다이어트 할 때 매끼니 양배추 레시피를 추가하면 체중감량에 큰 효과를 얻을 수 있어요. 영양성분이 풍부하지만 칼로리는 정말 낮은 채소인 양배추 아삭한 식감과 씹을수록 고소하고 달콤한 맛도 정말 좋아요.
- 양배추, 사과, 양파, 당근 등의 채소와 과일을 활용한 또띠아 레시피 소개해요.
- 재료를 채 썰어서 또띠아 위에 올리고 돌돌 말아주면 완성해요.
- 바쁜 아침에도 쉽게 만들 수 있으며, 점심 도시락으로도 좋아요.
- 양배추 당근 또띠아 한 개면 하루 종일 든든해요.
▷ 주재료
통밀 또띠아, 계란 스크램블, 슬라이스 치즈, 양배추, 사과, 양파, 당근 등
▶ 양념 재료
홀그레인 머스터드 1t
장 건강에 좋은 양배추 사과 또띠아 만드는 법
▷ 양배추 사과 또띠아 재료
*주재료
양배추 80g
당근 30g
채 썬 양파 20g
사과 1/4개
케일 2장
슬라이스치즈 2장
닭가슴살 슬리이스햄 3장
*소스 재료
무가당 그릭요거트 100g
홀그레인 머스터드 1t
올리브유 1t
레몬즙 1t
또띠아 1장
☆ 요리의 포인트
1. 양배추, 당근, 사과, 케일
채 썰어서 사용해주세요.
2. 레몬즙을 사용해면
사과의 갈변을 막을 수 있어요.
3. 요거트와 머스터드는 무가당을
사용해주세요.
4. 또띠아는 통밀 또띠아를 사용해주세요.
5. 햄은 닭가슴살 햄을 사용해요.
아랫배가 쏙 빠지느 양배추 사과 또띠아
▷ 양배추 사과 또띠아 재료
깻잎 3장
양배추 100g
당근 1/3개
사과 1/4개
양파 1/2개
크림치즈 50g
또띠아 20cm 1장
훈제 닭가슴살 100g
☆ 요리의 포인트
1. 양배추, 당근, 사과, 꺳잎
채 썰어주세요.
2. 크림치즈는 무가당을
사용해주세요.
3. 또띠아는 통밀 또띠아
사용해주세요.
4. 닭가슴살은 생 닭가슴살을
익혀서 사용해도 됩니다.
