양배추는 위장에 좋고 포만감도 좋은 십자화 채소 인데요. 가격도 저렴하면서 늘 싱싱한 상태로 구매할 수 있어 다이어터 분들에게 인기도 만점이랍니다. 맛이 쓰지 않고 고소하고 달콤해서 생으로 먹어도 좋고 활용 가능한 요리도 다양해요. 밥 대신 먹을 수 있는 영양맛점 맛보장 양배추 레시피 소개해드릴게요.
- 빵 없는 양배추 당근 토스트는
밀가루 대신 양배추, 당근, 계란 등을 반죽해 만들어요.
- 다이어트와 건강에 도움이 되며, 포만감과
영양이 있어 밥 대신 먹을 수 있어요.
- 빵에 들어있는 나트륨이 적어져 짠맛과 단맛이 덜해요.
- 야채가 많이 들어가 아삭아삭한 식감이 좋아요.
- 치즈를 추가하면 더욱 맛있어요.
- 재료
계란, 당근, 양배추, 다진 대파, 슬라이스 치즈, 닭가슴살 슬라이스 등
- 양배추 또띠아 레시피는 다이어트에 적합하며, 아침 식사로 좋아요.
- 레시피는 계란, 치즈 등을 추가하여 영양가와 맛을 향상시켜요.
- 레시피는 간단하고 밥 대신에 먹으면 포만감이 있어요.
▷ 양배추 또띠아 토스트는 주재료
또띠아 20cm, 양배추 100g, 대파 1/2대, 계란 2개
▷ 양배추 또띠아 토스트는 부재료
1/2 하프 케첩, 모차렐라 슬라이스치즈 2장, 체다 슬라이스치즈 1장 등
- 양배추는 위와 장에 좋은 비타민U, K가 풍부하며,
비타민C가 많아 면역력 증강에 도움을 줘요.
- 다이어트 시 양배추를 배부르게 먹는 것이 효과적이며,
그릭요거트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스 등이 풍부해요.
▷ 양배추 그릭 요거트 샐러드
*주재료
양배추 150g
사과 1/2개
당근 50g
아몬드 20g
건자두 20g
작겐 썬 고구마 50g
채 썬 양파 20g
*드레싱 소스 재료
레몬즙 1T
알룰로스 1t
홀그레인 알룰로스 1t
무가당 그릭 요거트 100g
