체지방률은 신체에서 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 남자 여자 체지방률 정상 BMI 지수계산법과 체지방률 감소에 좋은 음식들에 대해 알아봅시다.
- 체지방률은 신체에서 체지방이 차지하는 비율을 의미
- 체지방률은 미용적인 목적 뿐만 아니라 건강상태를 확인하는 지표로 활용
- 체지방률을 측정하는 방법은 다양함
- 체지방률은 건강상태를 파악하는 지표로 활용
- 정상 체지방률은 남자 15~18%, 여자 20~25% 정도
- 남자 체지방률 30% 이상, 여자 체지방률 40% 이상이면 비만으로 판단
- 체지방률이 높으면 고혈압, 각종 암, 비만 등의 건강상 위험에 노출
- 적절한 체지방률 유지를 위해 운동과 관리 필요
- 체지방은 우리 몸에서 지방이 차지하는 비율을 의미하며, 체지방률이 증가하면 건강에 문제가 생길 수 있음
- 체지방률을 정상 범위로 유지하는 것이 중요하며, 남자 체지방률 평균은 10~20%, 여자 체지방률 평균은 18~28%
- 정상 체지방률은 남자의 경우 10~20대 9~20%, 30대 11~21%, 40~50대 12~22% 60대 이상 15~25%
- 정상 체지방률은 여자의 경우 10~20대 18~35%, 30대 21~34%, 40~50대 22~35%, 60대 이상 23~36%
- 체지방률 계산법으로는 BMI 지수 계산법이 가장 흔하며, 브로카 변법과 체지방률 계산기도 사용 가능
- 체지방 줄이는법으로는 운동, 식이습관 개선, 충분한 수면, 물 많이 마시기 등이 있음
- 체지방 감소에 도움이 되는 식품으로는 녹차, 가르시니아 등이 있음
- 제지방량은 전체 몸무게에서 체지방량을 뺀 무게로, 기초대사량과 관련이 있다.
- 근육량은 골격근, 심장근, 내장근으로 구성되며, 골격근량이 중요하다.
- 골격근량은 체중의 40~50%가 평균이며, 여성은 37~40%이다.
- 골격근량은 운동을 통해 증가시킬 수 있으며, 나이가 들면서 감소한다.
- 골격근량 감소는 기초대사량 감소를 불러와 살이 잘 찌는 체질로 만든다.
- 골격근량을 늘리기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 적절히 병행해야 한다.
- 가르시니아는 인도 남서부의 열대식물인 가르시니아 캄00아 열매의 껍질에서 추출
- 서양에서는 오래전부터 가르시니아를 천연 다이어트 보조제로 사용
- 가르시니아는 HCA 성분이 탄수화물의 지방 합성을 억제시켜 체지방 감소에 효과적
- 가르시니아는 식욕 억제 효과와 체지방 감소, 체중 감소에 도움
- 가르시니아는 신체 변화와 순수 근육량 증가, 내장지방 제거에 도움
- 가르시니아는 나쁜 콜레스테롤 감소와 염증에 좋은 영양제 역할
- 가르시니아 부작용으로는 메스꺼움, 복통, 두통 등이 있음
- 가르시니아는 간손상을 줄 수 있어 주의가 필요함
- 새싹보리는 보리의 새싹으로, 영양분이 풍부하여 다양한 치료 목적으로 사용됨
- 새싹보리에는 카로틴, 마그네슘, 아미노산, 비타민B, 철분, 콜리코사놀 등이 함유되어 있음
- 새싹보리는 다이어트에 도움이 되며, 중성지방 생성 및 합성을 막아주고 지방분해를 도와줌
- 새싹보리의 크로로필 성분은 염증완화 및 독소 배출에 도움을 줌
- 새싹보리의 사포나린 성분은 알콜성 지방간 예방 및 숙취해소에 도움을 줌
- 새싹보리에는 폴리코사놀이 다량 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고지혈증이나 심혈관질환에 도움을 줌
- 새싹보리는 중금속배출에 도움을 주어 중금속중독으로 인한 질환 예방에 도움이 됨
- 새싹보리에는 시금치보다 18배 높은 칼륨이 들어있어 혈압을 낮춰주고 뇌기능 향상에 도움이 됨
- 새싹보리를 과다섭취할 경우 소화불량, 복통, 배탈, 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있음
- 새싹보리는 보리알레르기, 카페인에 예민하거나, 불면증이 있는 경우 섭취하지 않는 것이 좋음
