18안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 척추 전방전위증 운동이란 주제로 허리통증과 골반통증 그리고 다리저림을 일으키는 원인과 주의사항에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다. 척추 전방전위증은 위 사진처럼 추체모양의 뼈가 일정하게 커브곡선을 유지하고 있지 않은 상태에서 앞쪽으로 밀리거나 추체간 간격사이가 좁아져 있을 경우를 말하며, 선천적인 요소로 인해서 나타나는 경우가 많고, 신경근을 압박하게 되어 신경통증과 척추관 협착증과 같이 사이간격이 좁아지게 되면서 만성적이며, 불안정한 상태를 유지하게 됩니다. 방치시 척추 분리증으로 진행되게 되며, 구조적인 손상을 경험하게 됩니다. 허리통증과 다리저림을 일으키는 척추질환 5가지를 간략하게 비교해 보면, 일반적으로 허리디스크와 척추관협착증,척추압박골절, 척추 전방전위증, 척추분리증등이 있으며, 이는 구조적인 손상으로 신경을 압박하게 되면서 신경통증과 구조적인 손상을 나타내는 특징이 있으며, 케이스에 따라서 회복력의 차이와 척추커브이상을 나타내게 되면서, 만성적인 문제를 야기시키게 됩니다. 압박골절시 복대와 보조기를 착용하여야 하며, 그 외는 성형술 및 유합술등을 통해서 척추가 흔들리지 않고 자세를 유지할 수 있도록 고정 시켜주는 방법을 시행하고 있습니다. 이러한 방법을 적용하였을때 회복운동을 하지 않을 경우, 위아래로 디스...
22안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 갑자기 허리통증 해결하자란 주제로 잘못된 생활습관으로 인해서 일어날 수 있는 허리질환에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다~ ^^ 이제 언택트 시대로 인해서 적응하고 살아 가야 하는데, 집콕과 방치 그리고 좌업생활과 활동지수 부족으로 인해서 우리 몸은 앞으로 더욱 빠르게 퇴행이 일어날 것이며, 사회성 부족함에 따라서 심리적인 문제와 함께 척추붕괴는 더욱 심화될 것입니다. 만성피로와 만성통증으로 무기력한 삶을 보내게 되면서 허리근육은 약해져만 가고, 그러다가 자세를 바꾸거나, 갑자기 무거운 물건을 들때 허리부상을 경험할 수 있게 됩니다. 허리통증을 일으키는 원인은 다양하게 있으며, 내과적인 부분과 심리적인 부분 그리고 자세성 문제와 생활습관의 문제 그리고 근력과 척추골격 형태에 따라서 통증양상을 일으키며, 과거 부상이력과 하체근력약화 그리고 심리적인 트라우마가 있을 경우에도 다발적으로 통증양상이 나타나면서 삶을 위축시킬 수 있게 되며, 시간이 지날수록 체형이 틀어지면서 예민한 모습을 나타내게 됩니다. 평상시 상하체부종이 있고, 편두통이 있으며, 턱관절장애와 목허리통증을 달고 산다면 이는 선천적으로 체형적인 문제와 함께 만성적으로 나타나는 케이스이며, 남들보다 조금 부지런한 삶을 살아야 나의 문제점을 하나씩 해결할 수 있게 됩니...
23안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 십자인대수술후 관리는 스포츠재활 센터란 주제로 운동선수 부상후 체력관리와 부상주의에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다. 운동선수들은 항상 부상의 위험에 놓여져 있고, 일반인들은 스포츠활동 및 개인부주의 그리고 교통사고등으로 인해서 무릎부상을 경험할 수 있는데요~~ 부상이후 극심한 통증과 함께 다리에 힘이 들어가지 않거나, 불안정성이 느껴지고 갈수록 근육이 빠지고 있다면 무릎에 대한 정밀 검사가 필요하며, 십자인대파열시 정도에 따라서 재활운동을 할 것인지, 무릎수술을 할 것인지, 결정해 주어야 합니다. 잘못된 운동과 하체정렬은 부상을 다시 일으킬 수 있고, 수술이후 방치는 구축으로 인해 심각한 후유증을 남길 수 있으므로, 주의사항이며, 회전력에 취약한 무릎관절과 발목의 문제 그리고, 하체근력약화를 보강하여, 다시는 이러한 부상을 경험하지 않도록 예방하고 차단해 줍니다. 운동선수이거나 체력향상을 요하는 분들, 그리고 십자인대수술후 근력을 다시 회복하기 위해선 첫번째로 영양공급을 잘 해주고, 이후 충분한 휴식과 함께 운동이 적절하게 들어가 주어야 합니다. 초기에 살이 좀 찌더라도, 기초 재활운동과 함께 단백질 섭취량을 체중당 2그람씩 올려주고, 그래도 대부분 120~150정도 나올텐데 더 드셔도 무방하니, 초기에는 잘 드셔서 회...
22안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 야구선수 어깨부상과 체력훈련이란 주제로 선수들으 부상케이스 및 방치시 2차적인 문제가 나타날 수 있는 부분에 대해서 간략하게 알아보고, 선수체력 향상하는 운동방법과 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다~ ^^ 야구선수들은 전신운동을 하면서 편측성운동을 하기 때문에 과사용과 저사용 패턴이 두드러지게 나타나는 특징이 있는데, 어린선수들의 경우, 팔꿈치와 무릎 그리고 어깨통증을 호소하는 경우가 많고, 그로 인해 부상도 이쪽에서 많이 나타납니다. 투수의 경우 골반통증까지 나타나기도 하는데, 이는 상하체의 협응력 부족 및 기능부전으로 인해서 다치지 않더라도 훈련량으로 문제를 일으키기도 하는데요~ 대각선 패턴으로 문제가 자주 나타나고, 팔꿈치압박증후군과 인대손상 그리고 어깨쪽에 슬랩 및 반카르트와 충돌증후군이 나타나며, 이는 단순 한 관절만의 문제가 아닌 전신 문제라고 볼수 있습니다. 그 외로 상완이두근건염과 리틀리그엘보우의 케이스도 있는데, 이는 팔을 던지는 과정에서 압박성으로 인한 충돌증후군과 이두근의 신장성 수축으로 인한 통증양상을 일으키는데, 이는 팔꿈치와 어깨에 대해서 지대한 영향을 끼치고 방치시 슬랩까지 이어질 수 있기에, 만성어깨통증과 구조적 불안정증을 가져 올수 있는 큰 케이스 이므로, 이러한 케이스를 진단 받았거나, 초기증상이 보인다면 관절보강운동과 운동패턴 ...
21안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 상동PT 건강하게 운동하자란 주제로 성장기 영양공급과 기초체력관리방법 및 운동방법에 대해서 간략하게 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다~~ ^^ 운동선수들은 직업적으로 건강관리가 우선이며, 여러환경에서 훈련을 적응하면서 체력관리를 하게 되는데, 실내에서는 근육을 단련시키고, 실외에서는 기능적 훈련과 스포츠기술 훈련을 하게 되는데요~~ 운동을 할때, 준비가 되지 않은 상태에서 무리한 기술훈련을 하게 될 경우, 부상을 경험할 수 있으므로, 기초적으로 잘 만들어준 다음에 기술훈련과 시합을 진행해 주어야 적은 힘으로 빠르고 강한 움직임을 만들 수 있으며, 부상의 위험을 낮출 수 있게 됩니다. 옛날처럼 많이 뛰고 무겁게 중량운동만 한다고 좋다고 생각하는 방식은 부상의 위험율을 높이고, 선수생명을 낮추기 때문에 피해야할 훈련방식중 하나입니다. 성장기 학생들의 키성장률과 건강관리에 대한 지표인데, 중학생 이후부터는 운동부족으로 인한 과체중이 시작되고, 패스트푸드 식습관이 늘어나면서 좌업생활이 길어지니, 복부가 튀어나오면서 허리통증과 목통증을 호소하게 되고, 아침식사는 거르게 되면서 야채섭취도 줄어듦으로써, 고도비만의 인구가 늘어나게 되었고, 건강의 적신호가 켜지게 되었습니다. 성장기때 올바른 영양공급과 적절한 운동을 통해서 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어 주고, 잘 성...
