흡연은 백해무익하다할 정도로 우리몸에 좋을것이 없죠.
그러나 니코틴의 중독성 때문에 담배를 끊는것이 생각처럼 쉽지 않은데요.
아래글에서 금연의 효과와 금연하는 법 , 금단 현상까지 알아보겠습니다.
- 금연의 효과는 즉각적이며, 심박수와 혈압, 폐 기능 등이 향상됨
- 1일 후에는 폐 기능과 심장 질환 위험이 감소하며, 피부 개선도 나타남
- 1년 후에는 심장질환 위험이 절반으로 감소하며, 10년 후에는 폐암 위험이 절반으로 감소
- 금연 시작일은 미리 정하고, 니코틴 대체 요법과 심리적 지원 등을 활용
- 대체 활동으로는 운동과 건강한 식습관을 추천
- 흡연 유혹을 피하기 위해 익숙한 환경을 피하고, 흡연 유발 상황을 멀리함
- 금연 후에는 니코틴 갈망, 불안, 집중력 저하, 수면 장애, 과식 등의 금단 증상이 나타날 수 있음
- 이러한 금단 증상은 보통 1~2주 안에 완화되며, 장기적으로 보면 금연 후의 건강 이점이 훨씬 더 크게 다가옴.
- 금연 후 20분 후에 심박수와 혈압이 안정되며, 24시간 후에는 심장마비 위험이 감소함
- 48시간 후에는 후각과 미각이 회복되며, 1주일 후에는 호흡기 기능이 개선됨
- 1개월 후에는 피부 건강이 개선되며, 3개월 후에는 폐 기능이 크게 향상됨
- 6개월 후에는 심장 건강이 개선되며, 1년 후에는 심장병 위험이 절반으로 감소함
- 5년 후에는 뇌졸중 위험이 절반으로 감소하며, 10년 후에는 폐암 사망 위험이 절반으로 감소함
- 15년 후에는 심장병 관련 위험이 거의 정상화되며, 전체적으로 건강 상태가 크게 향상됨
- 금연은 건강 외에도 경제적인 이점이 있으며, 옷과 몸에서 나던 냄새도 사라짐
