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아랫배가 쏙 빠지는 감자 계란 요거트 샐러드 만들기 감자샐러드 만드는 방법 밥 대신 먹어도 좋은 영양 든든 감자 계란 요거트 샐러드 소개해 드릴게요. 담백한 맛에 매일 먹어도 질리지 않아요. 감자는 탄수화물이 주성분이지만, 쌀밥에 비해 열량이 낮고 포만감이 크기 때문에 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부해 음식의 나트륨 배출을 도와 붓기 해소, 혈압조절에 좋아요. 감자는 탄수화물이 주 에너지원 이기 때문에 한 끼를 대체하는 다이어트를 하면 영양 결핍과 근육량 감소로 이어질 수 있어요. 동물성 지방 닭가슴살, 계란을 함께 담아 하루 권장량의 단백질량을 채웠어요. 샐러드에 포함된 계란 2개로 하루 필요한 단백질량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 단백질 섭취로 인하려 근육생성을 돕고 포만감이 오래간답니다. 감자계란요거트 샐러드 *주재료 오이 1개 감자 200g 삶은 계란 2개 닭가슴살 햄 50g *소스 재료 하프 마요네즈 2T 무가당 그릭 요거트 4T 홀그레인 머스터드 1T 다진 양파 2T 후춧가루 조금 소금 0.5t 1. 껍질 벗긴 감자는 깍둑 모양으로 작게 썰어주세요. 2. 작게 썬 감자는 찜통에 담아 강한 불에서 10분간 쪄주세요. 뜨거운 감자는 한 김 식혀주세요. 3. 오이는 슬라이스로 썰어서 큰 통에 담은 후 소금 넣고 10분간 절인 후 물기를 꽉 짜주세요. 4. 큰 볼에 그릭요거트, 하프 마요네즈, 홀그레인머스터드...

감자 메추리알 샐러드 그릭요거트 드레싱 샐러드 만들기 감자샐러드 레시피 감자샐러드 샌드위치 만드는 법 감자는 6월부터 10월까지 제철인데요. 요즘 먹는 감자가 제일 맛있고 영양가도 높아요. 감자는 깨끗하고 흠집도 없고 들었을 때 묵직한 게 좋은 감자에요. 예쁘고 동글동글한 감자 한가득 사다가 샐러드를 만들었어요. 깐 메추리알 함께 넣고 만들었는데요. 메추리알은 흰자 보다 노른자가 더 크고 같은 무게의 계란보다 칼로리와 단백질 함량이 높은 영양 덩어리에요. 레시틴 성분이 풍부해 기억력 증진에 큰 도움을 주어요. 콜린 성분 덕분에 잉여 지방을 분해해 콜레스테롤 조절에도 큰 도움을 준답니다. 메추리알감자를 함께 넣어 만들어 정말 맛도 있으면서 영양가도 등뿍이에요. 샐러드를 밥 대신 아침 식사로 먹어도 좋아요. 감자와 메추리알은 위장에 참 좋거든요. 식빵에 넣어 샌드위치로 먹어도 정말 맛있어요. 한 끼 도시락으로도 백 점 만점! 호밀빵이나 통밀빵에 올려 먹었더니 더 맛있네요. *주재료 오이 1개 감자 250g 메추리알 12개 *소스 재료 마요네즈 2T 그릭요거트 100g 다진 양파 50g 알룰로스 1.5T 레몬즙 1t 소금 조금 후춧가루 조금 *부재료 소금 1t (오이 절일 때) 1. 감자는 작게 썰어주고 찜통에서 강한 불로 10분간 쪄주세요. 2. 오이는 얇게 썰어서 소금 넣고 10분간 절인 후에 찬물 붓고 헹군 후 물기를 꽉 짜주세요. ...