19종아리 햄스트링 스트레칭으로 혈액순환운동하기ⓦ레그필라 지난달 이번 달은 홍양 오기 전에 하체가 많이 붓던 그런 달이었어. 전에는 그런 거 없었던 거 같은데 유독 최근에 그러네. 다리 찢기를 소홀히 해서 그런가?! 스쾃 이후로 허벅지나 고관절이 좀 뻐근해져서 다리 찢기 동작할 때마다 통증이 심상치 않아서 다리 찢기 안 하다 보니 유연성도 그만큼 떨어졌고, 혈액순환이 안 되나? 암튼 무언가 불편해진 느낌 직감하고, 레그필라로 가볍게 햄스트링 스트레칭부터 다시 시작! 뭐가 안 될 땐 고통을 참아가며 하기보단 살살 강도가 약한 것부터 하는 것이 낫다는... 양해를 구할게. ▶ 생존 운동 기록과 느낀 점일 뿐 비아냥은 반사! ▶ 운동할 때 내가 보려고 정리하는 중 ▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차 ▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함! ▶ 목표 : 튼튼 백세 지향하는 사삼 온몸 다 사용하는 균형 운동 즐기고, 놀이 위주로 함! 혈액순환이 안 되는 이유 1. 오랫동안 한 자세로 생활하는 습관. ( 장시간 앉아 있거나, 서 있거나) 2. 자극적인 음식 섭취 3. 너무 타이트한 옷 착용 그 밖에 질병(당뇨, 심혈관질환) 등 혈액순환운동 1. 다리를 들어올리기 2. 계단 오르기 3. 다리 스트레칭하기 등등등이 있음. 그중에서 제일 쉬운 건 뭐니 뭐니 해도 보조 기구 이용이 제일 쉽지 않겠음?! 뭐든 내 몸을 움직...
14하체(장요근&햄스트링)스트레칭 시원하다 시원해! 장요근스트레칭은 운동 후에 하는 것이 더 효과적이라했는데, 나는 퇴근하고 집에 들어오면 너무너무 피곤해서 저녁먹고, 애 챙기고, 씻고나면 바로 기절. 아침시간에 스트레칭 하는 것이 몸도 정신도 깨우기 좋음. 요즘 고관절과 무릎 침치료 하고 있는 중인데 그 덕인지 몸 많이 개운함. 이게 내 손이 안 닿고, 마사지건이나 땅콩볼 이런걸로도 안 풀리는 얘들은 침으로 빡! 풀어주는게 젤로 속 편함. 계속 미뤄오다가 요즘 목 치료 받으면서 번갈아가면서 치료 받아 보는 중이야. 그리고, 내 스트레칭의 기본인 정경민표 루틴은 아침에 항상 하지. 그때는 따라하기 급급했는데 이제는 한 동작 한 동작 찾아보고, 보충해야 할 것들 체크하면서 하는 중이야. 햄스트링 스트레칭! 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육과 힘줄을 이야기 하는건데 하체 스트레칭에서 빠지지 않고 꼭 나오는 중. 내 비루한 허벅지 진짜 스쿼트 하기 싫어서 가끔 날 좋은 날에 달리거나 걷는 것으로 야금 야금 키워가는 중임. https://blog.naver.com/sujung3137/222566543446 요가독학중,무릎스트레칭과 고관절 열기에 좋은 나비자세 요가독학중,무릎스트레칭과 고관절 열기에 좋은 나비자세(밧다 코나사나 : Baddha Konasana) ** 읽기전에... blog.naver.com 요즘 골반교정에 꽂혀있는 중인데, 햄스트링의 ...
