운동/레저 기타정보신애라 저속노화 식단 저속노화밥 레시피
2025.01.31콘텐츠 5

신애라 님은 과거에 탄수화물
중독이었지만 45살부터는 몸이 이상해짐을
느끼면서 식단 개선을 했다고 해요

밥 또한 저속 노화 밥 으로
먹으면 좋다고 하는데요

저속노화 잡곡밥 만들기

렌틸콩 1/4컵 + 귀리 1/4컵 +
현미 1/2컵 + 백미 1/2컵

잡곡 2~3시간 정도 물에 넣거
불린다음에 일반 취사 모드로
밥 지으면 끝이에요

01.저속노화밥 레시피 비율 귀리 렌틸콩밥 만들기

두부 끓는 물에 살짝 데쳐요
파래김을 구워서 함께 준비해요
들끼름 + 씨간장 (간장+통깨)
소스에 김을 찍어 먹어요

이렇게 잡곡밥 + 반찬 함께 먹었더니
애라원 이현이 신기루 님도
너무너무 맛있게 먹더라구요

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02.파로 곡물 효능 건강한 다이어트

- 홍진경을 비롯한 여러 연예인들이 다이어트 식단으로 파로를 사용
- 파로는 고대 로마시대부터 사랑받은 슈퍼 곡물로, 탄수화물이 적고 단백질과 식이섬유가 풍부
- 파로는 포만감이 오래가며, 단백질이 풍부하여 근육 유지에 도움
- 파로밥은 다이어트 식단으로 적합하며, 현미나 귀리와 섞어도 좋음

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03.저속노화 식단 밥 혈당스파이크 방지

- 채널A의 '건강한 다이어트' 프로그램에서 정희원 노년내과 교수가 저속노화 식단과 혈당스파이크 방지 음식을 소개
- 신애라씨는 과거 탄수화물 중독이었으나 식단 개선을 통해 건강을 유지
- 저속노화 밥은 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미 등을 섞어 만든 잡곡밥
- 들기름 두부와 김구이를 함께 먹으면 혈당스파이크 방지 식단으로 좋음
- 저속노화 식단의 효과는 식곤증 제거, 포만감 유지,

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04.54살 션 체력 기르는 방법 운동

- 54살 션은 매일 10km 러닝을 하며 체력을 유지하고 있음
- 션은 러닝을 통해 체지방 감량, 심폐 지구력 향상, 근력강화 등의 효과를 봄
- 션은 나이가 들어도 꾸준히 러닝을 하며 몸을 단단하게 만듦
- 러닝 습관을 만들기 위해서는 루틴을 정하고, 거리 목표를 설정하며, 러닝 메이트를 만드는 것이 좋음
- 션은 매일 10km 러닝을 하며 체력, 건강, 멘탈 관리를 함

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05.장요근 스트레칭 허리디스크 운동

- 허리 통증의 원인 중 하나는 장요근 근육의 문제
- 장요근 근육은 허리와 다리를 연결하며, 오래 앉아 있거나 자세가 안 좋을수록 짧아지고 뻣뻣해짐
- 장요근 스트레칭은 의자에 앉아서 할 수 있으며, 허리 디스크 있는 사람도 가능

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