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데드리프트 자세 / 고관절 전신운동 으흐흐흐. 드디어 쌤이 그토록 말하던 데드리프트를 배웠음. '스쿼트나 런지 둘 다 자신없는데 이건 할 수 있을까나.. 뭘 해도 폴이나 클라이밍 서핑보다는 덜 어렵겠지....만....' 몸 움직임을 개선시키려고 지금 이래 열심히 다니는데 가르쳐줄 때 열심히 배워야지. 고관절과 신체 전반 밸런스 잡아주는 것에는 이만한 동작이 없다고 하심. * 데드 웨이트(dead weight) + 리프트(lift) = 데드리프트(dead lift). 바닥에 떨어져있는 죽은 무게를 들어 올리는 것. 데드리프트 자세 무릎은 툭! 자연스럽게 구부리기. 엉덩이는 거의 제자리에서 굴러가는 느낌으로 내려가기 엉덩이 힘! 골반경사와 골반 굴러가는 느낌 이미지 그리기 무릎은 자연스럽게 열어주기 햄스트링에 힘이 느껴지면 실패 고관절 접힘(힌지)이 딱 느껴지는 구간까지 내려가기 앞꿈치 쪽에 체중 잘 실려있는지 체크하기 무릎이 뻐쩍! 서지 않게 고관절은 다 펴줬던 시작자세로 키 커지듯이 올라오기 데드리프트 자세와 동작을 처음 해보는데 포인트가 너무 많아서 몸에 다 남기기 어려워 일단 엉덩에 힘 먼저 느껴보는 것부터 집중해서 움직여봤다. 골반이 그 자리 그대로 있는 느낌으로 내려갔다 올라오기! *엉덩이에 힘! 엉덩이만 쓸 수 있도록! 엉덩이 뒤로 밀리지 않도록!!!!! 많이 내려가는 것보다 장요근(앞 쪽근육, 사타구니)이 힘을 최대로 써서...

고관절운동 스트레칭 개구리자세 효과는? 요즘 나비자세의 포인트를 알고 나서 수시로 해주고 있는 중이야. 포기했던 미들스플릿 (가로로 다리찢기)에 살짝... 아주 초큼... 한 줄기 빛 같은 희.망이 같은게 생겨가지고... 혹시나 이번생에 되려나? 내전근 운동, 인지하기부터(ft.서래마을피티) 내전근 운동, 인지하기부터 (ft.서래마을피티) 틀어진 골반과 잘못된 어깨 사용으로 인한 통증을 잡으려고 ... blog.naver.com 아침이든 헬스장 가서든 쌤이 가르쳐준 내전근 인지하기 보조운동하면서 누워있는 김에 고관절운동 이나 스트레칭도 해주고 있는 중. 고관절은 골반과 다리를 연결해주는 엉덩이 관절로 인간의 기본적인 보행(걷기)를 가능하게 하는 중요한 운동 기능을 담당하는 곳! 근데 내 고관절은 워낙에 드그덕 거리고, 찝히거나 통증들이 왼 / 오 번갈아가면서 나타나서 이따금 아주 불편할 때가 있어. 요즘은 기존에 하던 고강도 운동들은 다 접고, 몸의 문제점들을 파악하고, 수정하는 과정에 있음. 여자 골반교정운동 필수동작 클램쉘 (엉덩이!) @서래마을피티 여자 골반교정운동 필수동작 클램쉘 (엉덩이!) @서래마을피티 내가 고관절이 안 좋긴 한데 틀어진 골반인지... blog.naver.com 하다보니까 나의 팔다리가 제자리에 못 돌고 있는게 가장 큰 문제라 일단 몸통을 안정시켜놓고, 관절들이 제자리에서 잘 움직일 수 있도록 주변 근육들 ...

고관절운동, 나비자세 드디어 되나요?! 희망을 봄 ft.런지 어깨만큼이나 고관절도 지지임. 왼쪽 고관절은 들어서 > 옆으로 벌려서 원 그리듯 돌릴 때 옆과 뒤쪽에 찝히는 통증이 미세하게 있었음. 출처 : 대전일보ㅣ가로 찢기(박쥐 자세) 그냥 그냥 살만하고, 나의 로망인 죽기 전에 꼭 한번은 해보고 싶었던 가로찢기(박쥐 자세)를 포기하고 나서는 양 사이드로 다리 찢기 할 일이 없더라고..... 물론 폴 탈 때도 다리 찢기는 필요함. 출처 : 하이닥 ㅣ 세로 찢기 지금은 유연성 운동 안 한 지 좀 되어서 이래 찢어지진 않겠지만. 위 다리 찢기까지는 되었었음. 다리 찢기 / 물구나무서기 (핸드 스탠드) 가 나의 운동의 시작. 다리 찢기는 그저 유연하기만 하면 되는 줄 알았었는데... 그건 아니더라고. ' 세로 찢기는 되는데 가로찢기(박쥐 자세)는 왜 안 될까? 나는 왜 나비 자세도 제대로 안 될까? ' 24.07.22 " 쌤도 되는데 왜... 저는 안 될까요? 제가 그래서 가로찢기(박쥐 자세) 포기했잖아요.. 저 나비자세라도 되면 소원이 없겠어요 " " 물론 나비자세 / 박쥐 자세는 조금 다르긴 한데 원하시는 나비 자세가 되면 박쥐 자세도 될 거예요. 그리고 힘들어하는 와이드 스쿼트도 될 거고요. 고관절 운동 저랑 계속하면 충분히 될 거예요." 이렇게 무릎을 옆으로 열 때, 옆과 엉덩이 무릎으로 통증이 옴. 왜 그럴까요?! 양 고관절의 움...

런지하기 전 고관절운동 및 스트레칭 (골반교정운동) 내가 런지를 잘 못하고 있으니까 쌤이 런지 전에 하면 좋을 만한 고관절 운동을 친.히 집에서 "꼭" 해줬으면 하는 운동 몇 가지 영상으로 편집해서 보내준 동작. 와. 이 동작은 고관절 운동 외에도 틀어진 내 골반교정에도 꼭 꼭 필요한 운동이라... 영상까지 만들어 주셨는데... 뿌에에엥.... 같이 할 땐 분명 "오! 이게 런지보다 런지보다 더 "그" 부위에 확실히 자극이 와요!" 했건만... 왜 집에선 잘 안 되는 것인가.... 골반교정운동 / 고관절 운동 전 폼롤러 스트레칭으로 속근육 깨우기 골반교정운동 / 고관절 운동 전 폼롤러 스트레칭으로 속근육 깨우기 요즘 일주일에 한 번씩 재활운동센터 ... blog.naver.com 암튼, 고관절 골반교정 운동하기 전 주변 근육들 폼롤러로 스트레칭 해주면 도움이 많이 됨. 내 생각에는 이건 운동 전 후에 꼭 해줘야하는 것 같음. 고관절 골반교정 운동하고 나면 와씨... 엉덩이가 아주 그냥 골고루 쑤심. 틀어진 골반교정 고관절 운동 골반정렬 맞춰놓고 흐트러지지 않게 집중하기 좌-우 10회 / 위-아래 5 회 1세트 손-발끝, 정수리-꼬리뼈 길어지는 느낌으로 무릎 살짝 구부리고 허벅지 뼈를 골반쪽으로 밀기 바깥, 위쪽 엉덩이 근육 자극 확인하기 틀어진 골반 때문에 상/하체가 다 말썽이지뭐. 제 위치에서 움직이지 못하고, 자꾸 이탈하는 내 관...

고관절 소리날 때 운동 및 스트레칭 내 고관절은 왼쪽이 높고, 오른쪽이 낮음. 그리고, 앞 뒤로 틀어져 있기도하고, 그래서 왼쪽 / 오른쪽 각각 미묘하게 다르게 움직임. 어차피 어깨는 지금 염증이 있는 상태라 안 쓰고, 휴식하는데 중점을 두고 있는 중이라 골반교정에 힘 쓰고 있음. 생각해보니까 여기서 쌤이랑 같이 운동하고 난 이후로 고관절 소리나던거 많이 좋아진 것 같아. 고관절에서 소리날 때, 의심 해볼 만한 사항. 골반 안정화 및 조절 능력이 떨어진 상태. 고관절 회전 가동성 제한으로 골반이 한쪽으로 기울 수 있음 엉덩이 근육과 고관절 주변 근육 움직임 체크하기 힘을 제대로 못 쓰고 있는 오른쪽. 왼쪽보다 높이가 낮고, 앞으로 나와있음. 높이/앞 뒤 가 왼쪽과 차이가 있고, 틀어진 골반인 상태. 내전근에 집중하기! (무릎 안쪽으로 밀어주는 힘) 똑같은 런지를 해도 오른쪽은 비틀어지거나 뒤로 빠지는 느낌이 들어서 항상 들어서 쌤이 운동 하기전에 꼭 미리 해주라는 맞춤형 내 고관절 관련 고관절운동 및 스트레칭을 알려주심. 꼭 하라고 당부하셨는데... 이제 엄니도 퇴원하고 오셨으니 아침 운동 다시 사브작 사브작 해봐야지. 나한테 맞춘 고관절 운동 & 스트레칭 개인 PT가 좋은게 이런거였구나... 싶다.. 재활운동 쪽으로 찾길 잘 했다고 생각 함. 누워있는 자세에서 명치 바닥으로 밀어주는 힘 유지 오른쪽 등 골반 바닥으로 눌려주는 힘 유...

골반교정운동 / 고관절 운동 전 폼롤러 스트레칭으로 속근육 깨우기 요즘 일주일에 한 번씩 재활운동센터 다니고 있지 않겠음?! 쌤의 티칭 중 제일 중요하게 여기는 것이 " 골반의 위치와 중심이 제대로라면 어려울게 없다! " .... 네네... 저는 틀어진 골반입니다. 그래서 고관절도 늘 드그덕거리고, 좌 우 앞 뒤 균형이 다 무너진 상태인데다가 그런 상태로 계속 운동해왔으니 누적된게 지금 여기저기 불편함으로 다 나타나는 것 같다요. 내가 궁디에서 걸리는 부분은 이쯤 이부분에 폼롤러 깔고 앉으면 '억'소리가 절로 남. 그리하여, 집에서 고관절운동이나 골반교정운동 하기 전에 고관절스트레칭 가볍게 폼롤러운동해주라고 가르쳐주심. 폼롤러스트레칭으로는 집에서 목 등 허벅지주변 쪽은 잘 해주는 편인데 이부분은 잘 안 했던거 같아. 그러나 이정도 폼롤러 스트레칭은 집에서 해주면 좋다해서 요즘 뒹글뒹글할 때 폼롤러 가지고 놀고 있음. 고관절 운동 전 필수 폼롤러 사용법 엉덩이 근육 운동을 할 때 허벅지 앞쪽에만 힘이 느껴지시나요? 하체 운동을 할 때 무릎이나 허리가 불편하... blog.naver.com ▲ 자세한건 울 쌤 포스팅에서 참고하면 좋음 ▲ 집에서 혼자 스트레칭을 진짜 열심히했던 사람중 하나라고 자부할 수 있었는데 속근육 깨우는 용 정도로 해줘도 된다해서 운동 의욕 떨어진 요즘은 적당히만 하는 중. 유연성은 별개의 문제같고- 고관절 운동 전...

고관절운동 개구리자세 효과는? 하체부종요가동작 와놔... 어깨아프고나서 움직이기 싫어가지고 아침운동 게을리하고, 이참에 하체나 강화! 나 싶어서 운동가서 하체강화운동쪽으로 "만" 했더니 유연성은 떨어져서 고통일지어다.... 더 미루면 안 되겠다 싶기도 했고, 어깨도 살살 움직만해서 동작연결의 부드러움은 전보다 못해졌지만 움직여야지 어쩌겠어. 하체유연성 향상과 골반 / 고관절 운동에 빼놓지 않고, 언급되는 개구리자세! 하체부종요가동작으로도 꼭꼭 나오는데. 내 고관절은 추나요법하면서도 잘 안 빠질 정도로 엄청 뻑뻑하고 성격이 강함. 처음부터 다리를 최대각으로 벌리고, 무릎을 90도 해서 하자니 등과 허리, 엉덩이쪽으로 미세한 통증과 허벅지 안쪽(내전근 쪽)이 너무 땡땡하길래 각을 좁여서 자세 잡고 천천히 해주기로 함. 개구리자세 효과로는 하체부종 개선 / 골반교정 및 긴장완화 / 하체 순환에도 도움이 됨. 고관절 스트레칭으로 다리를 빙그르르 돌려주는 것도 고관절 운동으로 참 도움이 많이 됨. 돌려줄 때마다 주변 근육들 우두둑 거리 소리 대환장 파티인데... 왼쪽은 더 함. 그래도 요래 요래 굴려주니까 고관절 답답했던 부분이 좀 해소되더라고. 원래 고관절의 움직임은 이렇다는데 나는 저 넙적다리 뼈머리 부분을 잡고 있는 근육이 자꾸 걸리는 느낌. 침을 맞아도 그 때 뿐이라 시급한 어깨부터 치료받았었는데 나도 부드러운 고관절 움직임을 갖고 싶...

홈트레이닝 운동일지, 간단히 하기 딱 좋은 고관절 스트레칭 및 운동 으아! 3월 중 최고로 바쁜 이번 주. 1-2월 어깨 고치니라 푹 쉬었고, 한 2주 전부터 운동도 폴도 다시 시작했는데... 두 달 놀았을 뿐인데 정말 관절들도 근육들도 죄다 삐걱삐걱. 정말이지 나이가 들수록 더더더더 움직여야 한다는 말은 팩트임. 알면 뭐 하나. 아이는 새 학기 적응하니라 바쁘고, 내 본업은 물론 이제 내년이면 중학생 맘이라 더 이상 아이를 놀릴 수도 없는 노릇. 이 한 몸 챙길 시간도 없이 매우 바. 쁘. 다. 그냥 누워있고 싶다. 잠을 더 자고 싶다. 이제 어깨 좌우 이동이나 버티는 정도는 돼서 운동을 살살하고 있긴 하지만... 많이 무리 가지 않는 선에서 하고 있고! 3월 후반으로 가니 생활패턴도 잡혀가고 있어서 아침 스트레칭하면서 홈트레이닝 살살해보고 있음. 집에서 간단히 하기 정말 좋은 고관절 운동 / 스트레칭 다른 여러 가지 많아도 이거 하나 면 바쁜 아침 시간 고관절 주변 근육 풀어주기 정말 좋아서 아주 좋음! 내 고관절은 많이 뻣뻣해서 돌려주는 동작들을 할 때마다 드그덕 거리는데 이 동작해 주고 나면 고관절 주변 근육들이 부드러워지는 것 같아서 다리 돌려주는 동작들 하기 전에 해주고 있음. 골반이 틀어져있어서 최대한 비뚤게 가지 않도록 뒤로 빼주는데도 영상을 보니 오른쪽으로 자꾸 무너지더라. 등도 자꾸 말리는 것이 뒤로 멀리 안 가더라...

고관절스트레칭 운동 내 고관절 드그덕. 고관절 처럼 가동성이 큰 관절은 움직이는 동안 주변 근육들의 같이 잘 움직여야하는데 일단 내 고관절은 많이 부족해. 아이처럼 휙휙 잘 돌아가면 참 좋겠는데 장시간 앉아있는 생활로 인해 주변 근육까지 모두 다 짧아진 상태. 그래도 뭐 어쩌겠어. 움직여야지. 일단 다리를 90 / 90 으로 만드는 자세부터 잘 안 됨. 틀어진 골반이라 좌우 엉덩이 뜨는 것도 각각 높이가 틀림. 최대한 90 / 90 모양으로 다리를 만들어주고, 앞쪽으로 접은 다리의 무릎을 눌러주고, 뒤쪽으로 접은 다리의 무릎을 들어주기. 들어주면서 골반쪽에서 부딛히거나 찝히는 느낌이 나나 진찰 받았을 때 고관절 주변 근육들이 짧아져서 그렇다고 통증이 지속되는 것이 아니라 일시적이라면 해도 된다해서 운동하기전 고관절 스트레칭으로 가볍게 하고 있음. 내전근 자극도 되고, 사타구니 안 쪽으로 개운한 느낌이 들어서 좋음. 허나 골반 틀어지고, 척추측만이라 자세가 영 맘에 안 드는게 단점. 고관절 소켓에 허벅지뼈의 동그란 부분이 돌돌돌 굴러가는 움직임은 늘 숙제라 미들스플릿이 진행이 안되는 것도 이유가 있겠지. 이런 좌우 움직임을 통해 저 동그란 대퇴골두의 움직임도 평상시 고관절 스트레칭에 도움이 된데. 이놈의 몸둥이 다 연결되서 어디 한 곳 불편해지면 모두다 불편. 고관절쪽이 아프면 허리 / 허벅지 / 엉덩이 도 같이 불편하고 다리까지 내려...

(요가동작) 고관절스트레칭과 골반에 기름칠하기, 개구리자세효과 / 골반교정운동 미들스플릿(다리가로찢기)가 내 로망인데 내 고관절의 컨디션을 그렇지 못하고요. 그래도 그 꿈을 접은 건 아닌데... 개구리자세(Mandukasana)는 정말이지 고통의 자세로다! 개구리자세는 엉덩이부터 복부까지 스트레칭이 가능한 요가동작이라 누구나 한번쯤은 해봤을법 한 자세! 가동성을 담당하는 고관절운동으로 고관절이 유연하지 못한 사람 / 허리통증이 있는 사람 / 다리찢기가 하고 싶은 사람은 꼭 한번은 거쳐가는 요가동작이 아닐까나?! 쉬운동작은 아니라서 동작하기전에 워밍업을 미리 좀 해주면 고관절의 움직임이 좀 더 자유로워져. 워밍업으로 해주면 좋은 요가동작은 고양이제세를 해주면 좋아 아침 홈요가 소고양이자세 효과 (ft.요가휠&살프리) 아침 홈요가 소고양이자세 효과(ft.요가휠&살프리) 내가 사랑해 마지 않는 요가 소고양이자세! 지긋지... blog.naver.com 골반을 열어주는 동작이 이므로 하기전에 워밍업을 해서 몸을 좀 따뜻하게 해주는 것이 좋아! 관절 기능을 향상시켜 자세 교정을 하는 동작이기에 본인의 유연성에 맞게 진행하는 것이 중요하고, 점진적으로 늘려가는 것이 좋음. * 할 수 있는 만큼 하기! 하루종일 앉아있다보니 내 골반과 고관절은 다시 닫혔을 뿐이고... 열어준다고 시도하다보니 뻐근하고... 차근차근 다시 다시 쌓아야지뭐. 골반교정과...

고관절 운동 및 스트레칭 앉아있는 시간이 길고, 운동은 주 2회 가고- 그나마 아침에 하는건 가벼운 몸풀기 개념의 움직임일뿐이고... 다리찢기 안 한지 좀 되었더니 고관절과 장요근 엉덩이근육들이 아주 아우성! 내 고관절이야 워낙에 닫혀있고, 드그덕 거려서 개구리자세 / 나비자세 / 화환자세는 아주 극악의 동작이란 말이지. 건강한 골반과 고관절 운동 및 고관절 스트레칭에 좋은 자세라고 하지만, 동작 하는 것 자체부터가 꺼려진다면 당연히 수행능력도 떨어지기 마련. 쉬운동작의 고관절스트레칭으로 가볍게 가볍게 익숙해질 수 있게끔 하는게 제일 좋은 방법이라고 생각. 누워서 하는 것이 제일 좋아~ 아침 시간이 내가 쓸 수 있는 제일 좋은 시간이라 보통 아침에 일어나서 잠 깨는 동안에 뒹글뒹글 하는 것이 나는 제일 좋더라고- 벽에 발바닥을 대고, 무릎은 90도로! 허리는 뜨지 않도록 바닥에 고정할 수 있도록하고, 다리를 좌우로 움직여주면서 가볍게 움직임을 가지면 긋긋. 양 어깨를 바닥에 고정하고 (안 뜨는 것이 제일 좋은데 할 수 있는 만큼), 다리와 시선은 반대로 해서 척추를 비틀어주면서 기상 해주면 잠도 깨고 개운! 그밖에 앉아서 할 수 있는 고관절 스트레칭과 운동으로는 다리를 ㄱ ㄴ 으로 해서 번갈아가면서 무릎을 들어올려주면 엉덩이쪽 자극도 되면서 고관절의 다른 방향 움직임도 느껴볼 수 있어. 허리와 척추 상체를 바로 세워주면 좋은데.. 나...

나의 비루한 고관절이여....(운동&스트레칭) 꾸준히 좀 하자 고관절 계속 침치료도 하고, 한번씩 추나도 하면서 다리도 뽑아보고 그러는데 늘 제자리 걸음이다. 미들스플릿(가로찢지)는 전보다 더 안 찢어지고... 고관절 찝히는 느낌도 점점 심해지고...아, 계속 해오던 스트레칭루틴을 너무 쪼개서 해서 그런가.... 그렇다고 안 하고 있는 것도 아닌데 넘흐해... (그냥 내가 전보다 게을러져서 인거지 뭐.... 반성) 그나마도 제일 쉬워서 자주하는 고관절 운동?? 움직임. 좌우로 다리를 넘기는 것 뿐인데... 이 동작은 전에는 부드럽게 잘 되었었는데... 어느새 오른쪽 고관절 드그덕 거리면서부터 동작도 고장남. 그래도 이게 제일 쉬운 동작이라 제일 많이 해주고 있는 중이다. 개구리자세에서 몸의 상체와 중앙이 안 흔들리도록 고정해놓고, 무릎부터 - 발까지만 들어올려주는 동작인데 와.... 왼쪽은 완전 고통스럽고, 자꾸 골반이 비틀어져서 움직임도 잘 안 나온다..... 그나마 오른쪽이 좀 견딜만하고 동작도 잘 나오는 편인데도 고관절부터 허벅지까지 후우..... 힘들구나... 무릎만 들어올리기 일단 나는 앞 뒤 90도로 다리 접는 것도 안 되는데.. 그건 죽기전에 될려나 모르겠지만... 안 되도 조금씩 늘려가봐야지 뭐. 저상태로는 제대로 앉는 것도 힘들긴 하지만, 할 수 있는 한 시도는 해본다 https://blog.naver.com/suju...

고관절 운동 하자... 스트레칭 하자... 골반교정도 하자... 와씨! 나 오늘 클밍갔다가 슬랩벽에서 고관절 제대로 열어보지도 못하고 내려왔다..... 이렇게 왼쪽으로 넘어가면서 발끝을 스타트쪽 홀드에 걸어야 하는데... 와.... 갑자기 고관절이랑 엉덩이쪽에서 뿌드득!!! 어뜨케 된거늬.... 슬랩벽 좋아하는데..... 와.... 다리가 안 벌어져. 벽에 몸을 못 붙임... 와..... 대 충 격이었음. 후우.... 럴수 럴수 이 럴 수 가.. 아무리 그동안 내가 다리찢기가 소홀했다 해서 고관절 운동을 안 한 것도 아니고, 고관절 스트레칭을 안 한 것도 아닌데.... 와..... 저녁먹고 씻기전에 가볍게 몸 풀어줬음. 운동후, 스트레칭도 중요하니까! 아까의 충격으로 잠 못 잘 것 같아가지고서리. 고관절 스트레칭도 되고 허벅지근육 뭉친 것도 잘 풀린다. 오늘 살살 클밍하려고 했는데 때 아니게 지구력까지 하는 바람에 온몸이 좀 쑤시는 중이었음. 이렇게 뒤에서 찍어보니 골반 비틀어진게 눈에 확실히 보인다. 그래서 내가 척추측만이 있는 가 봄. 골반이 틀어져서 일어날 때 좀 낑낑 매는 편이라 잘 안 했는데 이래 뒷모습을 보니 골반이 정말 많이 틀어져 있네... 오른쪽은 그래도 좀 나쁘지 않은데 왼쪽은 확실히 움직임이 별로다. 자주 해줘야겠다. 골반교정에도 정말 많이 도움되고, 고관절 움직임에도 도움 되는거 알면서도 불편해서 안 했더니 부족...

다리찢기, 고관절(장요근) 스트레칭 운동부터해야 효과 업UP 작년여름부터 너무 바빠서 아침 스트레칭 하는 둥 마는 둥 하던게 흐름 끊겨가지고 유연성 완전 쪼그라 들었음. 로우런지 발끝을 바깥으로 돌려서 해보는 것도 권함. 다리찢기는 안 하다보면 쪼그라드는건 한 순간인데... 올해부터는 진짜 조금이라도 하려고 노력 노력. 바로 찢으면 다칠 수 있으니까 장요근 스트레칭과 고관절 스트레칭 or 운동 부터 슬슬! 내가 다리찢기를 시작한건 그저 로망의 동작이라서 시작한 거긴 한데. 이 동작을 완성하기 위해서는 정말 뭘 많이 해야하더라고. 특히나 장요근 스트레칭은 빠질 수가 없음. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 당겨주면서 골반은 내리고 척추를 세우기 내가 다리찢기를 하면서 제일 많이 득 본 것은. 다리부종은 개선은 확실! 정말!!!!!!! 한참 게을러져 있을 때 다리붓고, 자면서도 쥐 나서 고생했었는데 폴 다시 하면서 웜업시간에 운동 하고, 집에서도 슬슬 다시 시작하니까 다리 너무 개운! 장요근 스트레칭은 하루종일 앉아있는 사람들은 꼭 해야한다고 생각. 허리통증(요통) 완화에도 진짜 도움이 많이 됨. 허리디스크는 없지만, 요통 때문에 엄청 고생했었는데 다리찢기 시도한다고 했던 이런 저런 동작들이 나의 하체부종과 요통 완화에 정말 많이 도움 되었으니까. 여전히 어렵고 갈길이 먼 피존 앞으로 접어놓는 다리 90도로 만들고 싶은데.. 척추는 세울 수 있...

고관절 스트레칭 및 다리운동 지난달에 오른쪽 고관절쪽이 걸을 때마다 근육? 인대 걸리는 느낌이 나서 드그덕 드그덕 다리를 들어올리는 것도 힘들어가지고 침치료랑 추나 받고 있어. 한 2주 정도 치료 받고 나니까 정말 많이 좋아져서 다시 고관절 스트레칭이랑 운동 시작. 물론 누워있는 자세가 제일 편함. 그러나 고관절을 그대로 두면 그나마 되던 다리찢기도 안 될 것 같아서 유연성을 잃지 않고자 아침에 다시 움직여 보는 중이야. 세로찢기마져 잃을 수 없지! 그리고, 많이 앉아있는 사람들한테는 장요근이나 고관절 스트레칭은 더더더 중요할 수 밖에 없어! 무릎에도 좋은 발목잡기. 고관절이 많이 좋아졌다 느낀건 뒤로 저래 발목을 잡으면 장요근이나 앞벅지 내전근 고관절 부위 근육들이 쫀쫀해져있다면 저래 발목을 잡아주면 엄청 땡기거든! 근데 오늘은 세상 가볍더라 이거 무릎근육에도 좋은 동작이니까 엎어져 누워있으면 한번씩 해보도록해! 뒷벅지 늘려주기도 함께 해주면 다리 스트레칭에도 아주 좋음! 발은 플렉스 / 포인 동작(중간이미지) 해주삼! 무릎은 접히도 않도록 펴주면 더할 나위 없음. 물론 유연성이 떨어진다면 오금을 펴든 / 발 플렉스,포인을 하던 둘 중 하나 본인한테 편한 방법을 찾도록! 한번에 다 가질 수 없다면 하나씩 클리어 해가는 것이 좋아! 나는 다리를 더 가슴쪽으로 끌어올 수 있도록 해야하는 것이 숙제! 힙브릿지로 가도 되고, 4자다리로 유...

고관절 가동성 운동 개구리자세(만두카아사나) 다시 열심히 하는 물구나무서기(핸드스탠드) 글 읽기전에- ▶ 주 2회 운동 / 평일 모닝스트레칭 10-20분 2년차 ▶개인적인 생존운동기록과 느낀점 일 뿐.(깊이없음!) ▶ 목표는 오로지 몸땡이가 안 쑤시는 것 입니다. 고통이 너무 심해서 미루고 미루던 개구리자세를 더이상 미룰수 없어서 고관절 치료받으면서 요즘 다시 매일 조금씩 조금씩 늘려가는 중임돠. https://blog.naver.com/sujung3137/222582806786 고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 그리고, 침치료 시작 틀어진 골반이기도하지만, 로망의 동작인 미... blog.naver.com 골반이 틀어져있기도하지만, 고관절에거 소리도 나도 드그덕 거려서 개구리자세를 통해 스트레칭도 고관절운동도 해야 내년에 하체은동할때 어떻게 도움 될까 싶어서지. 고관절과 골반의 균형과 강화에 도움이 되고, 고관절을 열어줌으로써 하체의 혈액 순환을 도와주는 개구리자세는 하루종일 앉아서 일하는 직장인이나 학생들한테는 꼭 필요한 고관절운동이기도 하고 고관절을 열어주는 스트레칭이기도해. 다만 고통스러워서 문제지. 무릎을 약 90도로 구부린 상태에서 다리를 벌려 벽에 발바닥을 대고 진행하면 골반 위치정렬이 좀 손쉬울꺼야. 몸통을 앞뒤로 왔다 갔다 하면서 고관절을 움직여줘. 자세가 익숙해지면 팔꿈치를 ...

고관절열기운동(개구리자세)과 골반교정 그리고, 침치료 시작 틀어진 골반이기도하지만, 로망의 동작인 미들스플릿(가로찢기)으로 가기위해서는 피할 수 없는 고관절열기운동을 안 할 수가 없지. 근데 고관절을 열어주는 동작을 하면 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 허벅지 안 쪽부터 무릎까지 찌르르르한 통증과 왼쪽 골반과 고관절을 감싸고 있는 근육부분의 드그덕 거림이 영 불편해서 왼쪽으로 다리를 벌려주는 동작들은 항상 신경이 쓰일 수 밖에 없었어. 그래서 지난번에 폴타다가 꼬라박혀서 목 치료 계속 받고 있었는데 그거 좀 끝나가길래 어제부터 고관절쪽 근육부분들 침치료 시작했지. 관절의 문제라기보단 왼쪽 허벅지 안쪽에서 무릎까지 연결된 근육과 왼쪽 엉덩이쪽 근육이 단단하고 뻣뻣한 건 알았지만 내가 손으로도, 땅콩볼로도, 마사지건으로도 풀어보려고 진짜 엄청 노력해봤는데.... 너무 안 쪽 근육이 문제 인 건지.. 풀릴 생각 안 하더라고. 사무실 근처에 있는 한의원이 근육에 빡! 하고 침을 놔주는 스타일인데 거기서 빡! 하고 맞고 나면 금세 풀어지고, 불편함들도 줄어서 겁나면서도 여길 끊을 수가 없는 이유가 되었지. 암튼, 이번엔 꼭 이 불편한 근육들을 잘 매만져서 불편함을 걷어내고, 미들스플릿까지 가고 싶단 말이지!!! 불편하면 더욱 안 하게 되니까 말이야. 장요근을 늘려라!!! 요즘 연습하는 동작으로 스트레칭 가볍게 해주면서 연습도 해봤는데 이 동작 은근히 ...

요가독학중,무릎스트레칭과 고관절 열기에 좋은 나비자세(밧다 코나사나 : Baddha Konasana) ** 읽기전에 당부의 말 '요가는 재미없는 운동이야!' 라고 생각했었는데- 본격적으로 운동이라는 걸 배우고 하게되면서 스트레칭을 하다보니 자연스럽게 요가로 넘어오게 되었어. 요가에 관심도 생기게 되었고, 또 요가를 하면서 심신의 안정도 되찾아가고 있고- 비록 전문가는 아니지만, 인플루언서 분야에 내 주력 분야는 없고, 요가가 제일 근접해서 요가전문으로 해놓은거고, 운동기록의 일환이라 생각하면 됨이야. (* 내 운동포스팅들은 그저 생존에 포커스를 맞춘 것인지라 일반인도 할 수 있다는 관점에서 보아주면 됨) 내가 개구리자세 만큼이나 힘들어하는 동작중에 하나, 나비자세. 고관절이 안 좋아서 고관절을 열어주는 동작들은 기분나쁜 통증을 병행하기에 꺼리는데 미들스플릿(다리 180도로 가로찢기)에 대한 열망은 좀처럼 포기가 안되어서 진짜 한번씩 큰맘 먹고 하는 중이야. https://blog.naver.com/sujung3137/222536078038 여자 골반교정운동(고관절스트레칭)..극한의 개구리자세 여자 골반교정운동(고관절스트레칭).. 극한의 개구리자세 정말 정말 싫어하는 자세. 왼쪽 고관절이 안 좋아... blog.naver.com 함께 보면 좋은 동작 극한의 고통 개구리자세(▲) 우) 표정이 울 것만 같그나 ㅠ_ㅠ 나의 왼쪽 고관절 상태...

여자 골반교정운동(고관절스트레칭).. 극한의 개구리자세 정말 정말 싫어하는 자세. 왼쪽 고관절이 안 좋아서 다리를 개구리모양으로 벌리면 왼쪽 무릎까지 시큰거려서 스트레칭을 엄청 많이 해줘야하고, 그래도 시큰거려서 요즘은 한의원가서 왼쪽 고관절 부터 무릎까지 근육에 침을 맞고 있음. 내가 미들스플릿(가로찢기)가 진전이 없는게 아마도 이 부분문제이기도하고, 고관절과 엉덩이 근육(이상근) 문제 때문인 것 같다는 생각을 하지만... 차차 하나씩 개선해나가는 걸로 하려고.. 그래도 넘넘 싫어... 극한의 개구리자세... 진짜 고관절 너무 아프다아.... 그래도 해.야.겠.지.....?! 더운 여름날이어서 그랬나?! 해변에서의 요가는 새벽시간이었음에도 해도 떠있고, 덥고, 습한 날씨여서 그랬는지.. 아침 스트레칭에 몸이 잘 풀려있길래. 극한의 개구리자세를 연습해봤어. 나의 골반은 이미 틀어져있어서 골반교정운동에 중점을 두고 운동하긴 하나 생활습관에서 틀어진거라 생활습관부터 바로 잡아야지 하면서도 그게 잘 안 되긴해... 1. 개구리자세 시 허리가 "푹" 꺼지지 않도록 코어에 힘!! * 바닥과 수평을 만들어준다. 2. 배꼽이 바닥을 바라보게 하고, 골반을 (앞으로 말았다 뒤로 말았다) 둥글둥글 움직여본다. 3. 다리를 좌우로 벌려주며 바닥에 납짝 엎드리는 것도, 엉덩이를 발 뒤꿈치 방향으로 밀어주는 것도 해보면 좋음. 이 동작을 하다보면 고관절스...