생새우 애호박 찌개 레시피 생새우 둥근 애호박 찌개 끓이기 새우젓 넣은 애호박 찌개 만드는 방법 생새우 애호박 찌개 요리 새우는 9월이 제철 단백질, 비타민, 타우린, 미네랄, 키토산 등이 풍부해요. 간 해독, 기능 개선에 특히 좋고요. 피로회복을 도와요. 키토산은 뼈, 근육 형성에 도움을 주고요. 제철 맞은 새우는 유난히 통통하고 달달하면서도 고소한 맛이 강하답니다. 애호박에는 비타민A 성분이 높아 면역력 증강에 큰 도움을 주고요 노안 개선에도 좋아요. 염증수치를 낮추면서 세포 손상 개선을 도와요. 딱딱했던 애호박은 익혔을 때 부드럽고 달달한데요. 소화 흡수에 탁월 아이, 노인, 환자 들에게 특히 좋다고 알려져 있어요. 이렇게 효능 좋은 두 재료는 함께 고춧가루, 새우젓 , 청양고추 등을 넣어 끓이면 정말 맛있게 먹을 수 있어요. 톡톡 터지면서 달달한 새우의 맛과 부드럽게 부서지는 식감의 애호박도 고소하며 달달한 맛이 매콤한 맛과 어우러져 ~~ 온 가족이 좋아하는 찌개가 된답니다. 다른 반찬 없이 애호박 새우 찌개만 있으면 정말 맛있는 한 끼가 완성되어요. 생새우 애호박 찌개 *주재료 애호박 1개 새우 12개 *부재료 양파 1/2개 다진 마늘 1t 대파 1/2대 홍고추 1개 청양고추 2개 고춧가루 1T 쌀뜨물 600nm *양념재료 새우젓 1T 1. 깨끗하게 세척한 애호박은 한 입 크기로 썰어주세요. 2. 양파는 채 썰어주세요. 3....

시판용 김밥 단무지 만드는 방법 무설탕 무색소 하얀 단무지 만들기 평소 다이어트 김밥 레시피를 자주 소개해 드렸는데요. 노란 치자 단무지는 김밥에 꼭! 들어가야 하는 재료에요. 김밥 단무지가 가격이 비싸기도 하고 하나라도 가짓수를 줄이는 가성비 하얀 김밥단무지 레시피 소개해 드릴게요. 설탕, 감미료, 색소 전혀 없이 진짜 아삭하고~ 새콤달콤 맛있어요. 시판용 단무지보다 직접 만든 수제 하얀 단무지로 만든 김밥이 훨씬 맛있어요. NO 설탕 김밥용 단무지 만들기 *주재료 무 1.3kg 물 500ml 식초 200ml 알룰로스 60g 천일염 1T *무 절일 때 소금 1T 물 100ml 1. 무는 김밥 단무지 모양으로 썰어주세요. 2. 작은 그릇에 물, 소금을 넣고 잘 녹여 소금물 만들어주세요. 3. 큰 통에 무 담고 2의 소금물 골고루 뿌려서 20분간 절여주세요. 무만 건지고 물은 버려주세요. 절인 무는 큰 통에 옮겨 담아주세요. 4. 냄비에 물, 천일염, 알룰로스를 넣고 잘 섞어 팔팔 끓여주세요. 물이 끓기 시작하면 1분 더 끓여준 후 가스 불을 끄고 식초를 넣어주세요. 한 김 식힌 후 완성한 단촛물을 절인 무에 부어주세요. 무가 안 뜨게 그릇 올린 후 뚜껑을 닫아주세요. 이대로 실내에 2시간 두었다 냉장고에 보관해 주세요. 샐럽요리 설탕 없는 단무지 레시피 당 없는 새콤달콤 무피클 만들기. 초간단 무절임 요리. 다이어트 무피클 요리. 무...

밀가루 없는 애호박채전 만드는 방법 애호박채 부침개 부치는 방법 초간단 애호박채전 레시피 노밀가루 부침개 만들기 애호박은 부드럽고 달큰한 맛으로 비타민A, C가 풍부하여 소화 흡수에 잘 되어서 위와 장이 약하신 분들이 드시면 치료 효과를 톡톡히 보실 수 있어요. 애호박에 들어 있는 작은 씨는 레시틴 성분인데요. 치매예방효과와 인지력, 기억력 개선에도 효과가 있다고 하네요. 애호박을 고를 때는 색이 선명하고 크기는 작고 윤기가 흐르는 게 좋아요. 또한 꼭지가 촉촉한 것을 고르는 게 좋아요. 크기보다 묵직한 것도 좋아요. 그동안 애호박의 달달한 맛이 좋아 다양한 요리를 먹었지만 바삭바삭~ 부침개 요리가 그 중에서도 제일 맛있어요. 이번엔 애호박 잘게 채 썰어 다진 크래미, 다진 대파 등 부드러운 부침개 만들었어요. 느끼하지 않고 담백하고 고소하고 대파, 청양고추 도 들어가 매콤한 맛도 정말 좋아요. 뚝딱~ 만드는 애호박채전 금방 소개해 드릴게요. 밀가루 없는 애호박채전 *주재료 계란 3개 대파 1/2대 애호박 1개 크래미 맛살 100g *부재료 소금 0.3t 찹쌀가루 1T 후춧가루 조금 1. 애호박은 단면으로 썬 후 얇게 채 썰어주세요. 2. 큰 볼에 채 썬 애호박 담고 소금도 넣어주세요. 조물조물 무쳐서 10분간 절인 후 물기를 꼭 짜주세요. 3. 크래미 맛살 잘게 다져주세요. 대파를 반으로 가른 후 잘게 썰어주세요. 4. 절인 애호박...

양배추 물김치 Cabbage Water Kimchi 양배추, 무, 사과, 당근 잘게 썰어서 시원하고 톡~ 쏘는 물김치 만들었어요. 며칠 지나면 유산균 듬뿍~ 장 건강을 위해 매일 아침 먹고 있어요. 재료 준비와 만들기 양배추 800g 무 400g 사과 2개 500g 배 1개 600g 마늘 4쪽 당근 1/2개 80g 쪽파 8줄기 홍고추 3개 소금 50g *생수 총 4리터 * 절일 때 물 100ml *배, 마늘 갈 때 물 400ml 사용 * 양념 내릴 때 사용 3,500ml 1 양배추, 무는 한입 크기로 썰어주세요. 2 김치통에 손질한 양배추와 무 넣어주세요. 소금 50g 골고루 뿌려 30분간 절여주세요. * 10분마다 잘 섞어주세요. 총 3번! 이렇게 해야 잘 절여져요. 3 당근은 한입 크기로 썰고 쪽파는 3cm 길이로 썰어주세요. 4 사과는 심지 제거 후 한 입 크기로 썰어주세요. 5 김치통에 작게 썬 당근&사과&쪽파&홍고추 넣어주세요. 6 이제 체반을 올리고 그 위에 갈아두었던 양념 부어주세요. *배, 마늘, 물 넣은 후 간 양념 *물 3,500ml 정도 함께 부으면서 내려주세요. 7 이제 체반을 올리고 그 위에 갈아두었던 양념 부어주세요. *배, 마늘, 물 넣은 후 간 양념 *물 3,500ml 정도 함께 부으면서 내려주세요. 8 겨울철엔 하루만 실내에 뒀다가 냉장 보관해 주시고요. 여름철엔 6시간 정도 실내에 뒀다가 냉장 보관하시...

항암 해독 다이어트에 최고 양배추 사과 샐러드 만드는 방법 양배추 사과 땅콩 샐러드 만들기 양배추 땅콩 소스 요리 양배추와 사과는 장 건강에 좋은 식품들인데요. 양배추에는 비타민U, 비타민k 성분과 높은 식이섬유가 포함되어 있어요. 양배추 속 비타민 성분들과 식이섬유, 무기질 성분들이 위장 염증을 치료하고 장내 환경을 건강하게 만들어 주는 역할을 해요. 사과에는 펙틴 성분이 있어 장 연동 운동을 도와요. 양배추, 사과를 함께 먹으면 다이어트와 장 건강에 도움이 많이 되어요. 땅콩버터는 지방, 단백질이 주성분이라 칼로리가 높지만 그에 반해 포만감을 지속해 주고 혈당을 천천히 올려 다이어트 효과가 있습니다. 소량 섭취하면 다이어트, 건강에 도움이 많이 된답니다. 양배추 사과 땅콩버터 샐러드 *주재료 양배추 200g 케일 8장 사과 1개 송송 썬 셀러리 1/2대 채 썬 양파 1/3개 다진 아몬드 20g *소스 재료 땅콩버터 3T 간장 1T 다진 마늘 1t 홀그레인 머스터드 1T 레몬즙 1개 분량 물 2T 1. 싱싱한 양배추 한 통 가늘게 채 썬 후 물에 담가 세척해 주세요. 케일도 길게 채 썰어주세요. 2. 사과는 반 자른 후 심지와 씨 제거 후 채 썰어주세요. 3. 큰 볼에 채 썬 양배추, 케일, 사과 채 썬 양파, 송송 썬 셀러리, 다진 아몬드 전부 담아주세요. 4. 작은 볼에 땅콩버터, 홀그레인머스터드, 다진 마늘, 간장, 레몬즙, ...

아랫배가 쏙 빠지는 감자 계란 요거트 샐러드 만들기 감자샐러드 만드는 방법 밥 대신 먹어도 좋은 영양 든든 감자 계란 요거트 샐러드 소개해 드릴게요. 담백한 맛에 매일 먹어도 질리지 않아요. 감자는 탄수화물이 주성분이지만, 쌀밥에 비해 열량이 낮고 포만감이 크기 때문에 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부해 음식의 나트륨 배출을 도와 붓기 해소, 혈압조절에 좋아요. 감자는 탄수화물이 주 에너지원 이기 때문에 한 끼를 대체하는 다이어트를 하면 영양 결핍과 근육량 감소로 이어질 수 있어요. 동물성 지방 닭가슴살, 계란을 함께 담아 하루 권장량의 단백질량을 채웠어요. 샐러드에 포함된 계란 2개로 하루 필요한 단백질량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 단백질 섭취로 인하려 근육생성을 돕고 포만감이 오래간답니다. 감자계란요거트 샐러드 *주재료 오이 1개 감자 200g 삶은 계란 2개 닭가슴살 햄 50g *소스 재료 하프 마요네즈 2T 무가당 그릭 요거트 4T 홀그레인 머스터드 1T 다진 양파 2T 후춧가루 조금 소금 0.5t 1. 껍질 벗긴 감자는 깍둑 모양으로 작게 썰어주세요. 2. 작게 썬 감자는 찜통에 담아 강한 불에서 10분간 쪄주세요. 뜨거운 감자는 한 김 식혀주세요. 3. 오이는 슬라이스로 썰어서 큰 통에 담은 후 소금 넣고 10분간 절인 후 물기를 꽉 짜주세요. 4. 큰 볼에 그릭요거트, 하프 마요네즈, 홀그레인머스터드...

감자 메추리알 샐러드 그릭요거트 드레싱 샐러드 만들기 감자샐러드 레시피 감자샐러드 샌드위치 만드는 법 감자는 6월부터 10월까지 제철인데요. 요즘 먹는 감자가 제일 맛있고 영양가도 높아요. 감자는 깨끗하고 흠집도 없고 들었을 때 묵직한 게 좋은 감자에요. 예쁘고 동글동글한 감자 한가득 사다가 샐러드를 만들었어요. 깐 메추리알 함께 넣고 만들었는데요. 메추리알은 흰자 보다 노른자가 더 크고 같은 무게의 계란보다 칼로리와 단백질 함량이 높은 영양 덩어리에요. 레시틴 성분이 풍부해 기억력 증진에 큰 도움을 주어요. 콜린 성분 덕분에 잉여 지방을 분해해 콜레스테롤 조절에도 큰 도움을 준답니다. 메추리알감자를 함께 넣어 만들어 정말 맛도 있으면서 영양가도 등뿍이에요. 샐러드를 밥 대신 아침 식사로 먹어도 좋아요. 감자와 메추리알은 위장에 참 좋거든요. 식빵에 넣어 샌드위치로 먹어도 정말 맛있어요. 한 끼 도시락으로도 백 점 만점! 호밀빵이나 통밀빵에 올려 먹었더니 더 맛있네요. *주재료 오이 1개 감자 250g 메추리알 12개 *소스 재료 마요네즈 2T 그릭요거트 100g 다진 양파 50g 알룰로스 1.5T 레몬즙 1t 소금 조금 후춧가루 조금 *부재료 소금 1t (오이 절일 때) 1. 감자는 작게 썰어주고 찜통에서 강한 불로 10분간 쪄주세요. 2. 오이는 얇게 썰어서 소금 넣고 10분간 절인 후에 찬물 붓고 헹군 후 물기를 꽉 짜주세요. ...

From, 블로그씨 블로그씨는 최근 직장 스트레스가 극심하네요. 슬기롭게 번아웃 증후군을 극복하는 방법에 대해 이야기해 주세요~ 남은 밤고구마로 만든 3분 에그슬럿 레시피 고구마 에그슬럿 만드는 법 초간단 고구마 에그슬럿 요리법 번아웃은 몸과 마음이 지친 상태! 회복약 처방 하는 게 해결책! 맛있고 간단한 간식으로 힐링하는 게 처방약이에요. 이럴 땐 복잡한 요리 말고 초간단 ~ 맛있는 요리가 제일 좋아요. 먹다 남은 밤고구마와 냉장고 속 재료 꺼내어 후다닥 만들었지만 그 맛에 반할 수도 있는 고구마 간식~ 소개해 드릴게요. 장에 좋은 고구마로 요리하면 기분 좋아지는 세로토닌이 나와 번아웃 싹 극복~! 고구마 중간 크기 1개 계란 1개 피자치즈 80g 슬라이스 치즈 1장 후추 약간 1. 남은 찐 밤고구마는 끝 부분 떼어내고 껍질째 잘라서 전자레인지 용기에 담아주세요. 매셔로 으깨어주세요. 3. 계란, 피자치즈, 후추 톡톡, 슬라이스 치즈 찢어서 순서대로 올려주세요. 이대로 전자레인지 3분 돌리면 요리 완성입니다.! 치즈가 적당히 녹아서 쫄깃쫄깃 맛있어요. 고구마, 계란, 치즈 이 3조합 정말 최고네요. 샐럽요리 에그슬럿 레시피 단호박 에그 슬럿 미니 단호박 전자레인지 단호박 찌는 방법 단호박 찜 레시피 단호박 에그 슬럿 미니 단호박 전자레인지 단호박 찌는 방법 단호박 찜 레시피 미니 밤단호박은 깨끗하게 ... blog.naver.com...

겨울철 간식하면 대표적으로 붕어빵, 호빵, 고구마 등이 있는데요 그중 🍠고구마를 가장 좋아해요~ 그래서 겨울만 되면 고구마를 쟁여두고 쪄 먹고 구워 먹고 볶아먹고 튀겨먹고..! 고구마와 겨울을 함께 보내는 것 같아요 이번에는 간식으로 자주 먹었던 고구마 에그 슬럿 레시피 를 소개해 볼까 해요 한 끼 식사로도 좋고 든든한 간식으로도 참 좋답니다. 그럼 맛있는 고구마 레시피 소개해 보도록 할게요 오늘의 요리 고구마 에그 슬럿 만들기 요리의 재료 달걀 1개 고구마 300g 피자치즈 50g 파슬리 적당량 레시피 ① 깨끗하게 세척한 고구마를 껍질째로 찜기에 쪄주세요. * 찜기에 찌는 방식이 영양소 손실뿐 아니라 더 맛있기도 하답니다~! 중불에 20분 ② 찐 고구마는 한 김 식힌 후 가운데를 칼집을 낸 뒤 수저를 이용하여 속을 파내주세요. * 재료를 넣을 공간을 마련하여 주세요. ③ 고구마의 속을 파낸 공간에 달걀, 피자치즈를 차례로 넣어주세요. ④ 전자레인지에 3분간 돌려주세요. ④ 마지막에 파슬리로 마무리해 주세요.

아침으로 간단하게 먹는 두부 계란탕 레시피 두부 계란요리 다이어트 두부계란국 만드는 방법 점점 추워지는 날씨 아침으로 따뜻하게 먹으면 좋을 두부 계란탕 요리 소개해 드릴게요. 집에 두부, 계란만 있으면 간단한 양념 추가해서 뚝딱 만들어요. 뭉글뭉글 계란이 부드럽고 두부도 담백하니 진짜 맛있어요. 식물성 단백질과 동물성단백질 두 조합 덕에 영양균형도 딱 좋고~ 속도 든든! 양념을 최소화하고 대파, 청양고추 등으로 맛을 내어 나트륨 함량도 낮아 국물을 후루룩~ 마셔도 붓지도 않고 살도 안 쪄요. 두부 계란탕 만들기 *재료 두부 300g 계란 3개 대파 1/2대 물 700ml 송송 썬 청양고추 1T *국물 재료 다시마 1g 어간장 1.5T 다진 마늘 1t 국간장 1t 1. 물 700ml 붓고 다시마, 어간장 넣고 물 끓여주세요. 2. 두부는 한 입 크기로 썰어주세요 3. 대파는 잘게 썰어주세요 4. 작은 볼에 계란, 송송 썬 대파, 후추 톡톡 넣은 후 잘 섞어주세요. 5. 국물이 끓기 시작하면 다시마는 건져내고 두부를 넣고 1분 정도 끓여주세요. 5. 다음 대파 계란 물 부은 후 다진마늘 넣고서 계란이 익을 때까지 그대로 두세요. 송송 썬 고추 국간장 넣어서 마무리 해주세요. 샐럽요리 두부 계란 요리 단백질 듬뿍 속 편한 두부 계란탕 초간단 아침 대용식 부드러운 달걀 두부탕 다이어트 두부 계란 수프 레시피 #두부계란국 #두부계란탕 #두부계...

#두부계란국 #두부계란탕 #두부계란스프 #아침메뉴 #두부탕 #계란국끓이기 #두부달걀국레피 #두부달걀요리 #속편한레시피 오늘 아침은 어제 보다 10도가량 내려가서 그런지 정말 춥더라고요. 이런 날은 아침에 따뜻한 요리가 좋아요. 두부, 계란을 이용해서 부드러운 탕 요리를 했어요. 후루룩~~ 넘어가는 두부 계란탕 💛 하루 종일 든든해요. 계란 2개 두부 300g 국간장 1t 어간장 1T 후추 조금 다시 물 500ml 중간 대파 1대 1. 대파는 송송 썰어주세요. 2. 큰 볼에 두부 으깨어주세요. *계란, 송송 썬 대파 후추 넣은 후 섞어주세요. 3. 강한 불에서 다시마 물 넣은 후 양념 넣고 보글보글 끓어오르면 두부 반죽을 한 수저씩 떠 넣고 1분만 더 끓여주면 완성.! 마지막 참기름으로 마무리해주세요. 몽글몽글~~^^ 정말 담백해요. 정말 간단하지만 맛은 너무 좋네요. 소화가 잘 되지만 든든하고요. 고단백 레시피라서 다이어트에도 도움이 많이 돼요. 샐리네 국, 찌개 요리 만능 육수 레시피 집에 남은 자투리 채소로 만능 육수 만들기. 김장, 죽, 국, 찌개 등 다양한 요리에 다 사용 가능해요. 육수 만들기 육수 레시피 집에 남은 자투리 채소로 만능 육수 만들기. 김장, 죽, 국, 찌개 등 다양한 요리에 다 사용 가능해요. 육수... m.blog.naver.com 소고기뭇국 맑은 소고기 뭇국 끓이는 방법 수험생 레시피 맑은 소고기뭇국 아...

단호박 전자레인지 찌기 단호박 크림 파스타 만들기 밀가루 없는 파스타 단호박은 다양한 요리가 있지만 전자레인지로 쪄서 부드러운 크림으로 만들어서 간단하게 원팬으로 만드는 파스타가 정말 맛있어요. 정말 꾸덕꾸덕하고 적당히 달콤하니 너무 담백해요. *주재료 우유 200ml 단호박 450g 슬라이스 치즈 2장 *부재료 두부 곤약면 250g 채 썬 양파 80g 버터 10g 소금 0.5t 후춧가루 적당량 파마산 치즈 파슬리 (선택) 1. 세척한 단호박은 전자레인지 5분간 익혀주세요. 2. 꼭지 부분은 칼로 제거 후 씨를 파내고 호박 속도 파서 준비해 주세요. 3. 우유, 치즈 단호박을 넣고 중불에서 약간 뭉글 해질 때까지 끓여주세요. 4. 달궈진 팬에 중약불에서 버터 넣고 양파를 넣은 후 투명 해 질 때까지 볶아주세요. 5. 두부 곤약면 넣고 소금과 후춧가루 넣은 후 강불에 볶아주세요. 6. 단호박 베이스를 넣고 정당히 걸쭉해질 때 까지 끓여주세요. ⭐️ 완성된 요리는 접시에 옮긴 후 파마산 치즈 가루와 파슬리 가루를 뿌리면 더 맛있어요. ⭐️ 샐리네 단호박 요리 미니 단호박 전자레인지 찌기 단호박 아이스 라떼 만들기 미니 단호박 전자레인지 찌기 단호박 아이스 라떼 만들기 미니 단호박은 크기도 적당하고 전자레인지로 3분... m.blog.naver.com 단호박 아이스 라테 설탕, 밀가루 없이 단호박 미니 쿠키 만들기 오트밀 단호박 쿠키 레시...

일주일 -3kg 빠지는 양배추 참치 샐러드 샌드위치 만들기 양배추 참치캔 샐러드 만드는 법 양배추 샐러드 샌드위치 레시피 위장에 좋은 성분이 많은 생양배추 아삭한 식감이 정말 좋아요. 꼭꼭 씹다 보면 고소하고 은근히 달달한 맛도 좋고요. 위점막에 난 상처를 효과적으로 치료하는 양배추는 속 쓰림 현상에도 좋고요. 칼로리는 낮지만 포만감을 충분히 주어서 식사의 만족감을 준답니다. 장운동을 활발히 도와주고 장내 환경을 건강하고 균형 잡히게 도와주어 변비를 막고 독소를 배출하는 역할을 톡톡히 해요. 이번엔 잘게 썬 양배추와 기름 빼 지방을 줄인 고단백 참치를 넣고 맛있는 샐러드를 만들었어요. 당지수가 낮은 호밀빵을 기름 없이 팬에 구운 후 양배추 참치 샐러드 듬뿍 넣어 간단히 한 끼 식사를 대체할 수 있는 다이어트 샌드위치까지 만들어보았어요. 겉은 바삭~ 속은 담백하고 아삭하고 진짜 맛있어요. 특히 참치가 마요네즈가 들어가서 다른 양념은 특별히 안 해도 맛있어요. 양배추 참치 샐러드 샌드위치 양배추 75g 참치캔 85g 마요네즈 2T 후춧가루 조금 호밀식빵 2장 1. 참치는 기름을 따라 버려주세요. 2. 세척한 양배추는 잘게 썰어서 한 번 더 세척해 주세요. 3. 큰 통에 잘게 썬 양배추, 기름 뺀 참치, 마요네즈, 후추 가루 조금 넣고 잘 섞어주세요. 4. 기름 없는 팬에 호밀 빵 올리고 앞, 뒤 노릇노릇 구워주세요. 5. 랩 위에 구운 ...

양배추 참치 샐러드 만들기 양배추 샐러드 레시피 양배추 참치 샐러드 김밥 만들기 양배추 다이어트 샐러드 만드는 방법 양배추를 매일 먹으려고 노력해요. 항산화 성분이 워낙 풍부해 위점막에 난 상처를 치유하고 피부 회복도 도와요. 또한 염증, 항암에 뛰어난 효과를 보여요. 주 3회 이상 양배추를 먹은 사람은 암에 걸릴 확률이 72%나 낮다고 해요. 양배추는 부위별로 영양분이 다양한데 겉 부분은 눈에 좋은 비타민A, 뼈튼튼 칼슘 등이 풍부하고요. 속은 항산화 비타민B, c가 매우매우 ~풍부해요. 속잎으로 들어갈수록 영양성분이 더 높다고 알려져 있어요. 이렇게 상처를 치유하고 영양분이 가득한 양배추 밥 대신 양배추 샐러드로 가볍게 한 끼 먹으면 식이섬유가 풍부해 오후까지 배도 고프지 않고 그날 위장도 편안해요☺️ 양배추 속 풍부한 칼륨 성분 덕에 나트륨을 배출하니 오후쯤 되면 몸에 붓기가 쏙~ 빠져요. 양배추는 샐러드로 만들기 참 좋아요. 어떤 재료와도 잘 어울리고 재료의 맛을 잘 살려주기 때문이에요. 요번엔 집에 항상 있는 참치캔을 함께 사용해 샐러드를 만들었어요. 김밥, 샌드위치 등 활용도가 굉장히 좋아요. 요즘은 양배추 사다 놓기 무섭게 없어져요. 양배추 참치 샐러드 *주재료 양배추 150g 참치 85g *부재료 양파 1/2개 다진 청양고추 1T 잘게 썬 홍고추 1T *양념재료 식초 1t 머스터드 1T 후춧가루 조금 1/2하프 마요네즈...

From, 블로그씨 블로그씨는 요즘 밤을 넣은 밥을 만들어 먹어요~ 제철 음식으로 만드는 가을 별미 레시피를 영상과 함께 공유해 주세요! 장 건강에 좋은 고구마 사과 모닝빵 샌드위치 만드는 방법 고구마샐러드 모닝빵 샌드위치 만들기 고구마 샐러드 레시피 가을 밤고구마는 부드럽고 달콤한 꿀 고구마 달리 퍽퍽한 듯 하며 포슬포슬 식감에 담백한 맛이 정말 최고예요. 밤 고구마는 여름에 수확하여 가을에 제일 맛있어요. 고구마가 탄수화물 비중이 높아 주식으로 대체될 수 있고요. 지방, 단백질, 각종 비타민 , 칼륨, 철분 등이 풍부한 영양 식품이에요. 그 중에서도 섬유질이 정말 풍부하여 장 건강에 특히나 좋아요. 사과의 유기산 성분이 위액 분비를 촉진해 소화·흡수를 돕고 배변기능에 도움 줄 뿐 아니라 공복에 사과를 먹으면 포만감이 커 다이어트 효과가 뛰어나요. 사과 껍질 속 펙틴 성분은 수용성 식이섬유로 장의 기능을 활발하게 해 변비를 예방하고 장 속에 가스 생성을 억제하며 유산균이 잘 자라게 도와 장내 환경을 건강하게 해주어요. 사과 속 풍부한 비타민C와 폴리페놀 성분은 피로회복, 항암, 감기 등에 특히 좋아요. 칼륨 성분이 칼슘이 빠져나가는 것을 막고 뼈를 건강하게 돕고 나트륨을 배출하여 붓기를 제거할 뿐 아니라 고혈압도 예방한답니다. 지금 먹어야 별미에요. 제일 맛있는 가을밤 고구마와 달달하고 상큼한 가을 사과로 만드는 ~ 샌드위치! 워낙...

뱃살 빠지는 고구마 그릭 요거트 샌드위 만드는 방법 군고구마 그릭요거트 샌드위치 만들기 오븐 없이 군고구마 만들기 꾸덕꾸덕한 그릭요거트 맛도 좋지만 건강과 다이어트에 뛰어난 효능이 있답니다. 단백질 함량이 높은 그릭요거트는 포만감이 오래가서 다이어트할 때 섭취량을 크게 줄일 수 있어요. 프로바이오틱스 성분 덕에 장의 연동운동과 소화 흡수를 도와요. 몸속 노폐물을 배출해 면역력 증강을 높는답니다. 호박고구마는 항산화 효과가 뛰어나 활성산소를 억제 하고 몸의 염증을 치료하는 역할을 해요. 이뿐 아니라 각종 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 건강에 정말 최고예요. 무가당 그릭요거트, 호박고구마를 통으로 넣은 장 건강 샌드위치를 만들었어요. 진짜 이 조합 최고예요. 만드는 방법도 진짜 쉬워요~! 호박고구마는 찜통에 쪄준 후 오븐 없이 프라이팬을 이용해서 뜨끈뜨끈 군고구마를 만들었어요. 껍질은 벗겨낸 후 노랑 속만 넣었더니 모양이 진짜 이쁜 샌드위치를 만들었답니다. 겉은 쫄깃쫄깃 ~거친 느낌의 호밀빵 안에 부드럽고 촉촉한 호박고구마와 꾸덕 그릭요거트 이 조합! 환상이에요~! 이 맛은 먹어봐야 알아요. 만들어서 바로 먹어도 맛있는데 냉장 보관했다 차게 해서 먹어도 정말 맛있어요. 군고구마 그릭요거트 샌드위치 호밀빵 2장 호박고구마 200g 그릭 요거트 100g 1. 깨끗하게 세척한 호박 고구마는 찜기에 넣고서 뚜껑 닫은 후 중불 25분 쪄주세...

몽글몽글 부드러운 순두부 계란탕 만들기 순두부 계란 국 아침 레시피 순두부, 계란 함께 풀어 국을 만들었어요. 둘 다 부드러워 아침에 후루룩 먹기 정말 좋아요. 단백질이 풍부한 순두부, 계란이라 포만감도 오래 지속되어요. 순두부 계란탕 *주재료 계란 4개 물 500ml 순두부 400g *부재료 다시마 1g 어간장 1T 국간장 1t 다진 마늘 1t 다진 대파 1T 1. 냄비에 물 500ml, 어간장, 국간장 , 다시마 넣은 후 강불에 끓여주세요. 2. 순두부는 작은 크기로 썰어주고 3. 작은 볼에 계란 터뜨려 넣고 후춧가루 첨가해 노른자 풀어 섞어주세요. 4. 1의 육수가 보글보글 끓기 시작하면 다시마는 건져내고 한 입 크기로 썬 순두부와 다진 마늘까지 넣은 후 1분 정도 끓여 주세요. 5. 3에 계란물을 부어주세요. 계란이 뭉글뭉글 해지면 다진 대파 넣고 가스불 꺼주세요. 샐리네 순두부 요리 부드럽게 술술 넘어가는 아침 메뉴로 추천해 드려요. 두부 대파 달걀탕 두부 계란 국 두부 달걀탕 두부대파계란국 두부달걀국 재료 레시피 부드러운 아침 식사. #두부 #두부요리 #두부탕 #두부달걀탕 #계란국 #계란국만들기 #두부탕레시피 #두부국레시피 #두부대파국 #... m.blog.naver.com 두부 달걀탕 블로그씨가 요즘 제일 즐겨먹는 음식은 바로 얼큰한 짬뽕이에요. 이 계절에 생각나는 얼큰한 국물 요리 레시피를 사진과 함께 공유해 주세요! ...

다이어트 묵은지 참치김밥 짐김밥 맛있게 싸는 방법 참치마요 묵은지 김밥 싸는 방법 만들기 쉽고 맛있는 짐김밥~! 그중에서도 묵은지 김밥은 만들기도 쉽고 ~ 들어가는 재료도 간소해서 편하게 만들기 정말 좋아요. 아삭아삭~ 새콤 매콤 묵은지 김밥 맛은 며칠 동안 먹어도 질리지가 않아요. 묵은지는 짠맛이 강해서 꼭 세척해서 물기를 덜어내고 김밥 재료로 사용했어요. 참치캔을 사용할 때는 기름을 쪼르륵 따라서 첨가물도 줄이고~ 칼로리로 줄였어요. 참치의 기름도 따라내고 묵은지가 들어가서 느끼함 없이 아삭아삭~ 새콤~ 감칠맛 진짜 맛있었어요. 모양도 정말 이뻐요. 겨울에 딱 어울리는 묵은지 김밥이에요. 묵은지 참치마요 김밥 *김밥 재료 오분도 밥 2큰술 묵은지 4장 깻잎 6장 참치캔 85g 양파 20g 송송 썬 청양고추 1개 1/2하프 마요네즈 약간 *오분도 밥 양념재료 소금 약간 참기름 약간 깨소금 1T 1. 오분도 밥은 참기름, 소금, 깨소금 넣고 잘 무쳐주세요. 2. 묵은지는 깨끗하게 한 번 씻어서 짠 기를 없애주세요. 참기름 조금 넣고 손으로 조물조물 무쳐주세요. 3. 참치캔 기름은 따라 버리고 참치 살코기만 사용해요. 4. 김 위에 양념한 밥을 평평하게 깔고 밥 위에 묵은지 올려주세요. 깻잎, 참치 살코기, 채 썬 양파 , 송송 썬 청양고추 , 마요네즈 뿌리고 위에 다시 깻잎으로 덮은 후에 꾹꾹 누르면서 말아주세요. 김밥은 먹기 좋게 ...

From, 블로그씨 블로그씨는 만화로 요리를 배우고 있어요! 쉽고 간단한 나의 야매 요리 레시피 영상을 공유해 주세요! 야매 요리 전자레인지로 만드는 감자 치즈 피자 5분 완성 초간단 감자 피자 이보다 쉬울 순 없다! 초간단 야매요리 ~ 감자 2개와 두 가지 치즈 그리고 최소한의 양념재료로 만드는 밀가루 없는 감자치즈피자~! 불도 팬도 쓰지 않고 전자레인지를 사용해요.~ 감자를 전자레인지로 맛있게 익힌 후~ 꾹꾹~~ 눌러 도우를 만들어요. 그다음 치즈와 토핑 해서~ 전자레인지~ 땅! 그럼 피자가 완성됩니다. 정말 담백하고 맛있어서 매일 먹어도 안 질려요. 전자레인지 5분 감자치즈피자 감자 150g 잘게 썬 청양고추 1T 잘게 썬 양파 1T 치즈 피자 80g 슬라이스치즈 1장 후추 조금 1. 껍질 벗긴 감자는 작게 썰어주세요. 접시에 올린 후 랩 씌워주세요. 구멍 몇 개를 뚫어서 전자레인지에 3분간 돌려서 익혀주세요. 2. 감자는 매셔로 으깨어주세요. 으깬 감자는 스푼으로 꾹꾹 눌러 넓게 펼쳐 감자 도우를 만들어주세요. 3. 감자도우에 잘게 썬 양파, ,다진 청양고추 , 피자치즈 올리고 전자레인지에 2분간 돌려주세요. 4. 전자레인지에서 꺼낸 피자에 후추 톡톡, 슬라이스치즈 1장을 4조각 만들어 올려주세요. 미열로 슬라이스치즈가 살짝 녹아 피자가 예쁘게 완성됩니다. 이제 먹기 좋게 조각으로 썰어주세요. 담백 쫄깃~ 밀가루 없이 살찔 걱...

치즈감자전만들기 감자채전만들기 치즈감자채전레시피 감자전만들기 감자전만드는법 감자채전만드는법 요즘 제가 밀가루를 안 먹으려고 노력하고 있어요. 부침개가 먹고 싶었는데 집에서 굴러다니는 감자가 보이더라고요.🥔 그냥 감자를 갈아서 부치는 감자전도 맛있는데 감자를 얇게 착착 썰어서 부치면 ~바삭바삭하고 쫀득하니 정말 맛있어요. 냉동실에 있는 피자 치즈가 마침 있어서 듬뿍듬뿍 추가해서 먹었어요. 감자는 치즈와 같이 섭취하면 감자에 부족한 단백질과 지방도 보충해 주어 맛도 영양도 궁합이 최고예요. 감자를 고를 때는 들어 보ㅏ서 고르는 게 좋아요. 묵직하면서도 단단한 것이 좋고요. 표면에는 흠집이 적으면서 껍질은 주름 없이 팽팽한 것이 좋아요. 예쁜 감자 들어서 흙 털어내고 깨끗하게 세척해 껍질을 다 벗겨 사용해요. 🌟🌟주의할 점은요. 감자에는 독성물을 함유한 표면에 녹색 부분이 있거든요 싹은 씨눈 부위까지 꼭꼭 도려내고 사용하셔야 해요. 감자에는 비타민C가 풍부해요. 면역력을 증진시키고 강력한 항산화 작용을 도와요. 유난히 비타민C 성분이 풍부하여 감자를 생으로 갈아서 얼굴에 바르는 팩 용도로도 많이 사용되어요. 비타민C가 많다고 알려진 과일인 🍎사과보다도 3배나 많은 비타민C를 가지고 있다니 정말 많은 양이네요. 비타민C는 열에 의해 파괴가 되는데 전분이 열에 의해 손실되는 비타민C의 양을 막아주어 맛있게 조리해 먹고 영양분도 충분히 ...

#단호박 #단호박레시피 #단호박죽 #단호박요리 #아침레시피 #죽만들기 #수프레시피 #단호박수프만들기 #단호박죽요리법 단호박을 갈아서 이렇게 만들었더니 정말 부드럽고 달콤해요. 후루룩~부드럽게 넘어가고 속도 편해서 아침 메뉴로 추천해 드려요. 달콤하고 부드러운 맛에 기분까지 좋아질 거예요. 단호박 견과류 죽 *주재료 단호박 420g (깐 단호박 350g) 우유 400ml 알룰로스1t 소금 약간 *토핑 그레 놀라 20g 1. 세척한 단호박은 전자레인지에 3분 돌린 후 껍질과 씨를 제거하고 적당한 크기로 썰어주세요. 2. 자른 단호박, 우유를 믹서기에 넣고 곱게 갈아주세요. 3. 냄비에 2를 넣고 강불에 끓인 후 끓기 시작하면 약불로 줄여 2분간 끓여주세요. 4. 불을 끈 후 알룰로스, 소금 넣은 후 잘 섞어 마무리해 주세요. 5. 그릇에 옮긴 후 그래놀라를 위에 뿌려 토핑 해주세요. 샐리네 다이어트 수프 만들기 북어채 콩나물죽 감기 몸살에 특효! 깔끔하고 담백한 맛의 북어채 콩나물죽 만들기. 북어채 콩나물 요리. 다이어트 죽 레시피 #북어채 #북어채요리 #북어채레시피 #북어채죽 #콩나물 #콩나물레시피 #북어죽레시피 #북어콩나물죽만들기 ... m.blog.naver.com 양배추 크래미 죽 장염에 좋은 양배추로 죽 만들기 소화 잘 되는 양배추 수프 레시피 게살죽 크래미 게살 죽 계란죽 양배추 계란죽 양배추 계란죽 Cabbage Egg Po...

미니 단호박 전자레인지 찌기 단호박 아이스 라떼 만들기 미니 단호박은 크기도 적당하고 전자레인지로 3분 정도 돌려 속 파내 사용하면 되니 정말 먹기 편해요. 부드럽고 달콤하고 포근한 맛이 일품이에요. 다양한 레시피가 있지만 믹서에 휘리릭 갈아 얼음 동동 띄우는 아이스 라떼 요즘 날씨에 찰떡이에요. 아이스 단호박 라떼 *주재료 익힌 단호박 150g 무가당 오트 우유 170g *부재료 얼음 10조각 시나몬 가루 기호 그레 놀라 기호 1. 깨끗하게 세척한 미니 단호박은 위를 도려낸 뒤 속을 파내고 씨도 제거해 주세요. 2. 1을 믹서에 넣고 귀리 우유 넣은 후 곱게 갈아주세요. 3. 예쁜 유리잔에 얼음 넣은 후 2 붓고서 위에 계핏가루, 그래놀라 뿌리면 완성입니다. 익힌 단호박은 꼭 식힌 뒤 갈아주세요. 얼음이 빨리 녹으면 미지근해서 맛이 없어져요. 샐리네 단호박 레시피 설탕, 밀가루 없이 단호박 미니 쿠키 만들기 오트밀 단호박 쿠키 레시피 단호박 쿠키 만드는 방법 설탕, 밀가루 없이 단호박 미니 쿠키 만들기 오트밀 단호박 쿠키 레시피 단호박 쿠키 만드는 방법 요즘 미... m.blog.naver.com 단호박 쿠키 단호박 에그 슬럿 미니 단호박 전자레인지 단호박 찌는 방법 단호박 찜 레시피 단호박 에그 슬럿 미니 단호박 전자레인지 단호박 찌는 방법 단호박 찜 레시피 미니 밤단호박은 깨끗하게 ... m.blog.naver.com [네이버 ...

일주일 -3kg 빠지는 두부 계란 볶음 만드는 방법 두부 계란 굴소스 볶음 레시피 두부와 계란은 단백질 식품인데요. 두부는 식물성 단백질 식품이고 계란은 동물성 단백질 식품이에요. 다이어트를 할 때 단백질을 하루에 적정량 섭추ㅣ를 꼭 해야 하는데 체중 감량이 목적이시면 1 대 1 비율로 드시면 좋아요. 두부는 고단백 저지방 식품으로 포만감은 좋으면서 열량은 낮아요 또한 소화도 잘 되고 장을 튼튼하게 해요. 계란과 같은 고단백질의 아침식사를 하면 식욕을 증가시키는 뇌부의 활동이 저하되어 낮 동안에 간식을 덜먹고 저녁도 적게 먹는 편이라고 해요. 두부 계란 볶음은 부드럽고 소화도 잘 되고 담백해서 정말 맛있어요. 간장, 굴소스, 청양고추 등 이 주로 들어갔는데요. 양념이 단짠단짠~ 매콤한 맛도 있고 참기름이 들어가 고소해서 더 맛있어요. 두부 계란 굴소스 볶음 *주재료 두부 300g 계란 2개 다진 마늘 1T 잘게 썬 청양고추 1T *소스 재료 간장 1T 굴 소스 1t 식초 1t 물 2T 참기름 1t 후춧가루 조금 잘게 썬 쪽파 조금 1. 물기를 제거한 두부를 한 입 크기로 썰어주세요. 2. 계란 2개를 깨뜨려 노른자 풀어주세요. 3. 달궈진 팬에 기름 적당량 두부를 올려주세요. 4. 계란물을 부어 볶아주세요 5. 두부 계란이 익으면 가운데 공간을 만들어두고 기름을 소량, 다진 마늘을 넣고 마늘 향이 올라올 때까지 중불에 볶아주세요. 6...

시판용 김밥 단무지 만드는 방법 무설탕 무색소 하얀 단무지 만들기 평소 다이어트 김밥 레시피를 자주 소개해 드렸는데요. 노란 치자 단무지는 김밥에 꼭! 들어가야 하는 재료에요. 김밥 단무지가 가격이 비싸기도 하고 하나라도 가짓수를 줄이는 가성비 하얀 김밥단무지 레시피 소개해 드릴게요. 설탕, 감미료, 색소 전혀 없이 진짜 아삭하고~ 새콤달콤 맛있어요. 시판용 단무지보다 직접 만든 수제 하얀 단무지로 만든 김밥이 훨씬 맛있어요. NO 설탕 김밥용 단무지 만들기 *주재료 무 1.3kg 물 500ml 식초 200ml 알룰로스 60g 천일염 1T *무 절일 때 소금 1T 물 100ml 1. 무는 김밥 단무지 모양으로 썰어주세요. 2. 작은 그릇에 물, 소금을 넣고 잘 녹여 소금물 만들어주세요. 3. 큰 통에 무 담고 2의 소금물 골고루 뿌려서 20분간 절여주세요. 무만 건지고 물은 버려주세요. 절인 무는 큰 통에 옮겨 담아주세요. 4. 냄비에 물, 천일염, 알룰로스를 넣고 잘 섞어 팔팔 끓여주세요. 물이 끓기 시작하면 1분 더 끓여준 후 가스 불을 끄고 식초를 넣어주세요. 한 김 식힌 후 완성한 단촛물을 절인 무에 부어주세요. 무가 안 뜨게 그릇 올린 후 뚜껑을 닫아주세요. 이대로 실내에 2시간 두었다 냉장고에 보관해 주세요. 샐럽요리 설탕 없는 단무지 레시피 당 없는 새콤달콤 무피클 만들기. 초간단 무절임 요리. 다이어트 무피클 요리. 무...

뱃살 쏙! 빠지는 고구마빵 만들기 전자레인지 3분 고구마 카스테라 만드는 방법 다이어트 고구마빵 만드는 법 호박 고구마는 각 종 비타민 성분, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부해요. 대표적인 비타민C 성분은 강력한 항산화 성분으로 면역력 증강, 몸에 염증을 가라 앉혀요. 비타민A는 간과 눈 건강에 좋은 성분이랍니다. 비타민E는 유해산소로부터 세포를 보호해 활성산소를 억제하는 역할을 해주어 안티에이징에 특히 좋아요. 또한 풍부한 칼륨 성분 덕분에 나트륨 배출과 독소배출 해주어요. 식이섬유는 포만감을 높여주고 장내 환경을 건강하게 도와주어요. 호박 고구마의 혈당지수는 55 정도이고요. 100g당 칼로리가 130kcal 정도 되어요. 호박 고구마는 찌면 촉촉하고 부드러운 것이 특징인데요. 다른 고구마 품종 보다 달콤한 게 특징이지만 수분 함량이 높아서 칼로리는 더 낮은 편이에요. 이번에 찐 호박고구마를 남겨서 맛있는 다이어트 고구마빵을 만들었어요. 🍠다이어트 고구마 카스테라빵 계란 1개 우유 2T 시나몬 가루 약간 찐 호박 고구마 150g 1. 내열 용기에 먹다 남은 찐 호박 고구마를 담아주세요. 2. 그대로 매셔로 으깨어주세요. 계란, 우유, 시나몬 가루 넣고 뭉침 없이 잘 섞어주세요. 스푼으로 표면을 고르고 평평하게 잘 만져주세요. 3. 이대로 뚜껑 열고 전자레인지 3분 돌려주세요. 꺼내서 한 김 식힌 후 한 입 크기로 썰어주세요. 촉촉하고...

쫄깃쫄깃 다이어트 고구마빵 만들기 다이어트 고구마빵 레시피 밀가루 없는 고구마빵 만드는 방법 고구마로 빵 만드는 법 라이스페이퍼 고구마빵 고구마에는 섬유질이 풍부하여 변비에 특히 좋고, 독소 배출에도 좋답니다. 칼륨 성분이 풍부해 붓기 제거에도 좋아요. 고구마 껍질에는 칼슘이 풍부해 껍질째 먹는 것이 더 좋답니다. 각종 항산화 물질이 풍부해 면역증강에 도움이 되고 암도 예방할 수 있어요. 마그네슘도 풍부한데요. 세로토닌 기능을 조절해 감정 조절을 잘하게 해주고 근육경련 조절 또 칼슘 흡수를 도와요. 철분 성분까지 풍부해 피로감, 불안, 탈모, 빈혈 등에 도움을 준답니다. 이렇게 몸에 좋은 고구마 맛있게 쪄서 몇 가지 재료만 추가해 정말 맛있는 다이어트 빵 만들 수 있어요. 밀가루, 설탕, 오븐 없이 쫄깃쫄깃~ 고구마의 천연당 덕분에 자극적이지 않은 달콤함이 정말 좋아요. 고구마를 맛있게 찐 후에 앙금을 만들어 라이스페이퍼를 활용하여 맛있는 빵을 만들었어요. 겉면에는 진짜 고구마 색을 구현하기 위해 자색고구마 가루를 사용했는데 자색 고구마의 좋은 효능까지 몸에 쏙~ 자색 고구마에는 각종 비타민 미네랄 항산화 성분이 풍부하답니다. 흡수할 수 있어 더 좋았답니다. 라이스페이퍼 고구마빵 영상 고구마 400g 크림치즈 150g 알룰로스 1T 자색고구마 2T 라이스페이퍼 7장 1. 직게썬 고구마는 찜기에 올려 뚜껑 닫고서 강불에서 10분간 쪄주...

아삭아삭 수분감 가득한 오이로 만드는 정말 맛있는 된장 무침 소개해 드릴게요. 만들어두었다가 언제 먹어도 정말 맛있어요. 오이 된장무침 오이 2개 된장 1T 다진 쪽파 1T 진간장 1t 알룰로스1t 고춧가루 2T 들기름 1t 레몬즙 0.5t 소금 1t 1. 오이는 반으로 가른 후 씨를 파내주세요. 2. 한 입 크기로 썰어주세요. 3. 끓는 물에 소금 1t 넣고 썬 오이 넣은 뒤 1분간 데쳐주세요. 체로 건져낸 후 찬물에 헹궈주세요. 4. 큰 볼에 데친 오이, 양념 넣은 후 잘 버무리면 완성 입니다. 샐리네 오이 요리 오이무침 바로 먹는 오이무침 레시피 생오이 무침 양념 재료 레시피 오이무침 요리법 바로 먹는 오이무침 레시피 생오이 무침 양념 재료 레시피 오이무침 요리법 꼬들꼬들한 오이무침 양념 비법... m.blog.naver.com 오이 드레싱 그리스식 소스 드레싱 만들기 다이어트 레몬 요거트 오이 드레싱 만들기 상큼한 레몬 그릭요거트 오이 소스 스프레드 그리스식 소스 드레싱 만들기 다이어트 레몬 요거트 오이 드레싱 만들기 상큼한 레몬 그릭요거트 오이 소스... m.blog.naver.com