네이버

자 폼롤러 고르는법은 지난번 글에서 알려드렸습니다 오늘은 그 폼로러를 가지고 할수있는 간단한 운동을 배워보겠어요~ 누구나 하면 좋은 동작을 골랐으니 걱정말고 해보세요 완전 시원하고 좋을겁니다 ㅋ 목아픈사람 등아픈사람 허라아픈사람들 다오세요 툭히 폼롤러는 #등통증 #목통증 에 좋아요 먼저 #기립근 #척추기립근 이 뭉치면 #등통증 이생깁니다. 많은 분들이 바른자세하느라 #척추기립근 에긴장이 많아서 등아픈경우가 많은데.. 바른자세 잡는법은 다음에 알려드릴께요. 일단 기립근을 풀어야해요. 뭐로? 폼롤러로! 코멧 EVA 편안한 폼롤러 COUPANG coupa.ng 싼거 검색해왔어요. 이거면 부드럽고 제가 말하는 폼롤러 기준에 맞아요! 아거 링크타고들어가서 사시면 저한테 400원정도 들어옵니다 많이들 사세요!! 어서요!!ㅋㅋ 이제 폼롤러 없는 분들은 안계시고😉 바로누워서 기립근을 풀어봅니다. 기립근 위치 확인하시고~~ #등통증원인 #척추기립근 입니다. 척추기립근 폼롤러 마사지 목이 괜찬은분들은 왼쪽 사진처럼 하셔도되고. 목이 힘들다 하시는분들은 오른쪽 사진처럼 두손으로 뒤통수를 살짝 들어줍니다. 더리힘으로 몸을 쭉~ 밀어서 허리까지 폼롤러를 굴리고 목까지 다시돌아오는 동작을 하는데 중요한건 빠르게왔다갔다하는게아니라 천천~히 근육을 짜 서 혈액순환을 도와주는 느낌으로 해주시는거에요. 두번째동작 엉덩이 근육을 자극하면서 흉추 전체를 회전시키는 스...

이거 제가 운영하는 유튜브에 올렷던 영상인데 더쿠에서 누군가 귀인이 퍼가셔서 조회수가 3만 댓글이 1500개 달렸엇어요.. 누군지 몰라더 너무 고마움 ㅋㅋ COUPANG 쿠팡은 로켓배송 - 승모근에 대한 검색결과입니다. 마사지, 승모근 거북 목베개, 마사지볼, 승모근 지압기, 승모근 마사지, 승모근 베개, 거북목, 승모근 관리, 승모근 크림, 괄사, coupa.ng 유튜브 안하시는 분들을 위해 간단 정리 버전! 먼저 목이 불룩하고 #어깨라인 안예쁘게되는 #승모근 없애는 운동은 승모근을 스트레칭하는게 아닙니다. #견갑거근이라는 근육을 늘려서 #견갑골 을 상방회전시켜주면 #직각어깨가 된다는 말씀! 승모근 하면 유명한 사진 한번 보고 갑니다. 다들 #직각어깨 됩시다 보통 승모근 스트레칭 하면 이런거 떠올리실거에요. 문제는.. #승모근스트레칭 을 하면 어깨가 더 쳐진다는거.. 승모근을 없애는데 키 포인트는 견갑골의 상방회전을 만들어 내는 겁니다. 견갑골이 쳐져서 하방회전 되어있으면. 견갑골의 상각이라는 뼈가 상부승모근 부위에서 툭 튀어나오게 됩니다. 이걸 우리는 승모근이 뭉쳤다고 오해하고 #상부승모근 스트레칭만 죽어라 하는거죠 ㅜㅜ 안그래도 늘어나서 굳어있는 상부승모근을 더 늘리는건 #상부승모근 에 너무 부담이되어서 근육은 버티느라 더 딱딱해집니다. 그러면 #승모근없애는운동 이 아니라 승모근 뭉치는 운동이에요. 물론 스트레칭하는동안은 근육 ...

목디스크 감별진단 사각근 물리치료사 정용인입니다 오늘은 사각근에대해 알아보겠습니다 #손저림 이 생기면 보통 #목디스크 #손목터널증후군 을 의심하기 쉬운데요 먼저 #사각근 증후근 #흉곽출구증후군 을 의심해봐야합니다 먼저 #사각근 #근육학 을 알아보겠습니다 사각근 근육학 사각근 기시 정지 시작은 경추 3~7번 횡돌기에 붙습니다 끝은 1번2번 갈비뼈 에 붙어요 사각근 방사통 위치 전사각근 중사각근 후사각근으로 나뉘어있고 목을 살짝 굴곡 시키고 측굴시키고 동측 회전시킵니다 그중 측굴과 회전이 주된 기능입니다. #목안돌아갈때 중요한 근육이고 팔에 힘을 많이 쓸따 다치기도 합니다 호흡보조근 사각근 흉곽출구증후군 사각근은 호흡 보조근 입니다. 호흡보조근이란 평상시에 가볍게 숨 쉬는것이 아니라 숨이차서 가쁘게 쉴때 숨을 크게 쉴수있게 도와주는 근육입니다. 호흡보조근 사각근 이런경우 횡격막이나 흉곽 움직임이 안좋을때 숨쉬기 힘든상황일때 무리되는 근육입니다. 예를 들어 COPD환자에있어서 굉장히 중요한 치료 포인트가 되겠죠 사각근 촉진 위치 위치는 사진에서처럼 흉섀유돌근 바로뒤 상승모근 앞쪽 목 옆면에 붙어있습니다 사각근 위치 사각근 촉진방법 사각근을 치료하면 자연스럽게 경추의 횡돌기를 자극하게되는데 뼈가 튀어나와있는 부위기때문에 살짝만 만져도 아프기 쉽습니다. 치료할때 근육이 긴장하지 않도록 측굴 회전 시켜 느슨하게 만들어놓고 치료하는것이 좋습니다 ...

광화문 근처에서 도수치료를 하고있는 물리치료사 정용인입니다. 오늘부터는 많은 분들이 고통받고있는 어깨통증 어깨담 견비통 등통증 목뻐근 목으로인한 두통 목디스크 등 대부분 가지고 있지만 명쾌한 해결책이 잘 보이지않는 #일자목 #거북목 #라운드숄더 #전방머리증후군 #흉곽출구증후군 등 #상지교차증후군에 관한 이야기를 하나씩 천천히 풀어보겠습니다. 상지교차증후군 상지교차증후군 대흉근의 단축 상부승모근 견갑거근의 단축 하부승모근 룸보이드의 약화는 너무나 흔하다 상지 교차증후군은 목과 가슴 등의 특징 적인 근육 불균형이에요 경추신전근 (견갑거근과 상부승모근 후두하근) 그룹과 가슴근육 (대흉근 소흉근) 은 근육이 단축되고 수축성 긴장이 잘일어나고 경추 굴곡근 (경장근) 과 하부등의 하부승모근 능형근 전거근 은 약화되고 이완성 긴장이 발생한다는 이론이고 그렇게되면 #일자목 #거북목 #라운드숄더 #전방머리증후군 #흉곽출구증후군 등의 질환이 생기게되어 결국 #손저림 #손가락저림 #목안돌아감 #담 #목어깨통증 #목통증 #어깨통증 #등통증 #어깨뻐근 #두통 #눈뻑뻑 #만성피로 등의 증상이 발생하게 됩니다. 먼저 운동 동영상 보고 가시죠 일자목 거북목 라운드숄더 를 교정 하려면 대흉근 스트레칭 운동이 필수! 거북목 일자목 라운드숄더 스트레칭 교정운동 라운드 숄더 일자목이 있으면 머리가 앞으로 가고 머리무게를 승모근 후두하근 견갑거근이 감당해야해서 목이아파지...