네이버

자 폼롤러 고르는법은 지난번 글에서 알려드렸습니다 오늘은 그 폼로러를 가지고 할수있는 간단한 운동을 배워보겠어요~ 누구나 하면 좋은 동작을 골랐으니 걱정말고 해보세요 완전 시원하고 좋을겁니다 ㅋ 목아픈사람 등아픈사람 허라아픈사람들 다오세요 툭히 폼롤러는 #등통증 #목통증 에 좋아요 먼저 #기립근 #척추기립근 이 뭉치면 #등통증 이생깁니다. 많은 분들이 바른자세하느라 #척추기립근 에긴장이 많아서 등아픈경우가 많은데.. 바른자세 잡는법은 다음에 알려드릴께요. 일단 기립근을 풀어야해요. 뭐로? 폼롤러로! 코멧 EVA 편안한 폼롤러 COUPANG coupa.ng 싼거 검색해왔어요. 이거면 부드럽고 제가 말하는 폼롤러 기준에 맞아요! 아거 링크타고들어가서 사시면 저한테 400원정도 들어옵니다 많이들 사세요!! 어서요!!ㅋㅋ 이제 폼롤러 없는 분들은 안계시고😉 바로누워서 기립근을 풀어봅니다. 기립근 위치 확인하시고~~ #등통증원인 #척추기립근 입니다. 척추기립근 폼롤러 마사지 목이 괜찬은분들은 왼쪽 사진처럼 하셔도되고. 목이 힘들다 하시는분들은 오른쪽 사진처럼 두손으로 뒤통수를 살짝 들어줍니다. 더리힘으로 몸을 쭉~ 밀어서 허리까지 폼롤러를 굴리고 목까지 다시돌아오는 동작을 하는데 중요한건 빠르게왔다갔다하는게아니라 천천~히 근육을 짜 서 혈액순환을 도와주는 느낌으로 해주시는거에요. 두번째동작 엉덩이 근육을 자극하면서 흉추 전체를 회전시키는 스...

이거 제가 운영하는 유튜브에 올렷던 영상인데 더쿠에서 누군가 귀인이 퍼가셔서 조회수가 3만 댓글이 1500개 달렸엇어요.. 누군지 몰라더 너무 고마움 ㅋㅋ COUPANG 쿠팡은 로켓배송 - 승모근에 대한 검색결과입니다. 마사지, 승모근 거북 목베개, 마사지볼, 승모근 지압기, 승모근 마사지, 승모근 베개, 거북목, 승모근 관리, 승모근 크림, 괄사, coupa.ng 유튜브 안하시는 분들을 위해 간단 정리 버전! 먼저 목이 불룩하고 #어깨라인 안예쁘게되는 #승모근 없애는 운동은 승모근을 스트레칭하는게 아닙니다. #견갑거근이라는 근육을 늘려서 #견갑골 을 상방회전시켜주면 #직각어깨가 된다는 말씀! 승모근 하면 유명한 사진 한번 보고 갑니다. 다들 #직각어깨 됩시다 보통 승모근 스트레칭 하면 이런거 떠올리실거에요. 문제는.. #승모근스트레칭 을 하면 어깨가 더 쳐진다는거.. 승모근을 없애는데 키 포인트는 견갑골의 상방회전을 만들어 내는 겁니다. 견갑골이 쳐져서 하방회전 되어있으면. 견갑골의 상각이라는 뼈가 상부승모근 부위에서 툭 튀어나오게 됩니다. 이걸 우리는 승모근이 뭉쳤다고 오해하고 #상부승모근 스트레칭만 죽어라 하는거죠 ㅜㅜ 안그래도 늘어나서 굳어있는 상부승모근을 더 늘리는건 #상부승모근 에 너무 부담이되어서 근육은 버티느라 더 딱딱해집니다. 그러면 #승모근없애는운동 이 아니라 승모근 뭉치는 운동이에요. 물론 스트레칭하는동안은 근육 ...

교감신경이 조절하는 장기들 피부 근육 그리고 교감신경절 등통증 등이 굳어서 움직임이안나오면 목, 허리의 과도한 움직임이 보상작용으로 나온다. 그러면 목통증 허리통증 목이나 허리척추의 불안정성이 나타나 디스크로 발전하거나 근육이 과하게긴장해서 통증이 생길수있다. 거기에더하여. 굳어버린 등이 순간적으로 과하게 움직일때 담이 온다고 표현하는 늑간근의 염좌, 늑간 신경통 등이 오기도 쉽다. 그런 일차원적인거말고. 자율신경 관점에서 흉추의 경직을 보면. 흉추에서 나가는 자율신경은 교감신경이다. 부교감신경은 뇌신경중 vagus nerve 미주신경 으로 대부분나가고 아래에서 천추 2,3,4,에서 나간다. 부교감신경의 내장기 조절. 흉추에서는 교감신경이 나가게된다. 이것도 분절별로 나가서 3가지 신경절로 합쳐진다음 다시 각 장기로연결된다 검상돌기아래 배꼽위에서 신경절을 이룬다. 흉추 5~9는 위 간 쓸개 비장 을 담당 흉추 10~12는 소장 대장의 상행결장 황행결장 흉추 12 요추1,2는 대장읭 하행결장 s결장 직장 방광 신장

일자목 거북목관련 개념을 정확하게 잡아줄수있는 #셔먼 선생님의 #팔다리,목벼와 등뼈의 운동계손상 증후군 요즘들어 편평등환자들이 많아지고있다 편평등 일자목 조합은 자세에 신경을 많이쓰는 필라테스강사 무용수 발레리나 헬스청년들 에게서 많이 나타난다. 다들 오래앉아있는데 바른자세에대한 생각도 많아져서 등을 펴기때문으로 생각된다. 억울하지만 자세를 바르게하려는 시도가 등을 일자로 펴버린것 자세를 바로하고 생활하는데도 목이 일자거나 목어깨가 뻐근하다면 편편등과 동반된 일자목을 의심해야한다. 과거 전형적으로 나왔던 굽은등에 거북목 조합과는 상반된 문제. 상부교차증후군 전형적인 목 등의 문제이다. 거북목 굽은등 #얀다 산생님이 이야기하시던 상부교차증후군이 그것인데 이런 경우도 꾸준히 계속 있지만 편평등 일자목 체형이 점점 늘어나는거같은건 내 생각일까 진짜일까 궁금하긴 하다. 굽은등에 동반된 거북목. 거북목 증후군도 일자목처럼 경추의 커브가 없어지기때문에 많은사람들이 거북목과 일자목의 용어사용에 혼란이있다. 일자목 편평등 환자들은 등펴고 어깨펴는것보다 등 구부정하게 힘빼고 상체를 무너뜨려서 흉추의 굴곡이 나오게 해도 몸에 해가없다는것을 인지하여야한다. 일자목 편평등 조합. 오히려 본인이 생각하는것보다 자세가 망가지지않고 흉추에관해서는 찌그러진게 더 건강한 자세이다. 일자목 편평등환자 교육 셔먼선생님이 그랬다. 두개는 반대로 나빠진거라 운동도 반대로...