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- 스위치온 다이어트는 3주 동안 식습관 개선과 운동을 통해 지방 대사의 스위치를 켜는 방법
- 다이어트 수칙을 반드시 지켜야 성공 가능
- 1일부터 3일까지는 하루 네 번 아침, 점심 오후 간식, 저녁 단백질쉐이크 섭취
- 4일부터 7일차는 하루 3끼 아침, 오후간식, 저녁 단백질 쉐이크 섭취
점심으로는 현미 잡곡밥 1/2 공기에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질식품 달걀, 생선, 살코기 섭취
- 8일부터 14일차는 하루 2끼 아침, 오후 간식으로 단백질 쉐이크 섭취
점심은 현미 잡곡밥 1/2공기에 채소, 단백질 식품 섭취, 저녁은 밥 없이 채소, 단백질만 섭취
- 15일부터 21일차는 하루 2끼 아침, 오후 간식으로 단백질 쉐이크 섭취, 점심은 현미 잡곡밥 1/2공기에 채소, 단백질 식품 섭취, 저녁은 밥 없이 채소, 단백질만 섭취
- 다이어트 시 3주간 금기 식품은 술, 설탕류, 설탕이 들어간 음료 절대 금지

- 런닝머신 운동법으로 인터벌 러닝을 추천
- 인터벌 러닝은 일정한 시간과 간격을 두고 운동 강도를 증가시키는 훈련 방법
- 인터벌 러닝은 유산소, 무산소 모두 빠른 시간 안에 큰 운동 효과를 낼 수 있음
- 런닝머신 인터벌 러닝 트레이닝 방법은 다음과 같음
- 런닝머신 인터벌 러닝에 들어가기 전에 5분 정도 가볍게 워밍업으로 몸을 풀어줌
- 처음 1분은 속도 4로 설정한 뒤 걸어주고, 이후 1분이 지나면 속도 5, 또다시 1분이 지나면 속도 6으로 설정
- 워밍업 이후에는 속도를 빠르게 올려주며, 3세트 - (8km 2분 → 6km 1분) 3세트 - (9km 3분 → 6km 1분) 총 6세트 진행
- 세트를 완료한 후에는 본인 스피드에 맞는 최고 속력으로 3분을 달려 마무리
- 초보자의 경우 천천히 시간을 늘려주고 강도를 높이는 것이 좋음
- 런닝머신 경사도를 높여 난이도를 올리면 운동 효과를 두 배로 볼 수 있음