식이섬유와 수분 그리고 각 종 비타민 성분 까지 영양이 꽉찬 양배추와 당근은 칼로리도 낮은 채소인데요. 쪄서 먹으면 부드럽고 소화도 잘 된답니다. 위장이 약하신분들은 익혀 드시면 더욱 좋아요. 찐 양배추와 당근을 이용한 참치마요 다이어트 김밥 소개해드릴게요.
아랫배가 나오고 변비가 있을 경우엔 식이섬유가 풍부한 채소를
많이 먹는 것이 정말 효과적인데요. 항상 싱싱하고 가성비 좋게
구매할 수 있는 양배추와 당근을 이용해 다이어트 레시피로 활용하면
정말 좋습니다. 고단백 저지방 참치캔을 함께 추가해 맛잇고 든든한
참치마요 김밥 만들어보세요. 만드는 방법도 간단하고 포인트만
잘지키면 다이어트 레시피로 만드어드실 수 있습니다.
▷ 양배추의 효능
1. 칼로리가 낮지만 풍부한 영양성분으로 많은 양을
먹어도 살찔 염려가 없습니다.
2. 식이섬유가 풍부해 포만감이 좋고 변비예방에도
좋습니다.
3. 비타민 U와 비타민 K가 위장 염증을 치료에 도움을 줍니다.
▶ 당근의 효능
1. 베타카로틴이 비타민 A로 변하면서 노안, 야맹증 개선에 좋습니다.
2. 풍부한 비타민 면역력 증강에 도움을 줍니다.
3. 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 좋아요.
- 김밥은 간편하게 먹을 수 있는 한 끼 식사로 인기가 많하요.
- 김밥에 들어가는 재료에 따라 칼로리가 달라질 수 있어요.
- 양배추와 당근을 듬뿍 넣은 김밥 레시피를 소개해요.
- 양배추와 당근은 포만감을 높여줘 다이어트에 좋아요.
- 양배추 당근 무침 재료
양배추 200g, 당근 1개, 소금 약간, 참기름 1T 등
- 참치 무침 재료
참치캔 150g, 후추 조금, 크러쉬드 페퍼 조금, 하프 마요네즈 1T 등
- 김밥 재료
김 4장, 밥 1/3공기, 깻잎 여러 장 등
▷ 찐 양배추 당근 김밥 만들기 POINT
1. 양배추와 당근은 채 썰어주세요.
2. 양배추와 당근은 찜통에 강불로 쪄주세요.
3. 찐 양배추와 당근은 식혀서 무쳐주세요.
4. 크러쉬드 페퍼 대신에 다진 청양고추 사용해도 좋습니다.
5. 참치는 꼭 기름을 뺴서 사용해주세요.
6. 마요네즈는 하프 마요네즈를 사용해주세요.
7. 밥은 소량만 사용해주세요.
8. 김을 이어 부칠때 밥풀을 이겨서 사용해주세요.
