이랑 어깨가 제일 많이 뭉치고, 하루종일 모니터보면서 일하다보니 목은 천리앞으로 나오고... 아직도 생생하게 기억나는 것이, 운동이라는걸 처음 시작해보겠다고 맘 ...

폼롤러운동 가볍게 일자목 스트레칭부터 아침에 일찍 일어나서 무언가를 한다는 것은 진짜 일어나는 일부터가 나와의 싸움 & 고난임. 최근에 불면증이 다시 와서 늦게 잠들던, 뜬눈으로 밤을 지새우던 했더니.. 새벽에 일어나는 게 너므너므 힘들다며.. 그래도 망가진 생활패턴 잡는 게 우선이고, 그동안 바쁘다는 핑계로 새벽 스트레칭을 걸렀더니 목이랑 등에 떡 붙음. 양해를 구할게. ▶ 생존운동기록과 느낀 점 일뿐 비아냥은 반사! ▶ 운동할 때 내가 보려고 정리하는 중 ▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차 ▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함! ▶ 목표 : 튼튼 백세 지향하는 사삼 온몸 다 사용하는 균형 운동 즐기고, 놀이 위주로 함! 손잡이가 있는 보관가방이 있어서 가지고 다닐 수도 있음. 지금 사용하고 있는 요가 매트(민트색 제외)도 도수 한참 받을 때 거기서 사용하고 있던 매트 폼롤러 보고 구입한 것들도 거의 5년은 쓴 거 같아. 부스러기 떨어지고 있는 중이라 아침 운동 다시 시작하는 맘을 다지면서 새것으로 하나씩 차근차근 바꿔가는 중이야. 오짐(OHGYM) 미들 EVA 폼롤러 지름 15cm * 길이 60cm 그냥 대충 사면 되긋지 싶었는데- 종류가 많더라고- 그래서 요즘 공부하면서 비교하면서 눈에 들어오는 거 들여보는 거. 하이브 엠보싱 처리된 마블 퍼플 (450g) 이전에 5년 넘게 사용하던 건 부드러...

일자목스트레칭(교정)에 도움 되는 운동과 기구, 거북목 아니 된다.. 요가 동작 자세 부릉부릉... 살살 다시 모닝 스트레칭 돌려보고 있습니다. 하다가 안 하니.. 처음에는 좀 몸이 막 쑤시는 것 같더니 또 이내 암시 롱 안 하그... 근데 요즘 진짜 바빠. 사무실 일도 바쁘고, 틈틈이 하는 일들도 있고... 사무직이고, 죄다 컴퓨터를 이용한 일들이니 집중하다 보면 알쥬??? 어깨와 목뒤에 "피로떡"이 찰떡같이 붙어있음. 요즘 폴도 다시 타고, 격무에 시달리다 보니 상체 또 말림.... 아침에 안 풀어주면 안 되겠다는 생각이 절로 듬. 피곤한 건 피곤한 거고- 더이상 모닝스트레칭 미룰 수 없는 지경이 되어버렸음. 그래서 부랴부랴 아침 몸부림 시작했는데... 어후씨.. 거북목과 일자목 교정에 좋은 요가동작인 스핑크스자세 하는데 동작도 안 나오고, 자세도 안 나오고... 총체적난국이다... 사람이 이래. 또 "죽겠다 죽겠다" 할 때까지 가봐야 정신차린다니까.... 반성할 시간도 없고, "무슨생각을 해.그냥하자" 요가자세도 안 나오고... 원하는 동작도 안 나오고....힘만 들더라.... 그럼 치트키 써야지. 암만, 예전엔 전자기기 자주 바꾸던 나름 얼리어답터였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이젠 운동보조기구 얼리어답터임. 목디스크판정 이후로 목과 관련된 것이라면 한번은 꼭 써봐야한다며!!! 이것도 궁금하고, 저것도 궁금하고! 요즘 눈에 띄는 것이 있어서...

요가 물고기자세 일자목/거북목교정에 효과적인 운동(스트레칭) 흐어. 목디스크 도졌나봄. 또 팔저리기 시작. 아.. 요즘 스트레칭 넘 게을리했나봄. 양해를 구할게. ▶ 생존운동기록과 느낀 점 일 뿐 비아냥은 반사! ▶ 운동할 때 내가 보려고 정리하는 중 ▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차 ▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함! ▶ 목표 : 튼튼백세 지향하는 사삼 온 몸 다 사용하는 균형운동 즐기고, 놀이 위주로 함! 아! 귀찮다아아아아! 귀찮아아아아아! 지난번에 번아웃 오고나서 모닝 요가도 스트레칭도 게을리 했더니 몸 땡이 다 굳었그요. 폴도 다시 시작했으니까 집나간 유연성 되찾아오려면 아침에 매일 매일 움직여도 부족한데... 일이 아주 바쁩니다. 머리로는 이럴때 일수록 아침에 몸을 깨워줘야한다고 생각은 하는데... 이러고 누워있음. 아..... 아무것도 하기싫다... 근데 사람이 참 그럼. 지난주부터 미친듯이 바쁘다보니 목부터 신호가..... 팔 저리기 시작하고 두통올라오면 여지 없음. 알쥬?! 저 일자목에서------- 역C자형 거북목으로 진행중인 목디스크 1인이라는거! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나름 운동과 스트레칭 한다고 하는대도 늘 격무에는 뒤따라 오는 통증. 그냥 어떻게든 더 나빠지지 않게 유지에라도 힘쓰는 중이라며.... 번아웃은 이제 좀 날라가기도하고, 폴도 다시 시작해서 슬슬 모닝요가 하려고 노력...

거북목교정과일자목스트레칭, 같이하는 가슴열기(라운드숄더)운동 컨디션 무너진 이후로 게으른 지나쒸입니다. 또르르르르르르르르르르르.. 양해를 구할게. ▶ 생존운동기록과 느낀 점 일 뿐 비아냥은 반사! ▶ 운동할 때 내가 보려고 정리하는 중 ▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차 ▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함! ▶ 목표 : 튼튼백세 지향하는 사삼 온 몸 다 사용하는 균형운동 즐기고, 놀이 위주로 함! 요즘 일도 많아서 아침에 모닝스트레칭 자꾸 짧아지고, 딱 해야할 것만 하고 호다닥 출근준비 한다는 거. 격무 후에는 항시 목디스크로 인한 신경눌림 때문에 팔저림 현상 같이 오니까 일자목스트레칭을 안 할 수가 없음이여... 게다가 올해 시력은 왜케 떨어졌는지.. 나 노안오고... 똬쒸!!!! 난시 더 심해져서 안경도 다시 맞춤. 이 모든 것이 자연스러운 노화의 현상이라고 하지만, 시력 나빠지니까 모니터로 목이 더 빨려들어가서 안경도 냉큼 바꿨자나! 말린 어깨(라운드숄더)를 손 뒤깍지해서 열어주는 동작으로도 등이 다 개운해져. 가슴을 최대로 열어주면서 목을 뒤로 제껴주면, 앞쪽 목과 윗가슴근육들도 다 늘어나서 넘넘 개운해져! 암튼, 그래서 아무리 바쁜 아침이라도 거북목교정과 일자목에 도움되는 가벼운 스트레칭이라도 하고 출근 준비하는 편이야. 근무하다보면 모니터를 향해 목이 십리는 앞으로 나와있고, 어깨는 말...

일자목과 거북목교정 견인 및 운동을 도와주는 아이템을 들여봄. 매일 수시로 목스트레칭을 해주고 있지만, 가끔 나도 귀찮을 때가 많음이야. 게다가 부모님과 함께 살고 나서부터는 부모님의 불편한 부분들도 케어하다 보니까 이런 건강이나 운동에 도움 되는 생활건강 보조도구들한테도 눈이 가는 것도 사실이고! 항상 얘기하지만 내 운동의 시작은 목 디스크로 진짜 뒈지게 아파보고 나서 시작된 거고, 목 디스크가 재발하지 않도록 엄청 노력하고 있는 중이야. 디스크랩 목 보호대 목이 위험한 건 정말 잘 못 되는 순간 목 아래로... 내 몸이 내 몸 같지 않아진다는 거..... 내가 그런 아득해지는 경험해 봤잖아... 정신은 말짱한테 손가락 하나 제대로 움직이지 못하는 그런 공포감을 한번 느껴보고 나니까 죽기 살기로 뭐든 해보는 중이야. 지지대 그래도 평생에 걸쳐 들은 나쁜 자세와 습관은 무의식중에 나오기 마련인데, 일이 많은 요즘 작업에 열중하고 있다 보면 그동안 열심히 스트레칭하고 했던 게 무색하게 목이 또 십 리는 앞으로 나와있지 뭐야. 거북목이 괜히 되겠음? 후우.... 핸드 펌프 암튼 지간에, 김 여사의 경추 5,6번은 붙었다 하시고, 두통도 호소하시고, 나의 목도 지난번에 바닥에 꼬라박히고 나서 요즘 상태가 별로다 보니 거북목교정에 시급함에 뭐라도 해야겠지. 싶었음. 견인벨트 다들 견인치료는 한 번씩은 해봤을 것 같아. 나도 첨에 견인치료하고...

매일하는 일자목,거북목 스트레칭, 교정이 되고 있는지는 모르겠다만 팔저림과 머리무거움은 많이 완화 되었음. 글 읽기전에- ▶ 주 2회 운동 / 평일 모닝스트레칭 10-20분 2년차 ▶ 개인적인 생존운동기록과 느낀점 일 뿐.(깊이없음!) ▶ 목표는 오로지 몸땡이가 안 쑤시는 것 입니다. 가뜩이나 추워져서 매일 아침 나 스스로한테 되뇌이면서 일어나자나. " 일어나 일어나 일어날 수 있어! " 2년동안 집에서 모닝스트레칭 짧게라도 한다고 습관들였다 하지만, 여전히 아침에 일찍 일어나서 몸푸는건 쉬운일이 아님. 가슴열어주기 추우면 일어나기도 싫고, 몸도 잘 안 풀려서 보일러 빵빵하게 틀어놓고, 개인 일 좀 보다가 방 좀 더워지면 7시부터는 스트레칭 하겠다고 앉는데 지난번에 바닥에 꼬라박히고 나서 목상태 아주 별로임. 그래서 집에서 폴도 안 하고, 자중 자중모드. 한의원 침치료 병행하고 있고, 일주일에 주2회 클라이밍 외엔 집에서 늘 모닝스트레칭 하려고 노력중임. 팔을 뒤로하고, 머리를 늘려주면 좀 더 효과적 지금 목이 뒤로 안 넘어가서 승모근을 부여잡고, 머리 넘기는중, 아주 안 습이다... 흑, 목이 좀 낫는가 싶더니 날 추워져서 긴장하고 다녀서 그런가 다시 뻣뻣해지고 있어서 영 불편한게 아님. 일자목이었다가 역 C자형(거북목)으로 진행되고 있던 중에 목디스크와서 엄청 고생한 이후로 목스트레칭은 정말 생활처럼 하려고 하고 있는데 염----...

목디스크이후, 일자목/거북목/교정 운동 및 스트레칭 수시로 합니다. 내 운동의 시작은 3-4년전에 인생의 최악을 겪을 때 였음. 그때 제대로 맛이 가게 된게 심신이 다 망가져 있을 때 였거든, 공황장애도 함께 왔었지만 목디스크 인해 후두통이 제대로 오면서 머리가 시한폭탄 같아서 금세라도 터져버릴 것 같은 불안함과 3일 밤 낮을 통증에 불면증까지 겹쳐서 고생 했어서 진짜 잊을 수가 없음. " 이 러 다 진 짜 죽 을 수 도 있 겠 다! " ' 열심히 살았는데... 열심히만 살았는데..' ' 아직 하고 싶은 것도 많은데... 다 못 놀았는데...' ' 나 죽으면 내 새끼 어쩌누! ' 진짜 그 생각에 그때부터 시작된거지. ' 나의 24시간 중에 1분이라도 운동하자! ' 어깨를 내리고, 정수리가 천장을 향할 수 있도록! 척추를 바로 세우는 것부터 한다. - 아이가 어려서 퇴근하고 나면 바로 집으로 갈 수 밖에 없었고, 나의 개인적인 시간은 오롯이 새벽에 1-2시간. 할 줄 아는 운동도 없었고, 무엇부터 해야 할 지 몰라서 가볍게 스트레칭부터 시작했었어. 어깨를 내리고, 천천히 고개를 돌려준다. 목과 어깨의 근육들 등까지 쭈-----욱 늘어나는 느낌을 충분히 인지하면서 돌려준다. * 이중턱에도 효과적 - 스트레칭 중에서 제일 쉬운게 뭘 까?! 그건 목을 돌려주는 목스트레칭 밖에 없음이야. 이게 제일 쉽고, 기본이지만 다들 안 하는... 나도 ...

가슴스트레칭과 등스트레칭의 끝판왕. 요가 후굴자세(백밴딩) : 갈길이 멀다 멀어! * 지나쒸는 생존운동러이지, 전문인은 아닙니다. 살기 위해 운동 시작했고, 운동에 재미 붙여서 부족한 부분들을 채우기 위해 열심히 스트레칭과 요가를 합니다. 그리고, 나한테 맞는 운동을 찾아내기 위해서 이 운동 저 운동 많이 찝쩍거리고 있음돠. 재미가 없으면 하기 싫고, 재미가 운동의 원동력이기에 운동에 대해 깊이가 좀 떨어질 수 있음을 미리 양해의 말씀을 구합니다. 사람들이 참 말이 많아요! 얼굴도 못보고 알지도 못하면서 차---암 말이 많아요! 아줌마한테도 이러는데 연예인들은 어떻게 사나 멀라 진짜. " 전문도 아닌데 저건 어디서 굴러 먹은게 씨**냐 " " 왜 자꾸 벗냐?! " " 내 맘입니다! 내가 내 운동기록 남기겠다는데 왜들?!" " 남 혹평할 시간에 같이 합시다" 암튼, 넘어가고! 지난 여름에 꿈같던 해변요가 추억을 그냥 보낼 수 없어서 끄적거리고, 동작 체크 하는 중! 애증의 요가 후굴자세(백밴딩), 나는 아직도 배고프다! 척추측만증 / 골반불균형 / 비대칭 / 일자목 / 말린어깨 / 굽은 등 남들 다 가지고 있는 거 나님도 가지고 있음. 폴을 접하면서 유연해지기위해 조금이라도 더 움직이려고 노력 중이고~ 이놈의 후굴자세은 정말이지, 저래 올라 서는데만 6개월이 걸렸던 동작임. 아직도 갈길이 멀고도 먼 자세. 내 꿈의 동작 중 하나가 서서...

여자 골반교정운동(고관절스트레칭).. 극한의 개구리자세 정말 정말 싫어하는 자세. 왼쪽 고관절이 안 좋아서 다리를 개구리모양으로 벌리면 왼쪽 무릎까지 시큰거려서 스트레칭을 엄청 많이 해줘야하고, 그래도 시큰거려서 요즘은 한의원가서 왼쪽 고관절 부터 무릎까지 근육에 침을 맞고 있음. 내가 미들스플릿(가로찢기)가 진전이 없는게 아마도 이 부분문제이기도하고, 고관절과 엉덩이 근육(이상근) 문제 때문인 것 같다는 생각을 하지만... 차차 하나씩 개선해나가는 걸로 하려고.. 그래도 넘넘 싫어... 극한의 개구리자세... 진짜 고관절 너무 아프다아.... 그래도 해.야.겠.지.....?! 더운 여름날이어서 그랬나?! 해변에서의 요가는 새벽시간이었음에도 해도 떠있고, 덥고, 습한 날씨여서 그랬는지.. 아침 스트레칭에 몸이 잘 풀려있길래. 극한의 개구리자세를 연습해봤어. 나의 골반은 이미 틀어져있어서 골반교정운동에 중점을 두고 운동하긴 하나 생활습관에서 틀어진거라 생활습관부터 바로 잡아야지 하면서도 그게 잘 안 되긴해... 1. 개구리자세 시 허리가 "푹" 꺼지지 않도록 코어에 힘!! * 바닥과 수평을 만들어준다. 2. 배꼽이 바닥을 바라보게 하고, 골반을 (앞으로 말았다 뒤로 말았다) 둥글둥글 움직여본다. 3. 다리를 좌우로 벌려주며 바닥에 납짝 엎드리는 것도, 엉덩이를 발 뒤꿈치 방향으로 밀어주는 것도 해보면 좋음. 이 동작을 하다보면 고관절스...

해변 아침요가,허벅지스트레칭에 중점 두는 중 나의 아침 스트레칭 루틴은 폴하면서 스트레칭 꾸준히 했던걸 잊어먹지 않으려고 지금까지도 거의 매일 아침마다 하는 루틴인데.. 습관 잘 들였다 싶다~~ 물론 그때처럼 횟수 시간 다 맞춰가며 하진 못하지만, 매일 하려고 최선을 다하는 중임. 내 운동 시작이 "다리찢기" 에 꽂혀서 지금까지 오게 된 이후로 허벅지스트레칭은 늘 빼먹지 않고 하는 중임. 이놈의 허벅지 스트레칭은 빼먹으면 진짜 제자리로 돌아가는건 순식간이다. 아침이니까 옆구리도 늘려주고, 몸통을 돌려주면서 척추와 골반도 깨워주는 중, 몸통 돌리기는 하단 영상을 한번 쓰------------윽 봄 좋음. 잠이 달아난다. 달아나. 파도소리에 들으면서 명상이나 좀 할껄 이때 엄청 더웠었다. 뭐... 지금은 asmr 소리 틀어놓고 아침요가 한다. 엄훠! 진짜 늙어가나 봄 ㅋㅋㅋㅋㅋ 팔을 뻗은 강한 측면 스트레칭 자세와 런지자세 좌) 앞에 놓은 다리의 허벅지 뒤쪽 스트레칭에 집중. 골반, 엉덩이, 뒤쪽으로 뻗은 발의 위치에 따라 허벅지 스트레칭 느낌이 다를 껀데 본인의 허벅지 자극을 생각해서 해주면 됨. 상체는 바닥과 수평을 이룰 수 있도록 복부에 힘을 유지한다. 시선은 앞쪽으로! 다리 뒤쪽 스트레칭 쫘----라락 되는 것이 완전 시원 우) 나는 무릎이 부실해서 앉았다 일어났다 하는건 힘들어서 런지자세를 거의 스트레칭하듯이 해주는 편인데 런지...

일자목스트레칭의 기본중 기본! 내가 운동시작하게된 계기가 이거였지. 목디스크!!!! 후두통!!!! 와! 정말! 최악중에 최악을 겪고나서 두통으로 눈이 다 떠지지도 못했고, 예민의 최정점을 찍고, 삼일을 불면증에 시달리고 나서 운동을 해야겠다 마음을 먹었는데.... 처음 갔던 운동에서 스트레칭 시간에 기본중의 가장 기본이라는 목돌리기가 안 되는 거야! 그 때의 난감함과 충격이란!!!!! 이뤄 말로 다 표현 할 수가 없었지!!!! ' 와! 이것도 못 한단 말이야?! ' 그래서 늘 스트레칭 시작할땐 목돌리기를 신중하게 하는 편이야! 손을 저래 뒤로 해서 옆으로 / 사선으로 눌러주는 것을 시작으로 천천히 목 부분의 근육들을 늘려줘! 일자목에 거북목으로 가고 있고, 굽은등에 말린어깨는 옵션이요... 목이 안 돌아가는 것은 정말 너무 너무 충격이었음! 하늘을 저래 고개를 뒤로 제껴서 보는 것이 안 된다는 사실이 정말 개 충 격! 지금 이 포스팅을 보는 여러분들 한번 해보시길.. 목이 안 돌아가는 거 정말 충격이야! 사람들이 "운동 뭐해요? 뭐부터 시작해요?" 물어보면 "목부터 돌려보세요! " 그래. 팔을 뒤로 돌려서 하는 것이 어려우면 팔을 쭈우---욱 펴서 목부터 손끝까지 늘어나는 기분을 충분히 느껴보면서 풀어주면 됨이야! 일자목스트레칭 진짜 별거 없음. 이 기본부터 충실이 하자고! 그러고 나서 소도구를 이용해봐도 됨이야. 내가 맨몸운동을 좋...