21안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 통증조절 재활운동센터란 주제로 운동선수의 만성통증을 일으키고, 방치되어 악순환이 돈 원인과 주의사항에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다. 만성통증으로 인해서 어려움을 겪을때 나는 왜 이런 통증에 시달리고 현재 어느시점인지 알아야 조금씩 문제를 풀어나갈 수 있게 됩니다. 검사해도 나오지 않는 경우, 구조적인 손상이 없는데도 통증이 느껴지는 이유, 증후군과 선천적인 요소들 등등이 있는데, 우선 심플하게 급성통증과 만성통증으로 나누어야 하며, 지속시간이 3일에서 5일이전이냐, 2주에서 몇년의 걸친 통증이냐를 두고, 구조와 기능을 해결할 수 있도록 노력해 주어야 합니다. 급성손상은 흔히 말하는 갑자기 다치는 경우, 강렬한 통증과 함께 운동제한이 걸리는 사항을 말하며, 짧게는 3일에서 5일정도 지속되며 이후 천천히 회복되는 경향이 있습니다. 만약 교통사고나 의료사고처럼 큰 경우, 케이스별 회복이 들어가며, 뼈와 인대는 기본 4주에서 3개월 정도 소요되며, 재활운동의 기간은 기본 8주에서 6개월정도 소요됩니다. 만성통증은 누적된 케이스로 과거 부상병력이 있거나, 선천적으로 체형 및 내부장기의 문제가 있을 경우, 회복력이 더디고, 암이나 수술이후 부작용 및 장애가 발생할 수 있으며, 신경라인에 문제가 생길경우, 신경과민화가 발생하면서 ...
20안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 하체비만 다이어트 운동이란 주제로 다리부종을 일으키고, 하지쪽으로 두꺼워지는 원인과 주의사항에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다~~ ^^ 하체비만을 일으키는 경우는 여러가지 원인이 있으며, 선천적으로 나타나는 경우에도 자기관리가 들어가지 않고, 운동부족까지 나타난다면 그 후폭풍은 시간이 지날수록 증가할 수 밖에 없습니다. 1년에 기본 4kg 정도 일반적으로 몸무게가 늘어난다고 하면, 이는 방치시 20kg 이상 증가할 수 있으며, 용적에 한계치에 도달 할때까지 증가하게 되면, 지방형 하체처럼 말랑말랑한 다리가 만들어지게 됩니다. 이런 경우 초기 운동을 다시 시작할때 힘들어서 중도 포기하는 경우가 많으므로, 음식조절을 천천히 하면서 운동도 가벼운 수준에서 규칙적으로 진행할 수 있도록 접근하여 줍니다. 하체부종을 일으키는 원인중에 크게 몇가지만 살펴보면 심장과 폐관련 기능부전이 있을 경우, 그리고 혈액순환이 제대로 되지 않아서 혈전증이 있거나, 다리가 쉽게 쥐가 오는 경우, 그리고 신장질환 및 간병증이 있을 경우, 하지부종과 복부팽만감, 그리고 복압이 높아지게 되면서 조금만 걸어도 다리부종이 찾아오고, 다리통증을 경험할 수 있게 됩니다. 순환장애가 발생하여, 아래쪽으로 침전이 되면서 근육은 빠지고 그 속을 지방층으로 채워지게 되...
21안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 금일은 무릎이 아파요 슬개건염이란 주제로 무릎통증이 일어나는 원인과 주의사항에 대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다~~ ^^ 스포츠활동을 하거나, 점프후 착지 동작 그리고 방향전환을 많이 하는 직업군에서는 무릎에 대한 부담감이 많이 발생하게 되는데요~ 대부분 과사용으로 인해서 문제가 생겨서 무릎통증을 호소하고, 그로 인해 운동 메카니즘이 깨지게 되는데, 나의 근력수준은 3인데, 항상 5~7이상 고강도 훈련을 하다보면 몸이 쫒아가질 못해서 자세가 틀어지고, 한쪽에 부하가 많이 걸려서 부상을 경험하게 되는데, 어린아이들의 경우, 오스굿씨도 하나의 케이스라고 볼수 있으며, 종목별로 다양하게 나타날 수 있게 됩니다. 손상기전은 무릎이 굴곡이 일어나는 자세에서 슬개골의 압박이 커질때 슬개건과 슬개골안쪽면에는 강한 자극이 동반되게 되는데, 흔히 점프후 착지 그리고 오랫동안 자전거 타기와 스쿼트 및 런지동작이 있으며, 이는 단계별로 훈련이 되지 않았거나, 무리한 활동 그리고 좌우 불균형이 있을때 편측성으로 발생하게 됩니다. 예를 들어 발목을 다치고 나서 반대쪽 다리로 지탱하는 상황이 올때 불균형이 심화되고, 슬개건에 부담이 가중되어 무릎통증을 호소하게 되는데, 차후에 불균형을 해소하지 않게 되면 나도 모르게 운동패턴이 세팅 되었기 때문에, 2차손...
