20안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 허벅지뒤쪽통증 햄스트링 회복과정 이란 주제로 무릎통증과 허리통증을 유발하는 케이스에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다. 운동을 하다가 혹은 등산이후 내려오다가 다리에 힘이 갑자기 들어가게 되면서 허벅지 뒤쪽부상을 경험하게 되는데, 이는 햄스트링이란 근육의 신장성수축이 짧은시간 강하게 일어 나면서 근육이 놀라거나, 부분파열이 나타나서 주저않을 수 있게 되며, 대부분 점프후 착지할때 근육에 강한 힘이 전달되거나, 다리를 벌리면서 힘을 발생하는 구간에서 햄스트링부상을 경험하게 됩니다. 육상선수와 축구선수 그리고 스프린트 동작을 자주하는 운동선수들에게 자주 일어나며, 스포츠활동 참여가 많으신 분이거나, 오랫동안 앉아 계신 분들이 갑자기 무리한 활동을 할 때에도 부상을 경험할 수 있게 됩니다. 햄스트링은 골반과 허리근육과 연관성이 많아서 문제가 생길 경우, 다리와 골반을 뒤쪽으로 당기는 상황이 연출되며, 요추부 과전만과 햄스트링 단축을 유발하게 됩니다. 오랫동안 앉아 있을때에 많이 발생하며, 근력약화로 인해서 퇴행이 일어나면 유연성이 떨어지면서 무릎통증과 허리통증도 유발 하게 됩니다. 햄스트링 부상이 일어나게 되면, 정도에 따라서 차이가 발생하게 되지만 우선 멍이 들고 다리가 뻣뻣해지면서 보행자체가 힘들어질 경우, 손상정도가 2단계...
18안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 후십자인대파열후 운동이란 주제로 원인과 주의사항 및 초기 재활이후 근력강화 시기에 필요한 운동에 대해서 간략하게 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다~~ ^^ 후방십자인대파열은 발생빈도가 낮으나, 한번 문제가 생기면 만성적으로 이어지는 특징이 있으며, 관절의 불안정성을 유발 하게 됩니다. 쉽게 다치지 않아서 수술방법도 많이 발달 되어있진 않고, 8mm이상 동요현상이 없다면 수술도 잘 권하지 않고 재활운동을 추천 하고 있습니다. 허벅지뼈와 무릎뼈 뒤에서 앞으로 주행하고 있으며, 일반적으로 정강이뼈가 뒤로 밀리는 현상을 방지해 주고 있는 인대입니다. 무릎관절은 여러개의 인대로 구성되어 있으며, 좌우 전후방으로 큰 4개의 인대가 회전패턴과 전후방 밀림현상을 차단하고 있습니다. 약간의 움직임은 관절면 특성상 나타날 수 있으며, 과도한 회전패턴은 연골판손상 및 측부인대와 십자인대 손상을 유발시키므로, 무릎부상이 일어나지 않도록 다리정렬을 올바르게 하고, 운동패턴 수정 및 무리한 중량운동과 달리기는 삼가해 줍니다., 손상기전으로는 무릎을 꿇은 상태에서 낙상을 경험하거나 운동중 상대방 택흘로 정강이뼈가 뒤로 밀리는 경우, 그리고 교통사고시 본네트에 정강이뼈를 부딫히게 되면서 뒤로 밀리는 경우, 후십자인대파열을 경험할 수 있으며, 대부분 교통사고와 낙상으로 인해서 다치...
19안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 비복근파열 재활운동이란 주제로 장단지근육 손상 이후에 주의사항 및 운동하는 방법에 대해서 간략하게 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다. 비복근은 장단지 근육을 의미하며, 양쪽의 큰 근육 덩어리가 있으며, 발뒤꿈치를 들거나, 달리는 동작을 할때 추진력을 발생시켜 줍니다. 날카로운것에 베이거나, 점프후 착지 그리고 스프린트 동작에서 근육파열을 경험할 수 있으며, 손상시 발을 땅에 닿는게 어려워지며, 근육회복시까지 보호해주고 자극을 주는 행동은 피해 주어야 합니다. 과한운동으로 다치는 경우가 많으며, 근육자체적으로 수축과 이완에 대한 문제가 있을 경우, 쥐가 자주 나면서 약해지는 경우가 있는데, 이 또한 미세손상으로 생리하적 움직임을 방해하는 요소로 작용되게 됩니다. 순환장애가 발생하고, 칼슘의침착 등으로 인해서 근육 스스로의 기능이 유지되지 못하게 되면서 약하고 많이 움직이는 쪽에서 조금씩 손상이 발생하게 되며, 평상시 우측 그림처럼 통증 포인트가 발생하고 있다면, 한번쯤 합리적인 의심을 통해서 문제를 인식하고, 파열이 일어나지 않도록 주의하여 줍니다. 파열시 근육을 잡아보거나, 뒤꿈치를 들어보는 동작시 제한되거나 반응을 하지 않을 수 있습니다. 발목염좌를 경험하였거나, 비복근파열로 인해서 손상정도가 클 경우, 우리 몸은 일련의 반응들을 보이게 되는데, 크...
22안녕하세요~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 발목염좌후 재활운동이란 주제로 발목통증을 일으키고, 방치시 발목수술 및 만성불안정성을 나타내는 케이스의 원인과 주의사항에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다~ ^^ 발목을 자주 접질리고, 부상이후 방치한다면 발목불안정성은 당연히 생길수 밖에 없으며, 이로 인해 습관적 발목염좌를 경험할 수 있게 됩니다. 발목염좌는 인대와 뼈의 손상을 의미하며, 이들은 관절의 스트레스를 유발하고, 주변 힘줄들의 염증을 나타내기에, 정상적인 관절보다 많은 긴장력이 발생하게 됩니다. 그래서 편측성 운동패턴이 설정되고, 다리길이 차이가 발생하면서 악순환이 이어지게 됩니다. 발목을 접질리는 방향에 따라서 손상되는 인대가 달라지게 되며, 재활운동 또한 방법의 차이가 발생하게 됩니다. 그리고 구조적인 형태로 무지외반증이 있거나, 평발 및 부주상골증후군이 있을 경우, 한쪽으로 밀리면서 돌아간 모습이 관찰되면서 발목의 구조적인 안정성이 깨지게 되는데, 이럴 경우, 발목 접질림을 조금 더 쉽게 유발될 수 있으며, 가만히 있거나 조금만 걸어도, 발의 피로도가 높아져서 쉽게 발목통증을 호소하기도 합니다. 발목염좌는 1~3단계로 나누어지며 1단계는 인대가 살짝 놀란상태, 3단계는 완전파열로 나누어지며, 완전 파열은 구조적 회복을 위하여, 발목수술을 결정하게 되며, 이...
