헬스/피트니스허리 코어운동 플랭크 다이어트 운동 효과
2024.10.11콘텐츠 5

플랭크 30일 챌린지

1주차 : 20~30초 유지
2주차 40초 유지
3주차 : 플랭크 1분 유지
4주차 : 다양한 플랭크 자세 도전
요렇게 업앤다운 플랭크 자세 등등이요

오늘은 허리 코어운동 종류
최고의 코어운동 플랭크 에요
오늘 해볼 업앤다운 플랭크 운동
100번 하면 다이어트 도움도 되요

01.허리 코어운동 플랭크 다이어트 운동 효과

플랭크 자세

절대 허리가 쳐지거나
어깨가 쳐지거나 엉덩이가 솟으면 안되요
영상에서 보듯이 살짝 허리를 말아서
내 복근 내 배꼽을
자꾸 하늘로 밀어준다는 느낌으로
계속 하늘 위로 밀어주세요

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02.흑백요리사 버금가는 한혜진

- 한혜진이 다이어트 식단으로 제로 아이스크림과 제로음료를 선택함
- 제로 아이스크림은 뒷맛이 개운하지 않고 대체당 맛이 느껴짐

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03.-35kg 나는솔로 옥순 다이어트

- 나는솔로 10기 옥순은 90kg에서 55kg까지 다이어트를 진행했다.
- 다이어트 중 가장 많이 먹은 음식은 양배추였다.
- 양배추를 질리지 않고 맛있게 먹기 위해 양배추 버섯전을 만들었다.

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04.쉽게 다리찢기

- 다리찢기는 유연성 증가, 하체 혈액순환 개선, 하체 근력 강화 등의 효과가 있다.
- 다리찢기 스트레칭은 하체 주요 근육들을 활성화시켜 다리라인을 예쁘게 만들어준다.

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05.태국 불마사지 소개

- 하지원이 출연한 MBC 마사지로드에서 태국의 불마사지와 망치마사지를 체험함
- 불마사지는 약초를 섞은 오일에 발을 적신 후 달궈진 쟁기에 불을 일으켜 진행
- 망치마사지는 금속 막대로 몸을 두드리는 방식으로 진행

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